Назад

Александр Николаевич Медведев Ирина Борисовна Медведева
Золотой секрет Штирлица


«Золотой секрет Штирлица / Александр Медведев, Ирина Медведева»: АСТ; Москва; 2008
ISBN 978-5-17-028333-0
Аннотация

В этой книге вам предложена простая и быстрая в изучении, но в то же время чрезвычайно эффективная система психической саморегуляции — техника самогипноза, используемая сотрудниками спецслужб. Техника самогипноза представляет широчайший спектр возможностей — от снятия боли различного характера и локализации до общего оздоровления организма и излечения ряда заболеваний, от ускоренного изучения иностранных языков до повышения творческих способностей, от улучшения спортивных результатов до выработки желаемых свойств характера, избавления от пристрастия к курению и алкоголю.

Александр МЕДВЕДЕВ, Ирина МЕДВЕДЕВА
ЗОЛОТОЙ СЕКРЕТ ШТИРЛИЦА

ПРЕДИСЛОВИЕ

В фильме «Семнадцать мгновений весны», до сих пор пользующемся неизменной любовью зрителей, был эпизод, в котором измученный до предела Штирлиц засыпает на короткий промежуток времени и самостоятельно просыпается точно в назначенный срок полностью отдохнувшим и восстановившим силы.
Это — одно из наиболее простых применений техники саморегуляции, которую в обязательном порядке изучают разведчики, сотрудники спецслужб и бойцы элитных спецподразделений.
Условия жизни в России достаточно тяжелы, не только в экономическом и бытовом плане, но и в связи с суровым климатом и недостатком солнечного света. Человек подвергается постоянному стрессу — от перепадов погоды, в транспорте, на работе, из-за бытовых или финансовых проблем.
Когда уровень стресса превышает способность организма к восстановлению, стресс начинает аккумулироваться. Следствием накапливающегося стресса становится ухудшение самочувствия, повышенная раздражительность, головные боли, падение работоспособности, состояние хронической усталости, нервные срывы. Сопротивляемость организма внешним воздействиям постепенно снижается, ослабляется иммунная система, что приводит к возникновению целого букета заболеваний.
Ощущение внутреннего неблагополучия, возникающее у человека в связи с накапливающимся стрессом становится источником подавляемой агрессии. Постепенно нарастая, эта агрессия может периодически выплескиваться наружу, во внешний мир, или направляться внутрь, на самого человека. Агрессия, направленная наружу, ухудшает отношения с окружающими и усугубляет ощущение неблагополучия. Больше всего достается, как правило, близким людям. Каждому знакомы примеры, когда некто, вернувшись с работы усталым и раздраженным срывает злость на членах семьи, выискивая самые незначительные поводы для скандалов.
Агрессия, направленная внутрь, разрушает здоровье, снижает самооценку, ведет к депрессии и мыслям о самоубийстве.
Одним из наиболее эффективных способов борьбы с накапливающимся стрессом является использование техник психической саморегуляции.
Широко известным методом саморегуляции является система аутогенной тренировки, которой часто пользуются спортсмены для расслабления мышц и восстановления сил. Основным недостатком аутогенной тренировки является длительность и сложность ее освоения.
В этой книге вам будет предложена простая и быстрая в изучении, но в то же время чрезвычайно эффективная система психической саморегуляции — техника самогипноза, в частности, используемая сотрудниками западных спецслужб.
Ежедневно занимаясь по 15–20 минут в день, уже через одну-две недели вы сможете повторить «трюк» Штирлица — просыпаться через точно заданный короткий промежуток времени бодрыми и отдохнувшими. Будильник вам больше не понадобится — вы научитесь программировать себя так, чтобы самостоятельно просыпаться в определенное время — полными сил и готовыми к рабочему дню.
Расслабление, восстановление сил и способность просыпаться в точно заданное время — лишь самая верхушка айсберга. Это упражнения, которые легко и быстро сможет освоить любой желающий.
Техника самогипноза предоставляет широчайший спектр возможностей — от снятия боли различного характера и локализации (в частности, во время посещения дантиста) до общего оздоровления организма и излечения ряда заболеваний, от ускоренного изучения иностранных языков до повышения творческих способностей, от улучшения спортивных результатов до выработки желаемых свойств характера, избавления от пристрастия к курению и алкоголю и т. д.
Освоив базовую технику самогипноза, вы сможете использовать ее для самых различных целей, и только от вас будет зависеть, до какой степени вы ее усовершенствуете, и насколько далеко захотите зайти. При желании и должном упорстве с помощью этой техники вы сможете повторить некоторые трюки из тех, что демонстрируют индийские йоги или факиры. Но это уже — для энтузиастов. Обычным же людям несложное пятнадцатиминутное занятие в день поможет восстановить силы, избавиться от накопившегося за день стресса и улучшить состояние здоровья.
Техника самогипноза по сути своей очень проста. Сначала будет приведена общая схема занятия, а затем дана расшифровка каждого шага. Прежде, чем приступать к занятиям, внимательно изучите и запомните как общую схему, так и расшифровку шагов.

ОБЩАЯ СХЕМА САМОГИПНОЗА

1. Примите удобную позу сидя или лёжа. Желательно и первых порах проводить занятия сидя, так как лёжа вы имеете больше шансов заснуть.
Поза должна быть такой, чтобы вы могли в ней полностью расслабиться. Если вы занимаетесь сидя, это следует делать в удобном кресле, так, чтобы голова опиралась о спинку, а руки свободно лежали на подлокотниках. Одежда не должна стеснять вас. Предпочтительнее заниматься в хлопчатобумажной или шерстяной одежде.
Комната, в которой вы занимаетесь, должна быть тихо и не очень ярко освещённой. Необходимо иметь гарантию того, что вас не потревожит какой-либо неожиданный громкий звук типа телефонного звонка или крика, так как момент занятий это может вызвать сильный шок.
2. Полуприкройте глаза и выберете точку на противоположной стене, расположенную на уровне глаз или чуть выше. Зафиксируйте на ней свой взгляд. Взгляд должен быть естественным и ненапряжённым, глаза слегка расфокусированы
3. Дайте себе установку, что по прошествии заданного времени вы проснётесь и выйдете из состояния транса.
4. Дайте себе установку, что вы выйдете из транса бодрым и отдохнувшим, с прекрасным настроением и самочувствием.
5. Дайте себе «ключевую установку», т. е. основную установку, которую вы желаете реализовать в результате сеанса самогипноза.
6. Представьте себе символ 1001. Он должен у вас ассоциироваться со следующей установкой:
«Твои веки наливаются свинцовой тяжестью. Они опускаются. Неодолимая сила смыкает твои веки».
7. Представьте себе символ 1002. Он ассоциируется со следующей установкой: «Твои глаза закрылись, и никакая сила не сможет их открыть, пока не пройдёт назначенное тобой время».
8. Представьте себе символ 1003. Это символ полного физического расслабления.
9. Представьте себе символ 1004. Это символ полного эмоционального спокойствия.
10. Представьте себе символ 1005. По ассоциации с этим символом вы должны с закрытыми глазами увидеть перед собой крест, заключённый в круг. Старайтесь представить себе его как можно более ярко. На некоторое время зафиксируйте на нём внимание, а затем мысленно (используя не словесный приказ, а соответствующий мыслеобраз), сотрите в круге крест и впишите в него букву А. Затем сотрите А и впишите в круг букву Б и т. д. Если вы правильно и внимательно выполняли предыдущие этапы упражнения, то в какой-то момент, вписывая в круг буквы, вы отключитесь, и реализуется ваша ключевая установка.
11. По прошествии заданного вами времени вы проснётесь и выйдете из состояния самогипноза.

РАСШИФРОВКА ЭТАПОВ САМОГИПНОЗА

Теперь расшифруем приведенную выше схему. С первым и вторым пунктами всё понятно и без дополнительных комментариев.
Пункт 3. Дайте себе установку, что по прошествии заданного промежутка времени вы проснётесь и выйдете из состояния транса.
Дать себе установку означает создать некий устойчивый доминирующий мыслеобраз.
Мыслеобразом называется созданное вашим воображением яркое образное представление чего-либо — ощущения, чувства, звука, цвета, зрительной картины или сочетания этих элементов. Мыслеобраз — это становящееся реальным для вас творение вашего сознания, в котором мысленное представление о неком объекте (или состоянии) на интеллектуальном уровне активно дополняется эмоциональным и образным его представлением.
Установка, которую вы даёте себе, может быть и словесной, но чем ярче будет вызванный вами соответствующий ей мыслеобраз, тем с большей вероятностью ваша установка реализуется. Создаваемый вами мыслеобраз может быть любым в зависимости от вашего вкуса. В качестве примера я предложу лишь один из возможных вариантов.
Поставьте перед собой будильник, лучше не цифровой, а со стрелками, и перед началом выполнения упражнения взгляните на него, чётко зафиксировав в памяти расположение стрелок.
После выполнения пункта 2, находясь с полузакрытыми глазами, попытайтесь зрительно представить себе часы и расположение их стрелок в данный момент, а затем мысленно «увидьте» на будильнике положение стрелок, которое они должны будут занимать в тот момент, когда вы предполагаете проснуться. Как можно более образно представьте себе, как вы открываете глаза и выходите из транса точно в тот момент, когда стрелки займут нужное положение.
Словесная установка, которую вы дадите себе одновременно с образной, будет звучать примерно так:
«Сейчас ты войдёшь в состояние глубокого приятного транса, из которого выйдешь ровно через 5 (7, 10, 15 и т. д.) минут.
Предпочтительнее обращаться к себе на ты, во втором лице, так как это оказывается более эффективным, чем говорить, например, «я проснусь». Фраза «я проснусь» подразумевает, что существует какой-то ваш личный выбор, а слова «ты проснёшься» — это жёсткий приказ. Обращайтесь к себе мысленно таким тоном, каким огромный суровый сержант отдаёт приказ хилому испуганному солдатику. Словесная установка должна поглотить всё ваше внимание, и в мозгах «солдатика» не должно остаться ни одной мысли, их все полностью вытеснил, всецело завладев вниманием «солдата», голос сержанта. Этот голос имеет гипнотическую силу. Нет никакого способа противиться приказу.
Начинать занятия самогипнозом можно с двух-трёхминутного сеанса, и каждый раз необходимо контролировать, насколько точно по времени вы вышли из состояния транса. С практикой при получасовом занятии вы будете ошибаться не более, чем на 10–15 секунд.
Пункт 4. Дайте себе установку, что вы выйдете из транса бодрым и отдохнувшим, с прекрасным настроением и самочувствием.
Эта установка вначале тоже должна быть словесной и образной. Словесная установка может звучать примерно так:
«Ты выйдешь из транса бодрым и отдохнувшим, с прекрасным настроением и самочувствием».
Если хотите, можете добавить кое-какие дополнительные детали типа «твои мышцы будут сильными и упругими» или «голова будет свежая, ясная».
Если вы будете заниматься самогипнозом вечером незадолго до сна, установки выхода из транса должны быть не слишком бодрящими, а, скорее, расслабляющими и успокаивающими.
Если же вы занимаетесь в постели непосредственно перед засыпанием, то вместо установки проснуться через какое-то короткое время прикажите себе, чтобы ваш самогипноз перешёл в глубокий спокойный сон с приятными сновидениями. Кстати, дав себе соответствующую установку, вы сможете проснуться утром в точно назначенный час.
Мыслеобраз, сопровождающий установку на состояние бодрости и хорошего самочувствия, в котором вы проснетесь, как и во всех остальных случаях, должен быть исключительно ярким. Вспомните какой-либо момент, когда вы находились на пике своей физической и психической формы, воссоздайте его в своих ощущениях и образно представьте, что выходя из транса или просыпаясь в постели утром, вы будете чувствовать себя так же или ещё лучше.
Пункт 5. Дайте себе «ключевую установку», т. е. основную установку, которую вы желаете реализовать в сеансе самогипноза. Ключевая установка опять-таки должна быть образной, но может быть ещё и словесной.
Любую ключевую установку необходимо связать с установкой, сопровождаемой соответствующим мыслеобразом, что ключевая установка реализуется непосредственно после того, как вы увидите крест в круге.
Пункт 6. Представьте себе символ 1001. Он должен у вас ассоциироваться со следующей установкой: «Твои веки наливаются свинцовой тяжестью. Они опускаются. Непреодолимая сила смыкает твои веки».
Не исключено, что у вас возникнет вопрос, зачем нужны символы 1001, 1002 и т. д., если вместо них вполне можно было бы использовать цифры 1, 2, 3, 4, 5? Ниже будет объяснена причина такого выбора.
На первых этапах занятий необходимо связать представление соответствующих символов с определёнными установками. Символ 1001 вы должны представить, одновременно связывая его с установкой «Твои веки наливаются свинцовой тяжестью и т. д.». Следует представить символ 1001 зрительно и как можно более образно. Для усиления эффекта можно дополнительно проговорить про себя «тысяча один».
Для установления ассоциативной связи символа с установкой вы можете, например, произнести про себя слова «тысяча один» и увидеть эти цифры внутренним взором, а затем проговорить (естественно, не вслух, а мысленно) соответствующим тоном, о котором мы упоминали, комментируя пункт 3, установку «Твои веки наливаются свинцовой тяжестью и т. д.».
Установление ассоциативной связи необходимо для того, чтобы впоследствии, только представив себе образно символ 1001, вы в тот же момент чувствовали, что ваши веки наливаются свинцовой тяжестью, и вы не в силах держать глаза открытыми.
Приобретя определённую практику, вы уже не будете напрягаться во время сеанса, давая себе установки. Как только вы представите себе символ 1001, у вас чисто рефлекторно и практически мгновенно начнут слипаться веки.
Именно поэтому в качестве символов и были выбраны такие неудобные громоздкие числа, которые вы редко встречаете в обыденной жизни. Представьте, как неудобно было бы, если бы в качестве символа вы выбрали бы единицу, и каждый раз, когда кто-либо произносил бы в вашем присутствии «один», у вас автоматически начинали бы слипаться веки. При желании, вы можете выбрать для себя другие символы, например, редко встречающиеся слова или какие-либо мыслеобразы.
В процессе тренировок у вас настолько разовьются рефлекторные реакции на символы этапов самогипноза, что на реализацию соответствующей установки у вас будет уходить не больше секунды, и всего за несколько секунд вам удастся погрузиться в состояние самогипноза и реализовать ключевую установку.
Пункт 7. Представьте себе символ 1002. Он ассоциируется со следующей установкой: «Твои глаза закрылись, и никакая сила не сможет их открыть, пока не пройдёт назначенное тобой время».
В какой-то момент после представления символа 1001 ваши веки опустятся, и сразу же после этого вы должны представить символ 1002 с соответствующей установкой.
Образное представление, отвечающее этой установке, может быть разным — от образа, что ваши веки и ресницы склеились, и их невозможно разлепить, до представления, что у вас вообще отсутствуют глаза и веки, а открыть то, чего нет, попросту невозможно. Только не забудьте представить, что когда стрелки часов обозначат нужное время, веки расклеятся, а если ваши глаза исчезали, они вновь появятся.
Пункт 8. Представьте себе символ 1003. Это символ полного физического расслабления.
Если вы имеете представление об аутотренинге, то знаете, что существует множество и словесных, и образных установок для реализации полного физического расслабления. Это может быть установка «мои мышцы расслабляются и теплеют», но гораздо лучше пользоваться мыслеобразом последовательного расслабления, причём расслабление и появление чувства приятного тепла начинается с головы (в области лба тепло вызывать не нужно). С головы волна расслабления и тепла опускается на шею, захватывает плечи, руки, переходит на грудную клетку, живот, затем вниз, в ноги.
В даосских медитациях одним из мыслеобразов, используемых для достижения полного физического расслабления и одновременно эмоционального спокойствия является представление невидимого волшебного меча, плоскость лезвия которого, располагаясь перпендикулярно телу и параллельно ступням ног, медленно проходит вдоль тела от макушки головы до пальцев ног, в каждый момент своего движения разделяя его на две половины: верхнюю — уже расслабленную прохождением меча и нижнюю, по которой меч еще не прошел.
Волшебный меч, двигаясь сквозь тело, расслабляет мышцы, избавляет от эмоционального напряжения и вычищает «вредную» негативную энергию. По мере движения лезвия верхняя зона, по которой оно уже прошло, испытывает чувство полного расслабления, вплоть до ощущения блаженства.
После некоторой тренировки при представлении быстро движущегося вдоль вашего тела волшебного меча вы будете чувствовать, как по вашему телу от макушки до ступней почти мгновенно проходит приятная тёплая волна — и вы расслаблены.
Словесные установки и образы для полного физического расслабления каждый должен выбирать индивидуально, с учётом своего личного опыта и склонностей, но предпочтительнее пользоваться всё-таки образами, а не словами.
Вы можете вспомнить моменты, когда вы чувствовали себя наиболее комфортно и расслабленно. Может быть, вы лежали на берегу моря, овеваемые лёгким ветерком, или после долгой прогулки засыпали на сеновале среди трав и цветов. Чем ярче будет образ-воспоминание, тем быстрее вы достигнете успеха.
Пункт 9. Представьте себе символ 1004. Это символ полного эмоционального спокойствия.
Всё, что было сказано о полном физическом расслаблении, подходит и к данному случаю. Перед вами широкий выбор словесных установок типа «я абсолютно спокоен и счастлив» и ярких образных воспоминаний моментов эмоционального спокойствия из вашего личного опыта. Желательно, чтобы чувство спокойствия в вашем образном представлении было слегка окрашено лёгким привкусом счастья. Если ощущение счастья станет слишком интенсивным, оно нарушит гармонию спокойствия.
Пункт 10. Представьте себе символ 1005. По ассоциации с этим символом вы должны с закрытыми глазами увидеть перед собой крест, заключённый в круг. Старайтесь представить себе этот круг очень ярко. На некоторое время зафиксируйте на нём внимание, а затем мысленно (и образно) сотрите в круге крест и впишите в него букву А. После этого сотрите А и впишите в круг букву Б и т. д. Если вы правильно и внимательно выполняли предыдущие этапы, то в какой-то момент, вписывая в круг буквы, вы отключитесь, и реализуется ваша ключевая установка.
Здесь у вас может возникнуть вполне естественный вопрос: зачем такие сложности? Зачем символы, крест в круге, какие-то буквы? Всё это необходимо для того, чтобы вы с успехом могли обмануть самого себя.
По идее, сам процесс самогипноза очень прост. Остановив мысли, или хотя бы в значительной мере затормозив мыслительный процесс, нужно дать себе установку таким образом, чтобы в сознании зафиксировалась, становясь доминантной лишь эта установка — и тогда она сразу реализуется. Проблема в том, что в большинстве случаев человек оказывается не способен при помощи волевого усилия остановить свои мысли и «услышать сам себя», то есть довести сознательный приказ до его подсознательного выполнения.
Во время сеанса гипноза гипнотизёр своими словами, пассами и другими действиями полностью захватывает внимание гипнотизируемого, так что в коре его головного мозга наступает торможение, мысли гипнотизируемого останавливаются, и установки гипнотизёра оказываются единственными командами, доходящими до сознания и подсознания гипнотизируемого, и именно эти команды реализуются.
В случае самогипноза вы сами и гипнотизёр, и гипнотизируемый. Гипнотизёр в вас голосом сержанта отдаёт команды, а мозг гипнотизируемого всецело сконцентрирован на представлении символов 1001–1005 и креста в круге с вписываемыми в него буквами. В результате этой концентрации все посторонние мысли исчезают, и ключевая установка реализуется.
После выполнения команды 1004 вы абсолютно спокойны и расслаблены. Посторонних мыслей нет, но ваш транс ещё недостаточно глубок. В этот момент вы представляете символ 1005 и крест в круге. Мыслей нет, всё ваше внимание захвачено удержанием образа светящегося креста в круге. Без единой словесной мысли, силой вашего образного внимания, вы стираете крест и начинаете вписывать и стирать буквы. Состояние транса углубляется по мере сосредоточения на процессе и угасании посторонних мыслей. В какой-то момент вы отключаетесь, и реализуется ваша ключевая установка.
Пункт 11. По прошествии заданного времени вы проснётесь и выйдете из состояния самогипноза.
Если по какой-то причине вы не сможете проснуться вовремя, состояние транса плавно перейдёт в обычный сон. Если же вы дали себе установку на время выхода из транса достаточно хорошо, то в какой-то момент вы почувствуете, что вас что-то толкнуло, вы непроизвольно откроете глаза и выйдете из состояния самогипноза в прекрасном настроении и самочувствии.
Сразу посмотрите на часы, чтобы узнать, насколько точно вы проснулись. Если отклонение от заданного времени достаточно большое, уменьшите продолжительность сеанса. Научившись четко чувствовать интервал в 3 минуты, увеличьте его до пяти минут и т. д. Кроме того, в качестве ключевой установки вы можете дополнительно выбрать установку о том, что вы просыпаетесь в точно назначенное время.

КЛЮЧЕВЫЕ УСТАНОВКИ ДЛЯ ОСВОЕНИЯ ОБЩЕЙ СХЕМЫ САМОГИПНОЗА

Теперь поговорим о ключевых установках, которые вы будете себе давать на начальных этапах освоения техники самогипноза.
Вряд ли с первого раза вы сможете полностью и успешно пройти все этапы самогипноза. Возможно, ваши веки не захотят наливаться свинцовой тяжестью, а лишь слегка потяжелеют. Может быть, вы сможете открыть глаза после того, как дадите установку, что их открыть невозможно. Вряд ли вам удастся сразу полностью расслабиться и физически, и эмоционально. Это не страшно.
Не тратьте много времени на каждый символ, пытаясь добиться идеального выполнения установки. Делайте всё спокойно, сосредоточенно, но без излишнего напряжения. Для лучшего освоения каждого этапа вхождения в самогипноз, вначале, в качестве ключевой установки, давайте себе установку этого этапа.
Допустим, что у вас возникли проблемы с символом 1002 и установкой:
«Твои глаза закрылись, и никакая сила не сможет их открыть, пока не пройдёт назначенное тобой время».
В качестве контроля над выполнением упражнения, после символа 1002 вы пытаетесь открыть глаза, и они открываются, то есть установка не срабатывает.
В этом случае, начиная новый сеанс самогипноза, в пункте 5 в качестве ключевой установки вы говорите себе (подкрепляя это образным представлением):
«После того, как ты увидишь крест в круге, твои глаза закроются, и никакая сила не сможет их открыть, пока не пройдёт назначенное тобой время».
После символа 1002 в этом сеансе не пытайтесь для пробы открыть глаза, но после того, как вы увидите крест в круге и почувствуете, что действительно не можете открыть глаза, попробуйте открыть их, чтобы убедиться, что установка реализовалась.
То же самое вы должны проделать с полным физическим расслаблением, полным эмоциональным спокойствием и видением креста в круге. Если вам не удаётся полностью физически расслабиться, в пункте 5 дайте себе ключевую установку типа:
«После того, как ты увидишь крест в круге, ты достигнешь полного физического расслабления».
Если проблемы возникают с полным эмоциональным спокойствием, то в пункте 5 вы дадите ключевую установку:
«После того, как ты увидишь крест в круге, ты достигнешь полного эмоционального спокойствия».
Если же вы не можете видеть вообще или видите очень нечётко крест в круге, ваша ключевая установка будет:
«После символа 1005 ты увидишь яркий, сверкающий крест в круге».

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ


Упражнение 1

Подвесьте на ниточке длиной около 20 см кольцо или какой-нибудь небольшой груз. Большим и указательным пальцами возьмите свободный конец нити, поставьте локоть на стол и придержите груз таким образом, чтобы он перестал качаться. Затем представьте себе, что груз начинает вращаться по кругу по часовой стрелке, но не делайте для этого никаких намеренных движений пальцами. Если вы достаточно хорошо сосредоточились, то через некоторое время заметите, что груз действительно начал вращаться по кругу в выбранном вами направлении.
Упражнение это очень лёгкое. Механизм подобного явления — так называемый идеомоторный акт. Когда вы представляете себе движение груза на ниточке, мышцы ваших пальцев непроизвольно и незаметно для вас сокращаются, имитируя и вызывая воображаемое движение.
Нечто подобное происходит на спиритических сеансах, когда блюдце начинает двигаться под пальцами участников сеанса как бы само по себе, без всякого воздействия со стороны.
Следующий этап упражнения. Остановите груз лишь за счёт представления о том, что он останавливается, а затем заставьте его вращаться в обратную сторону. Потом заставьте груз качаться взад-вперёд, выписывать овалы, восьмёрки и любые другие фигуры, которые вы придумаете, добиваясь, чтобы маятник всё быстрее и легче реагировал на ваши мысленные приказы.

Упражнение 2

Сядьте на стул, вытяните руки перед собой ладонями к полу и закройте глаза. Расслабьтесь. Представьте себе, что к кисти одной вашей руки привязан воздушный шарик, который тянет руку вверх, а к кисти другой — тяжёлый груз, тянущий эту руку вниз.
Постарайтесь сделать это представление как можно более ярким и образным.
Если вы сосредоточились достаточно хорошо, то через некоторое время, открыв глаза, с удивлением заметите, что одна рука поднялась вверх, а другая опустилась вниз, хотя, как вам казалось, они должны были бы находиться на одном уровне.

Упражнение 3

Сожмите руку в кулак и представьте, что вы не сможете разжать его до специального приказа, например до приказа «Разожмись!», или же, что он разожмётся в момент, когда вы досчитаете до трёх.
Это упражнение несколько труднее предыдущих, и представление для реализации подобной установки должно быть очень образным. Вы можете вообразить, например, что ваши пальцы склеены очень прочным клеем, или что ваша рука — это рука мраморной статуи, а статуя, естественно, не в силах разжать кулак. Можно представить, что мышцы вашей кисти свела судорога, но это нужно делать с осторожностью, так как может возникнуть сильная боль.
Аналогичное упражнение вы можете проделать и со сплетёнными кистями рук — представить, что без специальной команды вы никак не можете расцепить их. Ещё один вариант тренировки — представить, что вся ваша рука окаменела или превратилась в руку мраморной статуи, и вы не способны пошевелить ею. Добившись выполнения одного из подобных упражнений, вы можете придумать какое-либо свое новое упражнение и освоить его.
Если в руке после окончания упражнений останутся какие-то беспокоящие ощущения, ее достаточно растереть для того, чтобы они прошли, или просто переключить внимание на какой-то другой объект, но лучше научиться возвращать руку в нормальное состояние только с помощью мысленного приказа.
Этими упражнениями в целях экономии времени можно заниматься во время прогулки или в общественном транспорте.

СКОЛЬКО И КОГДА НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ

Сколько времени вы будете посвящать занятиям, должны определить вы сами в зависимости от того, какие цели вы перед собой ставите.
Возможности, предоставляемые самогипнозом, очень широки, но только при условии регулярных занятий им. Упражняясь каждый день, вы будете с каждым разом все лучше закреплять приобретенные навыки. Если вы позанимаетесь две недели, после чего забросите занятия на месяц, вам не удастся сразу же выйти на достигнутый ранее уровень.
Если ваша задача — только снимать стресс и восстанавливать силы после напряженного трудового дня, для вас будет достаточно одного пятнадцатиминутного сеанса сразу после возвращения с работы. В этом случае вы получите заряд бодрости на вечер. Чтобы крепче спать, видеть приятные сны и проснуться на следующее утро бодрым и отдохнувшим, следует перейти в сон непосредственно из состояния самогипноза.
Если у вас уже хорошо отработана основная схема вхождения в состояние самогипноза, для погружения в сон вам потребуется 1–2 минуты.
Ключевая установка в этом случае будет звучать примерно следующим образом:
«После того, как ты увидишь крест в круге, ты погрузишься в глубокий спокойный сон с приятными сновидениями, и проснешься ровно в 7 часов 30 минут бодрым, отдохнувшим и в прекрасном настроении».
В пункте 3 (указание времени выхода из состояния самогипноза) также указывайте желаемое время пробуждения.
Не забывайте, что главное в ключевой установке — не слова, а яркий живой мыслеобраз. Давая себе установку, вы должны как можно образнее почувствовать в этот момент ощущение бодрости и хорошего настроения, с которым вы хотите проснуться. Если вы будете просто проговаривать слова без образного представления — это не сработает.
Со временем при желании вы можете научиться через ключевую установку заказывать сны, которые хотите увидеть. Можно пойти еще дальше. С помощью ключевой установки вы можете заставить себя во сне вспомнить, что вы спите, и начать действовать в сновидении по своему усмотрению (это будет нечто вроде управляемых сновидений, описанных у Кастанеды).
Помимо того, что управляемые сновидения сами по себе достаточно занимательны, они могут приносить ощутимую пользу. В частности, в управляемых сновидениях вы можете полностью реализовывать мечты, которые в жизни вам не удается воплотить, например, обладать любимой женщиной (или любимым мужчиной), ставить спортивные рекорды, выступать на эстраде, сидеть за рулем спортивного автомобиля, путешествовать по экзотическим странам и т. д.
Такого рода реализация избавляет от психического напряжения и имеет ярко выраженный психотерапевтический эффект. Помимо этого, в управляемых снах можно учиться, отрабатывать специальные навыки, отыскивать корни своих психологических проблем, разрешать внутренние конфликты и делать множество других интересных вещей, но это уже тема отдельного разговора.
В идеале, при освоении базовой схемы самогипноза, занятиям следует посвящать около 30 минут в день — по 15 минут утром и вечером, из которых 5 минут уходит непосредственно на схему самогипноза (в качестве ключевой установки дается установка, соответствующая одному из этапов схемы — ощущению тяжести век, тому, что веки невозможно открыть, полному физическому расслаблению, полному эмоциональному спокойствию или представлению креста в круге.
Старайтесь выходить из состояния самогипноза в точно назначенное время (в данном случае через пять минут). Только когда вы этого добьетесь, увеличивайте продолжительность сеанса.
Оставшееся время посвящайте вспомогательным упражнениям. При желании по аналогии с ними вы можете придумать похожие упражнения, чтобы разнообразить тренировку.
Постепенно увеличивайте продолжительность сеанса самогипноза и уменьшайте количество времени, отведенное на вспомогательные упражнения, пока не доведете длительность сеанса самогипноза до 15 минут.
Как правило, это оптимальное время для того, чтобы полностью реализовать во время сеанса ключевую установку, но, при желании, вы можете сокращать или увеличивать время сеанса. Например, если вы сильно устали или перенервничали, вы можете отвести на восстановление 30 минут или больше; для реализации других установок может быть достаточно пятиминутного сеанса.
В любом случае, для поддержания навыка вхождения в самогипноз, желательно каждый день осуществлять один пятнадцатиминутный сеанс самогипноза. Если вам будет скучно каждый день выполнять схожие задания, постепенно усложняйте свои тренировки, вводите в них новые элементы, новые ключевые установки.
При желании, вы можете научиться повышать или понижать температуру тела или отдельных его зон. Начать можно с кистей рук или ступней, распространяя приятное тепло по всему телу. С головным мозгом и внутренними органами лучше не экспериментировать. Ни в коем случае не стремитесь к каким-либо экстремальным результатам, не вызывайте чрезмерное тепло или холод. Ощущения должны быть мягкими и только приятными.
Также можно поэкспериментировать с замедлением или ускорением частоты пульса (тоже незначительно, чтобы убедиться, что вы управляете процессом, но ни в коем случае не пробуйте выполнять трюки вроде «остановки сердца»). Это упражнение могут делать только здоровые люди, не страдающие заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Люди, имеющие проблемы с сердечно-сосудистой системой через ключевую установку могут только нормализовать частоту сердечных сокращений, если она чересчур высока или низка.
Умение повышать или понижать температуру в определенных зонах тела не только позволит вам согревать в случае необходимости озябшие руки и ноги, но и лечить ряд заболеваний, в частности, облегчать боль в горле, заложенность носа, мышечные и суставные боли и т. д.
Люди, научившиеся на очень высоком уровне управлять терморегуляцией своего тела, в некоторых случаях могут использовать это умение для лечения раковых заболеваний. Раковые клетки разрушаются при температуре около 42 градусов. Все тело человека разогреть до такой температуры нельзя — это вызовет смерть, но, научившись повышать температуру до этого уровня только в зоне опухоли, можно ее уничтожить.
Умение изменять частоту пульса поможет вам быстро приводить пульс в норму после сильного стресса или физических нагрузок, контролировать нервозность, что, в итоге приведет к укреплению нервной системы.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ЗАНЯТИЯХ САМОГИПНОЗОМ

До тех пор, пока вы не освоите на хорошем уровне технику самогипноза и не приобретете, достаточный опыт работы, во время занятий необходимо соблюдать ряд правил.
1. Приступать к сеансу самогипноза можно лишь находясь в спокойном состоянии и хорошем расположении духа.
Во время сеанса самогипноза вы входите в так называемое измененное состояние сознания (ИСС). В измененном состоянии сознания область сознания ограничена за счёт сильной концентрации внимания на чём-то или, наоборот, из-за рассеивания внимания и торможения деятельности коры головного мозга. Эмоциональные реакции и переживания в ИСС значительно усиливаются. По этой причине в ИСС очень удобно оперировать мыслеобразами, а установки, даваемые в этом состоянии, быстро и легко реализуются.
Для новичков, которые пытаются погрузиться в состояние транса, находясь во взвинченном состоянии или под властью интенсивных отрицательных эмоций, существует опасность, что их негативные переживания в ИСС значительно усилятся, и может возникнуть иллюзия потери контроля над ситуацией.
Если вы чего-то боитесь, страх может перерасти в панику, и во время сеанса самогипноза у вас могут возникнуть видения, напоминающие ночные кошмары (опытные ученики, полностью реализовавшие при вхождении в самогипноз установки о полном физическом расслаблении и полном эмоциональном спокойствии, не сталкиваются с подобными проблемами).
Серьезной опасности такие переживания для человека с нормальной психикой не представляют, но в результате у вас может возникнуть подсознательный страх или нежелание снова входить в состояние самогипноза, и это помешает вашему прогрессу в занятиях.
Если у вас по непонятной причине во время занятий самогипнозом периодически возникают доставляющие вам неудобства отрицательные переживания, занятия следует прекратить.
2. Не стремитесь сразу же погрузиться как можно глубже в состояние транса, не старайтесь увидеть какие-то особые видения. Осваивайте самогипноз постепенно, шаг за шагом, так, чтобы вы выполняли только ключевые установки, и чувствовали, что полностью контролируете ситуацию.
У людей с живым воображением и подвижной психикой в период занятий самогипнозом могут возникать различные видения, напоминающие очень живые сны, практически неотличимые от реальности. Это означает, что вы недостаточно концентрируетесь на ключевой установке и этапах, предшествующих входу в состояние транса. В результате вы входите в ИСС, но вместо того, чтобы двигаться в четко определенном направлении реализации ключевой установки, вы как бы «плаваете без руля и без ветрил» в своих видениях, ведомые импульсами, исходящими из подсознания.
Посещающие вас видения могут быть очень яркими и исключительно приятными, но даже в этом случае не стоит увлекаться ими. Ваша главная задача — в совершенстве освоить каждый этап самогипноза и полностью контролировать каждый свой шаг в ИСС.
3. Какие бы странные видения или переживания у вас ни возникли во время сеанса самогипноза, не пугайтесь и помните, что это — плоды работы вашего подсознания, что вы можете контролировать эти состояния, трансформировать их в другие или по своей воле прекращать.
При глубоком расслаблении и входе в состояние транса у человека могут возникать так называемые «парадоксальные реакции» — странные, непривычные и неожиданные переживания вроде бесконечного увеличения длины тела или какой-либо его части; превращения головы в воронку, в которую втягивается вся Вселенная; скольжение по бесконечному тоннелю и т. д.
Это совершенно естественное явление, и таких переживаний ни в коем случае не следует бояться. Воспринимайте их с расслабленным и спокойным интересом, а если ощущения начнут слишком вас беспокоить, сформируйте соответствующий случаю мыслеобраз, с помощью которого вы или избавитесь от подобных переживаний, или трансформируете их в другие, более приятные и безопасные.
Другой вариант — полностью переключить внимание на что-то другое. Например, если вас беспокоит ощущение стремительно увеличивающейся в размерах головы, переключитесь на ноги и вызовите в них приятное тепло, или сосредоточьтесь на мыслеобразе ключевой установки.
Также у вас могут возникнуть самые различные видения, к которым следует относиться именно как к видениям, как к очень живым снам, а не как к реальности. Если перед вами появится дева Мария или Иисус Христос, который скажет вам, что ваша миссия — спасти мир от нашествия инопланетян, помните о том, что это не более чем игра вашего подсознания и не воспринимайте эти видения всерьез.

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ, ОБЕЗБОЛИВАНИЯ И ЛЕЧЕБНОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ

Описанные ниже техники незаметного дыхания и состояния невесомости помогают добиться максимально глубокого расслабления и могут использоваться для достижения ряда других целей.
Как правило, при глубоком вхождении в транс человек теряет ощущение тела, а его дыхание становится ровным и легким. Существует и обратная связь. Используя технику незаметного дыхания или вызывая с помощью самовнушения ощущение легкости и невесомости, человек постепенно входит в состояние транса.

Незаметное дыхание

Незаметное дыхание является как самостоятельным упражнением, так и одним из важных элементов китайских медитативно-дыхательных практик. Сам по себе этот вид дыхания является целебным.
При выполнении незаметного дыхания дыхание должно быть легким, ненапряженным и непрерывным «…спокойным и тонким, как будто его нет, но оно есть. Нужно быть радостным, тогда дыхание станет тише и тоньше, а настроение — ровным, спокойным».
Для выполнения незаметного дыхания необходимо полное расслабление тела.
Осуществляющийся через нос медленный вдох плавно и незаметно переходит в столь же медленный, равный вдоху по продолжительности выдох. Выдох незаметно переходит во вдох и т. д.
При вдохе брюшная стенка выдвигается вперед, при выдохе втягивается внутрь. При правильном выполнении упражнения возникает удивительное ощущение, что воздух при вдохе достигает кишечника и малого таза. Постепенно вдохи и выдохи замедляются, но без напряжения, соответственно движения подъема и опускания брюшной стенки становятся все более незаметными, и в какой-то момент процесс дыхания вообще перестает ощущаться.
При выполнении незаметного дыхания можно дышать только животом (за счет движений брюшной стенки) или по следующей схеме: вдох: живот, грудь, верхняя часть легких; выдох: верхняя часть легких, грудь, живот.
При отработке незаметного дыхания во время секанса самогипноза следует дать следующую ключевую установку:
«После того, как ты увидишь крест в круге, твоё дыхание станет ровным, непрерывным и незаметным».
Эта установка обязательно должна сопровождаться ярким мыслеобразом состояния легкости и безмятежного покоя, соответствующего незаметному дыханию.
После реализации этой установки вы обнаружите, что дыхание становится настолько медленным и плавным, вдохи и выдохи так мягко перетекают друг в друга, что вам покажется, что вы вообще прекратили дышать.
Отработав незаметное дыхание, в дальнейшем осуществляйте его с самого начала сеанса самогипноза. С его помощью вам будет гораздо проще достигнуть состояния глубокого расслабления, и вы будете входить в состояние транса быстрее и глубже.
Незаметное дыхание и некоторые элементы дыхательных упражнений используются во время сеансов самогипноза как для общего оздоровления организма, так и для лечебного воздействия на внутренние органы и определенные зоны тела.

Исчезновение тела. Состояние невесомости

Еще одна ключевая установка, которую вам предстоит реализовать во время сеанса самогипноза, формулируется приблизительно следующим образом:
«После того, как ты увидишь крест в круге, твоё тело будет становиться все более легким, а затем станет полностью невесомым».
Эту установку рекомендуется отрабатывать после того, как вы освоите незаметное дыхание и научитесь практиковать незаметное дыхание с самого начала сеанса самогипноза, уже не давая для него специальной ключевой установки.
Следующий этап тренировки — это не только потеря веса, но и полное исчезновение физического тела с ключевой установкой:
«После того, как ты увидишь крест в круге, твоё тело станет невесомым, а затем полностью исчезнет, вместе со всеми связанными с ними ощущениями».
Отличие этого упражнения от упражнения с состоянием невесомости заключается в том, что, обладая невесомым телом, вы в некоторых случаях можете чувствовать боль в каких-то зонах тела, ощущать прикосновение к нему предметов и т. д. (хотя это и не обязательно — у кого-то ощущение невесомости автоматически сопровождается исчезновением тела и всех связанных с ним ощущений).
С исчезновением тела исчезают и все относящиеся к нему ощущения. В связи с этим подобная ключевая установка может использоваться для полного обезболивания тела. Нужно только не забывать сопровождать ключевую установку ярким мыслеобразом, в котором исчезновение тела сопровождается исчезновением всех связанных с ним ощущений.
В случае, если вам нужно обезболить не все тело, а какую-то конкретную его зону (например, ликвидировать зубную или головную боль, боль от ушиба и т. д.), вы можете аналогичным образом сделать невесомой и заставить исчезнуть нужную вам зону тела.
Хорошо овладев техникой самогипноза, вы сможете давать себе и постгипнотические установки, то есть вы можете сделать так, чтобы обезболивание продолжалось в течение некоторого срока после вашего выхода из самогипноза и прекратилось после того, как вы отдадите соответствующий приказ.
Ключевая установка при этом будет выглядеть примерно следующим образом: «После того, как ты увидишь крест в круге, твоя (назвать зону тела) станет невесомой, а затем полностью исчезнет, вместе со всеми связанными с ней ощущениями. Ты не будешь ощущать (назвать зону тела) в течение (назвать промежуток времени) после выхода из состояния самогипноза, после чего она обретет свой нормальный вес и нормальную чувствительность».
Другой вариант окончания ключевой установки:
«После выхода из состояния самогипноза ты не будешь ощущать (назвать зону тела) до тех пор, пока не произнесешь слово (назвать произвольно выбранное слово), после чего она обретет свой нормальный вес и нормальную чувствительность».
Вместо того, чтобы называть некое слово, для прекращения обезболивания и возвращения зоне нормальной чувствительности вы можете выполнить какое-то другое действие, например, досчитать до пяти, сделать какой-либо жест и т. д. Естественно, что это надо будет отразить в ключевой установке.
Другой вариант обезболивания — это вместо того, чтобы вызывать в соответствующей зоне ощущение невесомости, превратить ее в камень или какой-то другой неорганический материал (нечто подобное вы проделывали в упражнении 3), или представить, что она принадлежит вообще не вам.

КАК ФОРМУЛИРОВАТЬ КЛЮЧЕВЫЕ УСТАНОВКИ

После того, как вы достаточно хорошо освоите процедуру вхождения в самогипноз, теоретически, вы можете давать себе любые ключевые установки.
Как уже было упомянуто, с помощью самогипноза можно регулировать некоторые физиологические процессы, снимать усталость, ликвидировать отрицательные последствия стресса, укреплять и оздоравливать организм, улучшать память, изменять нежелательные черты характера и т. д.
Для каждого человека важно иметь здоровое тело, устойчивую психику и сильную нервную систему. В связи с этим имеет смысл кратко упомянуть о техниках приложения самогипноза для укрепления физического и психического здоровья.
Ключевые установки для успокоения, снятия последствий стресса, излечения от какой-либо болезни и т. д. каждый может придумать для себя сам, в соответствии со своими склонностями и темпераментом. Важно соблюдать только одно общее правило — чтобы установки были исключительно положительными и не содержали никаких отрицаний.
Нельзя, например, говорить себе: «Ты не болен!», гораздо предпочтительнее дать себе установку: «Ты здоров!» или «Ты прекрасно себя чувствуешь!». Тем не менее, людям, обладающим критическим умом, в некоторых случаях подобная установка может показаться абсурдной и не сработать. Не исключено, что человеку, точно знающему, что он болен, говорить себе «Ты здоров!» покажется смешным и нелепым.
Поэтому в зависимости от вашего собственного характера и типа личности, в зависимости от характера заболевания и от многих других факторов нужно подобрать для себя наиболее убедительные и адекватные слова, которые легко подкрепить соответствующим ярким мыслеобразом. При плохом самочувствии можно, например, выбрать такой вариант ключевой установки:
«После того, как ты увидишь крест в круге, ты будешь чувствовать себя лучше и лучше. Боль исчезнет. Приятное ласковое тепло разольётся по всему телу. Оно несёт с собой счастье и исцеление. Хорошее самочувствие сохранится и после того, как ты выйдешь из состояния транса».
Если вам удастся без проговаривания слов создать соответствующий этой установке мыслеобраз, лучше в процессе самогипноза использовать только мыслеобраз.
Создание подобных личных установок в чём-то близко к написанию стихов. Вы формулируете и заучиваете установку заранее, до сеанса самогипноза, чтобы во время сеанса не отвлекаться на подбор слов. Формулируя установку, вы можете чувствовать, что какое-то слово тут не к месту, что оно режет слух.
Правильно составленная установка должна исходить от сердца, так, чтобы даже простое проговаривание её приносило мягкое наслаждение. Тут тоже сказывается влияние разных темпераментов.
Человек консервативный и флегматичный может придумать себе одну установку на всю жизнь, а человеку нетерпеливому и склонному к переменам установка, которая доставляла удовольствие вчера, сегодня может показаться пресной и скучной, и он должен будет снова изобретать себе новый вариант, стимулирующий его чувства.
Вы можете придумывать себе омолаживающие установки и мыслеобразы; установки, возвращающие тёмный цвет седым волосам; установки, что вы полны очарования и ваши движения легки; установки о том, что ваши неприятные черты характера заменяются приятными для вас и окружающих. При правильно выполненной технике самогипноза эти установки действительно реализуются, какие-то в большей, какие-то в меньшей степени. У более способных людей они иногда могут реализоваться настолько быстро, что окружающим это может показаться волшебством.
Вообще самогипноз — это не обязательно состояние транса, в котором человек полностью отключается. Достижение состояния транса необходимо лишь на первых этапах обучения, пока человек учится управлять различными энергетическими и физиологическими процессами, протекающими в его организме. Впоследствии, на более высоких ступенях тренировки, вы сможете вызывать состояние самогипноза в течение нескольких секунд, не впадая в состояние транса, не отключаясь и не теряя контроля над ситуацией. Это состояние будет отличаться от вашего обычного состояния лишь очень высокой степенью сосредоточенности и высоким уровнем реализации даваемых самому себе установок.

ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ПРИСТРАСТИЯ К КУРЕНИЮ

В некоторых случаях можно действовать «в лоб» и дать ключевую установку, вызывающую стойкое отвращение к курению примерно следующего содержания:
«После того, как ты увидишь крест в круге, ты представишь, как берешь сигарету в рот, зажигаешь ее и втягиваешь с себя дым. Тебе отвратителен вкус сигаретного дыма. Он вызывает у тебя тошноту и чувство невыразимого отвращения к курению. Это чувство отвращения к курению и тошнота при вдыхании табачного дыма сохранятся и после выхода из самогипноза. Больше тебе никогда не захочется курить».
Эту ключевую установку нужно давать в течение нескольких сеансов, даже если она подействовала с первого раза, для стойкого закрепления ее эффекта.
Для многих заядлых курильщиков резкое прекращение курения, вследствие выработавшейся у них сильной никотиновой зависимости, может привести к ухудшению самочувствия. Зависимость от сигареты бывает и психологической, когда сам процесс курения дает человеку определенные психологические преимущества — помогает расслабиться, «укрыться» за сигаретой от проблем, сделать паузу в разговоре и т. д. Неосознаваемая потребность держать что-то во рту может остаться с грудного возраста, когда младенец ощущал себя довольным и защищенным, держа во рту сосок матери.
В случае сильной никотиновой зависимости (без психологической) курение следует оставлять постепенно, внушая себе в ключевых установках потребность выкуривать чуть меньшее количество сигарет за день, например, уменьшать свою норму на одну-две сигареты в неделю. Тошнота и чувство отвращения возникают лишь при превышении нормы. Если человек укладывается в норму, или выкуривает меньшее количество сигарет, он, согласно ключевой установке, испытывает чувство удовлетворения и радости.
В случае психологической зависимости в ключевых установках следует не только вводить ограничения на число выкуренных сигарет, но и предлагать некие замещающие действия, производящие сходный эффект, например, сосать леденцы, вращать в пальцах ручку, держать во рту незажженную трубку и т. д.
Человеку не всегда бывает легко признаться себе, что он психологически зависит от сигареты, и осознать причины этой зависимости. Разобраться в себе вы можете с помощью сеанса самогипноза. Дайте себе ключевую установку примерно следующего содержания:
«После того, как ты увидишь крест в круге, твой внутренний голос скажет тебе, какие твои внутренние потребности, помимо ощущения вкуса и запаха табачного дыма, удовлетворяет процесс курения. Ты заглянешь в свою душу и поймешь все свои скрытые мотивы. Все, что ты узнал, ты будешь помнить после выхода из состояния самогипноза».
Разобравшись с характером психологической зависимости, в следующем сеансе самогипноза вы можете дать себе ключевую установку, направленную на то, чтобы выяснить, каким безопасным для здоровья и вашего имиджа в глазах окружающих действием вы можете заменить процесс курения. Это действие должно удовлетворять те же ваши скрытые психологические потребности, что и сигарета.
Выявив подходящее действие (например, сосание леденцов), в следующих сеансах постепенно снижайте количество сигарет, а в качестве компенсации этого снижения вводите совершение соответствующего действия (постепенное замещение курения сосанием леденцов или каким-то иным действием нужно отражать в ключевых установках).

ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ПРИСТРАСТИЯ К АЛКОГОЛЮ

Избавление от пристрастия к алкоголю производится по той же самой схеме, что и избавление от пристрастия к курению. Единственная сложность в данном случае заключается в том, что человеку, глубоко завязшему в алкоголизме, как правило, не хватает мотивации для того, чтобы освоить технику самогипноза. Очень часто такие люди подсознательно не желают вылечиться — алкоголизм становится для них убежищем, в котором они могут укрыться от неприятных переживаний, забот и ответственности.
В то же время люди, имеющие сильную мотивацию для избавления от пристрастия к выпивке, чей организм и психика еще не очень сильно разрушены алкоголизмом, используя технику самогипноза, относительно легко смогут вернуться к трезвому образу жизни. Как и в случае с табаком, в наиболее легких случаях возможно излечение с помощью одной ключевой установки, вызывающей отвращение к алкоголю. В более сложных ситуациях, особенно связанных с психологической зависимостью, надо действовать постепенно, замещая процесс выпивки неким безвредным для человека действием, выполняющим ту же психологическую функцию, что и прием спиртного.

ЛЕЧЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ САМОГИПНОЗА

Теоретически, для каждого вида заболеваний существуют свои приемы лечения и ключевые установки, которые, даже если не вылечивают заболевание до конца, помогают облегчить состояние больного и повысить общую сопротивляемость организма. К сожалению, тема эта слишком обширна, чтобы углубляться в нее в данной книге.
Тем не менее, мы приведем некоторые простые рекомендации, которые можно применять при целом ряде недомоганий.
Оздоравливающий эффект асан йоги в первую очередь обусловлен тем, что, принимая определенные позы, человек вызывает прилив крови к той или иной зоне организма, за счет чего, собственно, и происходит улучшение его состояния. Тот же самый эффект наблюдается при массаже, при использовании некоторых физиотерапевтических процедур и средств народной медицины.
С помощью самогипноза можно делать то же самое. Это относительно несложно и доступно даже начинающим. Естественно, чем выше уровень вашей техники самогипноза, тем более выраженным будет эффект.
Одна из техник, которую можно использовать — это техника «промывания энергией» больной зоны. Эффект ее особенно заметен при небольших воспалительных процессах. Например, при появлении ячменя достаточно двух-трех пятиминутных сеансов, проведенных с интервалом в два часа для того, чтобы ячмень прошел.
При хронических заболеваниях типа воспаления суставов сеансы «промывания» помогут облегчать боль, но для излечения или, хотя бы, стойкого улучшения состояния могут потребоваться несколько месяцев ежедневных сеансов.
Мыслеобраз, соответствующий ключевой установке при выполнении техники «промывания энергией» — это создание в болезненной зоне приятного тепла и представление вливающегося в зону потока целительной космической энергии, которая, омывая ее, выходит наружу, унося с собой болезнь. Во время «промывания» вы должны ощущать в зоне приятное тепло, четко чувствовать движение целительного энергетического потока.
Другой вариант мыслеобраза, который вы можете применить — это дыхание-ци (ци — китайское название энергии).
В мыслеобразе дыхания-ци процесс дыхания особым образом соединяется с движением потока энергии. Воздух в данном случае ассоциируется с энергией, которую можно вдыхать и выдыхать не только легкими, но и любой частью тела — головой, кистью руки или ноющей от радикулита поясницей. Дыхание-ци можно направлять по любому маршруту, насыщая «воздухом-ци» произвольно выбранный участок или объем тела. Потокам ци с помощью мыслеобразов можно придавать любые свойства, например, «омывать» воображаемым потоком больной орган, выбрасывая вместе с выдохом из организма «грязную» ци. Прежде, чем включать дыхание-ци в сеанс самогипноза, выполните два упражнение, описанные ниже. Эти упражнения помогут вам почувствовать, что представляет собой дыхание-ци.

Упражнение 1

Вдохните очень медленно и глубоко, представляя, что вместе с воздухом вы вдыхаете некую космическую энергию в виде вязкой жидкостно-газовой субстанции, и эта субстанция по мере поступления наполняет вашу грудь приятными ощущениями, сопровождаемыми теплом, тяжестью и чувством распирания.
Ощущения, которые вы испытываете, обязательно должны быть приятными. Сделайте их настолько приятными, насколько это возможно. С выдохом воздух-ци постепенно удаляется из вашего тела.
Повторите упражнение 6-12 раз.

Упражнение 2

Медленно и глубоко вдыхая, создайте тот же самый образ воздуха-ци в форме вязкой жидкостно-газовой субстанции, но в этот раз вместо того, чтобы поступать в организм через лёгкие, дыхание-ци будет осуществляться через какую-либо часть тела, например, через руку. Можно представить, что воздух-ци поступает в руку через поры кожи, или что рука имеет нечто вроде «энергетических лёгких».
Выдыхая, удалите воздух-ци наружу через ту же самую часть тела.
Представьте, что испытываемые вами ощущения не только исключительно приятны, но и целительны. Создайте мыслеобраз того, что при вдохе в соответствующую зону вашего тела вливается целительная энергия, а при выдохе из нее удаляется грязная болезненная энергия.
Повторите упражнение несколько раз, осуществляя дыхание-ци через различные зоны тела.
Овладев дыханием-ци через некую зону организма, в сеансе самогипноза вы можете дать ключевую установку приблизительно следующего содержания:
«После того, как ты увидишь крест в круге, ты будешь выполнять дыхание-ци через
(название болезненной зоны), омывая эту зону целительной энергией, прогревая и исцеляя ее. Дыхание-ци полностью исцелит твое (название зоны)».

КЛЮЧЕВЫЕ УСТАНОВКИ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ ОБУЧЕНИЯ

Эксперименты показали, что у людей, которым под гипнозом дают соответствующие установки, резко возрастают творческие способности или способности к обучению. Человек, которому внушают, что он — Леонардо да Винчи, начинает рисовать на порядок лучше, чем он это делает в обычном состоянии. То же самое происходит с людьми, которым внушают, что они — известные певцы или актеры. Люди, некогда изучавшие в школе английский язык, которым внушают, что они — чистокровные англичане, начинают говорить по-английски значительно более бегло и свободно.
Техника самогипноза (при хорошем владении ею) почти столь же эффективна для повышения эффективности обучения и развития творческих способностей, как и гипнотическое внушение.
Вы можете давать себе самые различные ключевые установки. При изучении иностранного языка это могут быть установки на улучшение способности к запоминанию или свободное владение разговорной речью. Вы можете во время сеанса самогипноза включать кассету с записью диалогов или фраз на иностранном языке и дать ключевую установку на то, что все услышанное полностью запечатлеется у вас в памяти, включая нюансы произношения и т. д. Не забывайте давать установку на то, что обретенные знания или способности сохранятся и после выхода из состояния транса.
Схожие установки вы можете давать себе для развития творческих способностей или для ускоренного обучения каким-либо предметам.

КЛЮЧЕВЫЕ УСТАНОВКИ ДЛЯ ИЗМЕНЕНИЯ ЧЕРТ ХАРАКТЕРА

Технику самогипноза также можно использовать для изменения в лучшую сторону не устраивающих вас черт характера. При желании вы сможете постепенно избавиться от вспыльчивости, лени, раздражительности, необязательности, обидчивости, боязливости или каких-то других черт, которые негативным образом сказываются на вашей карьере или отношениях с окружающими, черт, из-за которых вы регулярно испытываете отрицательные эмоции.
Невозможно уничтожить нежелательные черты характера лишь за счёт использования установок на их устранение. «Природа не терпит пустоты», поэтому вам следует заменить негативный способ реагирования на другой, более позитивный.
Во время сеанса самогипноза вы будете не избавляться от нежелательных черт характера, а трансформировать их в иные, близкие по типу, но более положительные. Так, трусость можно постепенно превратить в разумную осторожность, жадность — в целесообразную бережливость, мотовство — в разумную щедрость и т. д.
От болезненных пристрастий, типа страсти к игре или к шоппингу, следует избавляться по аналогии с избавлением от пристрастия к курению или алкоголю при наличии психологической зависимости от них. Следует подобрать менее разрушительный для человека вид деятельности, удовлетворяющий ту же скрытую потребность и постепенно переключаться на него.
Если какой-то раздражитель вызывает у вас преувеличенную эмоциональную реакцию, можно во время сеанса самогипноза несколько раз проиграть ситуацию, в которой вы испытываете раздражение, постепенно переходя к более адекватному способу реагирования. Ваша задача — сделать этот более адекватный способ реагирования естественным и привычным для себя.
К сожалению, объем книги не позволяет далее углубиться в тему трансформации и выработки определенных черт характера. Тем, кого интересует эта тема, советуем почитать наши книги «Формулы счастья» и «Психотехники счастья».