Назад

Купить и читать книгу за 299 руб.

Вы читаете ознакомительный отрывок. Если книга вам понравилась, вы можете купить полную версию и продолжить читать

Если хочешь быть здоров

   В новом путешествии любознательный Чевостик узнаёт, как заботиться о своем здоровье. Как и зачем делать зарядку и закаляться? Какая еда полезна, а какая нет? Что нужно делать, чтобы зубы были здоровыми? Почему нельзя долго сидеть за компьютером и смотреть телевизор? Как правильно загорать и купаться?
   Простые правила, о которых рассказывает дядя Кузя, легко запомнить. А если ребенок будет следовать им каждый день, то вырастет сильным и здоровым.
   Книга предназначена для детей дошкольного возраста.


Елена Качур Если хочешь быть здоров

   © Текст. ООО «Детское издательство Елена», 2014
   © Издание, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2014
* * *

Давайте знакомиться!

   Здравствуйте, ребята! Меня зовут Чевостик. Я живу на книжной полке, в библиотеке у дяди Кузи. Не удивляйтесь, я маленький, поэтому мне на полке удобно и просторно. Какой я? Похож на обыкновенного мальчишку, волосы рыжие, характер весёлый. Дядя Кузя в шутку зовёт меня Чевочка с хвостиком. Но никакого хвоста у меня нет, зато есть ушки на макушке и нос, как у ёжика. Больше всего на свете я люблю узнавать новое, поэтому всё время задаю дяде Кузе всякие вопросы. О чём бы я ни спросил, он всё знает и мне рассказывает. Это потому, что дядя Кузя очень умный. Он прочитал много-много разных книг. А ещё мы с ним любим путешествовать! В путешествиях нам помогает времяскок – это такой прибор, его дядя Кузя изобрёл. Набираешь на времяскоке место и время, куда хочешь попасть, раз, два – и уже там! Сегодня мы наверняка тоже куда-нибудь отправимся!
   – Чевостик!
   – Я здесь! Здравствуй, дядя Кузя!
   – Привет, Чевочка с хвостиком! Собирайся скорее, нам пора в путь.
   – Ура! Я уже давно собрался! Новое путешествие – это так здорово! Я хочу много-много путешествовать и всё-всё узнать.
   – Одного желания для этого мало. Чтобы сделать всё, что задумал, надо быть сильным, выносливым, а главное, здоровым.
   – Я, конечно, хочу таким стать. Только не знаю как. Ты мне расскажешь, что для этого нужно делать?
   – Охотно. Об этом ты узнаешь во время нашего путешествия. А начнётся оно с того, что мы с тобой зарядимся силой и бодростью.
   – Зарядка нам точно пригодится, только… Я знаю, что заряжают батарейки, а про людей такого не слышал.
   – Как это ни удивительно, для нас тоже есть способ зарядиться энергией.
   – Способ зарядиться энергией? Дядя Кузя, наверное, он какой-то особенный. Скорее бы узнать про него и начать заряжаться!
   – Тогда, Чевостик, доставай времяскок. Настраиваю. Внимание, перенос.
   – Вперёд, в удивительное место, где заряжаются энергией!

На свежем воздухе!
Делаем зарядку

   Ну и ну! Мы оказались на обыкновенной лужайке. Она, конечно, очень хорошая, покрыта ровной зелёной травкой. На небе ни облачка, пахнет цветами.
   – Но дядя Кузя, как же мы зарядимся бодростью, если здесь ничего для этого нет!
   – Ошибаешься, Чевостик. Тут есть самое нужное – свежий воздух. Для зарядки он необходим. Ведь зарядка – это упражнения: бег, приседания, наклоны. Когда мы их выполняем, мы дышим чаще и глубже.
   – А вдыхать чистый воздух приятнее.
   – И полезнее. Конечно, зарядку можно делать и в комнате, но тогда её надо как следует проветрить.
   – Не-ет, в ней всё равно не будет столько свежего воздуха. И здесь он не просто свежий. Он пахнет травой и цветами. Ими так приятно дышать! Но одного свежего воздуха, наверное, мало. Дядя Кузя, а что ещё нужно, чтобы делать зарядку?
   – Удобная одежда и обувь, а главное – желание.


   – Этого у меня хоть отбавляй! И одет я удобно – в майку и шорты, а на ногах – кеды.
   – Тогда начнём. Зарядку обычно делают под счёт. Например, под такой: раз, два, три, четыре.
   – До четырёх я тоже умею! А могу и до ста. Но зачем во время зарядки считать?
   – Это помогает делать упражнения с нужной скоростью. Наша зарядка начнётся с ходьбы.


   – А куда мы пойдём?
   – Никуда. Для зарядки вполне подойдёт ходьба на месте.
   – Как это – на месте?
   – Очень просто! После каждого шага ставь ногу на то же место, где она стояла перед этим. На счёт «раз» подними правую ногу. На счёт «два» опусти её на место. «Три» – подними левую, «четыре» – опусти её. Потом всё сначала. Начали?


   – Я готов!
   – Начинаем утреннюю зарядку! Раз, два, три, четыре! Раз, два, три, четыре! Коленки поднимай выше! Раз, два, три, четыре! Продолжай ходьбу! Раз, два, три, четыре. На месте стой.
   – Первое упражнение оказалось лёгким – я даже не запыхался!
   – Это хорошо! Во время зарядки надо стараться дышать ровно. Продолжаем. Каждое упражнение мы будем начинать из исходного положения. Для разных упражнений оно разное.


   – А какое оно сейчас?
   – Очень простое. Делай как я – встань ровно, пятки вместе, носки врозь, руки упри в бока. Вот ты и занял исходное положение. А теперь упражнение – потягивание. На счёт «раз» положи руки на плечи, при этом пальчики собери в горсть – как будто ты собираешься что-то посолить, пальцы должны опираться на плечи.
   – Сделано!
   – А теперь, Чевостик, внимание, запоминай, что нужно делать. На счёт «два» подними руки, встань на цыпочки, посмотри на свои руки и потянись за ними вверх. Во время потягивания сделай медленный вдох. Затем обратное движение: на счёт «три» опустись на пятки, встань на обе стопы, а руки верни на плечи, медленный выдох. На счёт «четыре» руки снова на поясе. Ты вернулся в исходное положение. Всё запомнил?


   – Конечно! Сейчас ка-ак потянусь – увидишь, каким большим я вырасту – во-от таким! Большим-пребольшим!


   – Даже ещё больше, только делай это упражнение не торопясь и обязательно правильно дыши. Начинаем. Раз. Два. Три. Четыре. Раз. Два. Три. Четыре. И раз, два, три, четыре. Закончили упражнение. Молодец, Чевостик. А сейчас приседания. Займи новое исходное положение: встань ровно, стопы поставь на расстоянии чуть у́же твоих плеч, носки немного разверни наружу – ты должен стоять очень устойчиво. Руки на поясе.
   – Это я запросто!
   – На счёт «раз» – вытяни руки вперёд, ладошками вниз. На счёт «два» – присядь почти на корточки, но не опускайся совсем. Во время приседания сделай глубокий вдох. Руки держи перед собой.


   – Приседать я умею. Вот как!
   – Вижу. Почти получилось. Только, когда приседаешь, следи, чтобы колени не расходились в стороны. И вот ещё что: когда делаешь упражнение, не разговаривай – от этого сбивается дыхание и теряются силы. Продолжаем. На счёт «три» – встаём, руки продолжай держать вытянутыми вперёд. Выдох. Четыре – руки на поясе, ты в исходном положении. Продолжим. Раз. Два. Три. Четыре. Раз. Два. Три. Четыре. И раз, два, три, четыре. Не устал?



   – Ни капельки!
   – Тогда самое время немного попрыгать. Просто прыгай на месте.
   – Прыгать я люблю! Вот так! Прыг-скок! Прыг-скок! Прыг-скок!
   – Отлично получилось. Чевостик, а что это ты улёгся на траву? Да ещё дышишь ртом.
   – Я так скакал, что устал и запыхался, мне надо отдохнуть.
   – Это верно. А устал ты оттого, что опять болтал всё время и прыгал слишком быстро. Ты пока не очень натренирован, но это пройдёт, если делать зарядку каждый день. А теперь слушай внимательно. Во время спортивных занятий отдыхать нужно по-другому. Чтобы восстановить дыхание, мы немного походим под счёт. Очень спокойно. Дыши глубоко. Выдыхать можешь ртом, а вот вдох делай, пожалуйста, носом. Так у тебя получится настоящее глубокое дыхание. Раз, два, три, четыре. Дыши глубоко и ровно. Раз, два, три, четыре. Раз, два, три, четыре. Вот и всё.
   – Дядя Кузя, как я быстро зарядился! Интересно, надолго?
   – На целый день. Такую небольшую зарядку надо делать каждое утро.
   – Каждое? А зачем?
   – Силы-то тебе каждый день нужны. После ночного сна мышцы наших рук и ног расслаблены, утренняя зарядка помогает нам привести их в рабочее состояние, зарядиться бодростью и подготовиться к дневным занятиям.
   – Если так, то я по утрам всегда буду делать зарядку.
   А что это за шум? Надо узнать.
   – Дядя Кузя, подними-ка меня выше. С твоего плеча всё видно как на ладони! Ого! У дороги воробьи барахтаются в песке: распушили перья и ныряют в него, как в воду.
   – Это они чистят пёрышки. Песок и пыль их прекрасно очищают.


   – Дядя Кузя, я понял! Сейчас утро – поэтому птицы в песке умываются!
   – Чевостик, а ты сегодня умывался?
   – Не-ет… Я так торопился в новое путешествие, что про умывание совсем забыл…
   – Непорядок! Это надо срочно исправить.
   – Я с радостью! Только где же мне умыться?
   – Сейчас я выберу самое подходящее место для умывания, и времяскок нас туда перенесёт.