Уильям Бейтс
Улучшение зрения без очков
по методу Бейтса
ВВЕДЕНИЕВ последнее время в отечественной и зарубежной медицинезаметно возрос интерес к немедикаментозным методам лечения,чаще всего связываемым с нетрадиционной медициной. В сфереофтальмологии таких методов сравнительно мало, а те, что из-вестны, к сожалению, не всегда дают желаемый эффект. Поэтомулюбая новая информация в рассматриваемой области всегда восп-ринимается с большой надеждой. За рубежом широкую известностьполучила методика лечения нарушений зрения, разработаннаяамериканским врачом У.Г.Бэйтсом. Последователи Бэйтса разош-лись по всему миру. Родилось целое движение в офтальмологии -"бэйтсизм". В СССР этот метод практически неизвестен. Инфор-мация о нем чрезвычайно скупа. Относительно немного, еслисравнивать с огромным морем книг по офтальмологии в целом,изданий вышло за рубежом (их перечень вы найдете в конце нас-тоящей работы). В нашей же стране представляемая вашему вни-манию книга является первым изданием, в котором достаточнополно описан метод доктора Бэйтса.Авторы не отрицают спорности ряда положений теории Бэйт-са. Но было бы совершенно неоправданным отрицать этот метод,что называется, с порога. Когда сторонников традиционных ме-тодов спрашивают, возможно ли излечение тех или иных болез-ней, ранее считавшихся неизлечимыми или трудноизлечимыми, спомощью какого-либо нового метода, нередко можно услышать от-рицательный ответ. Когда просят объяснить, чем вызвана такаяоценка, то можно услышать просто поражающую своей "логикой"фразу: "До этого и я, и мои коллеги уже пытались излечить этиболезни, но у нас ничего не получилось. Эти болезни неизлечи-мы." Это, конечно, крайний случай, но в какой-то мере он от-ражает скрытые мысли многих и многих устоявшихся (а можетбыть застоявшихся?) в своем мнении врачей. Тем не менее, ав-торы рассчитывают, что метод Бэйтса не будет воспринят предв-зято и что его применение на практике дополнит арсенал меди-цины в борьбе со столь распространенным недугом современнос-ти, как плохое зрение.В ходе работы авторами не ставилась задача критическойоценки подхода Бэйтса и его последователей к принципам работыглаза. Отметим лишь, что их понимание течения ряда процессов(прежде всего, процесса аккомодации) в ходе зрительной работыотличается от того, что принято современной ортодоксальноймедициной. В работе указывается, в чем именно заключаетсяуказанное различие.Основной целью работы является беспристрастное, некрити-ческое изложение метода Бэйтса. Следует учесть, что приведен-ные в книге теоретические представления о функционированииглаза представляют собой точку зрения сторонников Бэйтса, ко-торая не всегда может быть воспринята в качестве неоспоримой.Что же касается эффективности метода Бэйтса, а именно,результатов его применения на практике, то авторы в ее оценкеопирались на данные зарубежной печати, поскольку в СССР этотметод, повторимся, практически неизвестен.Упражнения Бэйтса обращены, главным образом, к тем, ктострадает каким-либо видом аномалии рефракции - близорукостью,дальнозоркостью или астигматизмом. Согласно утверждениям рядазарубежных авторов, система Бэйтса показала положительные ре-зультаты и при лечении так называемого старческого зрения(пресбиопии) и косоглазия. Основное внимание в работе уделеноприменению метода Бэйтса к лечению перечисленных выше видовнарушения зрения, хотя, надо отметить, интересные результатыэтот метод показал и при лечении некоторых других заболеванийглаз - хронической глаукомы, катаракты и т.д. Метод Бэйтса,по признанию самих его приверженцев, неэффективен или малоэф-фективен в случае дегенеративных изменений в глазах, их травми т.д. (дегенерации сетчатки, зрительного нерва, повреждениязрительных центров мозга и тому подобных причин ухудшениязрения). Однако, отмечается (в том числе и противниками сис-темы Бэйтса в целом), что применение методов, рекомендуемыхэтой системой, способствует улучшению зрения в указанных вышеслучаях за счет улучшения интерпретации изображения на сет-чатке. В этом заключается преимущество системы Бэйтса переддругими методами лечения, которые практически абсолютно бес-сильны поднять остроту зрения в подобных ситуациях.В настоящее время каких-либо учебных заведений, где ме-тоду Бэйтса обучались бы инструктора как будущие специалистыименно в этой области офтальмологии, нет. Исключение состав-ляет лишь Институт идеального зрения в Индии. Институт былоткрыт 5 мая 1968 года под покровительством религиозной орга-низации Шри Ауробиндо Ашрам в Пондишери. Этот Институт, возг-лавляемый профессором Р.С.Агарвалом имеет целью развитие ме-тода У.Г.Бэйтса и дополнение его как древнеиндийскими естест-венными методами лечения - Аюрведой, Йогой и др. - так и зна-ниями, полученными нашими современниками. Широко используютсяв этом Институте аллопатия и гомеопатические методы. Институтобеспечивает прохождение четырехлетнего курса обучения оф-тальмологической науке, основанной на синтезе различных сис-тем лечния. За главное направление обучения принята системаБэйтса. Доктор Агарвал, помимо Института идеального зрения,возглавляет институты, занимающиеся проблемами зрения, в Делии Мадрасе, которые также придерживаются линии Бэйтса.В ряде стран за рубежом существуют специальные центры,где методу Бэйтса может обучиться любой желающий улучшитьсвое зрение. В США существует даже несколько организаций по-добного рода. Самым крупным обучающим центром является Акаде-мия Бэйтса в Йоханнесбурге (ЮАР).В Лондоне существует официальная организация, представ-ляющая последователей Бэйтса в Англии. Называется она Лондон-ской ассоциацией по тренировке зрения. Адрес этой организацииприведен в конце книги. Собственного журнала ассоциация неиздает, хотя при жизни Бэйтса целых одиннадцать лет выходилжурнал, посвященный только этому методу лечения нарушенийзрения (см.[43]).Свидетельством признания метода Бэйтса послужило и то,что знакомство с ним стало обязательным при обучении оптомет-ристов ряда зарубежных стран на специальных аспирантскихкурсах при прохождении расширенной программы для оптометрис-тов (раздел "Тренировка зрения").Недостаток информации о системе Бэйтса и возросший к нейинтерес в нашей стране и за рубежом послужили причиной напи-сания настоящей книги. В результате проведенной работы вашемувниманию представлена книга, которая представляет собой одноиз наиболее полных изложений системы Бэйтса. Особый упор вработе сделан на возможности самостоятельного применения ме-тода Бэйтса на практике.Плохое зрение может стать не просто неудобством в жизни,а неудобством, порождающим человеческие трагедии. Тысячи лю-дей на середине жизненного пути становятся перед необходи-мостью смены своей профессии на другую, теряя квалификацию,надежды на карьеру и успех в жизни. Сотням женщин приходитсярасстаться с мечтой иметь ребенка только из-за возможных природах осложнений на глаза. Поэтому слова, когда-то сказанныеДжоном Кеннеди об американцах и для американцев, с полнымправом можно отнести и к нам: " Мы хотим быть не нацией очка-риков, а нацией участников этой бурной жизни."При подготовке работы были использованы труды У.Г.Бэйт-са, учеников Бэйтса М.Д.Корбетт и Г.М.Пеппарда, непосредст-венно работавших с ним, К.Хакетт и Л.Гальтона, Р.С.Агарвала,П.Брэгг, Ч.Л.Томсона, О.Хаксли, Г.Бенджамина и некоторых дру-гих авторов, работы которых являются наиболее фундаментальны-ми в данной области.Поскольку опыт применения системы Бэйтса в СССР отсутст-вует, все практические советы приведены в соответствии с ре-комендациями указанных авторов с точными библиографическимиссылками. Отсутствие информации о методе Бэйтса в СССР истремление авторов дать наиболее полное отражение этой систе-мы в настоящей книге обусловили использование многочисленныхцитат тех мест в работах зарубежных авторов, которые дают на-иболее полное представление о технике исполнения тех или иныхупражнений и рекомендаций системы. В этом отношении надо вы-делить работы Бэйтса, которые (особенно [14] и [16], предс-тавляющие собой разные издания одной и той же книги Бэйтса)являются основополагающими трудами в этой области.В процессе работы авторами произведена некоторая адапта-ция упражнений, рекомендуемых зарубежными специалистами, при-менительно к условиям СССР. Речь идет, прежде всего, о следу-ющем:об использовании проверочной таблицы Сивцева (вместотаблицы Снеллена, употребляемой за рубежом), которая применя-ется в нашей стране для проверки зрения;об изменениях, вызванных использованием русского языка,вместо английского (в упражнениях, где требуется знание напи-санных на таблицах слов);об использовании европейской системы мер, вместо анг-ло-американской (вместо футов и ярдов приводятся метры, вмес-то дюймов - сантиметры и т.д.).Техника исполнения упражнений, а также все принципы, за-ложенные в их исполнение, полностью соблюдены в соответствиис рекомендациями зарубежных авторов.В конце книги приводится небольшой словарик терминов,который имеет целью помочь широкому читателю уяснить некото-рые профессиональные термины, используемые в офтальмологии.Если вы не найдете в нем непонятных для вас терминов, встре-тившихся по ходу чтения книги, то обратитесь за помощью к эн-циклопедиям или к специалистам по офтальмологии.Для облегчения чтения текст, относящийся к технике ис-полнения данного упражнения или выражающий законченную мысль,отделяется от основного текста пунктирной линией.1. КРАТКАЯ БИОГРАФИЯ У.Г.БЭЙТСАУильям Горацио Бэйтс родился 23 декабря 1860 году в Нь-юарке (штат Нью-Джерси). Медицинское образование получил вКорнелле в 1881 году, ученую степень доктора медицинских наук- в Американском колледже врачей и хирургов в 1885 году. Своюпрактику Бэйтс начал в Нью-Йорке, работал некоторое время вкачестве помощника врача в Манхаттанской больнице по лечениюзаболеваний органов зрения и слуха. В период с 1886 по 1888годы Бэйтс работает штатным врачом в Бэллевьюльской психиат-рической больнице. С 1886 по 1896 годы Бэйтс занимает такжедолжность штатного врача в Нью-Йоркском глазной больнице, ра-ботает в ряде других лечебных учреждений США. В 1886-1891 го-ды он преподает офтальмологию в Нью-Йоркской больнице-науч-но-исследовательском институте для аспирантов.В 1896 году Бэйтс решает оставить на несколько лет своюработу в больнице из-за необходимости проведения эксперимен-тальных работ. В 1902 году Бэйтс поступает на работу в лон-донскую Чаринг Кросс больницу. Двумя годами позже он начинаетзаниматься частной практикой в Гранд-Форксе (штат Дакота),которую продолжает шесть лет. В 1910 году занимает пост врачапо уходу за больными с нарушением зрения в Гарлемской больни-це г.Нью-Йорка и работает там вплоть до 1922 года.У.Г.Бэйтс умер 10 июля 1931 г. Некролог в связи с егосмертью был опубликован в "Нью-Йорк таймс" 11 июля 1931 г.2. ОСНОВНЫЕ ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ПОЛОЖЕНИЯ МЕТОДА БЭЙТСАОдной из величайших надежд той части человечества, чтоносит очки, было избавление от своих "оптических костылей". Сдавних пор медики искали способы легкого и быстрого излеченияот таких нарушений зрения как близорукость, дальнозоркость,астигматизм, косоглазие и т.п. По мере прогрессивного разви-тия цивилизации все большая часть населения стала испытыватьпотребность в очках. В настоящее время только в СССР однойлишь близорукостью страдает около 50 миллионов человек. Нес-мотря на упорные поиски эффективных методов восстановленияутраченного зрения, итоги их применения были неутешительными.Ни один из методов не давал достаточно обнадеживающих резуль-татов. По-прежнему основой "лечения" оставалась выписка ре-цепта на очки и не более того. Не случайно слово "лечение"здесь взято в кавычки. Не секрет, что никакие очки не даютчеловеку надежды на возврат к полноценному нормальному зре-нию. Очки лишь корректируют, но никак не излечивают недостат-ки зрения людей. (Более подробно о том, как очки влияют назрение людей будет рассказано в разделе 3.1.).В таких условиях подобным взрыву бомбы было появление в1920 году книги американского врача Уильяма Бэйтса "Лечениеплохого зрения без помощи очков" (см. [22]), явившейся итогомего более чем тридцатилетней исследовательской деятельности.Ранее Бэйтсом было опубликовано 16 статей, главным образом, в"Нью-Йорк медикл джонэл" (см. [17] - [20], [23], [25], [26],[28] - [30], [32], [33], [35] - [38]), некоторые из которыхпослужили основой для написания книги.Несмотря на то, что офтальмология прошла в своем разви-тии долгий путь, Бэйтсу удалось выявить множество новых фак-тов. При этом он обнаружил, что теоретические предположенияклассической медицины приходят в противоречие с практическимирезультатами исследований и клинических наблюдений. Возникливопросы, ответить на которые ортодоксальная медицина оказа-лась не в силах. Среди этих вопросов следующие:почему, если чрезмерное количество работы на близкомрасстоянии должно приводить к развитию близорукости, средилюдей, профессия которых далека от большого объема зрительнойработы вблизи (например, среди людей, занятых сельским тру-дом) близорукость встречается не столь уж редко;почему, если близорукость вызывается наследственнымифакторами, она весьма часто развивается у тех, чьи родителиимеют прекрасное зрение. Нередко можно встретить семьи, где уродителей дальнозоркость, а у их детей - близорукость или жесовершенно разные виды нарушений зрения - у одного ребенкакосоглазие, у другого - астигматизм, у третьего - близору-кость и т.д. Почему?;чем объяснить, что глаза одного и того же человека могутиметь диаметрально противоположные виды нарушений зрения -один глаз у него может быть близоруким, а другой - дальнозор-ким и т.д.Таких вопросов, оставляемых классической медициной безответа, можно задать очень много. Решив, что ортодоксальноеучение офтальмологической науки развивается в неверном нап-равлении и пытаясь пролить свет на подобное трудное для пони-мания "поведение" глаз, Бэйтс выдвинул совершенно новую тео-рию функционирования глаза. Согласно его заявлению, за болеечем тридцатилетний опыт работы в сфере офтальмологии ему неприходилось наблюдать ни одного случая, противоречащего пред-ложенной им теории причин ухудшения зрения. Опираясь на этутеорию, им и его последователями была разработана новая мето-дика лечения и восстановления зрения. Некоторые теоретическиевыкладки Бэйтса будут изложены нами ниже.Основные теоретические положения метода Бэйтса можносвести к нескольким пунктам.1. Глаз осуществляет процесс АККОМОДАЦИИ (см.словарик вконце книги) не столько путем изменения кривизны хрусталика,сколько путем воздействия на форму глазного яблока внешнимимышцами, окружающими его.Чтобы понять, о чем идет речь, сделаем некоторые прос-тейшие, носящие упрощенный характер, разъяснения.В офтальмологии традиционным уже стало сравнение строе-ния глаза с устройством фотокамеры. Посмотрите на рисунок 1,на котором изображено глазное яблоко в разрезе. Если прово-дить аналогию между строением глаза и устройством фотоаппара-та, то в глазе роль объектива выполняет прозрачное эластичноеобразование, имеющее форму двояковыпуклой линзы,- ХРУСТАЛИК.Лучи света, отражаясь от объекта, попадают в глаз и, проходячерез хрусталик, фокусируются на сетчатке глаза. СЕТЧАТКА -аналог светочувствительной пленки в фотокамере - это тонкаяоболочка, выстилающая внутреннюю поверхность глаза. Основнойфункцией сетчатки является преобразование светового раздраже-ния в нервный импульс, который затем передается в мозг дляпоследующей интерпретации.Традиционный подход к функционированию глаза связан стеорией немецкого ученого Германа Гельмгольца. Рассмотримработу глаза в свете его учения.Согласно теории Гельмгольца, приспособление глаза к ви-дению на различных расстояниях происходит путем изменениякривизны хрусталика. Кривизна хрусталика меняется путем воз-действия специальной мышцы, которая называется цилиарной.Посмотрите на рисунок 2. Нормальный глаз, как показанона рисунке 2а, имеет шаровидную форму и в покое приспособлендля зрения вдаль. При этом лучи света, идущие от удаленныхобъектов, точно фокусируются на сетчатке. При зрении на близ-ком расстоянии кривизна хрусталика возрастает (см.рис.2б), исветовые лучи, попадающие в глаз от близлежащих объектов,точно фокусируются на сетчатке глаза. Чем ближе находитсярассматриваемый объект, тем более выпуклым становится хруста-лик.На рисунках 2в-2д изображен близорукий глаз. Он, какправило, имеет более вытянутую форму, вызванную либо чрезмер-ным внутриглазным давлением при слабости тканей глаза, либочрезмерным давлением внешних мышц глаза при тех же условиях,либо же, согласно самой распространенной теории, принимаеттакую форму якобы по "велению" природы, чтобы, когда человекделает много зрительной работы вблизи, не держать все времяцилиарную мышцу в напряженном состоянии для сохранения в те-чение длительного времени выпуклой формы хрусталика. Обычноудлинению глазного яблока в последнем случае предшествуетсостояние так называемого спазма аккомодации (ложная близору-кость), когда при нормальной форме глазного яблока цилиарнаямышца все время остается напряженной, независимо от того, гденаходится рассматриваемый объект - вблизи или вдали(см.рис.2д). При этом глаз, привыкнув длительное время рабо-тать на близком расстоянии, "по привычке" продолжает сохра-нять хрусталик в выпуклой форме и при разглядывании удаленныхобъектов.Отметим, что имеются и другие теории происхождения бли-зорукости, на которых мы не будем останавливаться, посколькуэто не входит в цели настоящей работы.Лучи света от близлежащих объектов при близорукости точ-но сводятся в фокус на сетчатке (см.рис.2в). Лучи же света отудаленных объектов не достигают сетчатки глаза и фокусируютсяперед ней (см.рис.2г). При этом каждая точка объекта дает насетчатке вместо такой же точки крошечное световое пятно(см.рис.2г). Именно по этой причине удаленные объекты дляблизорукого человека расплываются.При дальнозоркости, обычно считаемой врожденным состоя-нием (в отличии от близорукости, которая чаще всего относитсяк приобретаемому виду нарушения зрения), глазное яблоко имеетслишком короткую форму в своей передне-задней оси. Лучи светаот близких объектов "фокусируются" за сетчаткой, создавая,таким образом, на сетчатке вместо резкой точки расплывчатоепятно (см.рис.2ж). Лучи света от удаленных объектов почти чтоточно фокусируются на сетчатке (см.рис.2е). "Почти что" пото-му, что при дальнозоркости, в соответствии с законами оптики,лучи света ни от удаленных, ни от близлежащих объектов несводятся точно в фокус на сетчатке. Просто для удаленных объ-ектов этот фокус находится ближе к сетчатке. Таким образом,при дальнозоркости человек никогда не видит вдаль так же хо-рошо, как и человек с нормальным зрением. Поэтому названиеэтого вида нарушения зрения - "дальнозоркость" - не совсемточно отражает его характер.С наступлением возраста 40-50 лет у многих людей насту-пает так называемая старческая дальнозоркость (см.рис.2з).При этом глаз может иметь нормальную шаровидную форму, нохрусталик несколько уплощается. Вызывается это разными причи-нами - уплотнением тканей хрусталика, ослаблением цилиарноймышцы и т.д. Из-за уплощения хрусталика пожилые люди, как идальнозоркие, не могут четко видеть близлежащие объекты.Происхождение же астигматизма, согласно классическимпредставлениям о работе глаза, объясняется ассиметричной кри-визной хрусталика (из-за неравномерного напряжения цилиарноймышцы), либо нарушением сферичности роговицы..............................................................Теория работы глаза, по Бэйтсу, иная - в ней главнаяроль в процессах аккомодации отводится внешним мышцам глаза.Посмотрите на рисунок 3. На нем изображены наружные мыш-цы глаза. Как видите, сверху, снизу и по бокам глазного ябло-ка тянутся так называемые прямые мышцы глаза, которые обеспе-чивают его повороты в различных направлениях. На рисунке вывидите и две другие мышцы глаза, которые носыт название косыхмышц и которые опоясывают глазное яблоко по кругу. Бэйтс ут-верждает, что необходимая регулировка глаза для четкого виде-ния на близком расстоянии осуществляется путем давления наглазное яблоко косых глазных мышц, в результате чего оно ме-няет свою форму, удлиняясь в передне-задней оси. Хрусталикпри этом отдаляется от сетчатки глаза, сохраняя свою формунеизменной. При зрении вдаль косые мышцы глаза расслабляются,и глаз принимает свою обычную шарообразную форму, приспособ-ленную в состоянии покоя глаза для зрения вдаль.В качестве доказательств правильности своей теории Бэйтсвыдвинул следующие бывшие известными ранее, а также впервыеобнаруженные им самим факты:а) традиционный подход не мог объяснить, каким образомосуществлялась аккомодация в случаях, когда люди с удаленнымиз-за катаракты хрусталиком, могли довольно хорошо читать ивидеть удаленные объекты. Такие случаи описывались и в меди-цинской литературе. Очевидно, что аккомодация в этом случаеосуществлялась способами, совершенно не связанными с хруста-ликом;б) вкапывание атропина в глаза примерно в 10% случаев недавало ожидаемых результатов. Как известно, атропинизацияпроизводится с целью добиться паралича цилиарной мышцы, кото-рая, как предполагается традиционной медициной, отвечает заизменение формы хрусталика. Это делается для того, чтобы онане могла изменять форму хрусталика, лишая, таким образом,глаз возможности аккомодировать. Бэйтс утверждает, что прак-тически в каждом десятом случае атропинизированный глазпо-прежнему сохранял способность аккомодировать. Очевидно бы-ло, что аккомодация в этих случаях осуществлялась не путемизменения кривизны хрусталика. В то же время экспериметы Бэй-тса показали, что аккомодация полностью нарушалась при впрыс-кивании атропина глубоко в глазницу, так чтобы атропин могдостичь наружных косых мышц глаза. То есть, было ясно, чтоименно через воздействие этих мышц осуществлялся процесс ак-комодации.Теоретически возможность работы глаза в описанной Бэйт-сом форме была высказана еще до появления его работ: Штумом(1696), Листингом (1851) и рядом других авторов. Однако широ-кие экспериментальные работы в подтверждение этой теории иразработка методов лечения, основанных на ней, - заслуга Бэй-тса. Он поставил целый ряд экспериментов на глазах различныхрыб, животных и, наконец, человека. Зрение и состояние глаз вцелом оценивались в различных ситуациях: когда объекты иссле-дования бодрствовали, когда отходили ко сну, в состоянии по-коя и в процессе движения и т.д.В ходе обследования глаз людей обнаружилось множествослучаев, когда АНОМАЛИИ РЕФРАКЦИИ (см.словарик в конце книги)самопроизвольно исчезали, уменьшали свою степень, либо менялисвою форму. Так, миопия могла перейти в гиперметропию, апростой астигматизм мог перейти в сложный, и наоборот. Клас-сическая теория функционирования глаза объяснить эти явленияоказалась не в силах. Игнорировать же подобные случаи Бэйтсуне представлялось возможным. Он считал, что если какая-либогипотеза претендует на звание истинной, она должна оставатьсятакой всегда. Бэйтс приходит к выводу о несостоятельностиклассической теории и выдвигает собственную.Проведенные Бэйтсом эксперименты позволили ему сделатьдва важных теоретических вывода, которые послужили основойдля разработки новых методов лечения нарушений зрения.1. Бэйтс пришел к выводу, что главной причиной ухудшениязрения является психическое напряжение. Каждому виду аномалиирефракции соответствует свой собственный вид напряжения, ко-торым она (аномалия) и вызывается. Это относится не только каномалиям рефракции, но и к другим видам нарушения зрения -так называемому старческому зрению (пресбиопии), не относимойтрадиционной медициной к аномалиям рефракции, косоглазию ит.д.Бэйтсом было установлено, что причиной нарушения зренияявляется усилие увидеть, разглядеть что-либо вне зависимостиот того, на каком расстоянии находится объект зрения. От пос-леднего обстоятельства зависит лишь результирующий вид анома-лии рефракции. Так, миопия (близорукость) не связана, соглас-но Бэйтсу, с работой на близком расстоянии, а вызывается по-пытками разглядеть удаленные объекты. Обратное верно для ги-перметропии (дальнозоркости) - она связывается с чрезмернымнапряжением глаз при зрении вблизи. В то же время "глаз снормальным зрением никогда не старается увидеть. Если по ка-ким-либо причинам - тусклости освещения, например, или уда-ленности объекта - он не может разглядеть какую-нибудь от-дельную точку, глаз перемещается на другую. Он никогда нестарается выявить точку пристальным вглядыванием в нее, какэто постоянно делает глаз с плохим зрением.Всякий раз, когда глаз старается увидеть, он тотчас те-ряет нормальное зрение. Человек может смотреть на звезды,имея нормальное зрение, но если он постарается сосчитать их вкаком-нибудь отдельном созвездии, он, по всей видимости, ста-нет миопиком, поскольку такая попытка обычно приводит к уси-лию увидеть" [16, р.51].Нормальный глаз функционирует без каких-либо усилий, по-добно другим органам чувств. Вещи видятся также безусильно,как они осязаются, обоняются, слышатся или чувствуется ихвкус. При зрении вдаль мышцы глаз расслаблены и лучи от уда-ленных объектов точно фокусируются на сетчатке. При зрениивблизи косые мышцы глаз сжимаются, глазное яблоко удлиняетсяи лучи света от ближних объектов четко фокусируются на сет-чатке глаза. При этом усилия, которые косые мышцы глаз прик-ладывают в ходе аккомодационных процессов, не представляютощутимой нагрузки на них. Бэйтс сравнивает это с тем, какптицы всю ночь могут просидеть на ветке, крепко сжимая еепальцами ног и нисколько при этом не утомляясь.Таким образом, пока глаз находится в расслабленном сос-тоянии, он обладает идеальным зрением. Лишь напряжением можнопомешать глазам правильно осуществлять процессы фокусировкина объекты. Такое происходит, если глаз не предоставлен самсебе и с ним что-то пытаются сделать. Как правило, это"что-то" является усилием увидеть.Таким образом, согласно Бэйтсу, причиной ухудшения зре-ния является психическое напряжение, которое является следст-вием чрезмерных усилий глаза разглядеть какой-либо объект.Такое напряженное состояние приводит к равномерному (в случаеблизорукости, дальнозоркости, старческого зрения [пресбио-пии]) или неравномерному (в случае астигматизма или косогла-зия) напряжению окологлазных (прямых и косых) мышц. Болееподробно о том, чем вызывается то или иное нарушение зрения,согласно теории Бэйтса, рассказано в соответствующих разделахглавы 4.Олдос Хаксли, известный английский романист, на собст-веннфм опыте (подробнее об этом см.гл.7) убедившийся в ре-зультативности метода Бэйтса и посвятившей ему одну из своихкниг "Искусство зрения", пишет в ней, что способствующимиухудшению зрения являются также отрицательные эмоции (гнев,страх, горе, волнение и др.), а также неправильная диета ипоза человека [62]. Что касается замечания Хаксли относитель-но отрицательных эмоций, то здесь надо заметить, что они дей-ствительно приводят к напряженному состоянию психики и сказы-ваются неблагоприятно на всех функциях организма, в том числеи зрении. В этом отношении его точка зрения совпадает с мне-нием Бэйтса (поскольку отрицательные эмоции всегда связаны спсихическим напряжением). Поэтому каких-либо принципиальныхизменений в методике лечения в данном случае Хаксли не пред-лагает.Отметим только, что в своей работе [62] Хаксли, ссылаясьна Джозефа Бармата (Joseph E.Barmat), пишет, что скука спо-собствует увеличению воздействия на человека таких ощущений,как голод, дискомфорт, боль и напряжение глаз. Бэйтс же прямоотносил скуку к одному из видов напряжения.2. Исходя из всего сказанного, очевидно, что целью лече-ния должно быть снятие напряжения, безусильное видение. "Ты-сячи раз,- пишет Бэйтс, - было наглядно показано, что любаяаномальная работа внешних мышц глазного яблока сопровождаетсянапряжением или усилием увидеть и что со снятием этого напря-жения действие мышц нормализуется, а все аномалии рефракцииисчезают. Глаз может быть слепым, он может страдать атрофиейзрительного нерва, катарактой или заболеванием сетчатки, нодо тех пор, пока он не старается увидеть, внешние мышцы рабо-тают нормально и никакой аномалии рефракции нет. Этот фактдает нам способ, посредством которого могут быть устраненывсе эти состояния, так долго считавшиеся неизлечимыми" [16,р.42]. Этим способом является расслабление.Если проводить аналогию между фотокамерой и глазом, толюбой фотограф знает, что навести фотоаппарат на резкостьможно любым из двух способов: либо изменением расстояния отфотопленки до линзы объектива, либо изменением силы самойлинзы. Исходя из своей теории, Бэйтс считает, что восстанов-ление зрения в случаях аномалий рефракции, старческой дально-зоркости и косоглазия может быть осуществлено через соответс-твующую координацию деятельности наружных мышц глаз. При ихправильном взаимодействии происходит точная фокусировка лучейсвета на сетчатке глаза. Правильное же взаимодействие мышцвозможно только в состоянии расслабления. Таким образом, ле-чение, согласно Бэйтсу, заключается не в том, чтобы избегатьработы вблизи или зрения вдаль, а в избавлении от психическо-го напряжения, которое лежит в основе несовершенной работыглаза на обоих расстояниях [16, р.46].Достижение расслабления, необходимого для улучшения зре-ния, потребовало разработки ряда упражнений, носящих как фи-зический, так и психический характер с преобладанием послед-них. Последователями Бэйтса высказывалась также мысль о воз-можности применения гипноза к улучшению зрения. Такие предпо-ложения имеют под собой веские основания. Поскольку вся сис-тема Бэйтса направлена на достижение психического расслабле-ния и снятие нервного напряжения, то очевидно, что гипноти-ческие средства здесь действительно могут оказаться полезны-ми. Некоторые авторы уже описали случаи успешных попыток при-менения гипноза для достижения психического расслабления иулучшения зрения [12, р.144; 65, p.160]. Однако ни в одной изпроанализированных нами работ, касающихся метода Бэйтса,практических рекомендаций на этот счет не приводится. Поэтомуостанавливаться подробно на этом теоретически интересном нап-равлении развития метода Бэйтса мы не будем.Бэйтс считает, что глаз с плохим зрением утрачивает це-лый ряд свойств нормального глаза. Это усугубляет процессухудшения зрения. В то же время, выполняя специальные упраж-нения понемногу, но часто, и превращая, таким образом, этиупражнения в подсознательные привычки правильного зрения мож-но вернуть нормальное зрение. Глаз с плохим зрением, приобре-тая заново свойства нормального глаза, приобретает и его зре-ние.В связи с этим необходимо сказать несколько слов о тео-рии наследственной предрасположенности к тем или иным наруше-ниям зрения. Последователи Бэйтса согласны с ней в том смыс-ле, что, когда мы имеем дело с плохим зрением детей, родителикоторых также не отличаются хорошим зрением, речь следуетвести о наследовании дурных жизненных привычек, ведущих кухудшению зрения, а не неправильной формы глазного яблока,как это утверждают ортодоксальные медики. Среди этих привычекназываются неправильные зрительные привычки, ошибки в пита-нии, формирование неправильной осанки и др. Учитывая ту роль,какую играют родители в воспитании своих детей, формированиив них положительных привычек вообще, а также то, что родителинередко служат примером для своих детей, можно предположить,что эта теория довольно прочно обоснована. Например, заботыпо формированию диеты детей до определенного возраста целикомлежат на родителях. Неправильный рацион, к которому с детствапривыкает ребенок и от которого с трудом (если вообще) отвы-кает, став взрослым, таким образом, целиком вина родителей. Амежду тем, согласно мнению натуропатов, неправильному рационупринадлежит одна из главных "заслуг" в ухудшении зрения.Необходимо отметить, что в настоящее время существуютнекоторые "ответвления" от системы Бэйтса, использующие рядего упражнений и рекомендаций, но существенно дополненные ивыдвигающие свои собственные теории причин ухудшения зрения.Так, авторами книги "Сила глаз" А.Хоопс и Т.Хоопс(см.[61]) аномалии рефракции рассматриваются не как неизмен-ные генетические дефекты, а как результат непрерывных, мно-жественных стрессовых воздействий на человека плюс воздейст-вие нарушения равновесия его психофизической системы. Основ-ными причинами нарушения баланса этой системы считаются окру-жающая обстановка и образ жизни человека. Например, длитель-ное, упорное, утомительное чтение, считают авторы, представ-ляет собой своего рода "зрительный стресс в ближней точке ви-дения", который, если его не лечить, приводит к снижению зри-тельных способностей и, как результат, к миопии.Другое интересное направление в нетрадиционных видах ле-чения нарушений зрения, вобравшее в себя некоторые элементысистемы Бэйтса (прежде всего, касающиеся связи психическойдеятельности со зрением) - это кибернетика, или так называе-мая биологическая обратная связь. В основе этой системы улуч-шения зрения лежит тренировка психики человека. Целью трени-ровки является стабилизация различных подсистем психофизичес-кой системы человека через механизмы обратной биологическойсвязи. Зрительное восприятие пространства и времени рассмат-риваются в качестве основного элемента мышления, а улучшениеввода зрительной информации, в свою очередь, способствуетулучшению мыслительной деятельности. Интересен подход кибер-нетики к пониманию причин нарушения зрения. Так, миопия, ут-верждает кибернетика, является результатом ухудшения обратнойбиологической связи между полунапряженными тканями глаза.Это, в свою очередь, приводит к ухудшению зрения и сокращениюобъема зрительной информации, которая может быть синтезирова-на и переработана мозгом.Тренировочные упражнения в кибернетике имеют своей цельюследующее:1. Преодоление неправильных зрительных привычек и непра-вильных привычек, связанных с осанкой (позой) человека. Этоможет быть сделано путем демонстрации пациенту несоответствиймежду видимым миром и реальным миром.2. Продвижение психофизической системы человека в желае-мом направлении.3. Развитие навыков правильной зрительной работы и фор-мирование улучшенного зрительного контроля и контроля позычеловека, необходимых для достижения этого.Вторая и третьи задачи решаются путем улучшения чувст-венности тела, его координации и равновесия. При этом такжеиспользуются упражнения, направленные на расширение простран-ства, воспринимаемого глазами, упражнения на развитие подвиж-ности глаз в ходе выполнения ими своих функций и т.д. [51,р.216].Как мы увидим в последующем, многие из перечисленныхэлементов активно используются в системе Бэйтса (и изложеныбыли впервые именно в ней). Последователями Бэйтса в его сис-тему были введены рекомендации относительно диеты и упражне-ния общего физического характера. Аналогичные упражнения ис-пользуются в холистических школах лечения, занимающихся вчисле прочих болезней и нарушениями зрения.Таким образом, в офтальмологии сформировалось направле-ние, представители которой называют себя "новой школой функ-ционалистов" в отличие от ортодоксальной школы "структуалис-тов", которую, исходя из сказанного, следует считать "старойшколой". Ведущим направлением среди "функционалистов" в оф-тальмологии является "бэйтсизм", в основе которого лежит тео-рия происхождения и методика лечения нарушений зрения амери-канского врача У.Г.Бэйтса.Во всей методике Бэйтса упорно проводится мысль о теснойвзаимосвязи между мозгом и глазом. Глаз без мозга будет лишьмеханически "фотографировать" объект зрения, но не сможет егоинтерпретировать. Мозг же без глаза сможет представлять изоб-ражения, с которыми он знаком по предыдущему опыту (которыечеловек видел раньше), но не сможет подсказать вам, что вывидите сейчас. Идеальное зрение возможно лишь при полной ко-ординации действий мозга и глаз.Если мозг подвергается напряжению, глаза начинают смот-реть с напряжением, а интерпретация изображения на сетчаткенарушается. В результате зрение ухудшается. Чтобы вернутьзрение в норму необходимо снять напряжение с психики.В условиях современности мозг человека постоянно нахо-дится под воздействием тяжелых психических нагрузок. Сохране-ние хорошего зрения без специальных упражнений на расслабле-ние в настоящее время вряд ли возможно. Поэтому упражнения изсистемы Бэйтса будут полезны практически любому человеку.Как мы уже говорили, последователями Бэйтса был разра-ботан также ряд дополнительных рекомендаций к его системе,затрагивающих дыхание и диету, а также направленных на моди-фикацию, усовершенствование и внесение разнообразия в предла-гаемые им упражнения. Несмотря на это, в целом, их методы ле-чения сохранили достаточно много из оригинальной методикиБэйтса, чтобы носить его имя.Ниже нами будут приведены основные практические рекомен-дации Бэйтса и его последователей, являющиеся базой для заня-тий при всех видах нарушения зрения. Некоторые различия вприменении этих рекомендаций, а также дополнительные, специ-фические для каждого вида нарушения зрения упражнения приве-дены нами в главе 4 "Дополнительные замечания и специальныеупражнения".3. БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ ЛЕЧЕНИЯ ДЛЯ ВСЕХСистему Бэйтса укрупненно можно подразделить на 3 части:1. Общее (физическое) расслабление.2. Психическое расслабление.3. Дополнительные методы, способствующие улучшению зре-ния (дыхание, диета и пр.).Точные границы между указанными частями, а также темиразделами, что входят в каждую часть, как вы убедитесь в пос-ледующем, определить довольно трудно. Поэтому они носят в не-которой мере условный характер.Каждая из трех указанных частей содержит разделы, следо-вать которым надо всем занимающимся методом Бэйтса, независи-мо от вида нарушения зрения. Они составляют базу лечения лю-бых видов плохого зрения. Эти разделы включены в настоящуюглаву. Прежде чем вы приступите к применению специальных уп-ражнений, которые специфичны для каждой категории плоховидя-щих и которые описаны в главе 4, вам надо хорошенько освоитьбазовые принципы лечения. М.Д.Корбетт рекомендует делать ихпо 2-3 раза ежедневно в течение одной недели до начала освое-ния специальных упражнений.Когда вы приступите к исполнению упражнений, вам не разпридется столкнуться с проверочной таблицей Сивцева. Эта таб-лица применяется для проверки зрения в глазных кабинетах и,думается, знакома практически всем, кто хоть раз подвергалсяэтой процедуре. Купите ее в магазине "Медтехника" или сделай-те себе с нее ксерокопию или просто срисуйте ее на лист ват-мана, сохраняя приблизительные размеры букв и кружочков вправой половине листа. Можете для этого накрыть таблицу, по-ложенную на лист стекла или оргстекла, листом ватмана, подс-ветить его снизу лампочкой, обвести контуры знаков на таблицеи заполнить их затем тушью. Вам важно, чтобы буквы на прове-рочной таблице получились максимально черными. Поэтому рису-нок таблицы выполняйте лучше тушью. Если же вы сделали себексерокопию с этой таблицы и она получилась неважного качествас бледными (серыми) буквами, то заполните тогда их контурыдополнительно тушью.Спишите также все цифры, стоящие рядом со строками. Какпользоваться этими цифрами описано в главе 4.Если вы не смогли достать таблицу Сивцева, то ничегострашного не произойдет. Обратитесь к главе 4, где описано,как самому сделать таблицы для тренировки. Ими можно будетпользоваться совершенно аналогично таблице Сивцева (или Снел-лена).Прежде чем мы перейдем к более подробному описанию каж-дой из первых трех частей системы Бэйтса, необходимо опреде-лить то отношение к очкам, которого придерживаются проповед-ники его метода.3.1. ОБ ОТНОШЕНИИ К ОЧКАМПоскольку речь зашла об очках, то можно выделить два ихвида: солнцезащитные очки и очки с оптическими линзами длякоррекции тех или иных нарушений зрения.Начнем с солнцезащитных очков. Несмотря на то, что этиочки были предназначены для предохранения глаз от излишнегоколичества света, некоторые люди стали носить их подобно ча-сам или галстуку. Эту категорию людей можно видеть в солнце-защитных очках практически в любое время дня. Их не очень за-ботит, светит ли ослепительное солнце или же уже сумеркискрадывают очертания предметов. Где бы они ни были - на пляжели, в магазине ли - мы всюду вместо их глаз видим пятна тем-ных стекол очков.Между тем, средства защиты глаз от избытка света былипредусмотрены самой природой. Предохранительную роль здесьпризваны были сыграть веки, которые могут сближаться, и зра-чок, размер которого может уменьшаться, регулируя таким обра-зом количество света, поступающего в глаз. Лишь при очень яр-ком освещении, например, при электросварке, на пляже, в пус-тыне или заснеженном пространстве, где отраженные от поверх-ности лучи солнца умножают силу падающего в глаза света, воз-никает потребность в солнцезащитных очках. Такая потребностьможет возникнуть и у водителей при длительной поездке по ав-тостраде в солнечную погоду, когда взгляд все время прикованк дороге. Отражение света от нее в таких случаях не оченьприятно для глаз, которые не прошли специального курса подго-товки через соляризацию (см.раздел 3.4.6.).Постоянное ношение солнцезащитных очков приводит к воз-никновению светобоязни (фотофобии), когда даже то количествосвета, которое спокойно выдерживает нормальный глаз, приводитк болям в глазах, с которых сняли привычные им темные очки.Кроме того, ношение очков с окрашенными в различные цветастеклами нередко вызывает так называемый послеэффект, прояв-ляющийся в нарушении на довольно длительное время правильногоцветового восприятия мира.Поэтому:1. не носите без особой на то необходимости темные очки;2. если вам все же пришлось обратиться к солнцезащитнымочкам, умейте правильно их выбрать. Желательно подбирать (поуказанной выше причине) очки черного (серого) цвета и избе-гать очков с окрашенными в какой-либо другой цвет стеклами.Очки должны задерживать не менее 70% падающего света. При со-рокапроцентной, например, задержке света они уже практическибесполезны. Ч.Л.Томсон советует также делать следующую про-верку солнцезащитных очков. Надо, отодвинув их от себя надлину вытянутой руки, посмотреть сквозь них на какой-нибудьудаленный объект. Он не должен выглядеть увеличенным илиуменьшенным. Кроме того, при движении очков не должно наблю-даться какой-либо "ряби";3. приучайте глаза к яркому свету. Это достигается черезупражнения на соляризацию (см.раздел 3.4.6.)..............................................................В вопросе об отношении к очкам с оптическими линзамимнение Бэйтса и его учеников расходится с общепринятыми возз-рениями.Проведенные Бэйтсом исследования позволили ему утверж-дать, что было бы ошибочным считать рефракцию глаз неизменнымсостоянием. Он пишет, что "теория о том, что аномалии рефрак-ции обусловлены деформациями глазного яблока, естественнымобразом ведет к выводу, что они представляют собой неизменныесостояния и что нормальная рефракция - это тоже некое посто-янное состояние. Поскольку эта теория повсеместно рассматри-вается как истинная, то неудивительно обнаружить, что нор-мальный глаз считается совершенным механизмом, который всегданаходится в хорошем рабочем состоянии. Независимо от того,знаком или незнаком человеку рассматриваемый объект, доста-точно или недостаточно его освещение, приятна или неприятнаокружающая обстановка и даже при наличии стресса или телесно-го заболевания считается, что нормальный глаз всегда должениметь нормальную рефракцию и нормальное зрение" [16, р.28].В действительности, никакой глаз (независимо от того,идет ли речь о нормальном глазе с обычно нормальным зрениемили же мы имеем дело с глазами с нарушенным зрением) не имеетвсегда одного и того же значения рефракции. Рефракция любогоглаза меняется не только день ото дня, не только час от часуили от минуты к минуте, но буквально ежесекундно.Исходя из сказанного, Бэйтс делает вывод, что очки при-носят человеку вред - большой или маленький, но все же вред."Человек, -объясняет Бэйтс,- не может видеть сквозь них, еслион не производит степень аномалии рефракции, которую они дол-жны корректировать. Однако, рефрактивные аномалии в глазе,который предоставлен сам себе, никогда не постоянны. Следова-тельно, если человек обеспечивает себе хорошее зрение с по-мощью вогнутых, выпуклых или астигматических линз, это озна-чает, что он сохраняет постоянно определенную степень анома-лии рефракции, которая в других условиях не сохранялась бытаковой. Единственным результатом такой ситуации следует ожи-дать ухудшение состояния. Опыт показывает, что обычно так ипроисходит." [16, р.35].Следует учесть и такой факт. То, что рефракция глаза ни-когда не бывает постоянной, не позволяет выписать точный ре-цепт на очки. Неудивительно, что некоторым людям так и неудается подобрать очки, с которыми смирились бы их глаза. Не-постоянство рефракции приводит, кроме того, к той противореч-ивости, которую мы можем наблюдать в статистических данных ораспространенности тех или иных видов нарушения зрения.Согласно теории Бэйтса, причиной появления аномалий реф-ракции является напряжение. При миопии это усилие увидетьудаленные объекты, при гиперметропии - ближние. Очки лишькорректируют аномалию рефракции, но не устраняют причину еевозникновения. Надев очки, близорукий по прежнему по привычкебудет напрягаться, чтобы увидеть далеко расположенные предме-ты, а гиперметропик и в очках будет продолжать прикладыватьусилие увидеть, например, буквы. Таким образом, зрение будетпродолжать ухудшаться и в очках. Многие люди, наверно, заме-чали, что после того, как однажды надели очки, зрение без нихстало заметно хуже. И это не субъективное ощущение, вызванноепереходом от хорошего зрения в очках к плохому без них. Про-верка у окулиста подтверждает, что зрение на самом деле ухуд-шилось. В результате человеку выписываются новые очки с ещеболее сильными линзами. Поскольку напряжение продолжает иметьместо, да еще с аккумуляцией эффекта со временем, то можнозаметить, что частота смены очков на новые возрастает с каж-дым годом.Факт ухудшения зрения при ношении очков так объясняетсяМ.Д.Корбетт: "Когда здоровый глаз расслаблен, он будет пра-вильно функционировать. Подобно фотокамере он будет уплощать-ся, сокращая свою ось при рассматривании удаленных объектов,и удлиняться в своей оси при рассматривании близких объектов.Только напряжение мешает глазному яблоку претерпевать подоб-ные изменения в своей форме. Вместо мышц глаза эту работу на-чинают делать очки, в результате чего глазные мышцы перестаютвыполнять свои функции и начинают постепенно слабеть.Спенсер (Spencer) говорит: "Каждый дар приобретает спо-собность к функционированию через выполнение своей функции.Если эта функция за него выполняется другим агентом, то ника-ких регулировок со стороны природы не произойдет. Скорее,природа пойдет на нарушение своего естества, чтобы приспосо-биться к искусственным мерам, предпринятым вместо естествен-ных" [47, р.14].Когда человеку какое-то время приходится обходиться безочков (например, когда он разбивает их), нередко обнаружива-ется, что зрение стало несколько лучше.Еще один аспект вредности ношения очков с оптическимилинзами отмечен в работе Ч.Л.Томсона. Он пишет: "Нормальная,здоровая мышца остается таковой лишь в случае, если она частопускается в дело и если ее амплитуда движения используетсяполностью. Любая мышца, которая используется лишь в малойчасти ее амплитуды, предрасположена к утере способности пол-ноценно двигаться. В этом аспекте очки частично вредны, пос-кольку вместо того, чтобы следить или смотреть за каким-ни-будь объектом только глазами, наблюдается тенденция двигатьголовой. Глазные яблоки, таким образом, относительно обездви-живаются, а их мышцы и кровообращение страдают в результатебездеятельности " [80, р.28]. Сказанное Томсоном особенноверно, когда речь заходит об однообразной работе в очках наблизком расстоянии, например, чтении. Именно в этих случаяхглаза заняты одинаковыми движениями практически в одном и томже направлении (влево-вправо) и с малой амплитудой, ограничи-вающейся шириной строки в книге. Для компенсации возникающегопри этом напряжения разработаны специальные упражнения(см.главу 5)."Это,- продолжает Ч.Л.Томсон,- объясняет наше принципи-альное возражение против использования очков: нейтрализуянапряжение, они ослабляют процесс самооздоровления и "отбива-ют охоту" у тканей (ПРИМ.АВТ.- имеется в виду тканей глаза) кприспособлению. Их чрезвычайная эффективность и приводит к ихосуждению. Точно так же бывает и с человеком, когда удобнаядля него заурядность и отсутствие стимула - будь он, хотьнеприятным, хоть приятным - приводит к лености и застою" [80,р.43].Есть и менее существенные, но тоже не очень приятные,последствия ношения очков. Это нарушение цветового восприятия(вы замечали за собой, что, например, при подборе тканей вмагазине вы снимаете очки, потому что без них и текстура, ицвет ткани видны луше?), нервозность из-за их постоянногозагрязнения или запотевания, ограниченное поле зрения, непри-ятный осадок на душе из-за того, что все "люди как люди, а ты- "очкарик" и т.п. большие и мелкие неприятности. Конечно, ихнельзя сравнить по своим последствиям с тем вредом, которыйнаносит глазам сам факт ношения очков.Так как же быть с очками? Может их выкинуть совсем, аможет все-таки поносить? Ниже мы приведем мнение специалистовпо методу Бэйтса на этот счет, а также некоторые их практи-ческие рекомендации.1. Если вы хотите добиться быстрого прогресса в улучше-нии зрения, вам надо решительно отказаться от ношения очков(см.главу 7). Однако очень важно здесь запомнить следующееПРАВИЛО: никогда не снимайте очки и не ходите, напрягая всюдусвои глаза. Снятие очков, как говорит М.Д.Корбетт, с исполь-зованием безусильного видения это не то же самое, что снятиеочков с постоянным напряжением глаз в попытках разглядеть об-ъекты. Первое - полезно, второе - вредно.2. Не всегда возможно снятие очков без значительных неу-добств. В ряде случаев без них просто невозможно работать.Поэтому в таких случаях разрешается пользоваться очками, ноэто всегда сдерживает прогресс. Надевайте очки всякий раз,когда вы чувствуете, что начали напрягать свои глаза.3. Если вы вынуждены работать в очках, то все равно ис-пользуйте все приемы правильного зрения, какие только возмож-но - центральную фиксацию, перемещения, моргания и т.д. Какможно чаще делайте перерывы для расслабляющих упражнений.4. Никогда не водите автомобиль без очков. Только когда,улучшив зрение, вы пройдете медкомиссию, их можно будетснять. Снимайте очки, когда вы едете на машине в качествепассажира.5. По мере улучшения зрения своевременно меняйте очки наболее слабые.6. Во время выполнения упражнений всегда снимайте очки(кроме особо оговоренных случаев).7. В течение дня бывает очень много времени, когда выпрекрасно можете обойтись без очков и, тем не менее, по при-вычке носите их. Так, человек с небольшой близорукостью можетбез каких-либо неудобств завтракать без очков, беседовать безних со своими друзьями и т.д. Увеличивайте день ото дня вре-мя, проведенное без очков. К.Хакетт даже рекомендует записы-вать это время, чтобы постоянно стимулировать себя к такому"безочковому" образу жизни.8. Чтение, по возможности, должно осуществляться без оч-ков. Если вы не можете обойтись при зрительной работе вблизибез очков, постарайтесь все же время от времени хотя бы 1-2минуты обходиться без их помощи и дать глазам поработать са-мим. Это позволит свести к минимуму разрушающий эффект очков.Главное, что вам надо усвоить - это следующее - ЕСЛИ ВЫХОТИТЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОЧКОВ, НЕ НОСИТЕ ИХ!Единственной вашей надеждой на улучшение зрения являетсяне ношение очков с продолжающимся привычным напряжением глазпод ними, а воспитание в себе новой привычки - привычки расс-лабленного смотрения.3.2. ОБЩЕЕ РАССЛАБЛЕНИЕОзнакомившись с теорией Бэйтса, можно сделать вывод,что основной целью, которую должен поставить перед собой че-ловек с плохим зрением, если он намерен излечиться, являетсядостижение расслабления. Прежде всего речь идет о снятии пси-хического напряжения.Как известно, добиться психического расслабления можнолишь при условии соответствующего физического расслабления.Любая напряженная часть тела приводит к напряженному состоя-нию психики. Даже сама мысль о таком напряжении или усилииспособствует тому, что психика подвергается воздействию нап-ряжения.Как правило, физическое расслабление, расслабление телаили, образно выражаясь, материальной оболочки человеческойдуши, довольно трудно отделить от приведения этой души в сос-тояние покоя, что равнозначно расслаблению психики. Снятиенапряжения с мышц тела автоматически ведет к некоторому сни-жению напряженного состояния психики. В свою очередь добитьсяполного физического расслабления возможно только при соответ-ствующем психическом расслаблении. Таким образом, эти двапроцесса (и состояния) тесно взаимосвязаны и взаимозависимы.О полном физическом расслаблении надо говорить с некоторойдолей условности, поскольку абсолютное расслабление тела че-ловека невозможно. Можно расслабить мышцы тела, но не все.Продолжают работать мышцы сердца, которое гонит кровь по кро-веносным сосудам, их стенки также продолжают свою работу ит.д. Однако та степень расслабления, которая достигается че-ловеком, вполне достаточна для целей улучшения зрения.Мы все инстиктивно прибегаем к различным позам или поло-жениям отдыха, когда устаем. Как правило, мы при этом закры-ваем глаза и "расслабляемся". Однако, далеко не всегда послетакого отдыха мы чувствуем себя посвежевшими, почувствовавши-ми новый прилив сил и энергии. Если говорить о глазах, то онитакже продолжают болеть, в них остается та же резь, являющая-ся признаком сильного утомления, и т.д. В чем тут дело?Причина почти всегда носит двоякий характер. Во-первых,вы неправильно расслабились в целом (физически). Во-вторых,вы, оказывается совершенно не умеете расслабляться психичес-ки. К последнему вопросу мы вернемся позже, а пока займемсяпервой из ваших проблем - физическим расслаблением - и будемделать его так, как это рекомендуется системой Бэйтса.Прежде всего, расположитесь в удобной для вас обстанов-ке. Тело ваше должно испытывать физический комфорт. Ничто недолжно отвлекать мыслей во время выполнения психических уп-ражнений на расслабление - ни сквозняк, ни затекшая вдруг ру-ка, ни порывы ветра из приоткрытого окна. Какое для этоговыбрать положение? Скажем сразу: готовых рецептов на этотсчет не существует. Придется потрудиться над поиском наиболееприемлемой для вас позиции. Бэйтс заметил по этому поводу,что иногда положение тела, способствующее расслаблению, быва-ет совершенно неожиданным. В качестве примера он приводит од-ну из своих пациенток, которая добивалась расслабленного сос-тояния, лишь наклонив свое тело вперед под углом 45 градусов.Когда она выпрямлялась, это расслабленное состояние сохраня-лось. Бэйтс пишет далее, что не столь важно, в каком положе-нии она добивалась расслабления, сколь важно то, что ей уда-валось все-таки его добиться.Некоторые рекомендации относительно физического расслаб-ления приведены в работе Г.Пеппарда. Он советует снять очки иначать расслаблять все тело, отпуская каждую его мышцу. Онодолжно стать мягким, словно шелк, расплыться по полу иликреслу, где вы сидите, подобно телу лежащей кошки. Расслабьтесвою психику - "расстелите" свои мысли по полу, пусть ониспокойно "выскользывают" из головы. Расслабьте лицо, язык ивсе мышцы вокруг рта. Пусть уголки губ уходят вверх, а неопускаются вниз. Закройте свои глаза и освободите их и всевокруг них от напряжения. Избавьтесь от чувства натянутости вглазных яблоках, расслабьте их заднюю часть. Представьте гла-за мягкими и расслабленными образованиями. Думайте об улыбкеи пусть она исходит из вас сквозь закрытые веки. Представляй-те, что внутри глаз нет никакого света, что вся их внутрен-ность - это нечто мягкое и черное [73, р.18].Способы, которым можно достичь физического расслабления,довольно разнообразны. Многие из них описаны в соответствую-щей литературе.Широко известны работы в этой области американского вра-ча, главы чикагской школы психосоматики Ф.Александера. Он ут-верждал, что практически все заболевания в человеческом орга-низме вызываются напряжением. И все они могут быть излеченысоответствующими видами расслабления, снимающими это напря-женное состояние. Ф.Александер разработал множество интерес-ных способов расслабления, иногда просто невероятных. Наибо-лее успешными показали себя способы расслабления, когда паци-ент повторял, что он хочет. Например, пациент садился на стулили ложился на пол, как ему легче, и начинал повторять: "Яхочу расслабить мышцы шеи настолько, чтобы моя голова моглаподняться вперед и вверх." Иногда это повторялось от сотни дотысячи раз. Таким способом всегда удавалось добиться расслаб-ления необходимых групп мышц.Но на этом дело не заканчивалось. Александер просил па-циента расслабить мышцы груди, как наружние, так и внутрен-ние, повторяя: "Я хочу, чтобы мои плечи расслабились, чтобыони сами собой опустились и отодвинулись назад. Я хочу, чтобырасслабилась моя грудь и чтобы она раздалась (назад). Я хочу,чтобы все мое тело расслабилось и растеклось по полу и т.д."Для ортодоксальных медиков было просто поразительным,как метод Александера излечивал, казалось бы, неизлечимые бо-лезни, например, эпилепсию, тяжелые формы ревматизма с полнойнеподвижностью в суставах, болезнь Паркинсона и др.Помимо метода Ф.Александера существуют и другие способыдостижения расслабления. Некоторые из них носят весьма ориги-нальный характер.Так, П.Брэгг приводит в своей книге довольно интересныйи несколько необычный способ расслабления [44, р.29]. Она ре-комендует в удобное для этого время днем или после обеда за-варить из овощей или трав небольшое количество настоя. Послетого, как настой будет готов, надо выпить одну-две его чашеч-ки и лечь на полчаса, закрыв глаза и положив на них прохлад-ный или холодный компресс. Во время отдыха этот компресс надодержать на глазах, а самому следует отдаться ощущению холодя-щего эффекта. В это время ваш желудок будет чувствовать расс-лабляющее тепло питья, которое вы только что приняли. В ре-зульта всех этих процедур по всему вашему телу разольетсяприятное чувство расслабления. Продолжайте расслабляться ипредставьте, что вы летите на волшебном ковре над каким-ни-будь островом в тропиках. Забудьте обо всем, кроме этого уди-вительного чувства полета, этих удивительных переживаний.После этого упражнения ваши глаза и ваше тело нальютсяновой энергией.Как видите, в описанном упражнении П.Брэгг физическоерасслабление соседствует с психическими способами его дости-жения. Они тесно связаны между собой и вряд ли могут бытьразделены, если надо достичь полного расслабления. Обычно всеупражнения в системе Бэйтса одновременно используют приемыфизического и психического расслабления. При этом физическоерасслабление считается первым и необходимым этапом достиженияпсихической релаксации..............................................................Некоторые упражнения на расслабление определенных группмышц, состояние напряженности которых оказывает наиболее су-щественное воздействие на зрение, будут приведены в разделе3.7. и в некоторых других местах по ходу текста.Литературы о методах общего расслабления довольно много.Поэтому останавливаться подробно на этих вопросах в настоящейкниге лишено смысла. Вам надо будет ознакомиться с этой лите-ратурой и, освоив наиболее приемлемые для вас упражнения нарасслабление, применять их в качестве подготовительной частик выполнению рекомендаций системы Бэйтса по достижению состо-яния психической релаксации..............................................................О чем должны вы думать во время физического расслабле-ния? Чем должен быть занят ваш мозг? Об этом мы поговорим вразделах 3.3.1, 3.3.2 и 3.3.3.3.3. ПАССИВНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕОсновной целью метода Бэйтса, как это видно из предыду-щих глав, является достижение идеального состояния психичес-кого расслабления. Для достижения этой цели была разработанасерия упражнений, которые можно сгруппировать по несколькимбольшим категориям. Все эти упраженения применяются при лече-нии аномалий рефракции, пресбиопии и косоглазия практическибез каких-либо изменений и составляют базу лечения для всехуказанных видов нарушения зрения. Поэтому они приводятся доспециальных упражнений для каждого вида нарушения зрения, ко-торые уже отличаются друг от друга и носят специфический ха-рактер. В комплексе со специальными упражнениями базовые уп-ражнения образуют метод лечения того или иного недостатказрения. Все нюансы, связанные с применением базовых упражне-ний при лечении конкретного вида нарушения зрения, приведеныв соответствующих разделах главы 4 "Дополнительные замечанияи специальные упражнения".Упражнения на психическое расслабление можно подразде-лить на упражнения пассивного характера и на упражнения дина-мического характера. В соответствии с этим различают пассив-ное и динамическое расслабление. Указанная классификация былавпервые предложена О.Хаксли. В своей книге он пишет, что"расслабление...может быть двух видов - пассивное и динами-ческое. Искусство зрения включает в себя приемы обоего рода -пассивное расслабление органов зрения в периоды отдыха и ди-намическое расслабление через нормальное и естественное функ-ционирование во время деятельности" [62, р.82]. Далее он со-общает, что наибольшего успеха в лечении плохого зрения можнодостичь лишь при одновременном применении обоих видов расс-лабления.В настоящем разделе книги мы познакомим вас с методамипассивного расслабления. Отличительной особенностью этих ме-тодов является "бездействие", пассивность органов зрения, ихнеподвижность. Слово "бездействие" не случайно взято в кавыч-ки, поскольку глаза, на самом деле, даже во сне не прекращаютсвоей деятельности. При этом о неподвижности глаз также можноговорить с большой долей относительности. Просто обозначениеэтих методов в качестве пассивных подчеркивает меньшую, чемесли бы речь шла о динамических методах расслабления (цент-ральная фиксация, моргания, перемещения и т.п.), степень дви-гательной активности глаз и других участвующих в упражненияхорганов тела человека.3.3.1. ПАЛЬМИНГКогда вы закрываете глаза, вы, конечно, способствуетенекоторому их расслаблению и отдыху. Однако, глаза, самойприродой предназначенные для восприятия света, не могут пол-ностью расслабиться, когда на них падает даже ничтожное коли-чество его лучей. Еще в предвоенные годы академиком С.Вавило-вым была высказана мысль, что невооруженным взглядом можнонаблюдать отдельные кванты света, а некоторое время спустяэкспериментально было доказано, что человеческий глаз реаги-рует, когда на его сетчатку попадают всего два кванта света!Столь высокая чувствительность глаза к свету требует принятияособых мер при расслаблении. Только полностью исключив свет,можно дать глазам шанс получить полноценный отдых.Упражнение, позволяющее добиться этого, было введено всвою систему Бэйтсом. Он назвал его "пальмингом" (слово"пальминг" представляет собой искаженное произношение англий-ского слова "paming". В свою очередь, "paming" происходитот слова "pam", означающее в переводе на русский "ладонь").По всей видимости, это упражнение было заимствовано Бэй-тсом из немедикаментозных методов лечения, издавна применяе-мых в Азии, в частности, в Индии и Китае. Описание аналогич-ных упражнений можно встретить в древних трактатах по Йоге вразделах относящихся к медитации и расслаблению. Нередко вст-речается оно и в работах современных индийских авторов понетрадиционным естественным методам лечения (см., например,работы Агарвала Р.С. [2]-[10]; Шармы Л.К. [75]; Шивананды С.[77]).Правильное исполнение пальминга включает в себя овладе-ние в совершенстве его физической и психической сторонами. Вэтом разделе мы ознакомимся с физической стороной пальминга,которая представляет собой внешнюю форму исполнения упражне-ния, а также одной из сторон психической деятельности мозгаво время пальминга. Другие стороны деятельности психики вовремя пальминга, включающие в себя более сложную работу моз-га, связанную с воспоминанием и мысленным представлением, мыизучим в последующих двух разделах.Итак, что представляет собой пальминг? Мягко закройтеглаза и прикройте их ладонями рук. При этом ладони складыва-ются крест-накрест, так чтобы суставы первых фаланг мизинцевналожились друг на друга (см.рис 4). Пальцы рук скрестите налбу. Ладони необходимо сложить чашкообразно, чтобы они не да-вили на глазные яблоки, иначе это вызовет напряжение глаз.Чтобы проверить это, откройте и закройте несколько раз глазапод ладонями. Это должно удасться свободно, без каких-либопомех.Часто люди спрашивают, надо ли закрывать глаза, когдаони прикрыты ладонями, или же их можно оставить открытыми.Специалисты по методу Бэйтса рекомендуют держать глаза закры-тыми. Причина проста - чем меньше света будет пробиваться кглазам, тем большей степени расслабления вы сможете добиться.Обычно люди, пытаясь избежать попадания света под ладонирук, очень сильно прижимают их к лицу. Помните: никакого нап-ряжения в руках! Кисти рук должны быть расслаблены. Чтобы ис-ключить проникновение света под ладони, вам необходимо подоб-рать соответствующее их положение, которое так же отличаетсяу разных людей, как различаются их индивидуальности.Лучше всего это сделать в таком порядке. Сложите чашко-образно ладони рук и положите одну ладонь руки на другуюкрест-накрест, так чтобы основание мизинца одной руки леглона основание мизинца другой руки. Поднимите руки в таком по-ложении и мягко опустите их вниз вдоль лица на переносицу.При этом точку пересечения оснований мизинцев можно сравнитьс дужкой очков, место которой на переносице она должна за-нять. Тогда впадины ладоней автоматически окажутся над глаз-ными яблоками. Следите за тем, чтобы точка пересечения мизин-цев "села" на твердую часть переносицы, а не на хрящевую.Иначе вы ограничите свое дыхание, в то время как поступлениекислорода, как вы позже убедитесь, играет важную роль в улуч-шении зрения.Теперь поверните лицо, не снимая рук с глаз, в сторонукакого-нибудь яркого источника света - например, в сторонунастольной лампы, люстры или солнца, если вы на улице. Глазапод ладонями должны быть открыты. Теперь вы сможете заметить,откуда пробивается свет под ладони. Исправьте недостатки вположении ладоней, сдвинув их друг относительно друга. Зак-ройте глаза под ними. Убедитесь в отсутствии напряжения в ве-ках и бровях.Со временем, запомнив это оптимальное для вас положениерук, вы научитесь правильно делать пальминг и без использова-ния источника света.Здесь необходимо отметить, что то положение ладоней, скоторого вы начали подбор подходящей правильной их позиции,представляет всего лишь отправную точку и не должно служитьдля вас догмой, не допускающей каких-либо отклонений от себя.Ваше положение ладоней лишь внешне должно напоминать эту на-чальную форму. Окончательно подобранное положение ладонейдолжно удовлетворять двум требованиям:глаза должны свободно открываться и закрываться под ла-донями, т.е. ладони не должны оказывать на глазные яблоки ни-какого давления;положение ладоней должно исключать возможность проникно-вения света под них и не должно требовать какого-либо напря-жения рук, сильного прижатия их к лицу и т.д.Следует обратить внимание на то, что и остальная частьрук не должна испытывать какого-либо напряжения. Чтобы до-биться этого, если вы делаете пальминг лежа, подложите подлокти небольшую подушечку. Если вы делаете пальминг сидя, тотакую же подушечку можно положить на стол, а локти оперетьуже на нее. Не держите голову за счет напряжения шейных мышц.Лучше легко обоприте ее на ладони, так чтобы вес головы черезлокти и подушечку пришелся на опору (стол). Если у вас нетстола и вы хотите опереть локти на колени, то вам необходимоподложить подушку повыше. Очень удобна для этой цели полужес-ткая подушечка треугольной формы, один угол которой упираетсямежду коленей, а плоская поверхность ребра, противоположногоэтой вершине, образует удобную опору для локтей.Как быть, если под рукой нет подушечки или если она ока-залась слишком большой или слишком маленькой для вас? Тогдавам придется делать пальминг без нее. Для правильного испол-нения упражнения необходимо учесть ряд моментов.Если вы делаете пальминг, сидя за столом, то ни в коемслучае не выгибайте шею, не "переламывайтесь" в ней, не су-тультесь и не горбьте спину, как это обычно бывает при непра-вильном исполнении упражнения. Такое положение не только быс-тро приводит к напряжению и утомлению, но и ведет к пережатиюкровеносных сосудов, проходящих через шею и снабжающих кровьюмозг и глаза. Эффект будет скорее негативный, нежели позитив-ный. Правильный подход здесь такой: вам необходимо согнутьсяв пояснице, отодвинув немного стул от стола, так чтобы позво-ночник и шея (фактически, шейные позвонки) находились на од-ной прямой. Таким образом, вы сохраните правильную "осанку" иизбежите излишнего напряжения.Если вы предпочитаете делать пальминг лежа на спине, тобез подушки под локтями вы очень скоро почувствуете напряже-ние в руках, что разрушит цель вашей тренировки - избавитьсяот напряжения. Вам тогда лучше перевернуться на живот иулечься ничком. В остальном пальминг делается точно так же,как если бы вы лежали на спине. Подобное положение - ничком изакрыв глаза ладонями - можно встретить среди упражнений Йогина расслабление.Какое положение удобнее всего для исполнения пальминга?Вы можете принять любое удобное для вас, например, лечь илисесть. Делать пальминг стоя не рекомендуется из-за постепенновозрастающего напряжения в руках, если у них не будет доста-точно хорошей опоры. Мешает также и утомление мышц ног. Пом-ните: во время пальминга никакого физического дискомфортаощущаться не должно. Если он все же появился, лучше на неко-торое время прекратить упражнение и приступить к нему позже,устранив всякие причины, вызвавшие такой дискомфорт. В такихслучаях наиболее полезен принцип, предлагаемый Маргарет Кор-бетт - делать все понемногу, но чаще. Это в свою очередь спо-собствует превращению таких упражнений как пальминг, соляри-зация, перемещения и т.д. в часть вашей жизни, в подсозна-тельную привычку. Именно такого привычно правильного исполь-зования глаз необходимо вам добиваться.Приступая к пальмингу, было бы полезным предварительносогреть ладони, как это рекомендуют К.Хакетт и Л.Галтон. За-чем это нужно? Во-первых, теплые ладони более приятны для ко-жи лица, нежели холодные. Вы уже усвоили, что любой диском-форт, любое неприятное ощущение - это напряжение, любое нап-ряжение - это препятствие на вашем пути к улучшению зрения.Поэтому такие препятствия, по возможности, надо обходить.Второе положительное свойство предварительного согревания ла-доней - это усиление кровообращения в районе глаз, чему будетспособствовать их тепло. Для согревания ладоней достаточноподержать их некоторое время под горячей (но не слишком) во-дой, интенсивно потереть одной ладонью о другую или же неко-торое время энергично посжимать пальцы рук. Приливу тепла крукам способствует и их массаж в течение непродолжительноговремени.Однако, если стоит слишком жаркая погода, то целесооб-разно последовать совету Р.С.Агарвала и ополоснуть предвари-тельно руки холодной водой, сохраняя их в таком влажном сос-тоянии и во время пальминга [8, р.60]. Либо же во время ис-полнения этого упражнения вы можете воспользоваться двумякусками влажной хлопчатобумажной ткани, положенной в качествепрокладки между ладонями и лицом (глазами) [10, р.143]..............................................................Пальминг считается легчайшим способом достижения расс-лабления. Это верно, если удастся в совершенстве овладетьобеими его сторонами - физической и психической. Вы толькочто ознакомились с простейшей, физической стороной пальминга.Освоение психической части пальминга начнем также с довольнопростой его стадии - со стадии видения черного поля передглазами..............................................................Для того, чтобы вы правильно поняли и усвоили ряд осно-вополагающих принципов деятельности психики во время пальмин-га, вам придется очень внимательно ознакомиться с содержаниемприведенного ниже текста. Самая сложная деятельность во всейвашей тренировке - это деятельность мозга и, прежде всего, вовремя пальминга. Бэйтсом было разработано ряд каноническихположений, касающихся деятельности психики во время пальмин-га. Если многие базовые упражнения, особенно в части динами-ческого расслабления, претерпели существенные изменения вметодиках его последователей, то основные принципы пальмингаостались неизменными со времени первого изложения метода впечати. В этом отношении книга Бэйтса "Улучшение зрения безочков по методу Бэйтса" является своеобразной Библией для егопоследователей. Именно этим объясняется некоторое обилие ци-тат из этой книги в разделах о пальминге, воспоминании и мыс-ленном представлении.То, о чем вы думаете во время пальминга, очень важно длядостижения вами своей цели - расслабления психики.Что вы видите во время пальминга? Скорее всего перед ва-ми предстанут всякие довольно яркие штрихи, кружочки, облач-ка, полоски и т.д. Все эти калейдоскопические проявления яв-ляются результатом психического напряжения и в реальности несуществуют. Это и понятно, потому что видеть что-либо, когдаглаза ваши закрыты и прикрыты ладонями, вы не можете. Такимобразом, вы сталкиваетесь с работой продолжающих сохранятьсявозбужденными зрительных центров вашего мозга.Таких иллюзий человек с нормальным зрением никогда ненаблюдает. Во время пальминга перед ним предстает совершенночерное, "бархатистое", как пишет П.Брэгг, поле, поле, чернотакоторой не имеет каких-либо изъянов. Ваша цель - также до-биться такого совершенно черного поля. Степень черноты, кото-рую вам удалось добиться, подобна манометру в паровозе. Онабудет показывать глубину расслабления, достигнутого вами [44,р.26]. Достижение видения совершенно черного поля будет озна-чать то, что вы добились идеального расслабления психики.Здесь надо сделать несколько очень важных замечаний,от которых будет зависеть успешность выполнения пальминга.Прежде всего, надо обратить ваше внимание на то, что че-ловек во время пальминга должен заниматься психической сторо-ной расслабления гораздо больше, нежели его физической. Какмы уже говорили, физическое расслабление - это первое, что выделаете, когда приступаете к пальмингу, т.е. во время паль-минга это для вас уже пройденный этап. Вы должны быть УЖЕ фи-зически расслабленными, когда начинаете пальминг. По меретренировки это будет удаваться очень быстро. Многие же людиво время пальминга сосредотачивают свои мысли на глазах, наих мышцах и, так или иначе, "работают" с ними. Это ошибка."Не пытайтесь, - пишет М.Д.Корбетт,- "осознать" (прочувство-вать) глаза. Во время выполнения всех этих упражнений(ПРИМ.АВТОРОВ: имеется в виду пальминг, мысленное представле-ние и воспоминание во время пальминга) не следует обращатьвнимания на глаза как на физические, материальные органы,поскольку они практически не поддаются волевому управлению идаже более неуправляемы, чем сердце, тоже неуправляемый волейорган. Если вы будете сидеть, заглядывая мысленно внутрь сво-их глаз, то вы разрушите цель своих занятий" [47, р.24].Вместо этого вам надо пытаться, как рекомендует Бэйтс, уви-деть перед глазами совершенно черное поле. Однако и здесьмногие допускают ошибки.Прежде всего, не следует думать (что нередко встречает-ся) о пятнышках, черточках и других разноцветных проявлениях,которые обычно видит человек с плохим зрением, когда закрыва-ет глаза и прикрывает их ладонями. Особенно много этих иллю-зий (а все эти черточки, кружочки и т.д. являются не более,чем иллюзией) бывает после соляризации, и внимание пациентачасто сосредотачивается на них, а не на достижении черногополя перед глазами.Практически все приступающие к исполнению этого упражне-ния на представление черного поля идут неверным путем, аименно, путем попыток добиться черного поля перед глазамиприложением усилия. Это совершенно неправильно.Черного поля не надо добиваться, оно само появится авто-матически, как только будет достигнута необходимая для этогостепень расслабления тела и психики. Для этого нужна соответ-ствующая направленность мыслей человека. Его мозг должен бытьзанят определенной деятельностью. Какой именно - об этом мыскажем ниже. Сейчас важно усвоить то, что увидеть черное полеперед глазами сложно и просто одновременно. Сложно потому,что человеку иногда очень трудно понять, какие ошибки он до-пускает во время пальминга, что не видит черного поля. Несразу удается ему понять, каким образом он напрягается и какустранить это напряжение. Просто же потому, что, если человекспособен правильно контролировать свои мысли, свою психичес-кую деятельность, добиться видения черного удается практичес-ки мгновенно. Бэйтс говорит по этому поводу следующее: "Когдавозмущающая мысль сменяется расслабляющей, косоглазие и двое-ние изображений прекращаются, а аномалии рефракции исправля-ются... Вне зависимости от того, какова их степень или дли-тельность, их устранение происходит сразу же, как только па-циент сможет обеспечить психический контроль. Источником лю-бой аномалии рефракции, косоглазия или какого-нибудь другогофункционального нарушения зрения, является просто мысль -неправильная мысль, а ее исчезновение так же быстро, как по-явление мысли, которая расслабляет. В доли секунды может бытьисправлена высочайшая степень аномалии рефракции, косоглазиеможет исчезнуть, а слепота из-за амблиопии уменьшиться. Еслирасслабление достигается лишь на момент, коррекция также од-номоментна. Когда расслабление становится постоянным, коррек-ция также постоянна" [16, р.56].Установлением такого прочного контроля над своими мысля-ми и объясняются те случаи чудесных исцелений (буквально занесколько минут), которые описывают в своих работах последо-ватели Бэйтса. Добиться такого обычно удается единицам. Вбольшинстве же случаев лечение отнимает некоторое время. СамБэйтс говорит об этом так: "Время, необходимое для достижениянепрерывного улучшения зрения, изменяется в значительных пре-делах для разных людей. В некоторых случаях достаточно 5-15минут и, думаю, наступит время, когда станет возможным быстропомочь любому. Это вопрос лишь накопления большего числа фак-тов и такого их преподнесения, которое позволит быстро понятьи усвоить их. Сегодня, однако, часто приходится растягиватьлечение на недели и месяцы, хотя аномалия рефракции можетбыть не большей как по величине, так и по продолжительностисуществования, чем в тех случаях, которые быстро излечива-лись" [16, р.48] (по этому поводу смотри также главу 7).Иногда встречаются такие трудные случая, когда человекникак не может добиться видения черного поля перед глазами.Обычно в этих случаях он начинает напрягаться, пытаясь во чтобы то ни стало "разглядеть" черное. Особенно часто видениечерного поля перед глазами затрудняется в условиях, когда че-ловек болен, раздражен, испытывает какие-либо отрицательныеэмоции и т.д., т.е., когда его психика выведена из состоянияравновесия. В таких случаях всегда лучше отказаться от паль-минга или попытаться проделать некоторые более "механические"расслабляющие упражнения типа больших поворотов, соляризацииили морганий. Они помогут вам успокоиться. После этого вы мо-жете попытаться сделать пальминг.Сверхусердные попытки добиться видения черного поля мо-гут довести человека даже до судорожных состояний. В случаенеудачи лучше прекратите занятия и попытайтесь вернуться кним позже.В ряде случаев полезным оказывается обращение к воспоми-нанию черных объектов (см.раздел 3.3.2.). Обычно для этогоберется любой объект черного цвета и рассматривается с расс-тояния, на котором он виден для вас лучше всего. Потом глазазакрываются, прикрываются ладонями и вы вспоминаете этот объ-ект. Если он вспоминается хорошо, то весь фон становится чер-ным. Если же воспоминание объекта в черном цвете затруднено иполе перед глазами не становится черным спустя несколько се-кунд, а имеет какой-нибудь другой цвет, например, серый, тотогда весь процесс надо повторить заново. Но и здесь вас мо-жет подстеречь усилие. Поэтому, если вы захотели вспомнитькакой-нибудь черный объект, например, черную кошку, и несмогли сразу этого добиться, то прекратите делать пальминг.Лучше попытаться сделать это некоторое время спустя. Либо женадо поменять объект вашего мысленного представления, напри-мер, преставляйте вместо черной кошки черную шляпу.Характерной ошибкой при достижении черного поля, как ипри достижении "видения" черных объектов является попыткасконцентрироваться на этом поле или объекте. При этом всегдаприкладывается усилие. Бэйтс пишет в своей книге: "Достичьцели усилием или попыткой "сконцентрироваться" на черном не-возможно. Под концентрацией обычно понимают делание или дума-ние только об одной вещи. Но это практически невозможно, апопытка сделать невозможное и есть напряжение. Человеческийум не способен думать только об одной вещи. Он может думатьоб одной вещи лучше, чем обо всем остальном и находится всостоянии покоя только тогда, когда именно так и поступает.Но думать только об одной вещи он не способен" [16, р.74]."...Расслабление, - продолжает свою мысль Бэйтс,- ... нельзядостичь каким-либо видом УСИЛИЯ. Главным является, чтобы че-ловек понял это. Пока он думает, сознательно или бессозна-тельно, что избавление от напряжения можно достичь другимнапряжением (усилием), улучшение будет заторможено" [16,р.56].Вернемся еще раз к словам Бэйтса о том, что следует по-нимать под концентрацией. Говоря о различном смысле, вклады-ваемом в слово "концентрация" Бэйтсом и обывателями, надо от-метить следующее. Словари определяют слово "концентрация" как"сосредоточение ...чего-либо в каком-либо месте" [84, с.624].Однако, как пишет Бэйтс, такое понимание концентрации в отно-шении мышления человека неверно. Попытайтесь сосредоточитьсвой взгляд и внимание на какой-либо маленькой букве на про-верочной таблице или в книге в течение некоторого времени. Непройдет и одной-двух минут, как изображение вашей буквы нач-нет расплываться, и вы совершенно неожиданно поймаете себя натом, что думаете вовсе не о букве, а о чем-нибудь другом. Выснова попытаетесь вернуться к букве, но все повторится снова,независимо от того, смотрите ли вы на реальную букву или жепредставляете, что смотрите на нее. Не зависит результат и отдистанции до объекта вашего внимания. Таким образом, процессконцентрации представляет собой непрерывное возвращение мыслиот сторонних объектов к объекту вашего внимания.Относительно недавно проведенные исследования предоста-вили в распоряжение ученых новые сведения о характере концен-трации. Как известно, в основе концентрации лежит внимание.Состояние внимания, которое, казалось бы, может быть непре-рывным, на самом деле прерывисто. Просто объект внимания яв-ляется центром, точкой, куда внимание возвращается вновь ивновь [8, р.196].Обычно описанные ранее способы достижения видения черно-го поля дают свои результаты. Некоторым людям удается практи-чески идеально видеть черное поле в течение ощутимого проме-жутка времени. Для других же видение поля длится не оченьдолго - всего 3-5 секунд. Здесь проявляется дискретность вни-мания, о которой мы говорили выше. Тогда в дело должны всту-пить центральная фиксация и перемещение внимания с одного об-ъекта на другой или с одной части одного и того же объекта надругую часть этого же объекта.Центральная фиксация (см. раздел 3.4.1.) поможет вамсохранить внимание на черных объектах длительное время. Бэйтспишет, что когда люди "научатся видеть одну часть черного об-ъекта чернее, чем весь объект в целом, они смогут вспоминатьэту меньшую по размерам площадь в течение более длительноговремени, чем вспоминали бы большую по размерам площадь. Этодаст им возможность, когда будут делать пальминг, больше вре-мени видеть черное" [16, р.71]. Центральная фиксация на прак-тике невозможна без непрерывного перемещения взгляда и внима-ния, иначе это вызовет напряжение. Бэйтс также обращает вни-мание на необходимость непрерывного перемещения мысленноговзора: "Невозможно видеть, вспоминать или представлятьчто-либо, даже в течение секунды, без перемещения с однойчасти объекта на другую или к какому-нибудь другому объекту ивновь обратно. Попытка сделать это всегда приводит к напряже-нию. Тот, кто думает, что он вспоминает черный объект непре-рывно, на самом деле подсознательно сравнивает его с чем-ни-будь не таким черным, иначе его цвет и положение будут бесп-рерывно меняться. Даже такую простую вещь, как точка, невоз-можно вспоминать совершенно черной и совершенно неподвижнойболее, чем доли секунды.Когда перемещение не осуществляется бессознательно, егонадо делать сознательно. Например, вспомните один за другимчерную шляпу, черный башмак, черное вельветовое платье, чер-ную плюшевую занавеску или складку на черном платье или зана-веске, удерживая каждую вещь в памяти не более доли секунды.Многим людям помогает перебор в памяти всех букв алфавита поочереди, вспоминая их совершенно черными. Другие предпочитаютперемещаться с одного маленького черного объекта, такого какчерная точка или маленькая буква, на другой или "раскачивать"такой объект способом, который будет описан позже" [16,р.71].Поэтому в достижении видения черного поля вы активно бу-дете пользоваться и упражнениями на перемещение и раскачива-ние (см.раздел 3.4.2.). Вот простой пример использования пе-ремещения в видении черного объекта. Посмотрите на какую-ни-будь букву и непрерывно перемещайте взгляд с одного бока этойбуквы на другой. Потом проделайте то же самое мысленно вовремя пальминга (подробнее о технике исполнения этого упраж-нения см.раздел 3.4.2.). Вы убедитесь, что таким способомудается удерживать внимание на одном объекте неопределеннодолго. Этот способ концентрации действительно полезен длязрения.Таким образом, когда вам удалось добиться представления,например, черной шляпы, то никогда не фиксируйте свой мыслен-ный взор в одной ее точке. Вместо этого начните свое малень-кое путешествие по ней - сначала вдоль краев полей, потомвверх, по диагонали и т.д. Ваша фантазия в таких мысленныхобразах ничем не ограничивается. Главное - это то, чтобы вашиупражнения во время пальминга были занимательны и интересны.Когда вы неожиданно вспомните про свое поле зрения, тоокажется, что вы просто не помните, каким оно было, потому,что оно было абсолютно черным, т.е. на нем ничего не было -ни штрихов, ни кружочков, ни черточек.В ряде случаев люди, думая что они достигли идеальнойчерноты поля, недоумевают, почему не наступает заметногоулучшения зрения. Такое улучшение обязательно должно насту-пить, если ваше расслабление действительно было идеальным илиблизким к идеальному. Степень расслабленности в таких случаяхможно проверить спосбом, который рекомендует Бэйтс [16,р.71-72]. Этот способ поможет вам понять, действительно ли выдобились максимальной степени черноты поля зрения или все же"не добрали". Вспомните кусочек белого мела на фоне черногополя, который вы видите. Представьте на меле букву "Ф", такуюже черную, как и фон. Затем забудетьте про мел и вспоминайтетолько букву "Ф" (причем одну ее часть лучше всех остальных,т.е. используйте центральную фиксацию) на черном фоне. За ко-роткое время все поле может стать таким же черным, как и бо-лее черная часть "Ф". Этот процесс можно повторять с постоян-ным увеличением черноты поля.Другой способ достижения черного поля - это "закрашива-ние" тех изъянов в его черноте, которые предстают перед ваши-ми глазами. Чтобы вы поняли, как это делается, мы вам расска-жем, как этого добилась одна из пациенток Бэйтса. "Одна жен-щина,- вспоминает в своей книге Бэйтс,- когда она закрывалаглаза и прикрывала их ладонями рук, видела настолько яркоесерое, что была в полной уверенности, что видит его своимиглазами. Вместо того, чтобы просто представлять черное, онанаучилась стирать из памяти почти все серое, представляя сна-чала одну черную букву "C" на сером фоне, потом две черныебуквы "С" и, наконец, множество перекрывающих друг друга букв"С
[16, р.72].Может случиться так, что вам так и не удастся на первыхпорах увидеть идеально черное поле. Но даже та степень черно-ты, которую вы достигнете, полезна. С ее помощью вы постепен-но сможете научиться видеть поле еще более черного цвета.Вспоминая эту черноту, вы представите оттенок черного ещебольшей глубины и т.д. В дальнейшем вы будете активно исполь-зовать это свойство мозга, например, при рассматривании буквна проверочной таблице или в книге. Проделайте простое упраж-нение.УПРАЖНЕНИЕ N 1Посмотрите на какую-нибудь букву на проверочной таблице(книге) с расстояния, на котором цвет ее виден лучше всего.Затем закройте глаза и вспомните ее. Если вы хорошо освоилипальминг, то вы сможете (мысленно) представить, что букваимеет более темный оттенок, нежели вы видели в реальности.Вспоминая эту черноту во время повторного рассматривания бук-вы, можно увидеть ее более черной, чем это было прежде. Пов-торяя многократно этот процесс и все время представляя буквуимеющей более черный цвет, чем в реальности (но ни в коемслучае не за счет представления реальной буквы менее черной,например, серой или даже белой), вы в ряде случаев можетеочень быстро улучшить видение этой буквы. При этом вы замети-те такую особенность - чем глубже будет оттенок мысленнопредставляемого черного, тем легче будет удаваться его вспо-минать при рассматривании букв на проверочной таблице или вкниге..............................................................Обычно чем дольше люди занимаются пальмингом, тем болееглубокого оттенка черного им удается достичь и тем большегорасслабления они добиваются. Другим же людям больших резуль-татов удается добиться при непродолжительных, но частых заня-тиях пальмингом. Попробуйте оба варианта и выберите лучший.При правильном исполнении пальминга с достижением иде-лаьного расслабления, признаком чего является идеально черноеполе перед закрытыми и прикрытыми ладонями глазами, эту чер-ноту можно длительное время сохранять в своем представлениипосле открытия глаз. "Зрение человека при этом,- пишет Бэйтс,- улучшается на длительное время. В то же время, надолго сни-жаются и боли в глазах, головные боли и даже боли в другихчастях тела. Такие случаи очень редки, но они имеют место"[16, р.75-76[. Если же степень расслабления, которую вы дос-тигли, не очень велика, значительная часть ее будет утерянапосле того, как вы откроете глаза. Та часть расслабления, чтовам удалось сохранить, также быстро исчезнет вместе с исчез-новением мысленного представления черного поля. Таким обра-зом, вам надо стремиться к достижению максимальной степенирасслабления. Только так можно добиться непрерывного улучше-ния зрения. Но даже маленькие успехи на этом пути будут вамочень полезны, поскольку, как мы говорили ранее, даже незна-чительное расслабление помогает овладеть более глубокой еестепенью.Бэйтс обращает внимание на тот факт, что обычно вместе своспоминанием черной буквы люди вспоминают и белизну фона. Ненадо волноваться! Если вам удастся некоторое время удерживатьсвое внимание на черном, то белый фон быстро исчезнет. Передвашими глазами останется только черное поле.Иногда пациенты испытывают большие затруднения в видениичерного цвета вообще. Бэйтс предлагает такой выход из этойситуации [16, р.75].УПРАЖНЕНИЕ N 2Вспомните ряд цветов - ярко красный, желтый, зеленый,голубой, лиловый и, в частности, белый - все в максимальнойстепени интенсивности оттенка, который удастся добиться. Неделайте попытки удержать какой-нибудь из них более секунды.Делайте это упражнение минут 5-10. Затем вспомните кусочекбелого мела диаметром около сантиметра таким белым, как этотолько можно. Обратите внимание на цвет фона. Обычно он будетиметь какой-нибудь оттенок черного цвета. Если это так, про-верьте, можете ли вы вспомнить или увидеть открытыми глазамичто-нибудь чернее. Всегда, когда белый мел вспоминается иде-ально, фон будет настолько черен, что вспомнить или увидеть соткрытыми глазами что-либо чернее будет невозможно..............................................................Во время пальминга, если вам не удается сделать никакиедругие упражнения, вы можете также сконцентрироваться на сво-ем дыхании до счета 100.Как часто и долго надо делать пальминг?В отношении частоты исполнения пальминга можно сказать,что принципы здесь следующие. Пальминг надо делать:как можно чаще, если у вас на это есть время;обязательно после соляризации в течение времени, в двараза превышающего время соляризации;всякий раз, когда вы чувствуете, что ваши глаза утоми-лись, напрягаются и т.д.;всякий раз, когда вы испытываете какое-либо чувство физи-ческого или психического дискомфорта. В этом проявляется уни-версальный расслабляющий и успокаивающий характер пальминга;перед сном (желательно). Это прекрасное упражнение, спо-собствующее хорошему сну. После пробуждения у вас не будутболеть глаза, как это часто бывает, если лечь спать без ихпредварительного расслабления.Что же касается длительности исполнения пальминга, тоздесь все зависит от ситуации, от времени, которым вы распо-лагаете. Чем дольше вы будете делать пальминг без каких-либопризнаков дискомфорта, тем лучше для вашего зрения. Обычночем дольше человек делает пальминг, тем большего успеха ондобивается. Бэйтс приводит в своей книге описание случая содним пациентом, у которого был сложный гиперметропическийастигматизм и пресбиопия. Ситуация ухудшалась, кроме того,зарождающейся катарактой и возрастом пациента (70 лет). Од-нажды, поняв, что длительный пальминг не может повредить егозрению, он делал его подряд в течение 20 часов, отрываясьлишь на питье воды. В результате этого его зрение восстанови-лось до нормы - он читал с 6 метров нижнюю строку проверочнойтаблицы, а с мелким шрифтом уверенно справлялся и с расстоя-ния в 15 сантиметров, и с расстояния в 1 метр. В последующие2 года, сообщает Бэйтс, у этого пациента не было никаких ре-цидивов. Такие случаи, по всей видимости, носят уникальныйхарактер, но они прекрасно демонстрируют живительную силупальминга.На практике встречаются такие люди, для которых длитель-ный пальминг затруднителен и которые чем дольше его делают,тем больше начинают напрягаться. Этим людям лучше делатьпальминг в течение непродолжительных периодов времени.Для человека полезен даже кратковременный пальминг. Од-нако, если у вас нет описанных выше проблем с пальмингом иесли вы хотите добиться ощутимого эффекта, вам надо делатьпальминг, как минимум, 10-15 минут подряд.Р.С.Агарвал рекомендует в летнее время (по всей видимос-ти, в жаркое летнее время) в случае появления чувства напря-жения и головных болей промыть глаза и лицо холодной водой,погрузить ладони в холодную воду и делать затем пальминг втечение около получаса. Во время пальминга в этом случае ре-комендуется время от времени потягивать холодное питье илихолодный фруктовый сок [8, р.138].По каким признакам можно определить правильность выпол-нения пальминга? Р.С.Агарвал выделяет три основных признака[8, р.139]:1. Когда пальминг идеален, цвет любого вспоминаемого об-ъекта вспоминается идеально. Человек чувствует себя при этомотлично расслабленным и видит перед глазами совершенно черноеполе (если они закрыты и прикрыты ладонями).2. Когда открываются глаза, хорошее зрение приходит не-медленно, а буквы на проверочной таблице видны совершенночерными и четко распознаются.3. Белые части букв (части, не покрытые краской) кажутсябелее, чем поля проверочной таблицы.Таким образом, вы ознакомились с одним из наиболее из-вестных упражнений Бэйтса на расслабление. Сам Бэйтс оченьвысоко оценивал значение этого упражнения: "Когда пальмингуспешен, он представляет собой один из лучших, какие я знаю,методов обеспечения расслабления всех нервов органов чувств,включая зрение" [16, р.75]. Последователи Бэйтса отмечали,что люди, бросившие заниматься этой системой из-за лени илиже уже восстановившие с ее помощью зрение, продолжали делатьнекоторые из ее упражнений, включая пальминг, благодаря ихчрезвычайно благотворному воздействию на психику.
3.3.2. ВОСПОМИНАНИЕСогласно теории, выдвинутой Бэйтсом, существует теснаясвязь между состоянием психики и зрением. Когда психика расс-лаблена, зрение человека нормально. "Фактом остается то,- ут-верждает Бэйтс,- что когда мозг отдыхает, ничто не может уто-мить глаза. Когда же психика находится под напряжением, ничтоне может дать глазам отдыха. Все, что дает отдых психике, по-лезно и для глаз. Наверное, каждый из нас замечал, что глазамедленней устают, когда читаешь какую-нибудь интересную кни-гу, в отличие от чтения книги скучной или трудной для понима-ния. Школьник может просидеть всю ночь напролет, упиваясь ро-маном и ни разу не вспомнив при этом о своих глазах. Но еслион попытается просидеть всю ночь за своими уроками, он оченьбыстро обнаружит, что глаза его сильно устали" [16, р.47-48].Когда мозг человека занят воспоминанием, его психика донекоторой степени расслабляется. Чем идеальнее воспоминание,тем глубже расслабление и тем лучше зрение. Если воспоминаниенесовершенно, то несовершенно и зрение. В форме глазного яб-лока тогда происходят нежелательные изменения - оно становит-ся либо слишком длинным в передне-задней оси, либо слишкомкоротким. В соответствии с этим появляется миопия или гипер-метропия. Изменения в форме глазного яблока могут носить иассиметричный характер. Тогда неизбежен астигматизм. Крометого, неравномерное напряжение наружных мышц глаз может при-вести к появление косоглазия.Исходя из взаимосвязи между воспоминанием и состояниемпсихики и между состоянием психики и состоянием глаз, Бэйтсприходит к выводу о том, что улучшение воспоминания объектовможет способствовать улучшению зрения.Второе важное положение о связи между памятью и зрениемзаключается в том, что чем больше знаком человеку объект, темлучше воспоминание и, следовательно, лучше зрение. Поэтому,когда человек смотрит на какой-нибудь знакомый объект, глаздо некоторой степени расслабляется, так как ему нет необходи-мости уделять большое внимание вещам, о которых мозг уже име-ет представление. Недостающая информация в таких случая вос-полняется мозгом. Советским физиологом В.Д.Глезером былопредположено, что обработка зрительной информации в коре го-ловного мозга ведется с использованием некоторых принциповголографии. Известно, что даже кусочек голограммы позволяетполностью восстановить всю картину, которая была записана го-лографическим способом.Обычно этот факт не осознается человеком, но при желанииможно заметить, например, насколько быстрее мы читаем знако-мый нам шрифт и сколь медленнее - незнакомый. Именно поэтомуво многих упражнениях на воспоминание буквы и другие печатныезнаки являются лучшими объектами для воспоминания. Все знаюттакже, что знакомого человека мы узнаем издали. В то же вре-мя, черты лица незнакомых людей на этом же расстоянии, какправило, разглядеть не удается.Весьма наглядно характеризует связь между знакомствомчеловеку объекта и его зрением пример с предъявлением челове-ку новой для него картины. Ч.Л.Томсон рассказывает на страни-цах своей книги о случае, произошедшем с ним. Однажды, будучиеще студентом, он попытался разглядеть все мелкие детали жи-вотных и растений, которые были изображены в учебнике. Тем неменее, сообщает Томсон, время от времени некоторые детали ус-кользали от его внимания, и он их не замечал до тех пор, покана них не указывал ассистент профессора, который вел занятия.Хотя это вполне естественное явление, говорит Томсон, все жене может не поразить, как отдельный объект становился с этогомомента до удивления обычным. Даже быстрого взгляда на от-дельный кусочек изображения было теперь достаточно, чтобыувидеть все необходимые детали. Механизм зрения стал функцио-нировать намного эффективней. Мозг знал, что следует ожидатьи немедленно обращался к своему предыдущему опыту. Говорясловами Томсона, он просто ближе познакомился с объектом сво-его внимания. "Без эффективной системы воспоминания и опозна-вания, -пишет Ч.Л.Томсон,- зрение серьезно нарушается, внезависимости от того, сколь эффективны его механические и оп-тические составляющие" [80, р.19].Бэйтс отмечал, что для каждого человека существуют опре-деленный объект или объекты, воспоминание которых дается емулегче всего. Такие объекты он назвал "оптимумами". В то жевремя существуют объекты, представления которых добитьсяочень трудно. Такие объекты называются "пессимумами". Вам, повозможности, следует искать первые и избегать последних.В качестве объекта для воспоминания вы можете выбратьлюбой черный объект, который легче всего удается вспомнить.Для художника это могут быть черные краски, для ветеринара -шерсть черной кошки и т.д. О.Хаксли предупреждает о том, чтово время пальминга необходимо избегать фиксации мысленноговзора на одной и той же точке: "Во время воспоминания прошед-ших эпизодов следует избегать всего, что напоминает "мыслен-ное пристальное смотрение. Фиксируя ум слишком жестко на ка-ком-либо отдельном мысленном образе, человек легко может выз-вать соответствующую фиксацию и иммобилизацию глаз... Чтобыизбежать мысленного пристального смотрения с сопутствующимего фиксацией глаз, во время пальминга всегда необходимовспоминать объекты, которые находятся в движении" [62, р.85].Ваш мысленный взор должен путешествовать по объектам мыслен-ного представления спокойно и плавно, подобно течению речуш-ки, ни на чем не задерживаясь. Только этим можно избежатьнапряжения, возникающего при длительной задержке внимания наодной точке мысленного образа.Упражнения на воспоминание нередко объединяются в систе-ме Бэйтса с пальмингом. Таким образом, пальминг, расслабляяне только глаза, но и психику, обретает для занимающегосядвойную ценность. Во время пальминга вы достигаете более вы-сокого уровня концентрации на вспоминаемом объекте.Некоторые вопросы концентрации мы уже осветили в разделео пальминге. Добавим еще к сказанному ранее. Во время концен-трации надо четко различать концентрацию на каком-либо объек-те и удержание этого объекта в целом в своем представлении.Главным является следующее: мысли не следует давать блуждать;думайте о чем-либо приятном для вас, не концентрируясь,- ве-селой поездке в воскресный день, о красивых пейзажах, которыевы видели и т.д. То, что вам надо думать об одном и том же,не концентрируясь, мы объясним на наглядном примере, которыйпривел Р.С.Агарвал в своей книге и который может служить вкачестве самостоятельного упражнения [10, р.50-51].УПРАЖНЕНИЕ N 3Представьте мысленно прекрасную розу. Таким образом, выпредставляете в уме только один объект. Но во время мысленно-го "видения" этой розы вы не должны концентрировать упорно,прилагая все силы, свой мысленный взор только, скажем, наножке этой розы. Вместо этого представьте на ней маленькогочерного муравья. Он выползает из зелени травы и начинает своепутешествие (и вы вместе с ним) по объекту вашего представле-ния. Муравей вползает на ножку розы и начинает медленно взби-раться по ней, перелезая от одной веточки розы к другой, до-ползая до кончика каждого листика на своем пути и достигая, вконце концов, бутона. Он с трудом взбирается на каждый лепес-ток до тех пор, пока не обнаруживает глубокое углубление вцентре розы - маленькую белую чашечку, наполненную нектаром.Муравей набирает немножко этого нектара и начинает обратныйпуть. Эту мысленную картину можно рисовать довольно долго.Как видите, вы все время думали о розе, т.е. концентри-ровали свою мысль на ней, но это не вызвало у вас никакогонапряжения, поскольку эта мысль одновременно и блуждала порозе вместе с муравьем..............................................................Прежде чем приступить к упражнениям на воспоминание за-помните следующее. Вы должны смотреть на объект, который со-бираетесь вспоминать, с такого расстояния, откуда он виденлучше всего. "Вспомнить четко черное, -пишет Бэйтс,- невоз-можно, если оно не было четко увидено. Если человек виделчерное нечетко, то лучшее, что он может сделать, так этостоль же нечетко вспомнить его. Все люди без исключения, мо-гущие видеть или читать шрифт диамант в ближней точке, неза-висимо от того, сколь велика степень их миопии или степеньпоражения внутренней части глаза, способны увидеть черное вовремя пальминга более легко, чем люди с гиперметропией илиастигматизмом. Это связано с тем, что миопики, несмотря нато, что они не могут видеть идеально даже в ближней точке,видят в ней все же лучше, чем люди с гиперметропией или ас-тигматизмом видят на любом расстоянии. Однако, люди с высоки-ми степенями миопии нередко находят пальминг весьма затрудни-тельным, поскольку они не только очень плохо видят черное, нои из-за усилия, которое они прикладывают, чтобы увидеть, немогут вспоминать черное более 1-2 секунд" [16, р.72]. Что де-лать в последнем случае, вы узнаете позже, а пока давайтепознакомимся с некоторыми упражнениями на воспоминание.Типичным примером использования воспоминания в процессетренировки является упражнение с проверочной таблицей.УПРАЖНЕНИЕ N 4(УПРАЖНЕНИЕ С ПРОВЕРОЧНОЙ ТАБЛИЦЕЙ)Повесьте проверочную таблицу Сивцева на стену на хорошемосвещении так, чтобы расстояние от вас до нее составило 3-6метров. Прочитайте по таблице вниз столько строк, сколько выможете без приложения каких-либо усилий или стараний. Посмот-рите на последнюю букву, которую вы смогли увидеть, закройтеглаза и сделайте пальминг, вспоминая во время него эту буквустоль четкой, сколь это только можно. Для этого надо белые(непокрытые краской) части буквы представлять еще белее, чемони видны для вас в реальности (можно сравнивать белизну этихчастей букв с белыми полями таблицы). Черные части букв надопредставлять, соответственно, еще чернее. Здесь воспоминаниетесно переплетается с представлением, поскольку вы должны непросто вспоминать эту букву, но и представлять ее еще макси-мально четко видимой.Откройте, спустя некоторое время, глаза и бросьте взглядна букву прямо под той буквой, которую вы только что вспоми-нали. Вы должны увидеть ее более четко. Если пальминг прошелуспешно, то вам, возможно, удастся прочитать и всю строчкуниже той, на которой вам пришлось остановиться. Посмотрите напоследнюю букву, которую вам удалось увидеть на этой строке,закройте глаза и повторите всю процедуру еще раз. Иногда завремя тренировки удается прочитать на несколько строк больше,чем удалось сделать при первом подходе.Причиной неудачи, когда не удается прочитать следующуюстрочку, может быть, вероятнее всего, плохо исполненный паль-минг...............................................................УПРАЖНЕНИЕ N 5(ВОСПОМИНАНИЕ ПЕЧАТНЫХ ЗНАКОВ)В качестве одного из лучших упражнений для улучшениязрения Бэйтс рекомендует упражнение на воспоминание маленькихчерных букв, цифр и других печатных знаков. При этом необхо-димо посмотреть на какую-нибудь большую букву в верхней частипроверочной таблицы, а затем мысленно представить букву по-меньше и более черного цвета, чем та, на которую вы толькочто смотрели. Если это удается, то большая буква и буквы бо-лее мелкого размера на нижних строках будут видны лучше.Большинству людей удается при достаточно хорошем качест-ве воспоминания или мысленного представления излечиться толь-ко с их помощью. Делается это чередованием закрывания глаз наминуту или дольше, в течение которой вспоминается какая-ни-будь буква, с их открыванием и вспоминанием той же самой бук-вы в течение доли секунды. После того, как пациент научится вблагоприятных условиях представлять мысленные изображениябукв при открытых глазах столь же хорошо как и при закрытых,его способность хорошо видеть будет сохраняться ощутимый про-межуток времени. Например, один пациент Р.С.Агарвала, научив-шийся видеть большую букву с 3 метров путем попеременноговоспоминания букв при закрытых и открытых глазах, обрел почтинормальное зрение за несколько недель [10, р.81]..............................................................Чаще всего среди упражнений на воспоминание встречаютсяупражнения с применением проверочной таблицы [8, р.47].УПРАЖНЕНИЕ N 6Повесьте проверочную таблицу на хорошем освещении и чи-тайте ее всерху вниз. Однако, вместо того, чтобы фиксировватьсвой взор на черных линиях, образующих буквы, бросайте легкиевзгляды на их белые части, не покрытые краской. Время от вре-мени закрывайте на минутку глаза и вспоминайте любые объектыбелого цвета: белый снег, белую краску, белые облака в небе ит.д. Это даст возможность человеку видеть непокрытые краскойчасти букв белее, чем поля проверочной таблицы, а посколькубелизна белых частей букв возрастает, то соответственно уве-личивается и их чернота. Как следствие, буквы становятся бо-лее четко видимыми..............................................................Все, что приятно человеку, считается в системе Бэйтсапримемлемым для воспоминания и полезным для улучшения зрения.Если мозг человека занят воспоминанием каких-либо объектов,событий и т.д., вызывающих у него приятные чувства, то психи-ка, получая отдых, до некоторой степени расслабляется.В ряде случаев воспоминание черных объектов дается людямс трудом. Тогда вы можете пойти двумя путями. Вы можете доби-ваться воспоминания черных объектов с помощью подводящих(вспомогательных) упражнений. Но вы можете воспользоваться идругими методами достижения расслабления во время пальминга.Начнем с первого способа выхода из сложившейся ситуации.Один из способов достижения воспоминания черных объектовпредлагает Р.С.Агарвал [8, р.138].УПРАЖНЕНИЕ N 7Возьмите кусок черного вельвета и положите его на поду-шечку, которую вы используете в качестве подкладки под локтиво время пальминга. Посмотрите в течение секунды на вельвет исразу же закройте глаза приблизительно на полминуты. Повто-ряйте это до тех пор, пока вы не обнаружите, что удаетсявспоминать черное в течение достаточно долгого времени. Обыч-но на это требуется 10-20 повторений..............................................................Вместо попыток добиться воспоминания черных объектов спомощью вспомогательных упражнений вы можете обратиться квоспоминанию приятных сцен, пейзажей и т.д. Если воспоминаниеосуществляется в истинном свете, в соответствии с реаль-ностью, то человек во время пальминга видит перед собой иде-ально черное поле.Вспоминать можно также любимые оттенки цветов. У каждогочеловека есть цвета, которые ему приятны и которые способст-вуют его расслаблению. Но у каждого человека есть цвета, ко-торые ему неприятны и которые вызывают у него раздражение.Раздражение - это уже напряжение, а напряжение - это ухудше-ние зрения. Психологами было замечено расслабляющее воздейст-вие зеленого цвета на человека. Обычно вспомининие зеленыхобъектов, вне зависимости от оттенка их окраски, оказываетрасслабляющее воздействие на психику и глаза.Обратим ваше внимание также на следующее открытие, сде-ланное психологами. Было обнаружено, что воспоминание узких,стесненных мест (или их мысленное представление), как прави-ло, оказывает активизирующее, возбуждающее, мобилизующее воз-действие на человека. В то же время воспоминание широких, от-крытых пространств оказывает успокаивающее воздействие на лю-дей. Поэтому с целью углубления состояния расслабления вам вупражнениях на воспоминание следует в качестве его объектоввыбирать пейзажи, ландшафты, морское побережье и т.п. места,где ощущается простор.Во время пальминга можно не только мысленно представлятьили воспоминать какие-либо образы, но и внимательно прислуши-ваться к какому-либо из ощущений своих органов чувств. "Когдапсихика,- пишет Бэйтс,- способна идеально вспомнить какое-ни-будь из проявлений органов чувств, она всегда идеально расс-лабляется. При этом, когда глаза открыты, зрение нормально, акогда они закрыты и прикрыты ладонями, чтобы полностью исклю-чить свет, видно совершенно черное поле, т.е. совсем ничегоне видно. Если вы сможете четко вспомнить тиканье часов, ка-кой-нибудь запах или вкус, ваша психика придет в идеальноесостояние покоя. Тогда, если вы закроете глаза и прикроете ихладонями, вы увидете абсолютную черноту. Если ваша память начувство осязания может сравниться с реальностью, вы не увиди-те ничего другого, кроме черноты (если полностью исключитепри этом свет). То же произошло бы, если бы вы четко вспомни-ли какой-нибудь музыкальный такт" [16, р.78].Таким образом, если вы хотите добиться психического рас-слабления, вы можете обратить все свое внимание на приятную,лучше спокойную, не возбуждающую мелодию, льющуюся из динами-ка или прислушаться к спектаклю, передаваемому по репродукто-ру. Одновременно вы можете мысленно разыгрывать (представ-лять) сцены из этого спектакля, одежду в которую возможноодеты актеры и т.д. Вы можете отдаться и мыслям о мятной кон-фетке, тающей у вас во рту. Ощущение приятного аромата, нап-ример, роз - тоже прекрасное упражнение на расслабление. Хо-рошее упражнение, рекомендуемое Р.С.Агарвалом - делать паль-минг одной рукой, в то время как все мысли сконцентрированына ощущениях, исптываемых при катании другой рукой какого-ни-будь шарика или мячика, например, теннисного [10, р.143]. Вэтом упражнении активно задействовано чувство осязания.В принципе, особой разницы в том, какой объект вспоми-нать - черный или окрашенный в любой другой цвет - нет. Прос-то у черного цвета есть несколько преимуществ.Во-первых, черный цвет в любых условиях продолжает оста-ваться черным, независимо от того, хорошее у вас освещениеили нет, удален от вас черный объект или же он находитсяблизко к вам. Другие же цвета в значительно большей степенизависят от окружающих условий. Так, и белый, и розовый, и зе-леный, и практически любые другие цвета в сумерках видятсясерыми. Черный же цвет всегда остается черным. Поэтому привоспоминании черного цвета всегда имеется возможность срав-нить вспомненное с увиденным и проверить, таким образом, глу-бину своего расслабления. Если черный цвет вспоминается в со-вершенстве, то и человек полностью расслаблен.Если чернотавспоминается почти идеально, то и расслабление почти идеаль-но. Если же цвет вообще не вспоминается, то и человек либомало, либо вообще не расслаблен [16, р.79].Во-вторых, черный цвет всегда легко получить в свое рас-поряжение, потому что у каждого из нас есть книги, где чернойтипографской краской напечатаны те или иные знаки.Бэйтс пишет, что бывают случаи, когда человек думает,что он достаточно расслабился и ему кажется, что он вспомина-ет идеальное черное. Доказать, что это не так (если это дейс-твительно не так) легко. Достаточно подвести в точку, откудапациент видит лучше всего, какой-нибудь черный объект, чтобыон хорошенько разглядел его цвет. Тогда он поймет, что невспоминал черный цвет идеально. С чем же связана ошибочностьсуждения человека?Дело в том, что нередко человек не осознают работы своихглаз и психики под напряжением. Наши ощущения в таких случаяхчасто бывают обманчивы. Может быть так, что человек, испыты-вающий наибольшее напряжение, будет при этом испытывать наи-больший комфорт, и наоборот [16, р.80-81]. Как определить,расслаблены мы сейчас или же напрягаемся? Что может служитьобъективным индикатором этого?В качестве средства определения истинного состояния пси-хики Бэйтс предлагает использовать воспоминание маленькойчерной площади, например, точки размером с ту, что стоит вконце этого предложения. Определив свою способность вспоми-нать эту точку, человек сразу понимает, напрягается он илинет. Если он напрягается, он начинает искать, чем же вызваноэто напряжение. При устранении причины напряжения удаетсявспомнить черную точку. Постоянное практикование воспоминаниячерной точки Бэйтс рекомендует возвести практически в рангпривычки. Он пишет: "Какой бы метод улучшения зрения человекне применял, ему рекомендуется постоянно при этом вспоминатькакую-нибудь маленькую площадь черного цвета, например, точ-ку, чтобы он мог опознать и устранить условия, создающие нап-ряжение. В некоторых случаях люди за очень короткое время из-лечивались одним только этим методом. Одним из его преиму-ществ является, то, что он не требует проверочной таблицы.Человек в любое время дня и ночи, что бы он ни делал, всегдаможет найти условия, благоприятные для идеального воспомина-ния точки" [16, р.81].Однако при этом надо избегать типичных ошибок, о которыхмы уже говорили ранее. "Состояние психики, способствующеевоспоминанию черной точки, не может быть достигнуто никакимвидом усилия. Не воспоминание является причиной расслабления,а наоборот, оно должно быть предшествовано им. Воспоминаниедостигается только в момент расслабления и сохраняется столь-ко времени, сколько устраняются причины напряжения" [16,р.81]. Далее Бэйтс продолжает начатую мысль: "Воспоминаниеточки является признаком расслабления, свидетельством, пос-редством которого человек узнает, что его глаза и психика на-ходятся в состоянии покоя. Его можно сравнить с манометромпаровоза, который никоим образом не воздействует на машину,но имеет важное значение в получении информации о готовностимашины к работе. По тому, что точка черна, человек узнает,что механизм глаза находится в рабочем состоянии. Когда жеточка блекнет или теряется, человек понимает, что этот меха-низм не в порядке и будет находиться в таком состоянии до техпор, пока не будет проведено лечение. После окончания лечениячеловек не будет более нуждаться в точке или в какой-либодругой помощи зрению, так же, как машинисту не нужен мано-метр, когда машина работает исправно" [16, р.88].Бэйтс для проверки правильности воспоминания точки при-водит ряд тестов [16, р.88], которыми вы можете воспользо-ваться вместо сравнения вспомненного черного с увиденным:Когда воспоминание точки идеально, оно происходит мгно-венно. Если для достижения воспоминания требуется несколькосекунд и более, то оно никогда не бывает идеальным.Идеальное воспоминание не только происходит немедленно,но и длится непрерывно.Когда точка вспоминается идеально, нормальное зрениедостигается немедленно. Но если хорошее зрение обретаетсялишь спустя 1-2 секунды, всегда можно доказать, что воспоми-нание точки неидеально, как неидеально и само зрение.Чем меньше будет вспоминаемая вами точка, тем лучше. Но на-чать вы можете с довольно большой площади.При правильном воспоминании точки вам должно казаться,что она совершает короткие, легкие, медленные покачивания.Если для воспоминания точки будут прилагаться какие-либо уси-лия, вы испортите себе ее мысленное изображение - точка либовообще исчезнет, что бывает чаще всего, либо произойдут ка-кие-либо изменения в ее форме, цвете, резкости ее краев ит.д.Воспоминание черной точки рекомендовалось Бэйтсом в ка-честве средства, способствующего улучшению видения букв иразличных объектов. При достаточной тренировке человеку уда-ется вспоминать точку в любых обстоятельствах при взгляде налюбые объекты. Ваша задача заключается в том, чтобы, вспоми-ная точку в уме, смотреть одновременно на объект. Помните,что точка должна быть у вас в УМЕ (В ПРЕДСТАВЛЕНИИ), а не наобъекте. Не надо "разукрашивать" объекты своего зрения точка-ми! Когда вам удастся сохранить идеальное воспоминание чернойточке в уме, ваше зрение тотчас станет нормальным.Обычно в это время происходит такой процесс. Когда зре-ние улучшается воспоминанием точки, человек, открыв глаза,начинает различать детали рассматриваемого объекта, и этонастолько его захватывает, что он теряет воспоминание точки.Иногда воспоминание точки теряется еще до того, как человекуспеет осознать свое улучшившееся зрение. Таким образом, пе-ред вами будет стоять довольно трудная, но разрешимая дилем-ма: сохранять воспоминание черной точки во время видения объ-ектов открытыми глазами. Подходить к этому достижению вы бу-дете постепенно, используя все методы достижения расслабле-ния. Для этого надо начать с простейших этапов - воспоминанияво время пальминга, воспоминания с просто закрытыми глазами,а потом уже воспоминание с открытыми глазами. Меняться должныи условия исполнения упражнения от благоприятных (тишина, от-сутствие посторонних людей и т.п.) до неблагоприятных (нали-чие людей в помещении, тусклый свет и т.д.)..............................................................В конце раздела рассмотрим крайний случай, когда воспо-минание объектов во время пальминга дается с большим трудом.Тогда для концентрации можно просто считать количество своихвдохов, сосредотачивая, таким образом, мысли на дыхании.Обычно, чтобы достичь заметного эффекта, достаточно бываетнасчитать 100-200 вдохов..............................................................Теперь перейдем к последнему, заключительному разделу,освещающему еще один вид пассивного метода расслабления -мысленное представление.3.3.3. МЫСЛЕННОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕВоспоминание весьма тесно связано с мысленным представ-лением. Использование этих двух упражнений в улучшении зренияедва ли может быть разделено. "Мысленное представление,- пи-шет Бэйтс,- тесно связано с воспоминанием, хотя и отличаетсяот него. Представление зависит от воспоминания, посколькупредставить какую-либо вещь можно лишь тогда, когда ее удает-ся вспомнить. Вы не сможете представить закат, если никогдаего не видели. Если вы попытаетесь представить голубое солн-це, то вы станете, как покажет ретиноскоп (Прим.авт.: см.словарик в конце книги), миопиком. Ни мысленное представле-ние, ни воспоминание не могут быть совершенны, если психикаполностью не расслаблена. Следовательно, когда идеальны пред-ставление и воспоминание, зрение тоже идеально (конечно, еслиглаз не имеет какого-нибудь физического дефекта)" [16, р.93].Таким образом, можно прийти к выводу, что культивирова-ние этих двух аспектов психической деятельности человека -воспоминания и мысленного представления - способствует нетолько улучшению интерпретации полученного на сетчатке изоб-ражения, но и улучшению самих изображений. ("Поскольку иде-альное мысленное представление невозможно без идеального рас-слабления, то совершенное представление не только корректиру-ет неправильную интерпретацию изображения на сетчатке, но иисправляет аномалию рефракции" [16, р.93])Представление же объектов в неистинном цвете, в цвете, вкотором мы не привыкли его видеть, всегда приводит к напряже-нию психики. Например, если вы попытаетесь представить крас-ные волны на морском побережье или голубое солнце, о которомписал Бэйтс, неизбежно появится напряжение. Возможно, оно небудет столь велико, что вы его заметите. Однако, в таких си-туациях приборы, предназначенные для регистрации кожно-галь-ванической реакции, засвидетельствуют ее изменение, что гово-рит о возросшей напряженности психической деятельности. Аппа-раты, построенные на подобном принципе, кстати, используютсяв качестве детекторов лжи, реагирующих на неверные утвержде-ния обследуемого, поскольку и в этом случае возрастает психи-ческое напряжение. Появившееся в результате такого представ-ления объектов в неверной цветовой окраске напряжение доста-точно, чтобы уменьшить или свести на нет эффект, даваемыйпальмингом.Попытайтесь проделать простое упражнение на мысленноепредставление, разработанное Р.С.Агарвалом [8, р.46].УПРАЖНЕНИЕ N 8Закройте глаза и прикройте их ладонями. Представьте листбелой бумаги и попытайтесь мысленно написать на нем тушьюсвое имя. Если это удастся, то напишите по буквам свою фами-лию и отчество, четко представляя себе каждую букву в отдель-ности. В конце записи поставьте точку. Теперь забудьте о бук-вах и вспоминайте только точку. Она должна казаться вам дви-гающейся из стороны в сторону короткими, медленными и легкимипокачиваниями.Если представление точки удается с трудом, то следуетприбегнуть к другим методам расслабления, поскольку, как мыговорили ранее, останавливаться на методах, которые не даютбыстрых результатов ошибочно...............................................................
То, что мы видим, является интерпретацией нашим мозгомизображений, полученных на сетчатке. Мы можем улучшить этуинтерпретацию с помощью мысленного представления. Каким обра-зом? Чтобы это стало понятным мы приведем одно из упражненийР.С.Агарвала [8, р.178-179].УПРАЖНЕНИЕ N 9Возьмите проверочную таблицу и повесьте ее на таком рас-стоянии от себя, чтобы вы видели ее удовлетворительно (неслишком хорошо, но и не слишком плохо). Посмотрите на белыйцентр большой буквы "О" (Такая буква имеется в таблице Снел-лена, но отсутствует в используемой у нас в стране таблицеСивцева. Вместо рекомендуемой Агарвалом буквы "О" вы можетевоспользоваться одним из кружочков в правой части таблицыСивцева. Кружочек в десятой строке соответствует приблизи-тельно размеру большой буквы "О" в таблице Снеллена). Сравни-те белизну центра буквы "О" с белизной остальной части прове-рочной таблицы. Возможно вам это удастся легко. Если же этоне удалось, то используйте ширму, т.е. карточку с маленькимотверстием в нем. Прикройте этой карточкой черную часть буквы"О" и обратите внимание на белый центр буквы, который осталсявидимым благодаря отверстию в карточке. Уберите ширму и за-метьте, что белый центр буквы кажется белее, чем поля прове-рочной таблицы, когда черная часть буквы обнажается. Когдаже она прикрывается ширмой, центр буквы "О" кажется имеющимтакую же белизну, как и остальная часть проверочной таблицы.Следовательно, можно показать, что белый центр буквы "О" выг-лядит белее, чем он есть в действительности. Это и есть то,что Бэйтс называл мысленным представлением (воображением).Когда мы видим то, чего нет в реальности, мы на самом деле невидим, а лишь представляем себе это.Сознательно представляя центр буквы "О" белее, чем онесть в действительности, мы способствуем увеличению контрастамежду черным и белым и, таким образом, улучшаем видение буквы.Чем белее вы сможете представить себе центр буквы "О",тем лучше станет ваше зрение для нее, а когда улучшается ви-дение буквы "О", улучшается видение и всех остальных букв напроверочной таблице.Обычно белые части букв на проверочной таблице с рассто-янии 4,5-6 метров кажутся для нормального глаза белее, чемкрая проверочной таблицы. Для глаза же с плохим зрением всевыглядит наоборот..............................................................Очень важно в процессе мысленного представления продол-жать сохранять четкий мысленный образ и после того, как этопредставление даст человеку возможность увидеть новые деталиили объекты, о существовании которых человек даже не догады-вался просто из-за своего плохого зрения. Вспомните, что мыговорили в предшествующем разделе о воспоминании точки. Бэйтспишет, что "когда человек хочет верить в то, что буквы можнопредставлять, и готов их представлять без усилия увидеть илисравнить то, что он видит с тем, что он представляет (чтовсегда ведет обратно к напряжению), с помощью мысленногопредставления иногда можно добиться прекрасных результатов.Некоторым людям после того, как они представят, что видят од-ну букву совершенно черной и четкой, удается прочитать всебуквы на нижней строчке проверочной таблицы. Большинство лю-дей, однако, так отвлекается тем, что они видят, когда ихзрение улучшается представлением, что теряют эту букву. Однодело - суметь мысленно представить четкое видение какой-либобуквы, другое - суметь увидеть эту и другие буквы без потериконтроля над этим представлением" [16, р.94]. Для развитияэтой способности Бэйтс рекомендует следующее упражнение,предназначенное для миопиков. После соответствующей перера-ботки это упражнение с успехом может быть использовано длялечения и других видов аномалий рефракции. Для выполненияэтого упражнения вам надо будет предварительно ознакомиться стем, что представляет собой центральная фиксация (раздел3.4.1.).УПРАЖНЕНИЕ N 10Посмотрите на какую-нибудь букву с расстояния, с которо-го она видна лучше всего. Затем закройте глаза и вспомнитеее. Повторяйте так до тех пор, пока воспоминание не станеттаким же хорошим, как и видение в ближней точке. Повесив про-верочную таблицу на расстоянии 6 метров, посмотрите на чистуюпустую поверхность в сантиметрах тридцати или более того встороне от нее и опять вспомните букву. Проделайте то же са-мое, сократив это расстояние сначала до 15, а затем и до 7-10сантиметров. В последнем случае обратите внимание на появле-ние букв на проверочной таблице в периферическом поле зрения.Если воспоминание по-прежнему совершенно, они покажутся туск-ло черными, но не серыми. При этом те буквы, что поближе кточке фиксации покажутся чернее, чем те, что подальше от нее.Постепенно сокращайте расстояние между точкой фиксации и бук-вой до тех пор, пока вы не сможете смотреть прямо на нее ипредставлять, что она видна так же хорошо, как вспоминается.Этот же принцип можно использовать для достижения воспомина-ния черной точки без утери видения при обретении улучшенногозрения.Во время тренировки хорошо было бы время от времени зак-рывать глаза, прикрывать их ладонями рук и вспоминать совер-шенно черными эту букву или точку. Отдых и психический конт-роль, достигаемые таким способом, помогут добиться соответст-вующего контроля, когда человек смотрит на проверочну табли-цу.А теперь довольно длинная цитата, приводимая здесь лишьпотому, что в ней отражены очень многие аспекты упражнений навоспоминание и мысленное представление. От того, насколькопрочно вы усвоите то, о чем говорится в ней, будет зависетьваша удача или неудача в достижении своей цели."Люди,- пишет Бэйтс,- которым этот метод приносит успех,не осознают, представляя четкую букву, видение в то же времянечеткой буквы и не отвлекаются, когда их зрение улучшаетсятаким представлением. Многие люди могут совершенно четковспоминать, закрыв глаза или смотря на место, где навернякане могут увидеть букву, но как только они начинают смотретьна нее, появляется напряжение, и они теряют контроль над сво-им воспоминанием. А поскольку представление зависит от воспо-минания, то они не могут представить видение этой буквы. Втаких случаях я привык поступать одним из способов, описанныхв предыдущей главе. Я начинаю с вопроса: "Можете ли вы предс-тавить черную точку в нижней части этой буквы и в то же вре-мя, четко представляя эту точку, способны ли вы представить,что вы видите эту букву?"Иногда им это удается, но обычно - нет. Тогда их просятпредставить какую-нибудь часть этой буквы, обычно нижнюю.Когда им удастся представить эту часть прямой, изогнутой илиоткрытой (в зависимости от ситуации), они смогут представитьбоковые и верхние части, все еще сохраняя точку внизу. Но да-же после того, как они сделают это, они, возможно, по-прежне-му не смогут представить всю букву целиком без потери точки.Стимулировать их к этому можно, поднося проверочную таблицунемного ближе к ним, а затем отодвигая ее. Связано это с тем,что при взгляде на поверхность, где есть какой-нибудь объектдля рассматривания, представление улучшается пропорциональноприближению точки, где зрение лучше вего, поскольку в этойточке глаза более всего расслаблены. Когда же на поверхностинет ничего особенного для рассматривания, расстояние не имеетзначения, так как при этом не прикладывается никакого усилияувидеть.Чтобы помочь людям мысленно представить, что они видятбукву, им снова и снова надо внушать: "Разумеется, вы не ви-дете букву. Я и не прошу вас увидеть ее. Я лишь прошу, чтобывы ПРЕДСТАВИЛИ, что видите ее совершенно черной и совершенноотчетливой".Когда людям с помощью мысленного представления удастсяувидеть какую-нибудь известную букву, они могут применить тотже метод и к незнакомой букве. Это связано с тем, что кактолько любую часть буквы, такую как зона размером с точку,удается представить совершенно черной, вся буква будет увиде-на черной, хотя на первых порах зрительное восприятие этогофакта может быть не столь длительным, чтобы человек осозналэто" [16, р.95-96].Далеко не всегда человек способен заниматься представле-нием красивых пейзажей, сцен из фильмов и тому подобных ве-щей. Если вы слишком сильно устали или плохо себя чувствуете,чтобы воскресить в памяти какое-нибудь приятное воспоминаниеили же представить что-либо подобное, то последуйте советуМ.Д.Корбетт и мысленно займитесь любым механическим процес-сом, например, рисованием картинок [47, р.27-30]. Если талан-тов художника в себе вы не обнаружили, то поступите проще.Представьте, что у вас есть большой белый лист бумаги и руч-ка. Нарисуйте в верхнем углу листа квадратик со стороной всантиметра 2-3. Теперь рядом с ним нарисуйте такой же квадра-тик, но стоящий на одной из своих вершин. Затем нарисуйтепрямоугольник, длинная сторона которого горизонтальна. Нари-суйте еще один прямоугольник, но уже стоящий вертикально насвоем коротком ребре. А как будет выглядить треугольник вразличных положениях? Представили? Тогда нарисуйте в уме кру-жочек. Теперь было бы интересном рассмотреть различные комби-нации ваших рисунков. Впишите кружочек в квадрат, поставьтеего на на вершину треугольника, на верхний край прямоугольни-ка или впишите его внутрь прямоугольника. Можете ли вы предс-тавить, что ваш кружочек перекатывается внутри прямоугольникаот одного короткого ребра к другому и назад? Если вам это за-нятие не очень интересно, то придумайте сами что-нибудь ана-логичное. Стоит только постараться и вы всегда найдете инте-ресное занятие для мысленного представления.Упражнения на мысленное представление, выполняемые пра-вильно могут существенно улучшить ваше зрение, Бэйтс приводитв своей книги даже случаи достижения таким методом телескопи-ческого и микроскопического уровней зрения. Аналогичные опи-сания можно встретить и в работах других авторов.3.4. ДИНАМИЧЕСКОЕ РАССЛАБЛЕНИЕВ настоящем разделе мы рассмотрим некоторые динамическиеметоды достижения расслабления. Они в значительно большейстепени используют движения глаз и других органов тела. Отсю-да и их название.3.4.1. ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФИКСАЦИЯСетчатка человеческого глаза состоит из нескольких сло-ев. В одном месте все эти слои практически полностью исчезаюти остается один светочувствительный слой. В этом месте нахо-дится наиболее чувствительная часть сетчатки глаза, представ-ляющая собой маленькое круглое возвышение, которое называетсяМАКУЛОЙ, или ЖЕЛТЫМ ПЯТНОМ. В центре макулы есть небольшоеуглубление, которое называется ЦЕНТРАЛЬНОЙ ЯМКОЙ (см.рис.1).Эта точка сетчатки глаза обеспечивает наиболее острое зрениечеловека. Не случайно, когда человек хочет четко увидеть ка-кой-либо объект, он автоматически поворачивает в этом направ-лении голову, что обеспечивает фиксацию предмета своего вни-мания центральной ямкой. Благодаря такому устройству органазрения, одна часть любого объекта всегда видна лучше, чем ос-тальные. Таким образом, ЦЕНТРАЛЬНОЙ ФИКСАЦИЕЙ называется спо-собность глаза смотреть прямо на объект и, делая это, видетьего с помощью центра зрения лучше всех остальных объектов.Как видите, в данном случае сравнение глаза с фотокаме-рой невозможно. Светочувствительная пленка в фотоаппарате,выступающая часто в подобных сравнениях в качестве аналогасетчатки, имеет равную чувствительность к свету во всех своихчастях. Глаз же имеет точку максимальной чувствительности -центральную ямку.Человеку с нормальным зрением все объекты кажутся види-мыми хорошо одновременно. На самом деле это не так. Простоглаз, обладая колоссальной скоростью движения и совершая мно-жество мелких, не осознаваемых человеком перемещений, успева-ет "обежать" все детали объектов центральной ямкой и передатьв мозг за это время множество нервных импульсов. Мозг, такжеобладая высокой скоростью обработки информации, интерпретиру-ет эти сигналы, и у человека создается ощущение одновременно-го видения множества объектов четкими.Если, например, мы смотрим на какую-нибудь букву на про-верочной таблице, мы должны видеть ее лучше, чем любую другуюбукву на ней. Если мы рассматриваем какую-либо маленькую бук-ву на проверочной таблице и смотрим на ее верх, мы должны ви-деть низ и другие части этой буквы хуже, чем прямо рассматри-ваемый верх. При этом степень черноты верха должна быть выше,чем остальных частей. В то же время, чем четче видна буква,тем выше степень ее черноты и тем белее непокрытые краскойместа. Глаз при смотрении центральной фиксацией на объекты недолжен испытывать никакого чувства напряжения. Когда глаз ов-ладевает центральной фиксацией, он находится в идеальном сос-тоянии покоя и может смотреть на объекты неопределенно долгобез каких-либо признаков утомления. Если центральная фиксацияидеальна, то и зрение, согласно Бэйтсу, идеально.Бэйтс утверждает, что "неизменным симптомом всех ано-мальных состояний глаз, как функциональных, так и органичес-ких, является то, что...центральная фиксация теряется.Эти обстоятельства связаны с тем, что когда зрение нор-мально, чувствительность ямки нормальна, но когда зрениеухудшается (по любой причине), чувствительность ямки снижает-ся до такой степени, что глаз видит точно так же и даже ещелучше другими частями сетчатки" [16, р.59]. Далее Бэйтс про-должает свою мысль: "Причиной такой потери функции центразрения является психическое напряжение. Поскольку все ано-мальные состояния глаз (как органические, так и функциональ-ные) сопровождаются психическим напряжением, всем им необхо-димо должна сопутствовать потеря центральной фиксации. Когдамозг находится под напряжением, глаза обычно в большей илименьшей степени слепнут. В первую очередь слепнет центр зре-ния - частично или полностью, в зависимости от степени напря-жения. Если напряжение достаточно велико, в этот процесс мо-жет быть вовлечена вся или большая часть сетчатки. Когда фун-кция центра зрения частично или полностью подавлена, человекне может более видеть лучше всего точку, на которую он смот-рит. В таком случае объекты, на которые он не смотрит прямо,видны так же хорошо или даже лучше, поскольку чувствитель-ность сетчатки теперь становится приблизительно равной в каж-дой своей части или даже лучшей в части вне центра. Следова-тельно, во всех случаях нарушенного зрения человек неспособенвидеть лучше всего то, на что он смотрит" [16, р.60].Человек начинает пытаться увидеть все поле зрения одина-ково хорошо одновременно. Такое состояние, когда центральнаяфиксация теряется частично или полностью, называется ЭКСЦЕНТ-РИЧЕСКОЙ ФИКСАЦИЕЙ. При этом буквы или слова выглядят менеечеткими, чем если бы глаз смотрел способом центральной фикса-ции. Края букв (их контуры) кажутся менее четкими, менееобозначенными и выглядят расплывчатыми. Могут быть искаженыкак форма букв (объектов), так и их размеры. Другими симпто-мами эксцентрической фиксации являются плавающие перед глаза-ми частички, множественные изображения объектов (их двоение,троение и т.д.), боль в глазах, их быстрое утомление, чувствонапряжения в них и другие неприятные ощущения.Чтобы видеть какой-либо объект хуже, когда он смотрит всторону, человек при эксцентрической фиксации вынужден отво-дить свой взгляд далеко в сторону от этого объекта. Иногдаэто расстояние измеряется метрами.Когда эксцентрическая фиксация становится делом привыч-ным, постоянное напряжение глаза, пытающегося увидеть все по-ле зрения одинаково хорошо одновременно, приводит к различно-го рода нарушениям зрения. Нередко оказывается, что эксцент-рическая фиксация - единственная причина ухудшения зрения.Бэйтс в своих изысканиях пришел к выводу, что если глазс плохим зрением сознательно подражает свойствам нормальногоглаза, зрение первого всегда улучшается. Так, для восстанов-ления способности глаза к центральной фиксации нужна созна-тельная ее тренировка. Осуществляется это путем представлениявидения одной части поля зрения более четкой, чем все осталь-ные части. Человеку надо показать, что он не видит так жечетко объекты в периферическом поле зрения (а таким полемфактически является все поле зрения за исключением точки,фиксируемой центральной ямкой), как прямо рассматриваемуюточку. Для этой цели Бэйтсом разработаны специальные упражне-ния.С некоторыми из них вы уже встречались, с другими - вст-ретитесь. Так, вы можете делать шесть предложенных Бэйтсомупражнений из раздела 3.4.2. (упражнения NN 21-26).При их выполнении обращайте особое внимание на то, чтоточка, куда устремлен ваш взгляд в настоящий момент, видналучше всего по сравнению с остальными объектами. На первыхпорах этой "точкой" у вас будет буква или, может быть, дажезона большего размера. Со временем, по мере овладения мастер-ством центральной фиксации, вы сможете видеть лучше всего зо-ну размером с маленькую точку, такую, какая стоит в концеэтого предложения. Чтобы удерживать эту точку постоянно всвоем представлении, вам надо будет непрерывно перемещатьсяпо ней, видя прямо рассматриваемую зону лучше всего (как ви-дите, центральная фиксация тесно связана с перемещениями гла-за (см.раздел 3.4.2.)). Вам надо стремиться к максимальномусокращению размеров зоны, видимой лучше всего. Бэйтс утверж-дает, что чем ближе точка максимального зрения приближается кматематической точке, не имеющей никакой площади, тем лучшезрение [16, р.59-60].Ряд упражнений на развитие центральной фиксации былпредложен Р.С.Агарвалом. Он довольно удачно соединил упражне-ния из древнеиндийских методов лечения с собственными разра-ботками. Последние представляют собой модификацию некоторыхупражнений Бэйтса.Упражнения на развитие центральной фиксации использова-лись в древней Индии. Наиболее известно упражнение, котороеназывается Тратак, на так называемой Ом-карте. Слово "тратак"использовалось в санскрите для обозначения центральной фикса-ции. Тратак способствует сохранению хорошего зрения и улучше-нию плохого. Изображение Ом-карты вы найдете в книге(см.рис.5).В центре рисунка вы видите слово "ОМ", которое написанов традиционной манере, символизирующей высшую жизненную силув созидательном действии. Подробное описание тренировки наОм-карте приводится в изложении индийского профессораР.С.Агарвала, который внимательно ознакомился с древними ме-тодами лечения, используемыми у него на родине, прежде чемслил их с системой Бэйтса [8, р.60-61].УПРАЖНЕНИЕ N 11(УПРАЖНЕНИЕ ТРАТАК НА ОМ-КАРТЕ)Приведенные ниже варианты упражнений с Ом-картой способ-ствуют развитию чувствительности центральной ямки (макулы)сетчатки, росту остроты зрения и улучшению кровоснабженияглаз.ВАРИАНТ 1. Направьте свой взгляд на исходную точку знакав центре Ом-карты и заметьте, что часть, на которую вы смот-рите, кажется самой четкой. Затем начните медленно переме-щайть свой взгляд по знаку. Все время обращайте внимание нато, что часть, на которую вы смотрите в данный момент, кажет-ся чернее всего остального. Повторите упражнение 3 раза. За-метьте, что весь знак кажется теперь приобретшим более темныйоттенок. Этот вариант упражнения можно делать на расстоянииот 30 сантиметров до 3 метров от Ом-карты.ВАРИАНТ 2. Вокруг знака, как вы видите, имеется ломанаялиния. Перемещайте свой взгляд по отрезкам ломаной линии иобратите внимание на то, что отрезок, на который вы смотритесейчас, виден имеющим более темный цвет, нежели остальные.Когда вы перемещаете взгляд, двигайте вместе с ним и голову("смотрите" на отрезки носом). Взгляд и голова должны дви-гаться вместе. Во время выполнения упражнения делайте мягкиеморгания на каждом изломе. Упражнение можно делать, стоя отОм-карты на расстоянии от 30 сантиметров до 1,5 метров.УПРАЖНЕНИЕ N 12Вокруг знака проведена окружность. Перемещайте свой взг-ляд, двигая одновременно глаза и голову, по окружности. Де-лайте это сначала, открыв глаза, а потом, закрыв их и предс-тавляя себе окружность. Это упражнение, если оно делаетсяправильно, очень полезно, когда глаза более или менее обезд-виживаются, как это бывает в случаях глаукомы или заболеванийсетчатки..............................................................УПРАЖНЕНИЕ N 13(ЧТЕНИЕ МЕЛКОГО ШРИФТА)Очень полезным для развития центральной фиксации являет-ся чтение текстов, написанных или напечатанных мелким шриф-том. Р.С.Агарвал обращает внимание на то, что многие древниеманускрипты и религиозные тексты в Индии (например, Гита иМахабхарата) были написаны очень мелким шрифтом и предназна-чались для ежедневного чтения. (В настоящее время вместо этихтекстов Р.С.Агарвал, М.Д.Корбетт и другие авторы рекомендуютдля тренировки центральной фиксации пользоваться уменьшеннойфотокопией текста из любой книги.)Большая часть людей, как отмечает в своей книгеР.С.Агарвал, занимающаяся традиционными индийскими ремеслами,где техника исполнения требует длительной работы с мелкимидеталями - рисование, мелкая скульптура, вышивание и другиевиды искусств - сохраняют прекрасное зрение до глубокой ста-рости [8, р.63]. Причину этого Агарвал видит в том, что этивиды тонких работ требовали от них великолепно развитой цент-ральной фиксации.Для развития центральной фиксации Бэйтсом и большинствомего последователей - Агарвалом, Корбетт и другими - рекомен-дуется ежедневное чтение мелкого шрифта или шрифта диамант.Если вы не сможете достать такой мелкий шрифт, то воспользуй-тесь уменьшенной фотокопией любого текста. Многим людям, жа-ловавшимся на головные боли во время чтения, а также на неп-рерывный рост силы линз в очках для чтения, это упражнениепринесло большую пользу. Если вы не можете читать его без оч-ков, то можете воспользоваться очками при чтении такого шриф-та некоторое время, но когда зрение улучшится, вам обязатель-но надо будет снимать их во время чтения.Помните: чтение мелкого шрифта должно происходить безкакого-либо дискомфорта. Если вы испытываете неприятные ощу-щения, то немедленно прекратите чтение. Дискомфорт свидетель-ствует о наличии напряжения, т.е. о неправильном использова-нии вами своих глаз. Если чтение мелкого шрифта осуществляет-ся правильно, ничего подобного замечать вы не должны. Чтениемелкого шрифта не только не требует больших усилий, но и го-раздо легче, чем чтение крупного шрифта, конечно, если этоделается в правильной, расслабленной манере..............................................................Бэйтсом было обнаружено, что некоторым людям очень труд-но добиться видения объектов, не зафиксированных взглядом,хуже, чем прямо рассматриваемого объекта. "Большинству лю-дей,-пишет он,- без труда удается смотреть на низ большойбуквы "С" на проверочной таблице и видеть ее верх хуже. Но внекоторых случаях не только не удается этого сделать, но дажене удается отделаться от крупных букв, если дистанция позво-ляет их увидеть. Такие крайние случаи иногда требуют значи-тельной изобретательности: во-первых, чтобы показать челове-ку, что он не видит лучше всего то, на что смотрит прямо, аво-вторых, чтобы помочь ему увидеть какой-нибудь объект привзгляде в сторону от него хуже, чем при взгляде прямо на не-го. Полезным было найдено использование в качестве одной източек фиксации сильного источника света (или двух источниковсвета в 5-10 футах (ПРИМ.АВТ.: фут равен приблизительно 30,5см.) друг от друга). Человеку, когда он смотрит в сторону отисточника света, легче увидеть его менее ярким, чем увидетьхуже какую-нибудь черную букву при взгляде в сторону от нее.Тогда в последующем сделать то же самое с буквой будет многопроще" [16, р.64]. Далее он описывает один случай, которыйнаглядно иллюстрирует практическое приложение сказанного им.Описание способа, каким Бэйтс восстановил зрение пациентки,вполне может служить в качестве самостоятельного упражнения.УПРАЖНЕНИЕ N 14На прием к Бэйтсу пришла женщина со зрением 3/200(ПРИМ.АВТ.: это означает, что зрение женщины было настолькоплохим, что она лишь с 3 футов была способна увидеть то, чточеловек с нормальным зрением видел с 200 футов. Подробнее отом, как записывается состояние зрения, рассказано в главе5), которая утверждала, что она лучше видит большую букву "С"(самая большая буква в проверочной таблице Снеллена. Располо-жена на самом верху таблицы), когда смотрит на какую-нибудьточку несколькими футами в стороне от нее, нежели при взглядепрямо на нее. Бэйтс обратил внимание пациентки на тот факт,что ее глаза быстро устают, а зрение ослабевает, когда онарассматривает объекты подобным образом. Затем он попросил еепосмотреть на яркий объект приблизительно в 3-х футах в сто-роне от проверочной таблицы. Это так сильно приковало ее вни-мание, что она смогла увидеть большую букву на проверочнойтаблице хуже. После этого при повторном взгляде на букву ейудалось увидеть ее лучше.Таким образом, пациентке было показано, что она можетделать одно из двух: либо смотреть в сторону и видеть буквулучше, чем она видела ее до этого, либо смотреть в сторону ивидеть ее хуже.Позже ей удалось научиться видеть букву хуже все время,пока она смотрела тремя футами в сторону от нее. Постепенно,с постоянным улучшением в зрении, ей удалось сократить эторасстояние - сначала до двух футов, потом до одного фута и,наконец, до шести дюймов. В конце концов, пациентка смогласмотреть на низ буквы и видеть ее верх хуже или смотреть наверх буквы и видеть ее низ хуже. По мере тренировки она нау-чилась смотреть подобным образом и на более мелкие буквы. На-конец, она прочитала строку десять (стороку, которая обычнодолжна читаться с 10-ти футов) с расстояния 20 футов. Этим жеметодом она научилась читать шрифт диамант сперва с 12-тидюймов, а затем и с 3-х дюймов. В итоге, благодаря одним лишьэтим простым методам, она научилась видеть лучше всего то, начто был направлен ее взгляд. "Зрение ее,-пишет Бэйтс,- восс-тановилось полностью" [16, р.64]..............................................................Логическим продолжение использованного Бэйтсом методаявляется упражнение, рекомендуемое Р.С.Агарвалом [8, р.111].Он использует яркий источник света, чтобы показать пациентуто, что при центральной фиксации он должен видеть лучше всегообъект, на который непосредственно направлен взгляд.УПРАЖНЕНИЕ N 15Разместите источник света, например, лампочку в шестиили больше метрах от себя. Посмотрите на нее, а потом отвели-те взгляд в сторону на какой-либо объект в 30 или больше сан-тиметрах от лампочки так, чтобы она показалась менее яркой.Путем тренировки и изменения дистанции до фиксируемой в сто-роне от источника света точки пациент на собственном опытедолжен убедиться в том, что источник света виден лучше всеготогда, когда взгляд направлен прямо на него.Чтобы улучшить центральную фиксацию, необходимо восполь-зоваться проверочной таблицей. Возьмите ее в свои руки. Пос-мотрите на белый фон непосредственно под буквой "Б" (В табли-це Сивцева используется самая большая буква "Б", которая рас-положена на первой строке сверху). При этом вы будете видетьбукву "Б" целиком, но нижняя ее часть будет казаться болеечеткой, чем верхняя. Теперь переместите свой взгляд на белоеполе прямо над буквой "Б" и заметьте, что верхняя ее частьстала более четкой, чем ее низ. Переместите таким способомсвой взгляд с верха буквы вниз и обратно три раза.Проделайте аналогичные упражнения с буквами на следующихстроках проверочной таблицы вплоть до шестой или седьмойстроки.Если часть буквы, рассматриваемая прямо, не видна лучшевсего, то закройте глаза на полминуты и вспоминайте черныйили белый цвета. Затем откройте глаза и вновь поработайте сбуквой."Чем меньше рассматриваемая таким способом буква,- пи-шет Бэйтс,_ или чем короче расстояние, на которое пациент вы-нужден смотреть в сторону от какой-либо буквы, чтобы увидетьпротивоположную ее часть неясно, тем больше степень расслаб-ления и лучше зрение. Когда станет возможным смотреть на низкакой-либо буквы и видеть верх ее хуже, или смотреть на верхбуквы и видеть низ хуже, станет возможным и видение этой бук-вы совершенно черной и четкой. Сперва такое зрение можетприйти только проблесками - буква четко выявится на какой-томомент, а потом исчезнет. Но постепенно, если тренировки бу-дут продолжаться, центральная фиксация станет привычной" [16,р.63]..............................................................Обычно крайние степени эксцентрической фиксации встреча-ются при высокой степени миопии. Таким людям практиковать ви-дение хуже не рассматриваемой прямо точки надо на близкомрасстоянии, где у них еще сохранилось хорошее зрение. Посте-пенно расстояние надо увеличивать.Во всех случаях тренировки центральной фиксации Бэйтсрекомендует думать не столько о точке, рассматриваемой прямо,как видимой лучше всего, сколько о точке, не рассматривамойпрямо, как видимой хуже. "Объясняется это тем,- пишет Бэйтс,-что тренировка на буквах в большинстве случаев имеет тенден-цию усиливать напряжение, под которым уже работает глаз. Одначасть какого-либо объекта видна лучше всего только тогда,когда мозг удовлетворяется видением большей его части неяс-ным. Когда степень расслабления увеличивается, площадь части,видимой хуже, начинает расти, пока часть, видимая лучше все-го, не станет просто точкой" [16, р.65-66].Бэйтс отмечал в своей работе, что пределы зрительныхвозможностей человека зависят от степени достигаемой им цент-ральной фиксации. Чем выше степень центральной фиксации, темболее мелкие детали он способен разглядеть. Центральная фик-сация, практикуемая даже человеком с нормальным зрением, су-щественно повышает остроту его зрения. В принципе, можно дажедобиться видения невооруженным взглядом спутников Юпитера.Центральная фиксация оказывает благотворное влияние нетолько на зрение, но и на другие функции организма. Посколь-ку, как объясняет Бэйтс, центральная фиксация невозможна безсовершенного психического контроля, то центральная фиксацияглаз означает и центральную фиксацию мозга (психики). Этозначит, что при использовании центральной фиксации в своейдеятельности человек может существенно развить свои психичес-кие способности - укрепить память, развить наблюдательность ит.д.Таким образом, вы ознакомились с основами центральнойфиксации. В системе Бэйтса она применяется, как правило,вместе с упражнениями на перемещение и раскачивание. В жизниже эти два свойства нормального глаза неразделимы. О том, чтопредставляют собой перемещения и раскачивания, вы узнаете изследующего раздела.
3.4.2. ПЕРЕМЕЩЕНИЕ И РАСКАЧИВАНИЕПервейший закон зрения - это движение. Глаз видит толькотогда, когда он находится в непрерывном движении. Для того,чтобы зарегистрировать изображение объекта на сетчатке, глазудостаточно всего 1/150 секунды. Поэтому нормальный глаз осу-ществляет колоссальное количество перемещений в единицу вре-мени, обеспечивая иллюзию непрерывного видения достаточнобольшого объекта.Перемещения глаза при этом могут быть произвольными инепроизвольными. Произвольные движения глаз - это движения,осуществляемые при перемещении взгляда с одной точки на дру-гую. Непроизвольные движения глаз непрерывны, осуществляютсяавтоматически, имеют очень маленькую амплитуду и незаметныпри внешнем осмотре глаз.Если произвольные перемещения осуществляются легко ичасто, то непроизвольные движения носят нормальный характер.Но если появляется напряжение (из-за пристального смотрения ипо другим причинам), нарушающее произвольные движения, непро-извольные перемещения глаз становятся аномальными, что ещебольше увеличивает существующее напряжение [73, р.34].Чтобы нормализовать как произвольные, так и непроизволь-ные перемещения глаз, в системе Бэйтса предлагаются специаль-ные упражнения. Основанием для их использования послужил вы-явленный Бэйтсом факт положительного воздействия на зрениесознательного подражания глазом с плохим зрением свойствунормального глаза непрерывно перемещаться.Как мы уже отмечали выше, нормальный глаз имеет нормаль-ное зрение лишь в случае, когда он находится в расслабленномсостоянии. Такое состояние возможно только тогда, когда чело-век не прилагает усилий увидеть объект. Нормальный глаз, ког-да он не может разглядеть какого-либо объекта, тут же переме-щается на другой. При этом человек с нормальным зрением всег-да может наблюдать интересную иллюзию, заключающуюся в том,что все рассматриваемые объекты кажутся движущимися. Если,например, рассматривается какая-нибудь буква в отдалении, тоона кажется совершающей легкие движения в различных направле-ниях. При ходьбе тротуар кажется движущимся в противоположномнаправлении, а дома по обе стороны улицы, особенно, если онинаходятся близко, кажутся уходящими назад. При чтении страни-ца кажется уходящей в сторону, противоположную движению ваше-го взгляда. Если мы посмотрим на правый бок какой-либо буквы,она окажется слева от направления нашего взгляда и, таким об-разом, появится иллюзия, что она сдвинулась влево. При взгля-де на левый бок буквы она окажется справа от направления на-шего взгляда, и появится иллюзия качка буквы вправо. Анало-гично, при взгляде на верх буквы или на ее низ она нам пока-жется качнувшейся, соотвественно, вниз или вверх. Если же мыбудем непрерывно перемещать свой взгляд, например, с левогобока буквы на правый и обратно, то при нормальном зрении дол-жна появиться иллюзия раскачивания буквы (маятникообразноекачание).Как и любую вещь, перемещение взгляда можно делать пра-вильно и неправильно.НЕПРАВИЛЬНЫМ ПЕРЕМЕЩЕНИЕМ взгляда будет такое движениеглаз, которое осуществляется в направлении ином, нежели дви-жение головы. И наоборот, нельзя перемещать голову в направ-лении отличном от направления движения глаз, если вы хотитесохранить при этом идеальное зрение. Движение головы должноосуществляться в том же направлении, что и движение глаз,т.е. их движения должны быть согласованными. Неправильным бу-дет, если вы будете поворачивать свои глаза, а голову будетедержать неподвижной. Другим случаем неправильного перемещениявзгляда является ситуация, когда глаза остаются неподвижными,а голова движется. Чтобы приучить себя к правильным скоорди-нированным движениям глаз и головы проделайте следующие прос-тейшие упражнения [8, р.135].УПРАЖНЕНИЕ N 16Посмотрите вправо, потом влево, двигая каждый раз голо-вой. Попытайтесь сделать теперь неправильный способ перемеще-ния глаз (без поворота головы) и вы почувствуете, что в гла-зах появилось напряжение.УПРАЖНЕНИЕ N 17Раскачивайте тело, голову и глаза подобно маятнику. Гла-за при этом должны быть закрыты. Отметьте, что глазные яблокидвигаются вместе с движением головы.УПРАЖНЕНИЕ N 18Попытайтесь подражать походке слона с раскачиванием.Сделайте шаг правой ногой и качните тело, голову и глазавправо, и наоборот.УПРАЖНЕНИЕ N 19Возьмите книгу и, держа ее на расстоянии, откуда шрифтвиден лучше всего, читайте ее, перемещая одновременно глаза иголову из стороны в сторону..............................................................В результате правильно осуществляемых перемещений глазпоявляется иллюзия движения объектов (их раскачивания, коле-бания). Если перемещения делать правильно, свидетельством че-го является такое кажущееся движение, то они окажут большуюпомощь в восстановлении зрения. Такие перемещения предотвра-щают попытки глаз пристально смотреть на объекты и, таким об-разом, снимая напряжение глаз, способствуют улучшению зрения.Многим людям довольно трудно объяснить, как это могутдвигаться неподвижные объекты. Они твердо вбили себе в головуто, что это просто невозможно. Делая упражнения на перемеще-ние и раскачивание, они "цепляются" за эти объекты глазами,которые тут же начинают напрягаться. Естественно, что в этомслучае объекты остаются неподвижными. Как побочный результаттакой неправильной техники исполнения упражнений могут поя-виться неприятные ощущения в глазах, головокружение, иногдачувство легкой тошноты.Таким людям и особенно людям с плохим зрением обязатель-но надо добиться представления, что неподвижные объекты дви-жутся. Успешным в обучении этой категории пациентов представ-лению движения неподвижных объектов показал метод, предлагае-мый Р.С.Агарвалом [8, р.114]. Поступите следующим образом.УПРАЖНЕНИЕ N 20Повесьте проверочную таблицу на расстоянии около 4,5метров от пациента. Пусть он посмотрит на какую-либо точкуодним метром правее таблицы. Тогда она окажется слева от рас-сматриваемой точки и будет сдвигаться дальше влево, если выбудете перемещать свой взгляд правее. Затем пусть пациентпосмотрит левее от проверочной таблицы. Таблица сдвинетсявправо по отношению к рассматриваемой точке.Чем шире будет перемещение взгляда от одной точки к дру-гой, тем больше будет качок (колебание) таблицы. Путем повто-ра пациент должен осознать, что всякий раз, когда рассматри-ваемая точка смещается вправо от проверочной таблицы, таблицаи все другие объекты должны сместиться влево, и наоборот.Когда это будет твердо усвоено, производить иллюзию раскачи-вания станет все легче и легче. Пациент, как бы твердо он ниуверовал в то, что неподвижные объекты не могут двигаться,вынужден будет признать, что когда его взгляд смещается в од-ну сторону, таблица сдвигается в противоположную. Существова-ние этого движения столь бесспорно, что вскоре пациент простоне сможет не представлять неподвижные объекты движущимисявсякий раз, когда глаза перемещаются справа налево, слеванаправо или в любых других направлениях. Добиться этого обыч-но удается за довольно короткое время...............................................................
Это свойсто нормального зрения - видеть объекты движущи-мися при перемещении глаза, как правило, теряется при егоухудшении.Для восстановления нормальной работы глаз Бэйтсом былиразработаны специальные упражнения на перемещение и раскачи-вание [16, р.108-112]. Они приводятся ниже. При исполненииэтих упражнений вам надо будет одновременно овладеть мастерс-твом центральной фиксации. Поэтому до того, как вы приступитек ним, было бы хорошо ознакомиться с содержанием раздела3.4.1.УПРАЖНЕНИЕ N 21а) посмотрите на какую-нибудь букву на проверочной таб-лице;б) переместитесь на другую букву на той же строке вдостаточном отдалении от первой, так, чтобы она была виднахуже;в) вновь посмотрите на первую букву и увидьте вторуюхуже;г) попеременно смотрите на эти буквы в течение несколь-ких секунд, видя хуже ту букву, на которую не направлен взг-ляд.Когда удается сделать это упражнение, видение обеихбукв улучшается. Они при этом кажутся двигающимися из стороныв сторону (качаются) в направлении, противопопложном движениюглаза.УПРАЖНЕНИЕ N 22а) посмотрите на какую-нибудь большую букву;б) посмотрите на букву поменьше на достаточно большомрасстоянии от нее. Большая буква тогда будет видна хуже;в) вновь взгляните на большую букву и увидьте ее лучше;г) повторите 6 раз.Когда удается это упражнение, обе буквы улучшаются, а про-верочная таблица кажется движущейся вверх-вниз.УПРАЖНЕНИЕ N 23Перемещение методами, описанными выше, дает человекувозможность видеть одну букву на строке лучше, чем другиебуквы и обычно позволяет различать ее проблесками. Для того,чтобы видеть эту букву непрерывно, необходимо научиться пере-мещаться от ее верха до низа и от низа буквы до ее верха, ви-дя хуже часть, не рассматриваемую прямо, и создавая иллюзиюкачания:а) посмотрите вверх над буквой на точку, достаточноудаленную от ее верхней части, чтобы видеть низ буквы или всюбукву хуже;б) посмотрите вниз от буквы на точку, достаточно отда-ленную от ее нижней части, чтобы видеть верх буквы или всюбукву хуже;в) повторите 6 раз.Если это успешно удается, буква будет казаться раскачи-вающейся вверх-вниз, а зрение улучшится. Это перемещение по-том можно сократить, пока не удастся перемещаться между вер-хом и низом буквы, сохраняя раскачивание. Буква теперь будетвидна постоянно. Если этот метод не принесет успеха, дайтеглазам отдохнуть, сделайте пальминг и повторите упражнениеснова.Можно также практиковать перемещение с одного бока бук-вы на точку по ту сторону другого бока или от одного углабуквы на точку за другим углом.УПРАЖНЕНИЕ N 24а) посмотрите на какую-нибудь букву с расстояния, с ко-торого она видна лучше всего. При миопии это расстояние сос-тавит сантиметров тридцать и менее того от лица. Перемещай-тесь от верха до низа буквы до тех пор, пока не сможете попе-ременно видеть каждый из них хуже, буква не покажется чернее,чем прежде, и не появится иллюзия качания;б) теперь закройте глаза и мысленно перемещайтесь отверха буквы к ее низу;в) посмотрите, открыв глаза, на чистую пустую стену(ПРИМ.АВТ.: смотрение на чистую (однородную) пустую стену илиповерхность, где нет каких-либо деталей, способных привлечьвнимание, а, значит, и вызвать пристальное смотрение, реко-мендуется Бэйтсом как одно из лучших средств для достижениярасслабления глаз. Оно может выполняться и в качестве самос-тоятельного упражнения.) и повторите пункт б). Сравните спо-собность мысленно перемещаться и осуществлять раскачивание соспособностью делать то же самое зрительно в ближней точке;г) теперь посмотрите на эту букву в отдалении и переме-щайтесь от ее верха к ее низу. Если это удается, то видениебуквы улучшится и появится иллюзия качания.УПРАЖНЕНИЕ N 25Некоторые люди (особенно дети) могут видеть лучше тог-да, когда кто-нибудь указывает на буквы. В других случаях этонаоборот, отвлекает. Если метод указывания окажется полезным,то рекомендуется действовать следующим образом:а) пусть кто-нибудь поместит кончик своего пальца на7-10 сантиметров ниже буквы. Затем человеку, восстанавливаю-щему свое зрение, необходимо посмотреть на эту букву и пере-меститься на кончик пальца, увидев букву хуже;б) сократите расстояние между пальцем и буквой сначаладо 5-7 сантиметров, затем до 2-5 сантиметров и, наконец, досантиметра, поступая каждый раз так, как это указано в пунктеа). Если это удастся, то пациент сможет переводить взгляд отверха к низу буквы и обратно, видя попеременно каждую из ниххуже и создавая иллюзию качания. Тогда станет возможным ви-деть букву непрерывно.УПРАЖНЕНИЕ N 26Нередко при плохом зрении бывает так, что в момент,когда человек смотрит на какую-нибудь букву, некоторые изкрупных букв на строках выше данной или большие буквы "Ш" и"Б" на самом верху таблицы Сивцева кажутся чернее, чем расс-матриваемая буква. Это делает невозможным идеальное видениеболее мелких букв. Чтобы избавиться от подобной эксцентричес-кой фиксации, посмотрите на букву, которая видна лучше, и пе-реместитесь к букве поменьше. Если это вам удастся, маленькаябуква через несколько мгновений покажется чернее, чем болеекрупная. Если же после нескольких попыток этого не удастсядобиться, дайте глазам отдохнуть, закрыв их и сделав паль-минг, а затем вновь постарайтесь добиться своего. Можно такжеперемещаться от большой буквы к точке на некотором расстоянииниже маленькой буквы, постепенно приближаясь к ней по мереулучшения зрения.УПРАЖНЕНИЕ N 27Полезным часто оказывается перемещение от проверочнойтаблицы на расстоянии 1-1,5 метров к таблице на расстоянии3-6 метров, так как бессознательное воспоминание буквы, уви-денной в ближней точке, помогает выявить ее на расстоянии..............................................................При выполнении этих упражнений не пытайтесь настойчиводелать те из них, которые не удаются в данный момент. "Разныелюди,- пишет Бэйтс,- найдут разные методы перемещения болееили менее приемлемыми для себя. Если какой-либо метод послеодной-двух попыток не приносит успеха, его следет отбросить инадо попытаться применить что-нибудь еще. Было бы ошибочнымпродолжать применение метода, не дающего быстрых результатов.Причиной неудачи в таких случаях является напряжение, а втом, чтобы продолжать напрягаться, нет ничего хорошего" [16,р.112]..............................................................Последователи Бэйтса также предложили ряд упражнений наперемещение и раскачивание. С некоторыми из них вы познакоми-тесь ниже. А пока оторвитесь на минутку от книге и попытай-тесь проделать одно упражнение, которое можно выполнять прак-тически всюду, в любой ситуации и в любое время. Оно оченьпоможет вам в превращении упражнений на перемещение и раска-чивание в подсознательную привычку.УПРАЖНЕНИЕ N 28Перемещайтесь сознательно с одной части любых рассматри-ваемых объектов на другие и представляйте, что эти объектыкажутся движущимися в направлении, противоположном движениюглаз. Меняйте размер, цвет и другие параметры объектов..............................................................Очень сильно перемещение помогает при мысленном предс-тавлении и концентрации на представляемых объектах (см.разде-лы 3.3.1.; 3.3.2 и 3.3.3.).При правильной концентрации можно довольно быстро дос-тичь расслабления. Фактически правильная "концентрация и рас-слабление - это одно и то же" [8, р.196]. Как добиться расс-лабления с помощью упражнений на перемещение? Для этого надосконцентрироваться на каком-нибудь маленьком объекте, напри-мер, букве мелкого шрифта. А как сконцентрироваться? Если выобратитесь к перечисленным выше разделам, где суть правильнойконцентрации описана более подробно, то вы поймете, что онапредставляет собой постоянное перемещение своего внимания(взгляда) с одной части объекта концентрации на другую частьтого же объекта. Для того, чтобы проиллюстрировать сказанное,мы приведем здесь упражнение, рекомендуемое профессоромР.С.Агарвалом [8, р.197-198].УПРАЖНЕНИЕ N 29Чтобы вспоминать какой-либо мелкий объект непрерывно,например, букву "О" мелкого шрифта, проделайте осознанно ибез приложения усилия следующее.Представьте в уме маленькую черную точку на правой сто-роне буквы "О", так, чтобы она была чернее, чем весь остатокбуквы. Затем представьте такую же точку на левой стороне бук-вы. Переносите свое внимание с правой точки на левую. Следитепри этом, чтобы всякий раз при перемещении внимания с точкина точку буква "О" казалась движущейся в противоположном нап-равлении: когда внимание переносится на левую точку, буквадолжна казаться двинувшейся вправо, и наоборот. Это движение,когда перемещение делается правильно, очень коротко, меньшечем ширина буквы. Позже вы научитесь представлять букву "О"без сознательного перемещения и "раскачивания" этой буквы.Однако, всякий раз, когда вы будете обращать внимание на сутьупражнения, эту иллюзию можно будет отметить.Теперь проделайте ту же вещь с буквой на проверочнойтаблице. Если перемещение нормально, то вы заметите, что бук-ву можно рассматривать неопределенно долго и что она кажетсясовершающей легкое колебание..............................................................Бэйтс пишет, что чем длиннее перемещение, тем легче уло-вить иллюзию движения объектов. Однако, когда человек можетдобиться иллюзии движения с помощью более коротких перемеще-ний, это полезнее для его зрения, нежели использование боль-ших перемещений. В соответствии с этим, все перемещения под-разделяются на большие и малые.К числу больших перемещений относятся большие повороты.Они помогают снять различные неприятные ощущения в глазах,устранить головные боли и в трудных случаях служат подготови-тельной фазой в обучении малым перемещениям.Малые перемещения более многочисленны и весьма разнооб-разны по своей внешней форме. Они очень полезны для улучшениязрения.С обоими видами перемещений вы ознакомитесь в следующихдвух разделах.
3.4.3. БОЛЬШИЕ ПОВОРОТЫ (ДЛИННЫЕ ПОКАЧИВАНИЯ)В системе Бэйтса широко используются упражнения, наце-ленные на достижение расслабления всего тела, включая глаза.Вторая их задача - это служить в качестве подготовительногоэтапа к упражнениям из серии малых поворотов (коротких пока-чиваний). Все повороты, как большие, так и малые, призваныразбить привычку пристального смотрения. Начнем описание этойгруппы упражнений с БОЛЬШИХ ПОВОРОТОВ.Это упражнение пришло в систему Бэйтса из глубины веков.Издавна его рекомендовали на Востоке, в частности, в Китае, вкачестве эффективного упражнения на расслабление.Техника его исполнения довольно проста, по крайней мере,на первый взгляд (см.рис.6). Станьте прямо, лучше всего лицомк окну (было бы хорошо, если бы на окне стояла решетка с вер-тикальными прутьями или же имелись какие-либо другие верти-кальные элементы, например, брусья рамы). Расставьте ногитак, чтобы между ступнями было приблизительно 30 сантиметров.(Эти данные приведены для человека среднего роста. Чем вышерост человека, тем больше должно быть это расстояние, и нао-борот). Выпрямите хорошо спину (позвоночник), не горьбтесь.Руки висят свободно и совершенно расслабленно (как плети) побокам тела. Теперь поверните плавно и мягко тело вокруг своейвертикальной оси к левой стене, так чтобы линия плеч оказа-лась параллельна ей. Для облегчения поворота вы можете отор-вать пятку правой ноги от пола, поворачивая ее на носке вле-во. Теперь поверните тело к правой стене, отрывая одновремен-но пятку левой ноги от пола. Линия плеч теперь должна статьпараллельно правой стене.Таким образом, ваше тело должно совершить поворот от ле-вой стены к правой по дуге 180 градусов. Делайте такие пово-роты подряд, непрерывно, мягко и плавно.Чтобы упражнение принесло эффект, вам необходимо строгопридерживаться следующих ключевых моментов.1. Голова, плечи и глаза должны составлять как бы единоецелое и должны при повороте двигаться вместе. "Забирайте все-го себя с собой", как говорил Бэйтс. Таким образом, глазадолжны все время смотреть прямо. Ваш взгляд, как и нос тоже,должен быть все время перпендикулярен линии плеч. Однако,чтобы добиться этого, не делайте никаких усилий, не сковывай-те себя, не закрепощайте шею, как это обычно бывает с впервыеприступающими к упражнению. Все придет со временем.2. При правильном исполнении, когда глаза остаются впервоначальном своем положении относительно головы, а голова- относительно плеч (представьте, что ваше тело - это пово-ротная башня, на которой закреплена пара прожекторов (глаза),лучами которых вы шарите по комнате), объекты перед вами дол-жны быть размыты. Чем ближе они к вам будут, тем выше будетстепень размытости. Такой эффект наверно знаком тем, кто ког-да-нибудь ездил на экспрессе. Взгляд ваш во время поворотовдолжен быть все время направлен прямо, его линия должна со-вершеть вращение в горизонтальной плоскости.3. Во время поворотов вы должны игнорировать любое дви-жение объектов, иначе глаза немедленно "прилипнут" к ним. Приэтом должна появиться иллюзия, что близлежащие объекты "ухо-дят" назад от линии вашего взгляда. В то же время, объекты,расположенные вдалеке, должны казаться движущимися в том женаправлении, что и ваш поворот. Такая иллюзия является свиде-тельством достижения расслабления глаз. Так, если перед вамибыло окно с решеткой с вертикальными прутьями или вертикаль-ными брусьями рамы, они должны казаться уходящими в сторону,противоположную повороту. Одновременно, объекты, расположен-ные вдали - здания, деревья и т.п.,- покажутся движущимися втом же направлении, что и вы.4. Во время поворотов не следует закрывать глаза, иначевы не увидите, как "мир проплывает мимо вас".5. То, о чем вы думаете во время исполнения упражнения,очень важно. Мысли должны быть примерно таковы: "Окно уходитвправо, окно уходит влево, окно уходит вправо, окно уходитвлево..." Если же глаза будут "липнуть" к объектам, то до-биться необходимой степени расслабления вам не удастся. Неко-торые люди, пытаясь избежать такого "прилипания" глаз к объ-ектам, побыстрее поворачивают свои глаза в сторону поворотатела. Это тоже ошибочный подход к исполнению упражнения, пос-кольку при этом начинают работать мышцы глаз, что недопусти-мо. Глаза должны быть совершенно расслаблены, пусть они "бол-таются" в глазницах. Все мысли необходимо сосредоточить не наглазах как материальных объектах, а на иллюзии прохождениямимо вас объектов во время поворотов. Повторим еще раз: толь-ко достижение такой иллюзии является свидетельством того, чтовы расслабились.Признаком неправильного исполненяи упражнения, вызванно-го "прилиапнием" глаз к объектам, может явиться головокруже-ние или легкая тошнота.6. Делайте повороты плавно, медленно и непрерывно. Непревращайте это упражнение в физическое. Помните, что основ-ная его цель - расслабление тела (а не его напряжение), при-ведение мыслей и глаз в движение, устранение привычки прис-тального рассматривания объектов. Большие повороты сами посебе не являются упражнением на развитие зрения. Они лишьспособствуют возникновению (вернее, восстановлению) своеоб-разных очень мелких непроизвольных движений глаз, которыевибрируют с частотой около 70 раз в секунду. Поскольку почув-ствовать сами эти перемещения человеку не под силу, гарантиейтого, что они осуществляются, является кажущееся движениеокон во время выполнения поворотов.7. Средний темп поворотов тела должен составлять 16 пол-ных поворотов в минуту [73, р.62].8. Во время поворотов обязательно дышите в удобном вамритме. Если вы будете напевать какую-нибудь мелодию во времяисполнения упражнения, это будет гарантией того, что вы дыши-те.9. Следите за тем, чтобы тело вращалось вокруг своейвертикальной оси, которая должна все время сохранять своюперпендикулярность полу. Нередко можно наблюдать, как во вре-мя исполнения упражнения тело занимающегося колеблется изстороны в сторону, наклоняется в конце поворота и т.д. Всеэто требует приложения некоторых мышечных усилий, чтобы удер-жать тело в равновесии, т.е. вызывает напряжение, которогонадо, по возможности, избегать.10. Бэйтс говорит, что на стенах с чистой поверхностью(поверхность, которая окрашена однородно, т.е. не имеет насебе каких-либо деталей, способных вызвать интерес и, какследствие, попытку их разглядеть) глаз отдыхает, поскольку натаких поверхностях ему нечего рассматривать. Это обстоятель-ство можно использовать в качестве дополнительной рекоменда-ции при выполнении больших поворотов. Если вы делаете большиеповороты в комнате, то было бы целесообразно, чтобы обои вней были без каких-либо крупных рисунков, чтобы на стенах побокам от вас не было картин и т.д., т.е., чтобы при поворотахничто не могло приковать ваше внимание (читайте "ваш взг-ляд").11. Некоторым людям легче удается удерживать глаза от"прилипания", если они на первых порах, став лицом к окну,будут чередовать 4 поворота с закрытыми глазами с 4 поворота-ми с открытыми глазами. Можно даже закрывать глаза на всевремя исполнения упражнения. Лицо при этом должно быть обра-щено к какому-нибудь объекту, откуда на вас будет падатьсвет, например, к окну (днем) или лампе (вечером). Думая вовремя поворотов о том, что появляющееся при этом световоепятно уходит от вас то вправо, то влево, иногда очень быстроудается добиться расслабления во всем теле. Потом постепенноможно перейти к исполнению упражнения и с открытыми глазами..............................................................Большие повороты оказывают весьма благотворное воздейст-вие на весь организм занимающегося. Они не только снимаютутомление глаз, но и развивают гибкость позвоночника, улучша-ют работу симпатической нервной системы, а через нее - работупрактически всех внутренних органов человека (сердца, легких,пищеварительного тракта и т.д.). Результатом этого являетсяпрекрасное его самочуствие.Сколько раз надо делать повороты? М.Д.Корбетт считает,что их общее количество в одном подходе должно быть сто: 60поворотов необходимо сделать, чтобы достичь нужной вам степе-ни расслабления, в пределах от 60-го до 100-го поворота вынаслаждаетесь достигнутым уровнем расслабления, призваннымпомочь улучшить ваше зрение [47, р.25].Когда нужно делать большие повороты? Их выполняют в ка-честве подготовительного этапа к другим упражнениям, когданеобходимо предварительно хорошенько расслабиться. Вы можетеих делать практически перед любым упражнением на расслабление- пальмингом, перед упражнениями на центральную фиксацию ит.д. Большие повороты желательно также делать по 100 раз каж-дое утро и еще столько же раз вечером перед сном (см.главу5). Это значительно улучшит качество вашего сна..............................................................Теперь ознакомимся с техникой длинных покачиваний. Ониисполняются за счет маятникообразных движений тела. Это уп-ражнение встречается в работах очень многих авторов. Приведемздесь порядок исполнения длинных покачиваний, рекомендуемыйП.Брэгг [44, р.26-27]. Она назвала свое упражнение "Покачива-нием медведя". Прочитав технику исполнения покачивания, выпоймете, с чем связано такое название.УПРАЖНЕНИЕ N 30(ПОКАЧИВАНИЕ МЕДВЕДЯ)Наверно всем вам приходилось видеть в зоопарке снующихтуда-сюда в своих клетках животных. Некоторые из них, напри-мер, медведь, не сходя со своего места, просто покачиваетсяиз стороны в сторону. Это не проявление раздраженности илижелания вырваться из своего заточения. Это всего лишь способдостижения расслабления. Постарайтесь проделать это упражне-ние и вы убедитесь в этом. Для большей реалистичности в ис-полнении упражнения вы можете даже представить себя в ролитакого медведя.Расставьте ноги, как вам удобно, и начните покачиватьсяиз стороны в сторону, перенося вес тела то на одну ногу, тона другую, как маятник, перевернутый "вверх ногами". Пустьпокачивается все ваше тело как единое целое, включая голову,глаза и руки. Движения должны быть мягкими и ритмичными. По-лезно делать упражнение под мелодию какого-нибудь вальса, чтопоможет вам сохранить ритмичность исполнения упражнения. Все,что находится перед вами, должно проходить мимо вас в направ-лении, противоположном направлению покачивания (так же, какрешетка должна проплывать мимо медведя, так и все объектыдолжны проплывать мимо вас - вспомните технику исполнениябольших поворотов). Особенно заметно должно быть такое движе-ние, если объекты расположены близко к вам. Не пытайтесь за-держать движение и разглядеть какие-либо объекты, иначе онипрекратят свои колебания , и у вас может появиться легкое го-ловокружение.Ваши глаза должны смотреть вдаль в пространство, в нап-равлении, куда смотрит кончик вашего носа. Взгляд, таким об-разом, должен колебаться вместе с движением тела.Это, на первый взгляд простое, упражнение окажет сущест-венное расслабляющее воздействие не только на ваши глаза, нои на психику, расслабит вашу спину, позвоночник, мышцы шеи.Оно даст глазам возможность начать свои естественные переме-щения, которые происходят с частотой около 70 раз в секунду икоторые при напряженном состоянии глаз значительно затрудня-ются. Именно достижение таких естественных перемещений глазявляется целью упражнения. Их возобновление является свиде-тельством глубокого расслабления, которого вам удалось до-биться.Р.С.Агарвал, описывая аналогичное упражнение, сообщаетнекоторые дополнительные сведения по технике его исполнения[10, р.27]. Так, он рекомендует расставлять ноги приблизи-тельно на 30 сантиметров. Для удобства исполнения упражненияразрешается отрывать пятки от пола (при движении тела влево -правая пятка, вправо - левая пятка). Число повторений -50-100. Кроме того, в конце каждого качка рекомендуется мягкоморгать.Это упражнение можно делать и закрывая каждый глаз попе-ременно на 5 минут. Глаз закрывается повязкой или рукой такимобразом, чтобы избежать давления на глазное яблоко [73,р.63]..............................................................Большие повороты и длинные покачивания, как мы говорили,являются, помимо всего прочего, подготовительной стадией кисполнению малых поворотов (коротких покачиваний), с которымивы познакомитесь в следующем разделе книги.3.4.4. МАЛЫЕ ПОВОРОТЫ (КОРОТКИЕ ПОКАЧИВАНИЯ)Эти упражнения, требующие при исполнении либо покачива-ний головой в различных направлениях, либо небольших поворо-тов ею, определяются в английском языке одним словом. Специ-фика перевода и техника исполнения упражнений обусловили та-кое двойное название настоящего раздела.Малые повороты (короткие покачивания) были впервые раз-работаны Бэйтсом и имеют своей целью:ликвидацию привычки пристального смотрения и временноеотстранение глаз от их функции видения (с осознанием виденияобъекта) для достижения расслабления глазных мышц;расслабление шеи для улучшения кровообращения в этой зо-не и увеличения поступления крови в область глаз.Последователями Бэйтса было разработано множество видовмалых поворотов (коротких покачиваний). Особенно преуспела вэтом К.Хакетт, которая в своей книге [56] приводит большоечисло разнообразных упражнений этой категории, названия кото-рых говорят сами за себя: X-образные покачивания, покачивания"ленивые маргаритки" (ПРИМ. АВТ.: вид цветов), зубчатоколес-ные покачивания и т.д. Вам нет необходимости осваивать всеварианты подобных упражнений, поскольку во всех них заложенодин и тот же принцип - движения головой с небольшой амплиту-дой, измеряемой сантиметрами, при сохранении направления взг-ляда, устремленным все время в ту же сторону, что и нос(сравните с большими поворотами). Поэтому мы приведем здесьвсего два варианта подобных упражнений, чтобы вы имели о нихпредставление.Вот, например, упражнение, предлагаемое М.Д.Корбетт [47,р.26].УПРАЖНЕНИЕ N 31(ПАЛЬЦЕВЫЕ ПОВОРОТЫ)Это упражнение - первый шаг на пути ликвидации напряжен-ного состояния глаз. Поставьте указательный палец одной изрук перед носом. Мягко поворачивайте свою голову из стороны всторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него. Вам пока-жется, что палец двигается. Очень быстро ощущения движенияможно добиться, если вы закроете глаза и будете делать пово-роты таким образом, чтобы кончик носа всякий раз при прохож-дении мимо пальца касался его. Если же после того, как вы от-кроете глаза, они будут "прилипать" к пальцу, то появится го-ловокружение и добиться ощущения движения не удастся.Если вы не можете добиться никакой иллюзии движения, по-пытайтесь проделать следующее. Поднесите ладони к лицу, широ-ко растопырив пальцы. Делайте повороты головой, представляя,что пальцы - это что-то вроде частокола, и смотря в момент ихпрохождения мимо лица не на них, а сквозь них. Пальцы должныпроплывать мимо вас. Чередуйте 3 поворота с закрытыми глазами(с мыслью - "они движутся к одному уху, а потом к другому") с3 поворотами с открытыми глазами, видя пальцы проходящими ми-мо вас. Делайте эти повороты по 20-30 раз, не забывая приэтом о дыхании.Описанные выше повороты обладают снимающим боль эффек-том. Поэтому, если у вас появилась головная боль или любаяболь вообще, то поделайте эти повороты в течение 10-20 минут,чередуя повороты с открытыми глазами с поворотами с закрытымиглазами. Сделайте после этого пальминг, и вам станет легче.Всегда во время исполнения упражнения думайте об иллюзорномдвижении пальцев. И дышите!Пальцевые повороты великолепно действуют на организм че-ловека, поскольку они через симпатическую нервную системуснимают напряжение буквально с каждой частички тела.
.............................................................Близкое по сути упражнение предлагается Р.С.Агарвалом[10, р.6].УПРАЖНЕНИЕ N 32Поставьте указательный палец одной руки на расстоянии 15сантиметров от правого глаза и приблизительно на таком жерасстоянии вправо от него. Смотря прямо вперед, поворачивайтенемного голову из стороны в сторону. Палец должен казатьсядвижущимся.Это упражнение в ряде случаев дается легче, чем предыду-щее, и позволяет быстрее добиться иллюзии движения пальца..............................................................Как видите, малые повороты - это просто сильно укорочен-ные большие повороты. Соблюдайте при выполнении малых поворо-тов те же принципы, что и при больших - принцип относитель-ности движения вашего тела по отношению к окружающим объек-там, принцип расслабленности в исполнении и т.д. Короткие по-качивания представляют собой небольшие покачивания головойвверх-вниз, из стороны в сторону или по диагонали. Здесь надособлюдать те же принципы, что и при малых поворотах: устрем-ленность взгляда все время прямо (по направлению носа), плав-ность в исполнении и т.д.Несмотря на довольно большое разнообразие видов поворо-тов и покачиваний, большая часть вариантов, приводимых авто-рами в своих работах, представляет собой несколько измененныемодификации одних и тех же упражнений с совершенно одинаковы-ми принципами. Мы здесь привели наиболее типичные из них.Ориентируясь на них и усвоив принципы, которые лежат в основеих исполнения, вы легко можете разработать собственные вари-анты подобных упражнений.
3.4.5. МОРГАНИЕ И ПРОБЛЕСКИМоргание - рефлектороное движение век человека. При ми-гательных движениях век слеза равномерно распределяется поповерхности роговой оболочки глаза и помогает сохранить еевлажность на необходимом уровне. Однако моргание может осущес-твляться не только рефлектороно как защитный рефлекс, но исознательно. В системе Бэйтса такое сознательное морганиевыступает уже в качестве упражнения на улучшение зрения.Для чего нужно моргание? Поскольку, согласно системеБэйтса, причиной ухудшения зрения считается усилие увидетькакой-либо объект, то полезным является закрывание глаз ещедо того, как это усилие появится. Таким образом, морганиепредотвращает попытки глаза, смотря пристально, разглядетьплоховидимый объект. В том, что это действительно так, вы мо-жете убедиться на собственном опыте. А пока проделайте прос-той эксперимент. Попытайтесь прочитать проверочную таблицу,повешенную на расстоянии трех метров от вас на хорошем осве-щении, без моргания. Заметьте результат. Теперь проделайте тоже самое, но уже мягко моргая на каждой букве. Результат бу-дет заметно выше.Самой природой была предусмотрена расслабляющая функцияморгания. Постарайтесь смотреть некоторое время без морганияна какой-либо объект. Глаза через некоторое время начнут нап-рягаться, а объект покроеттся дымкой, начнет расплываться и,наконец, просто исчезнет. Если же вы будете мягко моргать, тосможете смотреть на этот объект неопределенно долго.Для ослабшего зрения привычного количества морганий вединицу времени недостаточно. Нередко человек с плохим зрени-ем моргает гораздо реже, чем человек с нормальным зрением.Поэтому системой Бэйтса рекомендуется моргать как можно чащев ходе дня, пока такие моргания не станут привычными. Рекоме-нудется делать моргания типа "крылья бабочки", что означает,исходя из названия, мягкие, очень легкие, подобные движениямкрыльев бабочки, закрывания век во время моргания.Не путайте моргание с подмигиванием, поскольку в этомслучае веки смыкаются жестко, с усилием, гораздо резче, чемпри простом моргании. Повторяем - моргания должны быть мягки-ми и легкими как крылья бабочки.Частота сознательно выполняемых морганий должна состав-лять 5-10 раз в минуту.Для развития навыка моргания и улучшения зрения разрабо-тано много упражнений. По вполне естественным причинам, де-лать их целесообразно дома или в каком-либо другом месте, гдеваши занятия не привлекут излишне назойливого внимания. Вотнекоторые из этих упражнений..............................................................УПРАЖНЕНИЕ N 33Снимите очки и взгляните на проверочную таблицу, котораядолжна висеть на стене на расстоянии 1,5-3 метра от вас. Чи-тайте в течение приблизительно 5 минут четыре самые мелкиестрочки, которые вы можете одолеть легко и безо всяких уси-лий, моргая при этом после каждой буквы..............................................................Моргание может выполняться и во время упражнений на рас-качивание и перемещение.УПРАЖНЕНИЕ N 34Cтаньте прямо, закройте один глаз чашкообразно сложеннойладонью (как в пальминге) и, покачивая тело слегка из стороныв сторону, читайте приблизительно в течение 5 минут провероч-ную таблицу. Неприкрытый ладонью глаз при этом непрерывнодолжен моргать. Особое внимание надо обратить на то, чтобы иприкрытый ладонью глаз имел возможность моргать одновременнос другим глазом. Именно для этой цели закрывающая глаз ладоньи складывается чашкообразно. После завершения работы с однимглазом закройте ладонью другой глаз и повторите все снова..............................................................Ваша цель в упражнениях на моргание - это превратить ихсо временем в бессознательную привычку. Вот еще некоторые уп-ражнения, разработанные Р.С.Агарвалом и предназначенные дляразвития привычки моргания [8, рр.49, 134-135], [10, р.140].УПРАЖНЕНИЕ N 35Станьте перед зеркалом. Посмотрите на правый глаз и мор-гните. Посмотрите на левй глаз и снова моргните.УПРАЖНЕНИЕ N 36Возьмите в руки мячик и, перебрасывая его из руки в ру-ку, мягко моргайте при каждом касании его руками. Сделайте100 бросков.УПРАЖНЕНИЕ N 37Медленно прогуливаясь, делайте моргание на каждый шаг,обращая внимание на то, что земля у ног кажется движущейся вобратную по отношению к направлению вашего движения сторону.Это упражнение разовьет в вас привычку частого моргания.УПРАЖНЕНИЕ N 38Возьмите в руки текст с мелким шрифтом. Перемещайте свойвзгляд по белым промежуткам между строками и моргайте в концекаждой белой линии. Упражнение надо делать как при хорошемосвещении, так и при свете свечи. Это улучшит ваше зрение ибудет служить мощным профилактическим средством против егоухудшения. Вы заметите, что шрифт становится четче, когдавзгляд перемещается по белым полоскам между строками.УПРАЖНЕНИЕ N 39Возьмите в руки мячик и подбрасывайте его вверх на 30-50сантиметров, следя за ним взглядом. Не поднимайте верхнее ве-ко, а перемещайте вместо этого голову вслед за движениемглаз.УПРАЖНЕНИЕ N 40Считайте с нерегулярными интервалами и моргайте на каж-дый счет.УПРАЖНЕНИЕ N 41Расположите 2 свечи на расстоянии около 30 сантиметровдруг от друга и, скоординировав дыхание с поворотами головы,моргайте на каждом из них.УПРАЖНЕНИЕ N 42Если вы печатаете на машинке, почаще моргайте, например,на каждом знаке препинания.УПРАЖНЕНИЕ N 43Моргайте на каждый свой вдох и выдох..............................................................Часто задают вопрос, не будет ли моргание каким-то обра-зом препятствовать работе, в частности, путем сокращения вре-мени активной зрительной работы. Нет, не будет. "Моргание, -пишет Г.Пеппард, - не является провалом в непрерывном зрении.Непрерывное зрение является иллюзией, которую производит нор-мальный глаз...Когда на сетчатке формируется изображение, тампоявляется и другое, так называемое последовательное изобра-жение. Говоря другими словами, изображение остается на сет-чатке несколько дольше, чем сохраняется изображение передглазом. Это подобно тому, как если бы ваше отражение в зерка-ле осталось там еще на некоторое время после того, как вы отнего отошли" [73, р.29]. Глаз, в принципе, может оставатьсязакрытым столько же времени, сколько он будет открыт, и, темне менее, вы будете видеть столь же много, сколь в случае,когда ваши глаза оставались бы все время открытыми..............................................................Помните: упражнения на моргание полезны при всех видахнарушения зрения. Сделайте их частью своей программы занятий!.............................................................Довольно похожи по целям на моргание и упражнения на такназываемые проблески. Чтобы понять, в чем заключается сутьэтих упражнений, сделайте одно из них.УПРАЖНЕНИЕ N 44(УПРАЖНЕНИЕ НА ПРОБЛЕСКИ)Упражнение заключается в следующем. Пациент должен бро-сить быстрый взгляд (на доли секунды) на объект, а затем,закрыв мягко глаза, прикрыть их ладонями и попытаться во вре-мя пальминга представить этот объект, либо часть этого объек-та четче, чем он его видел. Предполагается, что длительностьвзгляда слишком мала, чтобы глаза успели напрячься, а возник-шее усилие увидеть успело ухудшить зрение. Мысленное предс-тавление объекта, как мы уже отмечали, также способствуетулучшению зрения. Вслед за этим пациент снимает руки с глаз иповторяет процедуру снова. Таким способом иногда удается до-вольно быстро улучшить зрение. Вы обнаружите, что способнысохранять глаза открытыми дольше, чем доли секунды, без поте-ри при этом улучшенного зрения.На каком расстоянии от глаз держать проверочную таблицуили текст, скажем, из книги зависит от вида нарушения зрения.Оно должно быть таким, чтобы строка, на которую вы смотрите,слегка расплывалась и ее можно было бы увидеть, если бы выприложили "еще немножечко усилий". Но вот делать этих усилийкак раз-таки и не надо. После упражнений на моргание и проб-лески вы должны увидеть эту строку четко без каких-либо уси-лий. Помните: ваше кредо - безусильное видение..............................................................Говоря об условиях исполнения упражнений на проблески,отметим и мнение Ч.Л.Томсона, который считает, что их надоделать на самых разных дистанциях и при освещенности, колеб-лющейся по силе от яркого солнца до затененности комнат [80,р.37]. Что ж, в этом есть доля истины, поскольку безусильноевидение нам нужно в любых условиях. Вид нарушения зрения приэтом особой роли не должен играть.3.4.6. СОЛЯРИЗАЦИЯПомимо перечисленных выше упражнений на расслаблениепсихики часто рекомендуется использовать расслабляющее дейст-вие солнечных лучей. В противоположность тому, чему обычнопринято верить, утверждают специалисты по методу Бэйтса,сильный солнечный или другой яркий свет может быть полезендля зрения. Наверное многие из вас знают таких людей, которыепостоянно, в любых условиях носят очки с затемненными или ок-рашенными стеклами - на улице, дома, на ярком свету и в су-мерках. Такое обращение с глазами приводит со временем к фо-тофобии - невротической боязни света - когда свет даже нор-мальной интенсивности становится невыносим без привычных тем-ных очков. Зрительный нерв при этом постепенно ослабевает.Помните: не свет, а тьма опасна для зрения. В книгеС.С.Смирнова "Рассказы о неизвестных героях" приводится такойслучай. Девять лет, с 1915 по 1924 гг., пришлось одному русс-кому солдату провести в подземелье Брестской крепости. Через4 года кончились спички и свечи, и 5 оставшихся лет пришлосьпровести в полной темноте. Солдат выжил, но 5 лет темноты непрошли даром - человек ослеп.Помните: глаз работает только при свете и ему нужен свет- так предусмотрено природой.Соляризация рекомендуется многими авторами в качествеукрепляющего зрение упражнения. Они считают его первым шагомна пути расслабления. Но не только великолепное расслабляющеевоздействие солнечных лучей делает соляризацию ценным упраж-нением. Выяснилось, что под их воздействием исчезают воспали-тельные состояния глаз, проходят различные дискомфортные ощу-щения в них, снижается воздействие микробов на глаза и т.д.Солнце - источник жизни на земле. Без солнца страдаеткожа. Если вы не будете потреблять фрукты и овощи, впитавшиев себя солнечную энергию, организм немедленно даст знать обэтом ухудшением самочувствия, ростом частоты заболеваемости,а также большим разнообразием самих видов заболеваний.Хорошо просоляризованные глаза выглядят прекрасно - вашавнешность от соляризации только выиграет. Солнечные лучи при-дают глазам неповторимую красоту - они становятся блестящими,живыми и притягательными. Соляризованные глаза никогда неслезятся, они не покрываюся кровеносными сосудами, белок ихчист. Положительное воздействие солнечного света на глаза про-является и в том, что он стимулирует нервы сетчатки, а такжесущественно усиливает кровобращение в этом насыщенном крове-носными сосудами органе.Надо сказать, что у укрепления глаз солнечным светоместь и другая положительная сторона, которая часто ускользаетот нашего внимания. Всем известно, что при сильном, ярком ос-вещении глаза видят лучше, каким бы видом нарушения зрения выни страдали. Однако, воспользоваться этим светом слабые, не-подготовленные глаза не могут. В них появляются неприятныеболезненные ощущения, человек начинает щуриться, глаза оченьбыстро утомляются и т.д. Не случайна потому рекомендация вра-чей не пользоваться ярким светом. Он действительно может спо-собствовать ухудшению зрения глаз, поскольку в нетренирован-ных глазах он вызывает напряжение. Поэтому, укрепив глаза спомощью упражнений на соляризацию, вы даете им возможностьпользоваться любым светом..............................................................Рекомендовалось несколько техник исполнения соляризации.Первоначально Бэйтс советовал смотреть на солнце открытымиглазами. Однако, некоторые офтальмологи, в том числе и после-дователи Бэйтса, высказали сомнение относительно безопасноститакой техники исполнения соляризации, опасаясь возможных ожо-гов макулы при сильном солнечном свете. Поэтому была предло-жена другая техника. При этом пациент должен был смотретьвниз и приподнимать верхнее веко, подставляя склеру глазасолнечному свету. Глаз во время соляризации должен был делатьмедленные, без приложения больших усилий повороты из стороныв сторону, чтобы просоляризовать все части склеры. Смотретьна солнце прямо рекомендовалось либо в течение очень непро-должительных периодов времени (и то, только после того, какглаз приучался к яркому солнечному свету предыдущими трени-ровками), либо вообще не рекомендовалось. Однако такое испол-нение упражнения также страдаеь рядом недостатков:в основном соляризовалась лишь верхняя часть склеры, донижней свет практически не доходил;соляризация требовала использования рук, что не тольконеудобно, но и грозило заносом инфекции в глаза;сама процедура соляризации в таком исполнении неудобна.Неудобство - это дискомфорт, дискомфорт - это уже напряжениепсихики, что снижет, таким образом, эффективность соляриза-ции.Любопытно сопоставить предлагаемую Бэйтсом и его после-дователями соляризацию с теми упражнениями, что применяютсярядом индийских сект. Рекомендации по использованию солнечныхлучей в качестве лечебного средства можно найти во многихдревнеиндийских лечебных трактатах. Упоминания о целебныхсвойствах солнечных лучей встречаются и в религиозных писани-ях. Например, в Чакшу Девата солнце рассматривается как "Богглаз". Интересно, что и в Библии есть такая фраза: "Сладоксвет, и приятно для глаз видеть солнце" (Екк.11:7).В упомянутых религиозных сектах с древности практикуетсянепосредственное (прямое) смотрение на солнце, но только назаре (когда солнце еще не оторвалось от горизонта) или передтем, как начинает смеркаться (когда солнце коснулось горизон-та). Такое исполнение упражнения имеет некоторые преимуществаперед предлагавшимися приверженцами системы Бэйтса методамисоляризации. Во-первых, соляризация проводилась в такое вре-мя, когда губительное воздействие солнечных лучей (связанноес наличием ультрафиолетового излучения) в значительной мереослаблялось атмосферой. Во-вторых, такая техника исполненияупражнений при занятиях в местах, где солнце не встает из-завысоких гор и не заходит за них, не требовала запрокидыванияголовы для того, чтобы подставить солнцу глаза. При этом кро-воснабжение глаз было лучше, поскольку шейные позвонки не пе-режимали кровеносные сосуды, шея не затекала и т.д.В ряде случаев, особенно при наличии непрозрачностей вроговой оболочке глаза, современными авторами также рекомен-дуется смотрение по утрам и вечерам на солнце с открытымиглазами. Например, Р.С.Агарвал советует покрыть голову сал-феткой, ноги погрузить в тазик с холодной водой и смотреть насолнце утром и вечером открытыми глазами. Глаза при взглядена солнце должны мягко и часто моргать, а тело должно совер-шать колебательные движения из стороны в сторону подобно ма-ятнику. После завершения соляризации рекомендовалось ополос-нуть глаза и лицо холодной водой [8, р.59]. Чем вызвана стольстранная техника соляризации, а именно, использование холод-ной воды?Согласно мнения древнеиндийских врачей, тепло солнца, вотличие от его света, вредно для глаз. Чтобы избежать непри-ятностей с перегреванием во время соляризации в жаркую пого-ду, надо следовать следующим рекомендациям:1. Нежелательно длительное исполнение соляризации нажарком солнце долго. Один из пациентов М.Корбетт, живший впустыне, где солнце раскаляется, задал ей вопрос о том, надоли ему находиться на этой жаре в течение 10 минут, рекоменду-емых Корбетт для соляризации. Пациент при этом терял созна-ние. Ответ М.Корбетт звучал так: "Интенсивность излучениясолнца зависит от климата и от времени года. Продолжитель-ность соляризации никак не регламентируется. Вы должны руко-водствоваться степенью комфортности вашего состояния. Причрезмерной жаре в пустыне сядьте у края тени и высовывайтесьна солнце с закрытыми веками только на короткие периоды вре-мени. Поделайте повороты, пересекая освещенную поверхность.После этого зайдите в тень (или в помещение) и сделайте паль-минг" [47, р.102]. В случае очень жаркой погоды рекомендуетсятакже покрывать голову чем-нибудь, например, салфеткой.2. После соляризации желательно промывать глаза чистойхолодной водой.3. Смотреть на солнечный диск лучше всего во время прие-ма ванны или погрузившись в реку. При этом кровь, циркулирую-щая по кровеносным сосудам, охлаждалась и, достигая глаз,компенсировала излишнее тепло солнца [8, р.45].4. Рекомендовался и такой вариант соляризации. Надо наб-рать тазик холодной воды, погрузить в нее лицо, открыв глаза,а затем, вытащив голову из воды, бросить короткий взгляд насолнце, одновременно моргая. В ряде случаев в воду рекомендо-валось добавлять немного соли. Упражнение повторялось около10 раз [10,р.142]..............................................................Наиболее эффективной, безопасной и приятной техникой ис-полнения соляризации следует, по видимому, считать технику,предложенную К.Хакетт [56]. Она рекомендовала делать соляри-зацию всегда с закрытыми глазами. Ее совет учтен нами приприведении, если так можно сказать, классической схемы соля-ризации (см.упражнение N 49).Сейчас же мы расскажем о несколько ином способе исполне-ния соляризации, который будет особенно полезен начинающимосваивать это упражнение. Для них лучше всего подойти к соля-ризации, пройдя ряд подготовительных этапов. Можно воспользо-ваться методикой, предложенной М.Д.Корбетт. Согласно этой ме-тодике, глаза поэтапно приучаются к солнечному свету. Всегонадо пройти три этапа [47, р.19-21]. Каждый из них может слу-жить в качестве самостоятельного упражнения.УПРАЖНЕНИЕ N 45(1-й этап)Прежде всего, необходимо снять очки. Станьте на краюгустой тени. Это может быть угол дома или освещенный двернойпроем. Поставьте одну ногу на теневой участок земли, а другую- на освещенный ярким солнцем. Теперь закройте глаза и, сде-лав глубокий вдох, начните поворачивать голову из стороны всторону так, чтобы закрытые глаза попеременно проходили черезнеосвещенный участок и участок, на который падает солнечныйсвет. Голова при этом должна быть достаточно высоко поднята,чтобы солнце било прямо в промежуток между краями сомкнутыхвек и бровями. Во время поворотов думайте: "Солнце приближа-ется, солнце отдаляется". Повторяйте эти повороты до тех пор,пока закрытые глаза не перестанут вздрагивать на солнце отболи.УПРАЖНЕНИЕ N 46(2-й этап)Станьте лицом к яркому солнечному свету, глаза при этомпо-прежнему закрыты. Теперь начните свободно, без напряженияповорачивать голову и корпус то вправо, то влево, отрывая дляоблегчения этого процесса пятки от земли и думая следующимобразом: "Солнце проплывает мимо меня влево, затем сновавправо, опять влево - и так снова и снова, всегда в направле-нии, противоположном моему повороту". То, о чем вы думаете вовремя соляризации очень важно, поскольку это препятствует ус-тремлению взгляда под закрытыми веками на солнце и "прилипа-нию" глаз к нему во время ваших вращений. Пусть солнце прохо-дит мимо вас.УПРАЖНЕНИЕ N 47(3-й этап)Когда веки перестанут вздрагивать и щуриться от солнеч-ного света и глаза будут действительно хорошо чувствовать се-бя под ним во время выполнения поворотов, прикройте один глазладонью так, чтобы ни один луч света не мог пробиться сквозьнее. Ладонь должна быть наложена таким образом, чтобы закры-тый глаз под ним мог открываться. Теперь начните делать пово-роты, скользя взглядом неприкрытого ладонью глаза по земле усвоих ног. При этом он должен непрерывно моргать. Теперь,подняв голову и локоть, поворачивайтесь из стороны в сторонуи быстро моргайте, смотря прямо на солнце. Вы будете изумленытем, что вне зависимости от того, сколь нежны ваши глаза, этоупражнение не причиняет вам боли, а солнце вовсе не кажетсяслишком ярким. Повторите это упражнение с другим глазом. И,наконец, выполните это упражнение, объединив оба глаза вместеи делая повороты, смотря закрытыми глазами прямо на солнце.На этом ваша работа с солнцем закончена. Вы заметите, что вваших глазах буквально рябит от всяких солнечных пятнышек,пунктиров и черточек и т.п., поэтому отойдите в тень и поде-лайте пальминг в два раза дольше по времени, чнм вы делалисоляризацию..............................................................
Предлагались и иные способы приучения глаз к свету солн-ца. Например, Г.Пеппард советует это делать так [73, р.49].УПРАЖНЕНИЕ N 48Закройте мягко глаза и поверните лицо в сторону солнца.Держа глаза закрытыми, медленно поворачивайте голову из сто-роны в сторону. Делайте так 4-5 минут. Затем, когда глаза хо-рошенько расслабятся от тепла солнца и движений головы, ихможно будет открыть, но только на мгновение и только сохраняяповороты головой из стороны в сторону. Смотреть надо не прямона солнце, а рядом с ним. Не делайте никаких усилий увидетьчто-либо. Единственное, что делают глаза - это моргают. Помере практикования этого упражнения и привыкания глаз к воз-растающей силе света, можно будет бросать моментальные взгля-ды все ближе и ближе к солнечному диску..............................................................Когда глаза таким образом научатся довольно спокойновоспринимать процесс соляризации и он будет приносить не больи раздражение, а приятное чувство расслабления во всем теле,включая глаза, вы можете приступить к "классическому" способуисполнения соляризации.УПРАЖНЕНИЕ N 49Для выполнения соляризации лучше всего выйти на открытыйвоздух, если погодные условия позволяют не отвлекаться наразличные дискомфортные упражнения, связанные с избытком хо-лода или тепла. Можно стать и перед открытым окном. Исполне-ние соляризации на свежем воздухе полезно и тем, что вы буде-те получать достаточное количество кислорода, который нуженвашим глазам. Если же вы делаете упражнение перед закрытымокном, то в этом нет ничего страшного. Главное в упражнении -это наличие сильного света.Сядьте так, чтобы солнце светило вам в лицо. Добейтесьмаксимальной глубины физического расслабления. Спинка сиденьядолжна быть прямой, спина также прямая. Ноги положите полнойступней на пол, не надо их закидывать друг на друга или скре-щивать в лодыжках. Руки должны быть расслаблены и расположеныв удобной для них позиции.Мягко прикройте веки и подставьте их солнечному свету.Позвольте лучам солнца как бы просачиваться сквозь них. Чтобыравномерно просоляризовать всю поверхность глаз, медленно,плавно, легко и непрерывно поворачивайте голову из стороны всторону. Не поворачивайте ее в сторону слишком сильно, иначебудут напрягаться мышцы шеи, что нежелательно. Общий угол по-ворота головы между крайними конечными точками должен соста-вить примерно 90 градусов, т.е. голова поворачивается пример-но на 45 градусов в одну сторону и примерно на столько же вдругую сторону. Не следует во время соляризации открыватьглаза. Отдайтесь целиком ощущуению приятного чувства теплотына коже лица от солнечных лучей во время поворотов головы.ПОМНИТЕ: ПОСЛЕ ЛЮБОЙ СОЛЯРИЗАЦИИ НАДО ДЕЛАТЬ ПАЛЬМИНГ.Длительность пальминга должна быть В ДВА РАЗА БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИСОЛЯРИЗАЦИИ, как это советует М.Корбетт. Есть на этот счет идругие рекомендации. Так, М.Ронан советует делать соляризациюпримерно в течение 2 минут, закрыть глаза и делать пальмингдо тех пор, ПОКА ВСЯКИЕ КАЛЕЙДОСКОПИЧЕСКИЕ ЦВЕТА, ПОДОБНЫЕЦВЕТКАМ, НЕ УВЯНУТ В ТЕМНОТЕ И НЕ ИСЧЕЗНУТ. Когда это прои-зойдет, надо мягко отнять руки от лица и открыть глаза. Сразуже можно будет ощутить, насколько расслабленней и свежей чув-ствуют они себя теперь и сколь острее стало зрение после этихпроцедур [59, р.87]. Здесь мы видим великолепный пример един-ства противоположностей. Солнечный свет стимулирует нервысетчатки, а темнота пальминга дает им возможность отдохнуть..............................................................Патриция Брэгг предлагает свой вариант исполнения соля-ризации [44, р.24]. В ней она предлагает непосредственноесмотрение на солнце, но ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ - только при морга-нии смотрящего глаза.УПРАЖНЕНИЕ N 50Приняв исходное положение, аналогичное описанному в уп-ражнении N 49, т.е. сев удобно, надо прикрыть один глаз, нап-ример, левый, ладонью, сложенной чашкообразно, так чтобы из-бежать давления на глазное яблоко. Теперь, делая небольшиеповороты головой и локтем руки из стороны в сторону (анало-гично описанному в упражнении N 47), пройдитесь несколько развзглядом правого глаза через солнечный диск. Правый глаз приэтом должен непрерывно моргать. Не забывайте во время поворо-тов о глубоком дыхании. Как это ни странно, никаких неприят-ных ощущений вы не испытаете. Поменяйте ролями глаза и проде-лайте то же самое с левым глазом.Столь непродолжительные взгляды на солнце при непрерыв-ном моргании не принесут никакого вреда глазам и не вызовутнеприятных ощущений. Те пятнышки так называемых последова-тельных изображений, которые вы будете видеть в течение неко-торого времени после соляризации, вполне обычное явление. Онибыстро исчезнут после того, как вы некоторое время поделаетепальминг (что надо делать сразу после соляризации).После пальминга вновь подставьте глаза солнцу, но наэтот раз оба вместе и с закрытыми веками.Такая соляризация существенно укрепляет глаза. По про-шествии некоторого времени вам не будут страшны никакие сле-пящие отражения от снега, блики на воде или свет автомобиль-ных фар. По крайней мере, они будут раздаражать ваши глазазначительно меньше.Делать это упражнение надо 10 раз, если вы работаете ссолнцем и около 20 раз, если вы вместо солнца пользуетесьэлектролампой (при мощности лампы 150 ватт).При выполнении этого упражнения помните о следующем:никогда не соляризуйте (при открытых глазах) оба глазаодновременно;никогда не смотрите на солнце или на источник света не-отрывно..............................................................Как видите, технике Брэгг довольно схожа по некоторымсвоим элементам на способ соляризации, предложенный М.Кор-бетт.Несколько необычный метод соляризации рекомендуетЧ.Л.Томсон [80, р.47]. Хотя его и нельзя называть в полномсмысле слова соляризацией, но он близок к нему по сути и яв-ляется прекрасным подготовительным упражнением к непосредст-венной, более энергичной соляризации.УПРАЖНЕНИЕ N 51Посмотрите на белое облако в небе в яркий солнечный деньв течение нескольких секунд. Закройте глаза, как в пальминге,на несколько секунд. Вновь посмотрите на облако и т.д. Повто-рите этот цикл 12 раз.Яркий свет солнца, отраженный от облаков, достаточно си-лен, чтобы стимулировать клетки сетчатки, и в то же времядостаточно мягок, чтобы смотреть на него открытыми глазами..............................................................
Соляризацию можно объединить не только с малыми поворо-тами (короткими покачиваниями), но и с большими поворотамиили длинными покачиваниями. Например, Р.С.Агарвал советуеттаким образом скомбинировать оба этих упражнения [8, р.136].УПРАЖНЕНИЕ N 52Закройте глаза и мягко раскачивайте тело, голову и глазаподобно маятнику из стороны в сторону, позволяя солнцу падатьна ваши закрытые веки. Если солнце слишком жаркое, прикройтеголову салфеткой.УПРАЖНЕНИЕ N 53Если солнце слишком жаркое или пациент слишком чувстви-телен к солнцу, то станьте под деревом с не слишком густойкроной и раскачивайтесь, закрыв глаза и обратив лицо в сторо-ну солнца..............................................................
Р.С.Агарвалом рекомендуются также соляризация с закрыты-ми глазами, сев в кресло-качалку и покачиваясь взад-вперед[10, р.142]..............................................................О том, как соляризовать детей, вы узнаете из главы 6..............................................................Длительность выполнения соляризации определяется лишьчувством комфорта, которое вы испытываете - так считаетП.Брэгг [44, р.23]. Как только вы стали испытывать какое-либонеудобство, почувствовали дискомфорт - немедленно прекратитесоляризацию. Ни в коем случае не доводите себя, стоя на пыла-ющем солнце, до неприятных ощущений. Как правило, глаза поз-воляют выдержать солнечный свет в течение большего времени,нежели кожа. Поэтому пусть ощущения кожи подскажут вам, когдапрекратить соляризацию. Как только вы почувствуете перегрева-ние кожи и станете обращать на это внимание, прекращайте со-ляризацию.Что касается частоты выполнения соляризации, то П.Брэггсчитает, что делать ее нужно при каждой появившейся возмож-ности [44, р.23].Взгляды П.Брэгг, в целом, совпадают с мнением большинст-ва авторов работ. Единственное различие - это длительностьнепрерывной соляризации. Разными авторами рекомендуется де-лать ее разное количество времени - от нескольких минут и дополучаса. Однако, всегда и в любых случаях помните: соляриза-цию надо немедленно прекращать при любом чувстве дискомфорта..............................................................Что делать, если у вы живете в суровом климате, где сол-нце - не столь частый гость или если на улице сегодня ненаст-ная погода, а солнце так и не выглянуло. Солнце можно заме-нить электрической лампочкой, лучше с хорошим рефлектором,мощностью в 150 ватт. Сядьте или встаньте от этой лампы нарасстоянии около 1,5-2,0 метров и делайте упражнение точнотак же, как если бы это было солнце. М.Д.Корбетт рекомендуетпри лампе с рефлектором мощностью 260 ватт расстояние до лам-пы принимать 1 метр [47, р.22]. Как видите, она - сторонникболее интенсивной соляризации. Однако Р.С.Агарвал рекомендуетпользоваться еще более мощными лампами - от 200 до 500 ватт[10, р.142]. В любом случае помните: ни одна лампа не сможетвам заменить целительных лучей солнца. Поэтому пользуйтеськаждой предоставившейся возможностью, чтобы подставить глазасолнцу..............................................................И, наконец, последний совет. Старайтесь, чтобы ваши ком-наты были хорошо освещены. Не стоит завешивать окна тяжелыми,абсолютно не пропускающими свет портьерами. Глазам так же ну-жен свет, как вам - еда.3.5. ДИЕТАКак часто человек забывает мудрое изречение: "Если отецболезни неизвестен, то мать ее всегда - питание". Современнаяортодоксальная медицина практически не уделяет никакого вни-мания связи питания с состоянием зрения человека. Мало ктоможет похвастаться тем, что лечащий врач порекомендовал ему сцелью сохранения и улучшения зрения тот или иной режим пита-ния. В то же время, этот аспект всегда занимал важное место втак называемых натуропатических (естественных) методах лече-ния, к которым относится и система Бэйтса.Рекомендации по правильному питанию были введены в своисистемы тренировки зрения многими из его последователей. Вних они настолько органично влились в общую направленностьсистемы - лечение естественными методами - что было бы целе-сообразно ознакомить читателей с советами по рационализациисвоего питания во благо зрения.Линия, которой придерживаются в рассматриваемом вопросеавторы книг по восстановлению зрения естественными методами,незначительно отличается от той, что принята в других широкоизвестных системах здорового образа жизни. Это, прежде всего,акцент на пищу растительного происхождения с богатым содержа-нием витаминов и микроэлементов.При неправильном питании, утверждают сторонники натуро-патических методов лечения зрения, функции глаза ухудшаютсямножеством способов. Неправильное питание, ухудшая общее сос-тояние организма, косвенным образом воздействует на силу мышцглаза, поскольку их состояние зависит от питательных веществ,приносимых кровью, от качества очистки крови от шлаков, отколичества кислорода в крови и т.д. Плохое или несбалансиро-ванное обеспечение необходимыми веществами сетчатки глазаприводит, по мнению натуропатов, к неспособности генерироватьсильные нервные импульсы, сказываясь, таким образом, на изоб-ражении, формируемом мозгом. Поэтому разработка рациональнойдиеты с достаточным количеством питательных веществ, витами-нов и микроэлементов должна стать предметом внимания тех лю-дей, чье зрение начало ухудшаться.Безусловно, любые витамины в разумных количествах полез-ны и необходимы как для сохранения здорового состояния орга-низма, так и для возврата в норму ослабшей жизненной системычеловека. Их роль в обмене веществ и жизнедеятельности чрез-вычайно велика. Само слово "витамин" происходит от латинского"vita", что значит "жизнь".Витамины либо поступают в организм человека с пищей, ли-бо вырабатываются в самом организме. Большая часть витаминовприобретается первым способом.Одна из известных на Западе пропагандисток здорового об-раза жизни Патриция Брэгг (советскому читателю знакомы работыв этой области ее отца, Поля Брэгга) рекомендует максимилизи-ровать в питании человека с нарушенным зрением долю пищи свысоким содержанием витамина А, витаминов группы В (В-1, В-2,В-6, В-12), а также витамина С [44, р.2-5, 29].Витамин А (аксерофтол) - и это признано всеми врачами -чрезвычайно важен для зрения. Он является составной частьюсветочувствительного вещества в сетчатке глаза. Недостатоквитамина А в организме человека может привести к "куриной"слепоте, при которой зрение с наступлением сумерек и в темно-те сильно слабеет. На важность витамина А обращает внимание иГ.Бенджамин [40, р.71], считая, что регулярное поступлениеего в организм человека необходимо при любых нарушениях зре-ния (включая связанные с заболеваниями глаз), а не только приночной слепоте.Основные поставщики витамина А - печень трески и убойно-го скота, желток куриного яйца, сливки, сливочное масло, ры-бий жир, витаминизированный маргарин, китовый жир, сыр чед-дер. Кроме того, витамин А может синтезироваться и самим ор-ганизмом из провитамина А - каротина. Наиболее богаты кароти-ном морковь (65%), сладкий перец, облепиха, шиповник, зеленыйлук, петрушка, щавель, абрикосы, шпинат (необработанный, сы-рой), салат, плоды рябины. Следует учитывать, что усвоениеорганизмом каротина из морокови происходит занчительно актив-нее (в 10-12 раз), если морковь употребляется в пищу с жира-ми. Если вы обратили внимание, то наверно заметили, что вомногих кулинарных рецептах, пришедших из народа, морковьупотребляется именно в таких сочетаниях.Ежесуточная потребность в витамине А для взрослого чело-века - 1,5 - 2,5 мг.Витамины группы В - это еще одни хранители здоровья че-ловека.В бурный век возросших эмоциональных нагрузок, непрерыв-ных стрессовых ситуаций нервная система человека нуждается вповышенном внимании. Поддерживать ее в порядке в числе прочихфакторов призваны витамины группы В.Глаза представляют собой своеобразный клубок нервов. Имтакже нужно достаточное количество витаминов группы В. Срединих особенно важны витамины В-1, В-2, В-6, В-12.Витамин В-1 (тиамин) нужен для нормальной иннервацииглаз. При его недостатке человек становится нервозным, снижа-ется умственная и физическая работоспособность, ухудшаетсясамочувствие. Все это неблагоприятно сказывается на зрении.Основные поставщики витамина В-1 - это мясо, печень,почки, ржаной хлеб, ячмень, пшеничные ростки, дрожжи, соевыебобы, картофель, стручковые, все виды овощейМинимальная суточная потребность человека в витаминеВ-1, согласно П.Брэгг,- 15 миллиграмм.Витамин В-2 (рибофлавин) также важен для зрения, влияяна все виды обмена веществ, в частности, в роговице и хруста-лике. Он способствует кислородному обмену, участвует в "сжи-гании" углеводов, превращая их в энергию, необходимую мышцамглаз. Недостаток его в организме может привести к нарушениюзрения в сумерках и ночное время. У вас может также появитьсячувство жжения в глазах и веках. Дефицит В-2 приводит к раз-рыву мелких кровеносных сосудов глаза, что приводит к распус-канию в глазах "кровавых побегов". [44, р.4]. В современнойофтальмологии витамин В-2 широко используется при лечении ка-таракты, болезней сетчатки и зрительного нерва.Витамином В-2 богаты яблоки, дрожжи, зародыши и оболочказерен пшеницы, зерновые в целом, молоко, сыр, творог, яйца,орехи, мясо, печень.Минимальная суточная потребность человека в витамине В-2- 5 миллиграмм.Витамин В-6 (пиридоксин) принимает участие в клеточном,(особенно белковом) обмене, оказывает заметное влияние насостояние нервной системы. При недостатке этого витамина гла-за сильно напрягаются и очень быстро утомляются. Может такжепоявиться подергивание глаз.Основные поставщики витамина В-6 - дрожжи, молоко, пе-чень, капуста, пшеничные зародыши, зерновые, желток, рыбавсех видов.Минимальная суточная потребность человека в витамине В-6- 2 миллиграмма.Витамин В-12 (цианкобаламин) в отличие от всех вышепере-численных витаминов находится только в продуктах животногопроисхождения. В-12 принимает активное участие в кроветворе-нии, в частности, в образовании красных кровяных телец. Крометого, витамин оказывает воздействие на деятельность централь-ной нервной системы и участвует в создании клеточного вещест-ва. При недостатке витамина В-12 глаза выглядят тусклыми,слезящимися и преждевременно постаревшими. Полноценное кро-воснабжение глаз, от которого зависит их здоровое состояние,может быть обеспечено только при достаточном количестве вита-мина В-12 в вашей пище.Основным источником витамина В-12 являются желток яиц,молоко, творог, сыр, мясо, печень убойного скота и некоторыевиды рыбы.Запомните, что усвоению витамина В-12 способствует свек-ла. Поэтому ее также целесообразно включить в питание.Витамин С (аскорбиновая кислота) - пожалуй, наиболее ши-роко применяемый среди всех витаминов, поскольку его рекомен-дуют принимать в качестве профилактического средства противпростудных заболеваний, как общеукрепляющее средство и т.д.Регулируя окислительно-восстановительные процессы, углеводныйобмен, поддерживая проницаемость капилляров на нормальномуровне, этот витамин так же важен для глаз, как и перечислен-ные выше витамины. Его недостаток в пище может привести кдеструкции тканей глаз, кровоизлияниям в глаза из-за повысив-шейся в результате дефицита витамина хрупкости их кровеносныхсосудов и другим негативным последствиям.Витамин С принимает участие в формировании коллагена, откоторого, в свою очередь, зависит прочность связей междуклетками тела. Недостаток витамина С приводит к снижению то-нуса глазных мышц и, как следствие, к ослаблению зрению [44,р.3].Очень много витамина С содержится в высушенных плодахшиповника (в 30 раз больше, чем в плодах апельсина), плодахрябины (больше, чем в лимонах), красном перце, шпинате, щаве-ле, красной моркови, помидорах, картофеле (особенно осенью),нележалой белокочанной капусте.Поскольку тело неспособно производить витамин С самосто-ятельно, вам необходимо принимать его ежедневно. Минимальнаясуточная потребность взрослого человека в витамине С состав-ляет 70-100 миллиграмм.Рекомендации Брэгг относительно витамина С важны и пото-му, что специальными исследованиями было показано, что приемэтого витамина полезен при повышенных нервно-психических наг-рузках, которыми отличается наша жизнь. Эти нагрузки, как мыуказывали выше, согласно Бэйтсу, являются первопричиной ухуд-шения зрения.Следует отметить, что избыток витамина А, поступающего ворганизм человека может вызвать отрицательные последствия -поражение печени, неровное дыхание, судороги, отложение солейв суставах. Применять этот витамин в виде таблеток, драже ит.д., т.е. не через пищу, следует лишь по рекомендациям вра-чей. Только они могут по ряду признаков определить необходи-мость дополнительной "подкормки" вашего организма этим вита-мином.Что же касается витаминов группы В и витамина С, то ихизбыток выводится из организма через органы выделения, и этоделает их прием более безопасным. Но и здесь все же желатель-но знать разумные пределы. Определив свой обычный рацион, длячего достаточно неделю-другую записывать количество и вид ос-новных потребляемых продуктов (для каждого сезона свой), выможете примерно узнать количество поступающих в организм ви-таминов и, соответственно, определить необходимость дополни-тельного их приема в виде драже и т.п.Надо помнить, что витамины имеют свойство разрушатьсяпри определенных условиях. Это следует учитывать при приго-товлении пищи, если вы хотите, чтобы она шла на пользу вам ивашему зрению.Известно, что витамины С и В-2 растворяются в воде,окисляются на воздухе и разрушаются при нагревании. Так, ви-тамин С при горячей кулинарной обработке разрушается на90-95%. Поэтому не рекомендуется овощи, содержащие витамины Си В-2, длительно кипятить. При варке лучше всего залить ихкипятком и закрыть крышкой. Поскольку витамины при этом пере-ходят в отвар, целесообразно отвар овощей не выливать, а ис-пользовать для приготовления супа.Следует также учесть, что витамин С разрушается при соп-рикосновении с медью или железом. По возможности, следует из-бегать контакта овощей и фруктов, содержащих этот витамин, сметаллическими предметами, сделанных с применением железа илимеди.П.Брэгг пишет также, что поскольку ткани глаз состоят,главным образом, из белка, то ежедневный прием пищи с адек-ватным количеством протеина - важное условие сохранения зре-ния в хорошем состоянии. Пища, богатая фосфором и железом,также имеет значение для хорошего питания глаз.Особое внимание Брэгг уделяет калию. "Если вы хотитеиметь сильные, живые глаза,- пишет она,- вам необходимо сле-дить за тем, чтобы вы получали достаточное количество калия"[44, р.5]. "Слабость глаз, их преждевременное старение и тус-клость,- продолжает Брэгг,- непосредственно связаны с недос-таком калия" [44, р.6].Основными источниками калия являются яблоки, уксус изяблочного сока и мед. В больших количествах он содержится и впетрушке, сельдерее, картофеле, дыне, зеленом луке, апельси-нах, изюме, кураге.Сама Патриция Брэгг для удовлетворения своей ежедневнойпотребности в калие каждое утро принимала стакан смеси, при-готовленной по следующему рецепту: чайную ложечку чистого яб-лочного уксуса она растворяла в стакане воды и добавляла тудачайную ложечку меда. Кроме того, она ежедневно ела два видасырых салатов, куда добавляла яблочный уксус и некоторые видыненасыщенных масел (таких как оливковое, подсолнечное, арахи-совое, соевое, кукурузное). На десерт у Брэгг были свежие,тушеные или печеные фрукты с добавлением к ним меда. Этогобыло достаточно, чтобы получить суточную дозу калия.Попытайтесь и вы следовать этой программе, говоритБрэгг, и в скором времени вы заметите замечательные переменыв состоянии своих глаз.Губительными, подрывающими силу глаз считает Брэгг такиевиды пищи, как алкоголь, кофе, чай, рафинированный белый са-хар и белая мука. Следует избегать любой деминерализованной идевитаминизированной пищи.Говоря о роли витаминов, минеральных солей и других ве-ществ в улучшении зрения, было бы целесообразно прислушатьсяк мнению другого известного на Западе натуропата ЧарльзаЛ.Томсона. Он написал серию книг о немедикаментозных способахлечения и одну из них - "Ваше зрение: уход за ним и улучшениеестественными методами" - посвятил глазам человека.В главе книги, целиком освещающей роль диеты в решениипроблем со зрением, Томсон делает такое замечание: "...Утвер-ждение о том, что здоровье глаз достигается какой-либо специ-альной диетой довольно обманчиво. Хотя эти органы со связан-ными с ними структурами и требуют особых питательных веществ,нет никакой необходимости что-либо делать, чтобы превратитьсвою диету в аномально богатую продуктами, содержащими этиингредиенты. Известно, например, что когда в диете ощущаетсянедостаток витамина А, зрение ухудшается. Однако путем погло-щения в огромных количествах моркови в профилактических илилечебных целях мало чего (или вообще ничего) удастся добить-ся. В НОРМАЛЬНЫХ же количествах это может существенно способ-ствовать правильному и здоровому питанию, что приносит пользувсему организму в целом" [80, р.91]. И еще одна выдержка изего книги, которая удачно завершает эту мысль: "Когда орто-доксальная медицина все время подчеркивает тот факт, что ви-тамин А необходим для зрения и указывает на то, что морковьявляется хорошим его источником, страдающему ухудшением зре-ния не следует успокаиваться, когда он сделает морковь неотъ-емлемой частью своей диеты. Не следует также поглощать непри-вычно большое количество этого и других продуктов, о которыхизвестно, что они содержат этот витамин. Его целью должностать обеспечение своего организма разумно и хорошо сбаланси-рованной диетой, содержащей большей частью свежие фрукты иовощи и минимум продуктов, включающих в себя, главным обра-зом, крахмал, а также жидкую пищу. ... На свете не существуеткакой-либо специальной диеты для пациентов с нарушениями зре-ния. Если общая диета хороша, а пищеварение и кровобращение впорядке, то организам вполне способен обеспечить глаза всемивеществами, которые им нужны, как для поддержания их в норме,так и для восстановления, если это необходимо" [80, р.80-81].Подход Томсона к пониманию рациональной диеты для глазнам представляется правильным. Глаза, являясь составнойчастью тела, получают питание из той же кровеносной системы,что и весь остальной организм. Недостаток витаминов и другихжизненно важных элементов сказывается отрицательно не толькона глазах, но и на других органах тела. Поэтому говорить орациональном питании только для глаз было бы некорректно. Ра-зумная диета для глаз означает разумную диету для всего орга-низма, и наоборот. Речь можно вести лишь о некоторых нюансах,может быть, большей чувствительности глаз к недостатку опре-деленных питательных веществ или витаминов. Так, признакиночной слепоты могут начать ощущаться раньше, нежели станетзаметным шелушение кожи, также вызываемое недостатком витами-на А.Следует согласиться и с другой мыслью Томсона - толькосбалансированная по количеству и качеству пища приносит поль-зу. Избыточное поглощение каких-либо определенных продуктов сцелью "набора" необходимых питательных веществ малорезульта-тивно. Акцент следует делать на самой РАЗНООБРАЗНОЙ И ЗДОРО-ВОЙ пище с включением в свою диету богатых витаминами продук-тов. Не ударный прием продуктов, богатых определенными вита-минами или минеральными веществами, а скорее РЕГУЛЯРНОЕ сле-дование принципам рациональной диеты - вот, что важно для ва-ших глаз. Результаты не замедлят сказаться.На последний из аспектов - регулярное, рационально орга-низованное питание - особое внимание обращает другой последо-ватель Бэйтса, также известный натуропат Гарри Бенджамин. Вкниге "Хорошее зрение без очков" он излагает свои взгляды надиету в случае нарушений зрения. Бенджамин считает, что однойиз причин дефектного зрения выступает закрепощенное, напря-женнное состояние мышц глаза, вызванное тем, что кровеносныесосуды и мышцы в районе глаз засоряются и забиваются шлакаминерационально выбранной пищи. Нарушается правильный кровоток,дренажные процессы, и мышцы, вместо того, чтобы быть мягкимии эластичными, становятся твердыми и натянутыми. Постепенноэто приводит к нарушению аккомодационных процессов, а впос-ледствии оказывают воздействие и на форму глазных яблок. Вконце концов, зрение человека ухудшается. И дальше Бенджаминделает такое заявление: "Во многих случаях простая миопия,гиперметропия и астигматизм вызываются не чем иным, как ука-занной выше причиной, в то время как пресбиопия (старческоезрение) - ТОЛЬКО этим" [40, р.41].Каковы рекомендации Г.Бенджамина относительно правильнойдиеты? Здесь следует отметить еще раз, что его мнение, как имнение Брэгг, мало отличается от того, что принято в много-численных изданиях последних лет по рациональной организациипитания. Основные положения его рекомендаций кратко можносвести к следующим ключевым указаниям:1. Мы едим для того, чтобы жить, а не для того, чтобыдоставлять себе удовольствие. Помните всегда об этом и ешьтепищу не столько приятную на вкус, сколько богатую необходимы-ми питательными веществами.2. Избегайте рафинированной и деминерализованной пищи:сахара, хлеба, круп и т.д.; консервированных и измельченныхпродуктов: фруктов, мяса, рыбы и т.д.; сладких блюд типа ва-ренья, шоколада, пирожных и других аналогичных продуктов.3. Сделайте акцент в своем питании на естественной, неподвергшейся кулинарной обработке пище - свежих фруктах, зе-лени, овощах, корнеплодах, орехах, высушенных плодах и молоч-ных продуктах. Они составляют основу рациональной диеты.4. Оснований для избегания рыбы и мяса нет, но их надоесть не очень много (достаточно 1 раз в день). При этом мясои рыба должны быть максимально свежими (никаких консервиро-ванных и заготовленных впрок продуктов!).5. Не следует также особо избегать и потребления мучныхизделий, но здесь нужна умеренность (одноразовый прием в сут-ки достаточен). Более всего подходит хлеб из непросеянной му-ки.6. Избегайте диеты, богатой крахмалом, сахаром, белками:джемов, кондитерских изделий, белого сахара, белого хлеба.Вредны мясо, рыба и яйца, потребляемые по 2-4 раза в день.7. Никогда во время еды не пользуйтесь приправами илипитьем (напитками, в том числе и спиртными). До минимума сок-ратите потребление чая и кофе. Если вам все же захотелось вы-пить чая, пейте его слабым и без сахара.8. Продукты должны быть самой высокой свежести. Исключи-те из рациона копчености и консервы..............................................................Бэнджамин в своей работе предлагает также примерные ва-рианты ежедневного рациона [40, р.70-71]. Начинать день реко-мендуется с фруктов: лучшим завтраком будут свежие фруктыи/или сухофрукты со свежим холодным молоком. Хлеб при этомисключается - только фрукты и молоко.На обед или ужин рекомендуется салат или винигрет из зе-лени, например, салата-латука, сельдерея, помидоров, огурцов,протертой сырой моркови и т.д. вместе с хлебом из непросеян-ной муки, маслом и сливочным сыром.В качестве приправы к салату, если вы захотите, можетеиспользовать лимонный сок и чистое, без примесей оливковоемасло.Вашим вторым блюдом могут стать тушеные черносливы,сливки или что-то вроде этого.Если два раза в день у вас будет еда типа описанной вы-ше, то в третий прием пищи можно уже включить мясо, рыбу илияйца с варенными на пару овощами (если это картофель, то онвсегда должен готовиться в кожуре). На второе можете податьсухофрукты, орехи, печеные яблоки и др..............................................................Довольно интересны воззрения на диететику индийскогопрофессора Р.С.Агарвала, написавшего серию книг, в которыхбыли изложены естественные методы восстановления зрения, из-давна применявшиеся в Индии (в том числе и йогические), атакже метод Бэйтса, приверженцем которого он является. Взгля-ды Агарвала на правильное питание сформировались в основномпод воздействием древнеиндийской системы врачевания Аюрведа.Они довольно оригинальны и несколько отличаются от принятых втрадиционной медицине, не столько противостоя им, сколько до-полняя совершенно с неожиданных сторон. Останавливаться мы наних не будем, поскольку в наши задачи входит изложение техаспектов диеты, которые связываются зарубежными авторами не-посредственно со зрением.В этой связи, Агарвал пишет, что обычно аномалии рефрак-ции встречаются при нормальном пищеварении и состоянии здо-ровья и делать каких-либо особых изменений в диете нет необ-ходимости. В то же время он добавляет, что весьма полезным(т.е. плюс к вашей обычной диете) в данном случае было бы ле-чебное питание в виде молока, масла или миндаля [8, р.74].Полезными при ночной ("куриной") слепоте Агарвал счита-ет:все виды круп со сливочным маслом или перетопленным жид-ким маслом из молока буйволицы;принимать по утрам смесь из свежего масла с небольшимколичеством черного перца, подсластив все это сахаром. Или жеможно взять 5-20 миндалин, вымоченных в воде и очищенных отшкурки, и принимать их вместе с коринкой или с чем-нибудьаналогичным;рис с перетопленным жидким маслом из молока буйволицы,молоком и медом;молоко, нагретое с помощью докрасна раскаленног кольцаиз золота, а затем смешанное с перетопленным жидким маслом измолока буйволицы, медом или сахаром;жаренную рыбу и яйца;рыбий жир, препараты из витамина А.Рекомендуется при "куриной" слепоте ставить клизмы сприменением свежего (обычно растительного) масла, мясного со-ка, молока, сахара и меда [8, р.74]. Сравните это с тем, чтоговорит Рам Кумар (см.раздел 3.7.)...............................................................Подводя итоги анализу рекомендаций проповедников системыБэйтса в области питания, можно сделать вывод, что они малочем отличаются от общепринятых воззрений современной медици-ны, особенно натуропатической, ориентированной на лечение ес-тественными методами. По этой причине мы не стали очень под-робно останавливаться на рациональной организации диеты вслучаях с нарушением зрения. Особой специфики она не имеет.Не случайно и Г.Бенджамин, и Ч.Л.Томсон рекомендуют обратить-ся к соответствующей литературе. Такой же совет дадим и мывам, уважаемые читатели..............................................................Следует учесть, что есть и другие аспекты правильногоформирования диеты, поскольку питание не ограничивается толь-ко приемом пищи. Речь идет о стимуляции процессов пищеваре-ния, обеспечении правильного функционирования органов пищева-рения, выделения и т.д. Так, например,индийской народной ме-дициной широко рекомендуется использование процедуры промыва-ния желудка (которое, кстати, является составной частью хат-ха-йоги). Она оказывает общеукрепляющее воздействие на орга-низм, косвенным образом влияя на зрение. Следование этой про-цедуре требует соблюдения целого ряда рекомендаций и предс-тавляет определенную сложность при отсутствии под рукой спе-циалиста, владеющего этим методом, или, в крайнем случае,достаточно надежных источников, описывающих технику исполне-ния этой процедуры.Поскольку подобных общеукрепляющих упражнений, оказываю-щих косвенное воздействие на зрение, достаточно много, опи-сать их здесь просто не представляется возможным. Хотим толь-ко, чтобы вы усвоили одну важную истину - только в абсолютноздоровом теле могут быть абсолютно здоровые органы. Поэтомуне ограничивайтесь тренировкой одних лишь глаз. Именно то,что глаза всегда рассматривались ортодоксальными медиками вкачестве каких-то совершенно не связанных с телом образованийи послужило причиной того, что в борьбе с нарушениями зренияони часто проигрывали. Вам надо учесть все факторы - и трени-ровку глаз, и рациональность диеты и правильность дыхания ит.д., если вы хотите иметь идеальное зрение. Последнему изупомянутых факторов - дыханию - в системе Бэйтса также отво-дится важная роль. Основные рекомендации в этой области изло-жены нами в следующем разделе.3.6.ДЫХАНИЕКислород, как известно, играет важную роль во многихжизненных процессах, происходящих в организме. Поэтому дыха-тельным упражнениям уделяется большое внимание практически вовсех системах оздоровления человека. Не стал исключением иметод Бэйтса. Некоторыми его последователями дыхательные уп-ражнения были введены в качестве вспомогательных в свои сис-темы тренировки зрения.Обращается внимание на данные экспериментальной психоло-гии, которые выявили довольно четкую зависимость между состо-янием внимания человека и задержкой дыхания. "Когда мы смот-рим на что-либо внимательно, за нами замечается тенденция ли-бо задерживать дыхание на много секунд подряд, либо, если мывсе же дышим, делать это, чередуя с менее глубокими, чемобычно, дыханиями. Причиной этого является то, что, когда мыхотим сконцентрировать свое внимание, мы обнаруживается, чтошум, создаваемый дыханием и ощущение движения мышц служат по-мехой в этом. Избавиться от этих препятствий мы пытаемся либоуменьшая глубину дыхания, либо вообще приостанавливая дыханиена относительно длительный период времени" [62, р.95]. В ре-зультате этого снабжение глаз кислородом ухудшается.К сказанному ранее О.Хаксли добавляет, что восполнитьнехватку кислорода в количественном отношении можно путемпассивного или динамического расслабления (см.разделы 3.3. и3.4.). Восполнение же качественного дефицита (плохой оксиге-низации крови) осуществляется путем обучения сознательномудыханию даже в периоды концентрации внимания на каком-либообъекте [62, р.96-100]. Хаксли сравнивает людей с плохим зре-нием, не заботящихся о своем дыхании с ловцами жемчуга, пото-му что ведут себя практически так же - набирают воздуха влегкие и словно погружаются в море. Ни единого дыхания в те-чение длительного времени! Помните, что вы не в море, где од-на соленая вода, а в воздушном океане. Так дышите же в нем!Для формирования полезной привычки дышать во время расс-матривания объектов Хаксли рекомендует наполнять легкие такимобразом, как будто вы делаете упражнение на глубокое дыхание,но легко, без усилий и напряжения. Продолжая так дышать, пос-тарайтесь обратить одновременно внимание на объект, которыйвы хотите увидеть. По мере практики, вы обнаружите, что наобъектах в таких случаях, когда внимание уделяется и дыханию,и зрению, концентрироваться удается не хуже, если не лучше,чем обычно..............................................................П.Брэгг рекомендует делать такое упражнение на дыхание,способствующее как количественному, так и качественному улуч-шению снабжения глаз кислородом [44, р.13].УПРАЖНЕНИЕ N 54Откройте окно, а еще лучше выйдите на улицу, и сделайтеглубокий вдох, такой глубокий, как если бы это был ваш пос-ледний вздох на этой земле. Представьте во время вдоха кисло-родный ток, идущий к вашим пяткам. Выдохните воздух. Посленескольких таких подготовительных вдохов, можно приступить кнепосредственной оксигенизации глаз.Сделав глубокий вдох и задержав его, не давая ни одноймолекуле воздуха вырваться через рот или нос, наклонитесьвперед, согнувшись в талии, и опустите голову к полу. Можетеслегка согнуть колени, чтобы облегчить себе задачу - опуститьголову ниже, чем находится сейчас ваше сердце. Тогда обога-щенная кислородом кровь прильет к голове и глазам. Это помо-жет процессу удаления токсических ядов, накопившихся в тканяхглаз. Кислород очистит все укромные уголки и уголочки вашихглаз от токсинов и отходов жизнедеятельности. Оставайтесь вэтом положении до счета "пять".Всего в течение дня надо делать, по крайней мере, 10 та-ких очистительных дыханий. Набирайте это количество постепен-но, а не сразу, во избежание неприятных ощущений.ПРИМЕЧАНИЕ: Во время выполнения этого упражнения от при-лива крови к голове на первых порах может появиться чувствоголовокружения. Тогда делайте упражнение в таком варианте,чтобы его исполнение удавалось вам легко. По мере тренировкинеприятные ощущения, связанные с головокружением, у вас будутпроходить. Через неделю таких занятий вы сможете задерживатьдыхание, как минимум, на 10 секунд..............................................................Еще одно упражнение П.Брэгг предлагает в качестве осве-жающего, снимающего утомление и напряжение глаз во время дли-тельной зрительной работы на близком расстоянии: чтении, ри-совании, письме и т.п. [44, р.22-23].УПРАЖНЕНИЕ N 55Станьте прямо, сделайте затяжной глубокий вдох и задер-жите дыхание. Теперь, согнув колени, наклоните голову впередк полу так низко, как вы только можете. В таком положениисожмите глаза как можно крепче. Затем широко раскройте их.Задержав дыхание на 10-15 секунд, делайте такие открывания изакрывания глаз, прикладывая при этом некоторое усилие (заж-муривая глаза, а не моргая).Для выполнения этого упражнения время от времени преры-вайте свою работу и выходите на улицу (можно вместо этого хо-рошо проветрить свою комнату).Брэгг пишет, что это упражнение позволяло ей неопреде-ленно долго читать и печатать на машинке без какого-либоутомления глаз..............................................................Во многих своих упражнениях М.Д.Корбетт рекомендует вмомент бросания взгляда на рассматриваемый объект делать(после предварительного вдоха) выдох [47]. Это позволяло ви-деть его ощутимо четче.О.Хаксли, отмечая преимущество природных средств улучше-ния кровообращения в области глаз (а через это и снабжение ихкислородом) перед механическими, объяснял этот факт так: "Этовременное улучшение зрения вызвано легкой непродолжительнойгиперемией (Прим.авт. - местное увеличение количества кровипри усиленном притоке ее к какому-либо органу или участкуткани или затрудненном ее оттоке) в области головы. Это всвою очередь вызывается легким сжатием вен в области шеи,вызванном актом выдоха. При этом отмечается присутствие боль-шего, чем обычно, количества крови вокруг глаз. Это приводитк тому, что этот орган восприятия делает свою работу болееэффективно, а мозг получает информацию более высокого качест-ва, чтобы восприять его и дать человеку возможность видеть"[62, р.99-100].Поэтому развивайте в себе привычку при взгляде на плоховидимый объект делать это, бросая короткий взгляд с од новре-менным выдохом.В другой своей работе, посвященной как методу Бэйтса,так и йогическим методам улучшения зрения, М.Д.Корбетт сооб-щает, что из шести видов дыхания, разработанных Йогой для вы-полнения во время физических упражнений, и четырех видов те-рапевтического дыхания (в той же Йоге) система Бэйтса делаетакцент на дыхании с глубоким выдохом, который ведет к расс-лаблению плеч, грудной клетки и шейных позвонков. При этомпри удалении воздуха из легких верхняя часть тела как бысплющивается, давя своей тяжестью на живот и таз, а воздухвыходит через губы с тяжелым свистом. Сделать это можно лишьв случае, когда предшествующий выдоху вдох был достаточноглубоким [49, р.58]. Не напрягайтесь и не прикладывайте боль-ших усилий при выполнении дыхания. Глубокое дыхание не озна-чает напряженное дыхание.Как и всему организму в целом, любые дыхательные упраж-нения будут полезны вашему зрению.
3.7. ДРУГИЕ РЕКОМЕНДАЦИИПоследователями Бэйтса были разработаны и некоторые до-полнительные рекомендации, прямое отнесение которых к принци-пам, заложенным основателем в свою систему, было бы не совсемкорректным. Тем не менее, их применение способствует повыше-нию эффективности метода Бэйтса и положительно сказываются назрении. К этим рекомендациям следует отнести:упражнения на усиление кровообращения в области глаз;упражнения на развитие аккомодативной способности глаз;упражнения на укрепление наружных мышц глаз;упражнения на расслабление и укрепление частей тела,косвенным образом воздействующих на зрение.УПРАЖНЕНИЯ НА УСИЛЕНИЕ КРОВООБРАЩЕНИЯ В ГЛАЗАХК числу этих упражнений следует отнести упражнения, ис-пользующие попеременное ополаскивание глаз теплой и холоднойводой. Майкл Ронан, секретарь Ассоциации Бэйтса по тренирокезрения, рекомендует делать это упражнение в следующем порядке.УПРАЖНЕНИЕ N 56Дважды в день оплескивайте оба глаза по двадцать раз.Глаза при этом должны быть закрыты. После утреннего подъемарекомендуется ополаскивать их сначала ощутимо нагретой(ПРИМ.АВТ.: в оригинале в дословном переводе было "довольногорячей") водой, а вслед за этим холодной. Второй раз ополас-кивание делается вечером, но уже в обратной последовательнос-ти - сначала холодной, а потом - горячей водой. Это упражне-ние стимулирует кровообращение как в самих глазах, так и вок-руг них, а также помогает снять застойные явления в этой об-ласти [59, р.87]..............................................................Патриция Брэгг приводит такую технику укрепления глаз спомощью воды.УПРАЖНЕНИЕ N 57Возьмите два больших мягких куска ткани, лучше стиран-ной. Погрузите один кусок ткани в такую горячую воду, какуютолько вы способны выдержать. Отожмите ее и приложите к гла-зам, хорошенько прижав, на 2 минуты. Вслед за этим без про-медления приложите к глазам другой кусок ткани, который былзамочен в ледяной воде (прохладная вода здесь недостаточна),на 1 минуту. Проделайте это три раза, затем просушите глаза[44, р.12]..............................................................Совершенно по другому предлагает проводить укреплениеглаз водой Ч.Л.Томсон [80, р.37].УПРАЖНЕНИЕ N 58По методу Ч.Л.Томсона надо набрать в тазик холодной водыи дважды в день (утром и вечером) погружать в тазик на неко-торое время лицо. В воде вы раскрываете глаза и делаете имиповороты вверх-вниз и направо-налево. Через некоторое времявы повторно погружаете лицо в эту воду, но на этот раз делае-те диагональные движения глазами.Как видите, теплая вода в качестве контрастной апплика-ции для глаз Томсоном не используется. Во время исполненияупражнения само собой разумеется, что тазик должен быть иде-ально чист (и лучше, если он будет использоваться только дляэтих целей). Вода также должна быть чистой, лучше дистиллиро-ванной..............................................................Сразу несколько вариантов использования воды для укреп-ления глаз предлагается Р.С.Агарвалом [8, р.136-137].УПРАЖНЕНИЕ N 59Возьмите чистую чашечку (она больше напоминает баночку)для промывания глаз, которая широко используется в офтальмо-логии. Наполните ее чистой (лучше дистиллированной, а если еенет, кипяченой) водой. Приложите нижний край баночки под ниж-нее веко. Верхний край баночки остается в воздухе. Теперь по-добрав наклон глазной чашки, сделайте так, чтобы глаз покрыл-ся водой. Направьте свой взгляд вниз и часто моргайте. Промы-вайте таким образом глаз в течение 1-2 минут.Не рекомендуется приставлять баночку к глазу и подниматьголову вверх [10, р.25].УПРАЖНЕНИЕ N 60Возьмите чистый тазик и наполните его водой (тазик и во-да должны быть идеально чистыми - см.упражнение N 58). Погру-зите лицо в воду и, делая короткие покачивания лицом в воде,мягко моргайте. Вытащите лицо из воды, сделайте вдох и сноваповторите упражнение. Число повторов должно составить 10-20.В воду для промывания глаз мы можете добавить чайную ложкуповаренной соли..............................................................Специальные виды аппликаций на глаза с их промыванием ит.п. процедурами широко использовались индийской народной ме-дициной. Называются подобные виды аппликаций Тарпаной. Тарпа-на применялась в качестве лечебной процедуры при выпаденииресниц, затуманивании зрения, в случае аномалий рефракции(особенно при миопии высокой степени), заболеваниях сетчатки,чувстве тяжести в веках и при некоторых других показаниях.Однако техника Тарпаны несколько сложна, и приводить ее здесьмы не будем..............................................................Более простой характер носят бандажи на глаза, рекомен-дуемые Р.С.Агарвалом [8, р.141-142]. Эти бандажи хорошо помо-гают утомленным и слабым глазам.1. БАНДАЖ С ПРИМЕНЕНИЕМ ЛЕДЯНОЙ ВОДЫ. Окуните два кускамягкой хлопчатобумажной ткани в холодную воду, образовавшуюсяпри таянии кусочков льда, наложите их на глаза и забинтуйтене очень сильно приблизительно на 15 минут. Этот бандаж явля-ется прекрасным успокаивающим средством для слабых глаз, осо-бенно после паровой бани.2. КАРТОФЕЛЬНЫЙ БАНДАЖ. Возьмите протертый на терке кар-тофель и положите его на кусок хлопчатобумажной ткани. Сверхукартофель прикройте куском сукна с редкой структурой плетенияили марлей. Затем положите эти картофельные "бутерброды" наглаза и прибинтуйте их приблизительно на минут 15 или нес-колько больше. Этот бандаж хорошо успокаивает при чувствежжения в глазах.3. БАНДАЖ ИЗ ПШЕНИЧНОЙ МУКИ. Возьмите пшеничную муку и,добавив к ней немного воды, раскатайте получившееся тесто втолстую лепешку. Положите такие лепешки на кусочки хлопчато-бумажной ткани, а сверху прикройте куском сукна с прореженнойструктурой плетения или марлей. Забинтуйте глаза приблизи-тельно на полчаса. Этот бандаж очень полезен при незначитель-ных воспалительных состояниях глаз и способствует снятию нап-ряжения в них.4. БАНДАЖ С ПРИМЕНЕНИЕМ ИМБИРЯ. Приготовьте, как описановыше, кусочки тканей с лепешками из пшеничной муки. Сверху наних положите тонкий слой вазелина, а вазелин посыпьте неболь-шим количеством сухого порошка из имбиря. Положите эти "бу-терброды" на глаза и прибинтуйте их на время от получаса дочаса. Этот бандаж полезен при хронических заболеваниях глаза.5. БАНДАЖ С ПРИМЕНЕНИЕМ СМЕТАНЫ. Делается аналогичнобандажу из пшеничной муки и используется для смягчения тканейглаза и для снятия напряжения. Особенно полезен при чувствесухости в глазах и при выпадении ресниц.Кроме перечисленных выше, имеется множество других видовбандажей, которые используются для улучшения состояния глазпри хронических заболеваниях сетчатки, "куриной" слепоте,глаукоме и т.д...............................................................Другие упражнения из группы усиливающих кровообращениеиспользуют для достижения своей цели, если так можно назвать,механическое воздействие на глаза.К примеру, П.Брэгг рекомендует такое упражнение [44,р.28].УПРАЖНЕНИЕ N 61Закройте глаза так крепко, как вы только можете. Затемоткройте их так широко, как это только удастся сделать. Сде-лайте так по 10 раз. Потом сделайте несколько глубоких дыха-ний и вновь повторите весь комплекс из 10 зажмуриваний и 10открываний глаз. Сделайте 5 таких циклов (походов).УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ АККОМОДАТИВНОЙ СПОСОБНОСТИ ГЛАЗМного рекомендаций авторы приводят по тренировке аккомо-дации глаз. Они направлены на укрепление мышц глаз и улучше-ние их функционирования. Самое лучшее упражнение, как этообычно и бывает, и самое простое в исполнении. Он заключаютсяв постоянном и сознательном изменении фокусировки глаза сближних объектов на дальние. Описания таких упражнений до-вольно часто встречаются в литературе, в том числе и в рабо-тах, написанных ортодоксальными офтальмологами. Мы опишемздесь несколько таких упражнений.УПРАЖНЕНИЕ N 62Поставьте перед лицом кончик указательного пальца нарасстоянии приблизительно 15 сантиметров от своего носа ипосмотрите на него. Затем переведите взгляд вдаль, за кончикпальца, на любой объект вдали, но не ближе 6 метров от вас.Некоторым людям будет затруднительно смотреть на указа-тельный палец на расстоянии 15 сантиметров, другим же, осо-бенно молодым, это будет даваться очень легко. Некоторые детимогут видеть четко палец, даже если его приставить к носу.Людям постарше, которые не могут видеть четко пальца на реко-мендуемом расстоянии, надо постепенно вытягивать руку вперед,пока палец не станет четко видимым. При ярком освещении дис-танция, на которую надо отодвигать руку для четкого виденияпальца, как правило, сокращается по сравнению с исполнениемупражнения при тусклом освещении.Упражнение надо делать медленно, обращая внимание на то,чтобы вы действительно успевали сфокусироваться как на ближ-нем объекте (пальце), так и на дальнем. Торопливый переводвзгляда с пальца на объект и обратно, когда ни то, ни другоевы не успеваете увидеть четким, будет ошибочным исполнением.Конечно, в зависимости от вашего вида нарушения зрения,вы, возможно, не увидите четким либо дальний, либо ближнийобъект. Тогда добиваться этого не следует. Надо лишь до об-ратного перевода взгляда успеть осознать, что вы все же ПОС-МОТРЕЛИ на этот плохо видимый объект, а не механически броси-ли взгляд в его сторону.Рекомендуемое число повторений упражнения - около 12.Число повторений надо регулировать в соответствии с вашимиощущениями. Не забывайте про дыхание, а также про обязатель-ную дачу отдыха глазам после завершения упражнения (подробнееоб этих и других аспектах исполнения упражнений на укреплениемышц глаза смотри ниже).Одним из вариантов этого упражнения является "ступенча-тая" регулировка фокусировки глаза. В таком исполнении глазасначала фокусируются на каком-нибудь ближнем объекте (напри-мер, книге), потом на объекте подальше (например, оконной ра-ме), потом еще более дальнем предмете (например, дереве заокном) и, наконец, на каком-либо объекте в бесконечности (напрактике это расстояние свыше 6 метров). Четырех ступенейздесь вполне достаточно. Когда вы дойдете до самого дальнегообъекта, вернитесь назад в обратном порядке.УПРАЖНЕНИЕ N 63Ч.Л.Томсон рекомендует делать аналогичное упражнение вдвух вариантах: медленном и быстром, когда человек быстро пе-реносит свой взгляд с ближнего объекта на дальний и обратно.С медленным вариантом вы уже ознакомились. Значит, это упраж-нение заключается в быстром исполнении предыдущего упражне-ния. Число повторений - около 12.
.............................................................Упражнения, аналогичные описанным выше, можно делатьпрактически в любое время в ходе всего дня, что бы человек ниделал. Гуляя, просто сидя, работая или за едой необходимопосмотреть на какой-либо объект, моргнуть на нем и перемес-тить свое внимание с объекта вблизи (или вдали) на объектвдали (или, соответственно, вблизи), повторяя эту процедурумногократно. Следует помнить, что держать глаза в течение ка-кого-либо промежутка времени зафиксированными в одном фокусекрайне утомительно. Это приводит к напряжению. Во время поез-дки на автомобиле, например, необходимо регулярно перемещатьсвое внимание с дороги на что-либо внутри машины. Конечно, восновном надо смотреть на дорогу, но время от времени было быхорошо бросать взгляды и на приборный щиток или зеркало зад-него вида. Для людей, проводящих много времени за рулем, этопросто незаменимое упражнение [59, р.87].УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ НАРУЖНЫХ МЫШЦ ГЛАЗП.Брэгг рекомендует для укрепления шести окологлазныхмышц дополнительные упражнения [44, р.27]. Эти упражнения до-вольно распространены, и техника их исполнения покажется вамзнакомой. Во время их выполнения станьте прямо и расслабь-тесь. Правильное положение тела важно для достижения хорошихрезультатов. Во время занятий постарайтесь, чтобы лицо смот-рело все время в одну и ту же сторону.УПРАЖНЕНИЕ N 64Поднимите взгляд по вертикали вверх (к потолку), не под-нимая при этом головы и не двигая телом. Затем опустите глазавертикально вниз (к полу). Повторите упражнение несколькораз. Не надо торопиться, дайте мышцам глаз время, чтобы спо-койно сделать свою работу.УПРАЖНЕНИЕ N 65Поворачивайте глаза из стороны в сторону, смотря какможно дальше влево, а затем вправо. Голова и тело должны бытьнеподвижны. Повторите упражнение несколько раз.УПРАЖНЕНИЕ N 66Поверните глаза вправо-вверх, потом влево-вниз. Сделайтеэто 10 раз. После этого поверните глаза влево-вверх, а вследза этим вправо-вниз (тоже 10 раз).УПРАЖНЕНИЕ N 67Представьте, что перед вами стоит огромный обруч. Прой-дитесь глазами вдоль его ободка в направлении движения часо-вой стрелки, описав один полный круг. Отправьтесь в такое жепутешествие в противоположном направлении. Сделайте по 10 та-ких круговых движений глазами в каждом направлении. Головадолжна быть неподвижна, вращаются только глаза.Описанные упражнения позволяют загрузить все шесть мышц,окружающих ваши глаза. Такая работа, выполняемая регулярно,позволит значительно укрепить их...............................................................Отметим также, что Бэйтс относился к подобным упражнени-ям скептически, полагая, что они являются нагрузкой на мышцыглаз, а нагрузка - это уже напряжение. Это утверждение Бэйтсануждается в комментариях, поскольку среди его последователейнет единого мнения о ценности подобных упражнений. Одни ихрекомендуют, другие - отрицают. Этим объясняется некотораяпротиворечивость рекомендаций данного раздела тому, что выпрочитали ранее и тому, что вы прочитаете позже. Особеннопротиворечат эти упражнения рекомендации поворачивать глаза иголову в сторону объекта вашего интереса одновременно. Таккак же быть в данном случае? На наш взгляд, это лишь кажущее-ся противоречие. Здесь нужно сделать некоторое отступление.Известно, что любая мышца может быть как укреплена физи-ческими упражнениями, так и окончательно истощена ими. Здесьвсе зависит от объема и частоты прилагаемой нагрузки. Послед-нее, в свою очередь, тесно связано с длительностью отдыха,предоставляемого загружаемой мышце. Чем качественнее отдых,т.е. чем глубже достигаемое во время отдыха расслабление, темвыше могут быть нагрузки и тем чаще они могут прикладываться.Соответственно, если мышца не успела отдохнуть и к ней вновьприложили нагрузку, начнется постепенное ее истощение и ос-лабление.Задача упражняющегося заключается в том, чтобы попасть вритм. Только в этом случае можно ожидать действительного ук-репления мышц. При этом очевидно, что лучше недогрузить мыш-цу, давая ее интенсивный отдых и малый объем нагрузок, чемперегрузить мышцу, сильно нагружая ее и ограничивая периодотдыха. Возможен такой вариант: при фиксированной нагрузкедавать как можно больше отдыха (заведомо большее количестворасслабления), что практически будет означать некоторую не-догрузку мышцы.В таком случае целесообразным было бы после таких упраж-нений, которые ведут к определенной нагрузке глазных мышц,проводить курс расслабляющих упражнений - соляризацию, паль-минг, большие повороты и др.Согласно теории Бэйтса, причиной ухудшения зрения явля-ется усилие увидеть, приводящее к напряжению определенных(противоположных необходиммому) групп мышц. Так близорукийчеловек при зрении вдаль продолжает напрягать "по инерции" ипо привычке косые мышцы глаз. Дальнозоркий, наоборот, призрении вблизи начинает напрягать прямые мышцы глаз. В резуль-тате оба они терпят неудачу при зрении на желаемом расстоя-нии. В такой ситуации расслабление ненужных мышц, котороепроповедует Бэйтс, - необходимейшее условие совершения пра-вильной аккомодации, т.е. фокусировки на объекте зрения.Но расслабления ненужных групп мышц недостаточно дляосуществления аккомодации. Нужно еще соответствующее напряже-ние необходимых для фокусировки на данном расстоянии мышц.При зрении вблизи - это косые мышцы глаз, при зрении вдаль -это прямые мышцы. Но сделать это в достаточной мере глаза,длительное время смотревшие только через стекла очков, какправило, не могут. Очки сильно ослабили мышцы глаз (см.раздел3.1.), "работая" вместо них. Например, может случиться так,что дальнозоркий человек достаточно хорошо расслабит своипрямые мышцы глаз, использовав для этого различные методырасслабления, описанные Бэйтсом, но увидеть хорошо близкийобъект он все же не сможет. Причина проста - косые мышцы глазза время ношения очков так сильно ослабли, что не в состояниидостаточно крепко сжать глазное яблоко, и лучи света по-преж-нему будут неточно фокусироваться. Именно по этой причинеодин из последователей Бэйтса, М.Уиндолф, считает укреплениесоответствующих групп мышц необходимейшим элементом трениров-ки глаз [81]. Близоруким надо делать акцент и укреплять пря-мые мышцы глаз, дальнозорким - косые, а людям, страдающим ко-соглазием - мышцы противоположные стороне кошения (если, нап-ример, правый глаз косит внутрь, то укреплять наде прямуюмышцу этого глаза со стороны виска).Примечательным по отношению всему вышесказанному являет-ся также мнение Ч.Л.Томсона, который пишет, что "движенияпредпочтительнее, нежели фиксированное напряжение, но перио-дическая релаксация также важна" [80, р.30]. Действительно,чем давать глазам возможность непрерывно фиксированно напря-гаться, как это бывает, например, при длительной работе наблизком расстоянии, лучше позволять им время от времени со-вершать произвольные движения. Глаз должен быть в постоянномдвижении - так предусмотрено самой природой.Таким образом, сочетая упражнения на расслабление мышц сих укреплением, можно, согласно заявлением некоторых авторов,получить более быстрые и более высокие результаты.Основными принципами при дополнительной нагрузке мышцглаз Ч.Л.Томсон считает:нагружаться должна каждая наружная мышца глаз. Для этогоглаз должен перемещаться в каждом направлении столь далеко,сколь удастся сделать;глаза должны фокусироваться как в ближней точке, так и вдальней.Исходя из первого принципа - принципа достаточной двига-тельной активности для глаз - Ч.Л.Томсон рекомендует ряд уп-ражнений, довольно похожих на упражнения П.Брэгг [80,р.30-34].При их выполнении делается такое дополнительное замеча-ние: упражнения лучше всего начинать с простых движений, пос-тепенно увеличивая их сложность и скорость. Эта рекомендациянапоминает принцип, принятый в спортивной тренировке - трени-ровка должна начинаться с разминки, где интенсивность и ско-рость исполнения упражнений растет постепенно.При выполнении упражнений следует помнить и о том, чтоработающие мышцы интенсивно поглощают кислород. Восстановле-ние утомленной мышцы до нормы возможно только при достаточномпоступлении кислорода к тканям мышц. Поэтому во время выпол-нения упражнений на укрепление мышц глаз необходимо глубокодышать, а по их завершении надо проделать дополнительные ды-хательные упражнения.УПРАЖНЕНИЕ N 68Это совсем простое упражнение похоже на упражнение N 65,рекомендованное П.Брэгг. Делаются такие же повороты глаз изстороны в стороны, но Томсон приводит при этом ряд принципи-альных замечаний. Во-первых, повороты глазами надо делать до-вольно медленно и неторопливо. Во-вторых, их надо делать доудобных вам пределов в каждом направлении и лишь после нес-кольких повторений можно попытаться двинуть глаза чуть-чутьдальше (образно выражаясь, за пределы комфортности). Пока этоупражнение делается медленно и равномерно, опасности появле-ния какого-либо, даже легкого, чувства напряжения нет, пос-кольку при этом, говоря словами Томсона, "энтузиазм долженсдерживаться здравым смыслом". Следует избегать любых резких,отрывистых движений глазами. Тогда вы застрахованы от болевыхощущений.Думается, что техника исполнения упражнения, предложен-ная Томсоном в большей степени, чем техника Брэгг, соответст-вует принципу избегания напряжения, который выдвинул Бэйтс.Упражнение следует делать по 12 раз или больше, в зави-симости от состояния исполняющего. Помните: число повторенийупражнений никогда не должно быть постоянным - оно меняется взависимости от обстоятельств - человек может быть утомлен, онможет быть болен и т.д. В таких случая число повторений надосокращать. Упражнение надо немедленно прекращать, если оновызывает раздражение или вызывает какие-либо болевые ощуще-ния. Помните также о принципе постепенного возрастания нагру-зок.УПРАЖНЕНИЕ N 69Аналогично упражнению N 64, предложенному Брэгг. При вы-полнении упражнения надо следовать всем перечисленным в пред-шествующем упражнении рекомендациям.УПРАЖНЕНИЕ N 70Это более сложное упражнение по сравнению с предыдущими.Представьте, что перед вами радуга. Обойдите глазами ее дугуот одного конца к другому слева направо и обратно.Теперь представьте, что перед вами та же дуга, но пере-вернутая своей вершиной вниз. Пройдите по этой дуге точнотак же от одного конца к другому, совершая дугообразные дви-жения глазами в нижней части вашего поля зрения.Повторив каждое из этих дугообразных движений в отдель-ности по несколько раз, объедините их и проделайте глазамиполный круг, периодически меняя направление вращения глаз.Движения глаз должны быть плавными, медленными и легкими.УПРАЖНЕНИЕ N 71Это упражнение разнообразит ваше занятие и, по сути де-ла, является модификацией описанного выше упражнения. Нап-равьте свой взгляд прямо перед собой. Теперь, представив, чтоэто центр спирали, начните делать глазами от этой точки вра-щательные движения по спиралеобразной траектории. С каждымоборотом ваших глаз диаметр витка, по которому вы ведете гла-за, должен возрастать, пока в конце упражнения вы, дойдя домаксимальной амплитуды движения, не начнете делать практичес-ки вращения глаз по кругу. Достичь такой максимальной ампли-туды вы должны примерно за три оборота по виткам спирали.Когда вы дойдете до максимального своего круга, сделайте поэтой траектории несколько поворотов глазами и вновь вернитесьв центр спирали. На этот раз движения глазами делайте в про-тивоположном направлении.Это упражнение позволяет до предела напрягать и расслаб-лять все наружные мышцы глаз. Кроме того, оно развивает сво-еобразное чувство координации.
.............................................................Если какое-либо из описанных выше упражнений дается вамс трудом, то ему во время занятий надо уделить особое внима-ние.Томсон рекомендует также делать описанные выше упражне-ния в точно такой же последовательности, но в гораздо болеебыстром темпе [80, р.34]. Такое исполнение должно стимулиро-вать кровобращение в глазах, которое возрастает при энергич-ной деятельности. Конечно, при более быстром исполнении уп-ражнений, по крайней мере, на ранних стадиях занятий, точ-ность исполнения движений будет страдать.Полезным при обучении таким быстрым движениям глаз будетиспользование воображения. Представьте, например, очень быст-рую игру в теннис, за которой вы наблюдаете, стоя у одногоконца сетки. Следите глазами за воображаемым мячом, летящим вразные стороны, не двигая при этом головой.Еще одно упражнение Ч.Л.Томсона.УПРАЖНЕНИЕ N 72Представьте, что вы стоите близко к большим настеннымчасам. Их центр прямо перед вашими глазами. Ваш взгляд в на-чале упражнения устремлен на него. Теперь быстро бросьте взг-ляд, не поворачивая головы, на любую из цифр на циферблате, азатем так же быстро вернитесь в центр. Бросьте теперь взглядна следующую по часовой, например, стрелке цифру и вернитесьв центр. Пройдитесь так по всему циферблату..............................................................И, наконец, последнее упражнение из этой серии, предла-гаемое Ч.Л.Томсоном. Оно несколько отличается техникой испол-нения, поскольку в ней работают и мышцы шеи. Это упражнениеулучшает поступление крови к глазам и мозгу за счет расслаб-ления шейных мышц и, таким образом, приносит двойную пользу.УПРАЖНЕНИЕ N 73Станьте перед зеркалом и посмотрите на отражение своихглаз. Теперь, сохраняя свое внимание на них и зафиксировав ихсвоим взглядом, делайте разнообразные движения головой: пово-роты из стороны в сторону, вверх-вниз, вращения и т.д. Такимобразом, ваши глаза будут делать "пассивные" движения.Дополним упражнение Томсона таким замечанием: головадолжна двигаться очень плавно, легко и медленно. Не превра-щайте это упражнение в физическое, если вы хотите добитьсярасслабления в области шеи..............................................................УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ И УКРЕПЛЕНИЕ ЧАСТЕЙТЕЛА, КОСВЕННЫМ ОБРАЗОМ ВОЗДЕЙСТВУЮЩИХ НА ЗРЕНИЕЗначительное внимание в книгах практически всех последо-вателей Бэйтса обращено на необходимость поддержания в здоро-вом состоянии ряда органов и систем человека, косвенным обра-зом влияющих на его зрение. Особый акцент делается на четырехмоментах:расслаблении шеи;укреплении живота;развитии реберной клетки;формировании правильного общего положения тела.ШЕЯ является гибким связующим звеном между телом, с сос-редоточенными в нем жизненно важными органами, обеспечивающи-ми нормальное функционирование глаз, и головой. Такая роль"посредника" привела к тому, что от состояния, в котором на-ходятся мышцы шеи, стало зависеть наше зрение. В самом деле,через мышцы шеи проходят кровеносные сосуды, которые несут"живительную" жидкость к головному мозгу и глазам. Если мышцышеи находятся в напряженном состоянии или положение шеи неп-равильно, то кровеносные сосуды пережимаются. Результатом яв-ляется ухудшение снабжения кровью мозга и глаз и, как следст-вие, низкая эффективность их работы. У человека появляютсяболезненные ощущения в глазах, наступает ухудшение зрения,глаза быстро устают и т.д. А если добавить к этому ухудшениеработы мозга, проявляющееся в путании мыслей, невозможностисосредоточиться, появлении головных болей и т.д., то понятно,что соответствующие упражнения для шеи должны стать составнойчастью вашей программы занятий. Помните, "что...самая лучшаяв мире кровь не сможет помочь глазам, если свободному крово-обращению по всем частям головы будет препятствовать напряже-ние в мышцах шеи" [80, р.81].Чтобы восстановить нормальное кровобращение в шее и рас-слабить ее мышцы проделайте некоторые из упражнений, рекомен-дованных Ч.Л.Томсоном (приведены ниже) [80, р.89-90], которыевесьма похожи на упражнения, предлагаемые другими авторамикниг по методу Бэйтса, например, Г.Бенджамином [40, р.62-66].Поскольку любое растяжение мышцы является действием, противо-положным натяжению, то все упражнения Томсона основаны именнона этом принципе. Они помогают снять напряжение в шее и весь-ма полезны тем, чья работа большей частью проходит за столом.При исполнении четырех описанных ниже упражнений у неко-торых людей может появиться головокружение. Это означает, чтокак раз-таки этим людям и нужно делать их. Просто движения имнужно делать очень медленно и только по одному-три раза каж-дое. Делайте упражнения сидя, если это вам более удобно, иустраивайте себе перерывы в несколько секунд, если появилосьголовокружение.УПРАЖНЕНИЕ N 74Опустите медленно голову вниз на грудь так далеко, какона пойдет. Затем медленно поднимите ее и откиньте назад допредела (см.рис.7). Повторяйте это упражнение медленно иплавно. После нескольких повторений начните прикладыватьбольшее усилие в конце каждого движения. Это может вызвать увас временное болезненное ощущение или ощущение "жжения". Неволнуйтесь, главное - это избегать резких рывков в исполненииупражнения. Во всех упражнениях на шею необходимейшим элемен-том техники исполнения, чтобы добиться расслабления, являетсямедленное, плавное увеличение натяжения.Бенджамин, описывая аналогичное упражнение, советуетдержать шею все время расслабленной, не напрягаясь ни в коемслучае. Рекомендуемое им число повторений - 12 [40, р.63-64].УПРАЖНЕНИЕ N 75Сохраняя положение лица смотрящим прямо и наклоняя голо-ву набок, прижмите голову к одному плечу. Потом прижмите ее кдругому плечу. Повторите несколько раз эти движения, придер-живаясь рекомендаций, приведенных в предыдущем упражнении. Напервых порах это упражнение лучше делать перед зеркалом, что-бы быть уверенным, что вы действительно ПРИЖИМАЕТЕ ГОЛОВУ КПЛЕЧУ, А НЕ, НАОБОРОТ, плечо - к голове, что неправильно.УПРАЖНЕНИЕ N 76Держа голову прямо, поворачивайте ее медленно слева нап-раво и справа налево, повторяя, как и прежде, с возрастающимнатяжением мышц шеи (см.рис.8). Обращайте внимание на то,чтобы тело, как и шея, нигде не напрягалось. Бенджамин сове-тует повторять это упражнение (медленно) 10 раз [40, р.66].УПРАЖНЕНИЕ N 77Cохраняя положение лица смотрящим прямо, делайте движе-ния макушкой головы по окружности наибольшего, какого можно,диаметра сначала по часовой, а потом против часовой стрелки.Представьте, что к верхушке вашей головы прикреплена рукояткаручки, с помощью которой вращается точильный камень, находя-щийся сбоку от вас. Ваша задача - вращать этот воображаемыйкамень. При правильном исполнении упражнения ваш нос долженсовершать движения только вверх и вниз, но никак не из сторо-ны в сторону. Контроль правильности исполнения повысится, ес-ли вы воспользуетесь зеркалом. Движения, как всегда, должныбыть медленными..............................................................Близким по исполнению к этому упражнению является упраж-нение, рекомендуемое Г.Бенджамином [40, р.64-65]. Различаетсялишь траектория движения головы.УПРАЖНЕНИЕ N 78Опустите подбородок на грудь, а затем опишите им полныйкруг, поворачивая голову сначала к правому плечу, потом кспине, к левому плечу и, наконец, возвращаясь назад в исход-ное положение (см.рис.9). Поменяйте направление. Сделайтевсего 12 полных кругов. Сохраняйте все время шею в расслаб-ленном состоянии и не забывайте всякий раз менять направлениевращения, иначе у вас появится головокружение..............................................................Теперь еще одно упражнение Г.Бенджамина, способствующееулучшению кровообращения в области шеи за счет расслабленияплеч [40, р.62-63].УПРАЖНЕНИЕ N 79Станьте прямо и расслабьтесь. Руки свободно висят по бо-кам тела. Теперь поднимите плечи вверх так высоко, как вытолько можете (см.рис.10). Держа их в таком положении, оття-ните их назад насколько можете, затем опустите вниз и верни-тесь в обычное положение. Проделайте таким манером в довольноэнергичном темпе 25 полных круговых движений без перерыва.Поменяйте направление вращения..............................................................А вот упражнение, разработанное М.Д.Корбетт и предназна-ченное для расслабления шейных мышц. Довольно своеобразноеназвание упражнения - "Письмо носом" - объясняется техникойисполнения упражнения, которая выглядит следующим образом[47, р.35-36].УПРАЖНЕНИЕ N 80(ПИСЬМО НОСОМ)Чтобы снять напряжение в шее, закройте глаза и, исполь-зуя нос как удлиненную ручку, пишите им что-нибудь в воздухе.Что именно писать? Вспомните алфавит и напишите названия го-родов, начинающиеся на буквы алфавита по порядку (на столькобукв, на сколько вы сможете вспомнить). Например, для А - Ат-ланта, для Б - Бостон, для К - Кливленд и т.д. В следующийраз, чтобы избежать скуки, поставьте себе другую задачу. Пи-шите названия стран, цветов, драгоценных камней, профессий,продуктов и так далее - на каждом уроке разное. Это вас разв-лечет, и вы потеряете ощущение усталости у основания черепа,ведущее к напряжению глаз. Это упражнение, поскольку вы рису-ете контуры букв, помимо всего прочего, пускает в ход вашупамять и мысленное представление, что несет с собой расслаб-ление. "Письмо носом" можно использовать как первую помощьпри появлении напряжения в ходе дня, где бы оно не возникло.Конечно, на людях незаметно использовать свой нос в качестверучки и двигать при этом голову невозможно, но тогда вы може-те закрыть глаза и мысленно писать кончиком вышивальной иглыкакие-нибудь буквы на головке булавки. Ни один человек не за-метит этого. Даже такое упражнение способно уменьшить напря-жение, поскольку оно дает возможность осуществляться вибрацииглаз. Держите глаза во время выполнения "письма носом" мягкоприкрытыми, и под веками начнутся эти непроизвольные переме-щения глаз с частотой около 70 раз в секунду. Зрение, послетого, как вы откроете глаза, станет четче..............................................................ЖИВОТ - область тела, заключающая в себе многие важныевнутренние органы. Передняя часть живота представляет собоймышечную стенку. Ее предназначение - поддержание органов пи-щеварения. Если мышцы живота находятся в хорошем тонусе, тоони удерживают внутрение органы от провисания. Если же мышцыживота слабы, то живот провисает и выдается наружу - появля-ется, как говорят в народе, "авторитет". Кроме того, давлениевнутри живота понижается. Оба этих состояния отрицательносказываются на всем организме, включая глаза. Ухудшается пи-щеварение, а значит и питание глаз, качество крови снижается- в ней становится меньше питательных веществ и больше токси-нов и отходов жизнедеятельности. Нередко в таких случаях по-являются так называемые "пятнышки" перед глазами, которые ка-жутся плавающими на склере глаза и особенно заметны, еслиподнять и опустить глаза. Сразу станет видно, как эти пятныш-ки, "ворсинки" и т.д. медленно опускаются вниз.При слабом брюшном прессе давление в животе, как мы ужеговорили, снижается. Результатом является чрезмерное, какправило, расширение кровеносных сосудов в области живота. Этоприводит к тому, что в животе скапливается больше крови, не-жели там должно быть. А поскольку объем крови в теле ограни-чен, то это происходит за счет верхней части тела. Таким об-разом, ухудшается снабжение кровью глаз и мозга и, как ре-зультат, падает эффективность их работы.При серьезных нарушениях кровобращения у людей часто по-является головокружение и темнеет в глазах, особенно, когдаони резко встают с места.Для укрепления брюшного пресса Ч.Л.Томсон предлагает не-которые упражнения (см.ниже) [80, р.86]. В идеале, говоритЧ.Л.Томсон, мышцы живота должны упражняться в перевернутомсостоянии тела, т.е. когда ноги человека находятся выше егоголовы. В этом положении вес внутренних органов пищеварениявременно снимается с мышц живота, так что они могут болеесвободно сжиматься и работать с меньшими усилиями. Если жевыполнять упражнения, стоя, то они могут способствовать до-полнительному к силам гравитации давлению внутренних органоввниз и, таким образом, ухудшить состояние, особенно, еслиречь идет о нижней части живота.Упражнения в перевернутом положении призваны укрепить внекоторой степени мышцы живота человека с тем, чтобы, когдаон встанет, они лучше поддерживали его внутренние органы.Чтобы проупражнять какие-либо сверхрастянутые мышцы живота,необходимо загрузить их тяжелой (но не слишком, чтобы не выз-вать их перенапряжения) работой, требующей максимального ихсжатия.
УПРАЖНЕНИЕ N 81Выполнять упражнение на укрепление мышц живота можно вдвух вариантах. В первом случае закрепляются ноги и движетсятело, во втором, наоборот, закрепляется тело, а движутся но-ги. Во втором случае нет никакой необходимости в каких-либодополнительных приспособлениях, и потому этот способ проще.Прежде чем приступить к непосредственной загрузке мышцживота, вам необходимо сделать стойку на плечах или, как еееще называют, "березку". Стойку рекомендуется делать в следу-ющем порядке. Ляжьте на какую-нибудь твердую поверхность наспину. Поднимите ноги вверх и закиньте их за голову. Обопри-тесь руками в области поясницы, положив локти на пол. Теперьвыпрямите ноги и корпус вертикально вверх. В итоге у вас дол-жна получиться следующая поза: вы опираетесь на пол заднейчастью головы и шеи, а также плечами, ноги и корпус направле-ны вертикально вверх. Помогают сохранить равновесие руки,упертые в поясницу, и локти, покоящиеся на полу.В этом положении надо делать движения ногами в различныхнаправлениях типа больших шагов, "ножниц", "езды на велосипе-де" и др. При "ходьбе", например, одна ваша нога идет вперед,в то время как другая движется назад. Положение их потом ме-няется. В "ножницах" ноги широко разводятся в стороны, а по-том сводятся вместе так, чтобы они пересеклись X-образно. Приэтом сверху должна быть то правая, то левая ноги. При "ездена велосипеде" ноги делают круговые движенияя, как будто вра-щают педали большого велосипеда.При выполнении упражнения с зафиксированными ногами нуж-но что-либо для удержания ног. Хороших результатов можно до-биться, если тело будет находиться в горизонтальном положе-нии, однако лучшие результаты даст положение, когда ноги на-ходятся выше головы.Для выполнения упражнения необходимо сделать несложноеприспособление, которое обеспечит вам наклонное положение.Оно представляет собой доску длиной около 1,5 метров с кожа-ным ремнем на одном конце для просовывания под него ног. Кпротивоположному концу доски прибивают для устойчивости крес-товину. Конец доски с ремнем устанавливается на стул иличто-нибудь вроде этого, а другой упирают в пол. Ноги просовы-вают под ремень, а голову опускают к полу. Руки свободно ле-жат на животе. Тело поднимают медленно и равномерно до поло-жения, когда оно образует прямой угол с ногами, а затем такжеплавно и медленно опускают назад. Упражнение можно повторить6 раз. Если это покажется легким, упражнение можно усложнить,сцепив руки за головой.Обычно для людей, решулярно делающих это упражнение, небывает никакой необходимости в дополнительных упражнениях длябрюшного пресса...............................................................РЕБЕРНАЯ КЛЕТКА человека должна быть достаточно развитойи подвижной, чтобы обеспечить свободное дыхание. О важностидостаточного поступления кислорода к глазам мы уже говорили вразделе 3.6. Кроме того, сердце, которое гонит кровь с пита-тельными веществами к глазам, не должно испытывать в своихбиениях никаких излишних давлений и сжатий, что обычно бываетпр слаборазвитой грудной клетке или ограниченной ее подвиж-ности. У многих людей, особенно у тех, чья работа требует си-дения, склонившись над рабочим столом, грудная клетка при ды-хании едва работает. Расширение легких при этом осуществляет-ся, главным образом, за счет опускания диафрагмы вниз. Когдатакая привычка дыхания формируется в течение многих лет, воз-вращение грудной клетки к нормальной деятельности и положениютребует большого терпения. Однако это возможно. Чтобы добить-ся цели надо делать упражнения, подобные описанным ниже [80,р.84-85, 88].УПРАЖНЕНИЕ N 82Любые упражнения на дыхание, сопровождающиеся потягива-нием или взмахами рук вверх, способствуют развитию подвижнос-ти и укреплению грудной клетки. Например, делая глубокийвдох, поднимайте руки вперед и вверх до тех пор, пока конецвдоха не совпадет с вертикальным положением рук над головой.Затем без паузы опустите руки через бок в исходное положение,одновременно выдыхая. Обычно упражнение (как дыхание, так идвижения рук) делается медленно и плавно, однако возможен иболее энергичный вариант, когда делается быстрый вдох, а рукиидут в свою конечную точку резко. Но приступать к такому быс-трому варианту можно лишь, когда будет хорошо освоен медлен-ный способ.Упражнение можно делать и по другому, если есть за чтоухватиться руками над головой. Тогда надо пытаться достатьгрудной клеткой пола. Хотя это, разумеется, не удастся сде-лать, эффект этих попыток великолепен - ваши ребра будут ши-роко раздвигаться. При натяжении вперед надо вдыхать, а прирасслаблении - выдыхать. Важно при попытке достать грудью по-ла не опускать всего тела вниз - лишь грудь пытается действо-вать. Не делайте при этом никаких резких движений..............................................................ОБЩЕЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА (ПОЗА, ПОХОДКА, ОСАНКА) косвеннымобразом может оказать существенное воздействие на функциимногих органов тела. Формированию правильной осанки, походкии позы уделяют или, по крайней мере, должны уделять многовнимания, начиная со школьной скамьи. По этой причине мы небудем останавливаться подробно на этом аспекте комплексногоподхода к восстановлению зрения. Отметим лишь ключевые момен-ты [80, р.86]:1. Необходимо держать голову высоко поднятой. Лучшим яв-ляется положение, когда подбородок поднимается вверх и однов-ременно втягивается "в себя", не прижимаясь, однако, к шее.2. Во время ходьбы необходимо тело держать прямо, дышатьглубоко (в особенности, верхней частью груди), руки расслаб-лены, а живот должен быть втянут в себя и вверх..............................................................Таким образом, вы ознакомились с базовыми принципами ук-репления зрения по методу Бэйтса. Теперь остановимся на неко-торых специфических моментах их применения (а также специаль-ных упражнениях) в зависимости от вашего вида нарушения зре-ния.4. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ И СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯПрежде чем вы обратитесь к разделу, непосредственно ка-сающемуся вашей проблемы, ознакомьтесь с некоторыми основнымиположениями, которые вы должны твердо усвоить, каким бы видомнарушения зрения вы ни страдали. Все, что сказано здесь, бу-дет касаться всех приступающих к тренировкам зрения.Причины ухудшения зрения, согласно теории Бэйтса, былиизложены нами в главе 2. Некоторые дополнительные замечания кэтой теории, касающиеся конкретно того или иного вида наруше-ния зрения, будут рассмотрены в соответствующих разделах гла-вы.Еще одна задача, поставленная авторами перед собой приподготовке настоящей главы,- привести описание специфическихупражнений, разработанных специально для каждой из рассматри-ваемых проблем зрения. Кроме того, в главе будут изложеныособенности применения базовых принципов расслабления с уче-том характера ухудшения зрения, а также даны рекомендации поформированию личной программы занятий.Древнеиндийская система лечения Аюрведа утверждает, чтосуществуют три причины функциональных расстройств - непра-вильное использование, неиспользование (недогрузка), переис-пользование (перегрузка) [8, р.41]. Это утверждение в полноймере подходит к воззрениям Бэйтса на причины ухудшения зре-ния. Вам, если вы хотите улучшить зрение, надо будет избегатьуказанных форм использования глаз.Неправильное использование глаз, фактически, означаеткомбинацию недоиспользования глаз с их переиспользованием.Недоиспользование (недогрузка) глаз заключается в том,что:глаза смотрят на объекты пристально, не двигаясь (глазавсе время должны быть в движении);при зрении используются края сетчатки (глаз должен смот-реть на объекты точкой наиболее острого зрения - центральнойямкой). Одним из результатов такого недоиспользования глазявляется амблиопия, часто встречающаяся при косоглазии.Переиспользование глаз (их перегрузка) заключается втом, что глаза при зрении напрягаются (зрение должно быть бе-зусильным, глаза должны научиться расслабляться и работать врасслабленной манере, сохраняя состояние релаксации в любыхусловиях). Результатом перегрузки в зависимости от обстоя-тельств может быть миопия, гиперметропия или астигматизм.Для того, чтобы избежать негативных воздействий непра-вильного использования глаз, их переиспользования и недоис-пользования, вам, вне зависимости от вашего вида нарушениязрения, надо придерживаться трех принципов лечения [8,р.140-141]:1. ПРИНЦИП УСТРАНЕНИЯ. Надо научиться избавляться отпривычки пристального смотрения или приложения каких-либоусилий увидеть интересующий вас объект путем правильного ис-пользования глаз при чтении, письме, шитье, просмотре кино-фильмов, работе с проверочной таблицей и т.д. Бэйтс пишет поэтому поводу: "Процесс видения пассивен. Вещи видятся точнотак же, как они осязаются, слышатся или пробуются на вкус,без усилия или подключения силы воли со стороны субъекта.Когда зрение идеально, буквы на проверочной таблице ждут, со-вершенно черные и совершенно отчетливые, чтобы их узнали. Ихне надо добиваться - они там. При плохом зрении их ищут и до-биваются, т.е. чтобы увидеть их, прикладывается усилие" [16,р.52]. Г.Пеппард продолжает: "Помните - на какой бы объект выни смотрели - на слово ли на странице, на пейзаж ли - вам на-до добиваться такого эффекта, когда объект приходит в расс-лабленный глаз, а не глаз пытается достать его" [73, р.26].Очень важно для разбиения привычки пристального смотрения де-лать периодические моргания.2. ПРИНЦИП СТИМУЛЯЦИИ. Необходимо улучшить кровоснабже-ние и чувствительность сетчатки с помощью солнечных лучей,дыхания, центральной фиксации, концентрации на пламени свечи,чтения мелкого шрифта на хорошем освещении и при свете свечии т.д. Полезным будет и укрепление мышц глаз с помощью упраж-нений из раздела 3.7.3. ПРИНЦИП РАССЛАБЛЕНИЯ. Вам надо делать упражнения нарасслабление психики и глаз: пальминг, перемещения и раскачи-вания (большие и малые повороты), воспоминание букв и объек-тов, смотрение на чистую поверхность, небо или зеленую травубез усилия и т.п..............................................................Все встречающиеся при лечении случаи Р.С.Агарвал подраз-деляет на три категории [8, р.144-145]:1. ЛЕГКО ИЗЛЕЧИМЫЕ. Обычно это головные боли, напряжен-ное состояние глаз, низкие степени аномалий рефракции. Сюдаже можно отнести пациентов, которым нужны профилактическиемеры против аномалий рефракции.Этой категории страдающих нарушениями зрения полезно на-учиться правильному использованию глаз, пальмингу, морганию,чтению проверочной таблицы, чтению мелкого шрифта.2. ИЗЛЕЧИВАЕМЫЕ С ОПРЕДЕЛЕННЫМИ ТРУДНОСТЯМИ. Сюда отно-сятся случаи высоких степеней аномалий рефракции, ранние ста-дии глаукомы, нарушений в работе сетчатки или ранние стадиикатаракты, плавающие перед глазами частицы, амблиопия и ко-соглазие.Эти случаи требуют более частых и упорных тренировок.3. ЧАСТИЧНО ИЗЛЕЧИВАЕМЫЕ. Это высокие степени аномалийрефракции, включая высокую степень миопии с дегенерацией сет-чатки, поздние стадии глаукомы, дегенерация макулы, атрофиязрительного нерва и т.д.В таких случаях обычно рассчитывать на очень высокие ре-зультаты не приходится. Прежде чем приступить к упражнениямактивного характера, этой категории больных надо научитьсяправильным методам перемещения глазного яблока и методам рас-слабления.К методам расслабления относятся пальминг, большие пово-роты, мысленное перемещение и раскачивание, мысленное предс-тавление букв или точки и т.п.К упражнениям активного характера относятся упражнения соткрытыми глазами - центральная фиксация с использованиемпроверочной таблицы, ее чтение на различных расстояниях, чте-ние таблицы ручного формата (т.е. форматом с книгу, например)"Основные сведения о зрении" (с ней вы встретитесь позже) илимелкого шрифта на хорошем освещении и при свете свечи, упраж-нения с применением белых пространств между строками текста идр..............................................................Упражнения с применением проверочной таблицы надо стро-ить таким образом, чтобы чередовать упражнения активного ха-рактера с упражнениями на расслабление плюс дополнительныеупражнения.К дополнительным упражнениям относятся различные игры сприменением мяча (футбол, пинг-понг и др.), шитье, письмо,игра в карты, прогулки, чтение, составление головоломок ит.д. Все эти виды занятий позволяют активно использовать раз-личные методы расслабления и воспитывают в человеке правиль-ные привычки смотрения. Подробнее об этом смотри главу 5..............................................................Сделайте свои занятия с проверочной таблицей (а такжелюбые другие упражнения) веселыми развлечениями, а не фор-мальными упражнениями. Особенно это важно, когда речь идет одетях. Помните: скука - это напряжение, напряжение - это пло-хое зрение..............................................................КАК ЗАПИСЫВАТЬ СВОЙ ПРОГРЕССМощным стимулом к упорным занятиям является ведение за-писей своего прогресса в улучшении зрения. Многие люди прак-тически не замечают улучшения в своем зрении из-за плавностиэтого процесса и из-за его относительной длительности. Когдаже человек наглядно видит, каким было его зрение в начале за-нятий и каким оно стало сейчас, в нем появляется сильное же-лание продолжить тренировки зрения.Для того, чтобы вести записи о прогрессе зрения, вам не-обходимо правильно измерить остроту своего зрения. Как этосделать без помощи врача?Если вы приобрели себе проверочную таблицу Сивцева, ко-торая можно встретить в любом глазном кабинете, вы навернообратили внимание на цифры слева и справа от рядов оптотипов(Оптотипы - это специально подобранные знаки для определенияостроты зрения. В качестве оптотипов могут выступать буквы,цифры, кружочки и т.д.). Слева от рядов букв в таблице Сивце-ва стоит цифра, означающая расстояние в метрах, с которогоданная строка должна читаться при нормальном зрении человека.Так, например, слева от первой строки из букв "Ш" и "Б" стоитчисло 50,0. Это означает, что человек с нормальным зрениемдолжен читать эту строку с расстояния 50 метров. Слева от де-сятой строки стоит число 5,0. Это означает, что человек снормальным зрением должен читать десятую строку с расстояния5 метров.Справа от строк стоят другие числа. Они означают остротузрения человека, соответствующую чтению данной строки с расс-тояния 5 метров. Так, если человек читает десятую строку срасстояния 5 метров, то это значит, что острота его зрения1,0. Если он с 5 метров читает лишь третью строку, то остротаего зрения равна 0,3.Вам, когда вы приступите к тренировкам, надо повеситьтакую проверочную таблицу на хорошем освещении на расстоянии5 метров от себя и, пододвигаясь к таблице, отметить, с како-го расстояния вы способны сейчас прочитать без приложениябольших усилий десятую строку таблицы. Проверка, разумеетсяделается со снятыми очками для каждого глаза в отдельности.Другой глаз надо прикрыть ладонью, сложив ее чашкообразно,так, чтобы не давить на глазное яблоко. Пусть для левого гла-за это будет 3, 2 метра, а для правого глаза - 2,5 метров.Запомните эти числа.Запись состояния зрения в дальнейшем будет осуществлять-ся в виде дроби. В числителе дроби вы будете записывать расс-тояние, с которого вы смогли разглядеть десятую строку, в зна-менателе - расстояние, с которого эта строка должна читатьсяс нормальным зрением. Итак, вы смогли прочитать десятую стро-ку с расстояний 3,2 метра (правый глаз) и 2,5 метра (левыйглаз), а должна она была читаться с расстояния 5 метров. Сле-довательно, запись состояния вашего зрения будет выглядетьпримерно так:4 октября 1988 года.П.г. - 3,2/5,0Л.г. - 2,5/5,025 января 1989 года.П.г. - 4,5/5,0Л.г. - 3,8/5,0При данной форме ведения записи, т.е. при ориентировкетолько на десятую строку в знаменателе дробей у вас всегдабудет стоять число 5,0.В принципе, вместо десятой строки вы можете взять любуюдругую: хотите - первую, хотите - вторую и т.д. Тогда число взнаменателе у вас поменяется на новое - на то, что стоит сле-ва от выбранной вами строки. Выбор строки ниже или выше деся-той будет определяться наличием достаточного пространства ввашей комнате и состоянием вашего зрения.............................................................Для тестирования зрения на близком расстоянии существуютаналогично устроенные таблицы ручного формата. Запись состоя-ния зрения при этом производится следующим образом. Возьмитепроверочную таблицу ручного формата "Основные сведения о зре-нии" (см.рис.11). Держа ее на расстоянии около 25 сантиметровот глаз, читайте ее одним глазом, прикрыв другой ладонью та-ким образом, чтобы избежать давления на глазное яблоко. Зре-ние записывается в виде буквы "О" (от слова "Основные") сцифрой через тире. Цифра означает порядковый номер самогомелкого шрифта (номер абзаца), который вы смогли прочитатьданным глазом. Предположим, вы прочитали четвертый абзац срасстояния 25 сантиметров правым глазом. Тогда ваше зрениезапишется так:П.г. О-4 с 25 сантиметров..............................................................Поскольку для вас важно не то, насколько ваше зрение со-ответствует нормам, а сколь быстро идет прогресс, вы можетесамостоятельно сделать проверочную таблицу, выбрав произволь-но размеры букв в строчках и воспользовавшись помощью товари-ща с заведомо нормальным зрением. Проставьте слева от нарисо-ванных вами рядов численные значения в метрах дистанций, скоторых ваш приятель смог прочитать эти ряды. А дальше записьзрения производится в указанной выше форме.Поскольку таблицы для зрения вдаль довольно просто нари-совать, проблем с их доставанием или изготовлением не будет.Что же касается таблиц ручного формата, то сделать их можнодвумя способами.1. Напечатать с фотопленки с каким-нибудь тектом кускиэтого текста таким образом, чтобы размер букв в первом кускебыл чуть больше обычного, во втором - нормального размера(как в этой книге), в третьем - поменьше и т.д. Наклейте этикуски на картон таким образом, чтобы размер шрифта в кускахуменьшался сверху вниз. Теперь вы можете воспользоваться по-мощью своего друга с нормальным зрением.2. Этот способ полегче - вам надо просто поискать старыежурналы и газеты с разными размерами шрифтов. Вырежьте из нихцелые абзацы или отдельные предложения и наклейте на кусоккартона в порядке уменьшения размера шрифта сверху вниз. Ачто делать дальше, вы уже знаете..............................................................Со временем, когда ваше зрение станет нормальным, выувидите, что нормальность зрения можно проверить с помощьюочень простого теста. Когда зрение нормально, все буквы и нарасстоянии, и вблизи кажутся одинаково черными, в то времякак человеку с плохим зрением они видятся имеющими различныеоттенки черного, например, серыми.
.............................................................Большую помощь в восстановлении зрения может оказатьдвижение от противного, т.е. когда вы на собственном опытепочувствуете, какие факторы приводят к ухудшению зрения. Вследующий раз избежать их будет легче. Научившись сознательноухудшать свое зрение чрез пристальное смотрение, напряжениеглаз, эксцентрическую фиксацию или приложение усилия увидетьобъект, вы быстро поймете, в чем причина ухудшения вашегозрения. Тогда достижение расслабления, центральной фиксации ит.д. станет задачей более легкой, чем она была раньше..............................................................Приступая к лечению аномалий рефракции, полезно усвоить,на чем основан принцип некоторых из описанных ниже упражне-ний.Как было сказано ранее, причиной ухудшения зрения явля-ется усилие увидеть. Усилие увидеть удаленные объекты приво-дит к миопии, т.е. влечет за собой удлинение глазного яблока.Усилие увидеть ближние объекты приводит к гиперметропии, т.е.влечет за собой укорочение глазного яблока.Таким образом, мы можем сказать, что усилие увидеть уда-ленные объекты может привести к следующим результатам:1. Нормальный глаз станет миопическим.2. Миопический глаз станет еще более удлиненным, т.е.миопия увеличится.3. Гиперметропический глаз станет менее гиперметропичес-ким или нормальным.Усилие увидеть близлежащие объекты приведет, соответст-венно, к тому, что:1. Нормальный глаз станет гиперметропическим.2. Миопический глаз станет менее миопическим или нор-мальным.3. Гиперметропический глаз станет более гиперметропичес-ким.Теперь легко понять, почему близоруким рекомендуетсячтение с некоторым напряжением мелкого шрифта на тусклом све-ту. Возникающее при этом усилие увидеть в ближней точке при-водит к тому, что степень миопии снижается. Аналогично, даль-нозорким рекомендуется чтение проверочной таблицы на расстоя-нии 5 метров или более, расположенной на тусклом свету..............................................................При выполнении упражнений запомните следующее:1. Никогда не делайте усилий увидеть объект, кроме как вупражнениях, где это особо оговорено. Например, чтение мелко-го шрифта близорукими при тусклом освещении рекомендуется де-лать с некоторым напряжением. Бэйтс обращает внимание на то,что мы должны избавиться от некоторых неправильных представ-лений о том, как надо работать: "Временные обстоятельства мо-гут способствовать возникновению усилия (напряжения) увидеть,что влечет за собой появление аномалий рефракции. Однако ос-нова напряжения кроется в неправильных привычках мышления.Пытаясь снять это напряжение, врач должен постоянно боротьсяс мыслью о том, что, чтобы что-то сделать хорошо, необходимоусилие. Эта мысль пестуется в нас с колыбели...Вы можете усилием временно улучшить свое зрение, ноулучшить его до нормального состояния не удастся. Если этомуусилию позволят стать постоянным, зрение начнет постепенноухудшаться и может быть окончательно испорчено. Очень редкимявляется ухудшение или нарушение зрения из-за каких-либо не-достатков в строении глаза. Из двух в равной мере хороших парглаз одна сохранит идеальное зрение до конца жизни, а другаяпотеряет его еще в детском саду, только из-за того, что одинчеловек смотрит на объекты без усилия, а другой этого не де-лает" [16, р.50-51].2. Все, что дает отдых мозгу, полезно для зрения.3. Временное улучшение зрения наступает быстро, но времянаступления постоянного улучшения будет разным для разных лю-дей.4. Обычно люди, не носящие очков, излечиваются значи-тельно раньше.5. Если вы поставили себе целью улучшение зрения, вамнадо перестать носить очки.Если же сделать это невозможно, то их использование мож-но разрешить, но это сдержит ваш прогресс. Где это возможно,пользуйтесь очками послабее. По мере улучшения зрения меняйтесвоевременно очки на более слабые (подробнее об очках см.раз-дел 3.1.).Во время выполнения всех упражнений снимайте очки.6. Дети на лечение реагируют обычно много быстрее. Прог-ресс их более заметен.7. Не всем людям удастся избавиться от очков, но все онимогут получить большую или меньшую пользу от упражнений.8. Любой метод, который не дает быстрых результатов,должен быть исключен из вашей программы занятий и заменендругим. Бэйтс пишет, что "чтобы достичь непрерывного расслаб-ления, требуется иногда много времени и изобретательности.Один и тот же метод не подходит для всех. Способы, которымилюди напрягаются, чтобы увидеть, бесконечны. Почти в равноймере разнообразными должны быть методы, используемые дляуменьшения напряжения. Однако практически всегда метод, кото-рый приносит наибольший успех, в конце концов, оказываетсяодним и тем же, а именно, расслаблением. Постоянным повторе-нием и многократным показом всеми возможными способами следу-ет подчеркивать, что идеальное зрение можно обрести толькорасслаблением" [16, р.46-47]. Ваша главная цель - это добить-ся расслабления. Каким методом вы его добьетесь - не имеетзначения. Перепробуйте все методы расслабления и выберите са-мые ээфективные (для вас) из них.9. Всегда старайтесь ознакомиться с упражнениями, ис-пользуемыми при лечении других видов нарушения зрения. Моди-фицировав их и зная, в чем заключается ваша проблема и как сней бороться, вы расширите свой арсенал упражнений. Особенноэто касается таких видов нарушения зрения, как гиперметропияи пресбиопия, которую Бэйтс считал одной из форм гиперметро-пии, а Г.Пеппард относил к поздней ее стадии. УПРАЖНЕНИЯ, ИС-ПОЛЬЗУЕМЫЕ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗРЕНИЯ ПРИ ГИПЕРМЕТРОПИИ ПОЛ-НОСТЬЮ ПОДХОДЯТ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ПРЕСБИОПИИ, И НАОБОРОТ. ПРИ МИО-ПИЧЕСКОМ ИЛИ ГИПЕРМЕТРОПИЧЕСКОМ АСТИГМАТИЗМЕ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ СО-ОТВЕТСТВУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ, ПРЕДНАЗНАЧЕННЫЕ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ МИОПИИИ ГИПЕРМЕТРОПИИ.Кроме того, упражнения для миопиков и гиперметропиков (азначит и для страдаюих пресбиопией) по технике исполненияпрактически одни и те же. Только все, что касается расстоянийвы должны делать наоборот.10. Чем чаще вы будете делать эти упражнения и чем быст-рее, таким образом, вы их превратите в бессознательные при-вычки, тем быстрее станет нормальным ваше зрение. Помните:ваша задача заключается не в исполнении формальной трениров-ки, как это бывает в спорте, а в превращении этих упражненийв привычки зрения. Ваше правило - делать упражнения понемно-гу, но чаще.11. Если один глаз у вас сильнее, чем другой, то дайтеболее слабому глазу больше работы, чтобы объединить их потомв одну команду. Делается это прикрытием более сильного глазаповязкой или ширмочкой. Лучше, если эта ширмочка будет иметьвыпуклую форму. Ваш глаз должен свободно двигаться, откры-ваться и моргать вместе с другим глазом. Сделать это можно иприкрывая более сильный глаз ладонью руки, придав ей чашеоб-разную форму.12. Практически во всех упражнениях надо моргать. Не за-бывайте об этом. Практически во всех упражнениях надо смот-реть способом центральной фиксации. Помните об этом. Практи-чески во всех упражнениях надо заботиться о том, чтобы глаздвигался. Помните об этом. Контролируйте себя везде и всюду сточки зрения соблюдения этих свойств нормального глаза.13. Помните: восстановление зрения - комплексный про-цесс. Приведите в соответствие со своим желанием улучшитьзрение свой режим, диету, дыхание, позу и т.д.14. Как минимум, раз в неделю перечитывайте только чтоприведенные правила и технику исполнения своих упражнений.Очень часто обнаруживается, что вроде все это вы и знаете,однако делаете все совершенно неправильно.15. По возможности, воспользуйтесь помощью врача-энтузи-аста, который будет регулярно консультировать вас и наблюдатьза вашим зрением.16. Бэйтс рекомендует во избежание рецидива продолжатьтренироваться и после восстановления зрения по несколько ми-нут ежедневно. "Поскольку,- говорит Бэйтс,- любой знакомыйобъект способен снимать усилие увидеть, ежедневное чтениепроверочной таблицы обычно достаточно для этой цели. Полезнотакже (особенно, когда несовершенно зрение вблизи) читатьежедневно мелкий шрифт, держа его так близко и глазам, какэто только может быть сделано" [16, р.48-49]. Это необходимои для защиты глаз в случае, если они подвергнутся неожиданнымсильным воздействиям (что может случиться с каждым), напри-мер, неожиданному ослеплению фарами встречных автомобилей.Глаза в таких случаях всегда должны быть в форме.17. Вы можете и ДОЛЖНЫ делать любые упражнения из главы3 "Базовые принципы лечения для всех", если на то нет специ-альной оговорки, рекомендующей данное упражнение только дляконкретного вида нарушения зрения.Выберите из всех упражнений те, которые дают в вашемслучае более быстрый эффект, и делайте их чаще. Чаще, но по-немногу - вот ваш принцип. При выборе упражнений соблюдайте иследующие принципы:старайтесь, чтобы в ваш личный комплес входили упражне-ния всех типов - пальминг, воспоминание, мысленное представ-ление, соляризация, промывание глаз, повороты и т.д.;составляйте себе комплексы на каждую неделю и меняйте ихпо прошествии 7 дней, чтобы избежать скуки. Старайтесь, чтобыкомплексы различались составом используемых упражнений, сох-раняя при этом "представительство" всех их типов;не смотрите на приведенные здесь упражнения как на дог-му. Фантазируйте! Соблюдая принципы, заложенные в них, вы мо-жете придумать себе не менее полезные упражнения (а может иболее).18. Чем больше времени вы будете уделять своим трениров-кам, тем быстрее вы вернете себе зрение. Обычно для достиже-ния быстрого и ощутимого прогресса требуется довести времятренировки (имеется в виду, суммарное время) до 1-2 часов вдень. Для самостимулирования к занятиям и контроля затрачен-ного в ходе дня времени на тренировку заведите, как советуетК.Хакетт, специальную карточку [56, р.273-275].Возьмите обыкновенную тетрадку в клеточку и, отступивот левого края вправо на 10 сантиметров, проведите вертикаль-ную линию. Следующие вертикальные линии проводите через каж-дые 7 клеток (т.е. через 3,5 см.). Теперь отступите от верхатетради на 2 сантиметра и проведите горизонтальную линию. Надней в каждой клетке получившихся 3,5-й сантиметровых верти-кальных полосок вы записываете начальные буквы дней недели:"пн, вт, ср, чт, пт, сб, вс", в следующей полоске опять "пн,вт, ср, чт, пт, сб, вс" и т.д. В левой 10-ти сантиметровойполоске по горизонталям запишите сначала фразу "Время, прове-денное без очков", а ниже - названия всех упражнений из всехваших комплексов подряд (можно по алфавиту). Если упражнениене имеет названия, то просто напишите его номер и номер вари-анта. У вас получатся примерно такие записи в левой верти-кальной полоске (сверху вниз): "Время, проведенное без очков;Большие повороты; Меткий стрелок; Пальминг; Соляризация (ва-риант 1); Соляризация (вариант 2);...Упражнение N 1; Упражне-ние N 2 (вариант 1); Упражнение N 2 (вариант 2)" и т.д.Теперь, каждый день проставляйте в клеточке перед назва-нием выполненного вами упражнения и под днем, когда вы егоделали (например, в среду или четверг), время, в течение ко-торого вы его делали, либо число повторений упражнения, либоже просто галочку, свидетельствующую о его выполнении.Время, проведенное вами без очков день ото дня должноувеличиваться.19. Следуйте также рекомендациям главы 5..............................................................Таким образом, вы ознакомились с тем, как вам предстоитработать. Теперь расскажем, что еще надо делать вам в вашемконкретном случае.4.1. ДЛЯ БЛИЗОРУКИХ (МИОПИКОВ)Миопия, или близорукость является одной из форм аномалийрефракции. При близорукости человек обычно довольно хорошовидит объекты, расположенные в сантиметрах двадцати-сорока отсебя и ближе, и весьма расплывчато объекты, расположенные вметрах трех и дальше от глаз. Глазное яблоко при близорукостиимеет удлиненную форму, что не позволяет глазу точно сфокуси-роваться на удаленных объектах. Чтобы компенсировать этот не-достаток, врачами прописываются очки с вогнутыми линзами.Причиной появления миопии, по Бэйтсу, является усилиеувидеть удаленные объекты. Усвоить твердо этот факт - вотпервое, что надо сделать близорукому человеку. Усилие увидетьприкладывают обычно люди, привыкшие длительное время делатьработу на близком расстоянии. Если в последующем у них возни-кает потребность в зрении вдаль, они не могут сразу правильносфокусироваться на удаленных объектах. Тогда они начинаютпристально смотреть на них, пытаясь их разглядеть. При этомнервные импульсы от мозга в первую очередь напрягают косыемышцы глаза, что в последующем приводит к деформации глазногояблока и ухудшению зрения. Другим же удается избежать этого,поскольку они при переводе взгляда с ближнего объекта надальний тут же расслабляются (или продолжают сохранять расс-лабление). Если же удаленный объект не виден четко, то ониперемещают свой взгляд на другие, как правило, расположенныеближе объекты.Отметим, что лечение миопии, как и лечение других видовнарушения зрения требует внимательного отношения ко всему ор-ганизму в целом, его урепления через диету, дыхание и т.д.Специфические рекомендации на этот счет приведены в соответс-твующих разделах книги. Иногда связь между состоянием зренияи деятельностью других органов человека носит скрытый харак-тер. Мысль о такой связи и в голову не может прийти ортодок-сальным врачам. Между тем, многовековой опыт индийской народ-ной системы лечения Аюрведы раскрывает некоторые такие "сек-ретные" связи. Так, Аюрведа утверждает, что люди, страдающиехронической простудой и запорами оказываются более предраспо-ложеннами к миопии [52, р.126]. Для лечения рекомендуютсяслабительные, приготовленные из специальных трав (при запо-рах), капли в нос (при простуде), растворы для промыванияглаз, также приготовленные из трав, соляризация, пальминг,чтение при свете свечи, большие повороты, игры с использова-нием мяча, холодные примочки на глаза и т.д. Соляризацияобычно делается с предварительным закапыванием в глаза особыхпротивовоспалительных средств, приготовленных с использовани-ем меда и некоторых трав.Аюрведа также дает некоторые указания по диете для бли-зоруких. Рекомендуется избегать кислого, острых блюд, марина-дов (рассолов, пикулей), творога, картофеля и других продук-тов, которые могут привести к образованию газов в животе, за-поров и закупорке носа. Лучшим лекарством в этом случае счи-тается коровье молоко с коровьим топленым маслом.Среди других рекомендаций, обращающих на себя внимание,- не бодрствовать в ночное время [52, р.128].ЛЕЧЕНИЕ БЛИЗОРУКОСТИБлизорукому надо твердо усвоить следующие "правила пове-дения" глаз [8, р.122]:1. Научитесь периодически моргать и держать глаза в рас-слабленной манере. При этом глаза обычно бывают полузакрыты,но не путайте это с прищуриванием глаз. Прищуривание -этовсегда напряжение. Избегайте напряжения глаз.2. Практикуйте центральную фиксацию на Ом-карте и прове-рочной таблице Сивцева на дистанциях от 30 сантиметров до по-лутора метров.3. Читайте с некоторым напряжением мелкий шрифт при сла-бом освещении (например, при свете свечи). Как известно, нап-ряжение в ближней точке приводит к гиперметропии. Таким обра-зом, при напряжении в ближней точке происходит либо снижение,либо исчезновение миопии. Чтение мелкого шрифта при тускломосвещении в течение достаточно долгого времени с небольшимнапряжением приносит определенное улучшение в зрении вдаль умиопиков [8, р.131].Р.С.Агарвал приводит в своей книге историю одного маль-чика, который мог с 6 метров разглядеть лишь пятую строку впроверочной таблице, которую человек с нормальным зрением ви-дел с в 2,5 раз большего расстояния. Занятие пальмингом при-несло ему незначительное облегчение, поскольку он так толкоми не смог научиться мысленному представлению. Тогда ему посо-ветовали читать мелкий шрифт по 10-15 минут подряд при туск-лом освещении, а затем бросать быстрые непродолжительные взг-ляды на белые центры букв на проверочной таблице в 6 метрахот него. Наступило быстрое улучшение зрения. Он смог при этомлегко прочитать те же строки, что читал человек с нормальнымзрением. Повторные тренировки привели к постоянному улучшениюзрения [10, р.81].Полезность чтения мелкого шрифта столь очевидна, чтоАгарвал рекомендует заниматься этим при свете свечи или придругом тусклом освещении в течение даже нескольких часовежедневно [8, р.205]. Однако чаще встречается рекомендацияделать это упражнение от нескольких минут до получаса в день,в среднем же 10-15 минут [10, р.73,81]. Часто при этом указы-вается на необходимость читать "достаточное время", имея ввиду, скорее всего, время, достаточное, чтобы возникло усилиеувидеть в ближней точке, что ведет к производству гиперметро-пии, нейтрализующей миопию.Отмечается также, что если при чтении на тусклом светумелкого шрифта используется центральная фиксация, улучшениезрения длится дольше [10, р.75].Практически все вышеперечисленные советы нашли свое воп-лощение в упражнении для близоруких, рекомендованныхР.С.Агарвалом в своей книге "Йога идеального зрения" [10,р.145].УПРАЖНЕНИЕ N 83Практикуйте центральную фиксацию с помощью проверочнойтаблицы ручного формата, держа ее в руке или на расстоянии до90 сантиметров при хорошем освещении. Потом прочитайте 3страницы текста из какой-нибудь книги, держа ее при тускломосвещении на таком расстоянии, чтобы читать было трудно, т.е.надо было читать с напряжением. Чередуйте центральную фикса-цию на таблице и чтение при тусклом свете.Чтобы создать себе "тусклое освещение", вы можете ук-рыться покрывалом темного цвета таким образом, чтобы свет подним позволял осуществлять чтение мелкого шрифта, расположен-ного на расстоянии около 25 сантиметров с некоторым трудом..............................................................4. Каждый день почаще читайте проверочную таблицу с рас-стояния от трех до шести метров при хорошем освещении, не за-бывая о мягком моргании. Начинать лучше с метров трех, посте-пенно увеличивая дистанцию. Сочетайте чтение таблицы с паль-мингом, делая его и как отдельное упражнение. При чтении таб-лицы можно делать различные покачивания (повороты), постепен-но сокращая их амплитуду и обращая внимание на движение таб-лицы в сторону, противоположную вашему повороту [10, р.63].5. Избегайте усилий при взгляде на удаленные объекты.6. Наблюдайте за движением объектов по сторонам от васво время прогулки или вождения машины..............................................................При работе с проверочной таблицей вам надо обратить осо-бое внимание на то, чтобы вы не пользовались ею, как пишетМ.Д.Корбетт, с целью убедиться, "сколько же строк вы на нейсможете увидеть" [47, р.38]. Если вы будете пытаться это де-лать, вы неизбежно начнете напрягать зрение. Поэтому, реко-мендует М.Д.Корбетт, вам надо добиться чувства безразличия ктому, что вы хотите увидеть. Тогда к вам придет ощущение ос-вобожденного зрения.Однако, некоторым людям, у которых проверочная таблицаассоциацируется с проверкой зрения, так и не смогут на первыхпорах избавиться от этого чувства. Прогресс их замедлится,что, конечно, нежелательно. Поэтому вместо проверочной табли-цы желательно воспользоваться чем-нибудь другим аналогичным,но повеселей. Вы можете последовать совету М.Д.Корбетт и из-готовить самодельную таблицу для тренировки [47, р.39-51].Описание процесса изготовления таблицы здесь приведено с уче-том принципа, заложенного Корбетт в упражнения с ней. Этотпринцип - принцип знакомства с объектом зрения - потребоваладаптации порядка изготовления таблицы к русскому алфавиту(поскольку не все занимающиеся владеют английским языком), атакже всех последующих упражнений с ней, которые будут приве-дены нами ниже.Достаньте лист ватмана длиной около 1 метра и несколькостарых журналов, которые можно пустить на разрезание. В верх-ней части листа бумаги приклейте какое-нибудь слово размеромс заглавие журнала "Огонек", "Здоровье" и т.п. Под ним, отс-тупив на сантиметра 2,5, приклейте следующее слово или фразус буквами поменьше, размером, например, с заглавие журналов"Вьетнам", "Наука и религия" и другие. Под ним приклейте сло-во или фразу c еще более маленькими буквами, продолжая этотпроцесс и уменьшая высоту букв до тех пор, пока в высота буквв словах или фразах в самом низу листа не не составит околосантиметра. Всего сделайте строк 20-25. В каждой строке, пос-кольку они равны по ширине, а размер шрифта уменьшается свер-ху вниз, будет разное количество слов. Верхняя строка будетсостоять всего из одного-двух слов, самая нижняя - это ужецелые предложения. При подборе журналов для таблицы учтите,что слова из них, которые вы будете приклеивать к ватману,должны иметь черный цвет.Таким образом, вы сотворили объект более интересный длярассматривания, нежели простая проверочная таблица.После этого на карточке ручного формата напечатайте со-держание всех наклеенных на лист строк в том же порядке. Под-ставьте свои глаза солнцу во время выполнения больших поворо-тов, а затем сделайте пальминг. Повесьте свое произведениеискусства на хорошем освещении и сядьте в 2 метрах или меньшеот него. Теперь вы готовы к работе. На этой таблице вам надоделать следующее упражнение.УПРАЖНЕНИЕ N 84Поднесите карточку ручного формата так близко к глазам,как это только можно, чтобы вы могли еще ее видеть. Прочитай-те верхнюю строку на ней с этого расстояния, потом прочитайтеее на расстоянии вытянутой руки, чередуя такое чтение наблизком и более далеком расстоянии 2-3 раза. Затем быстропосмотрите на верхнее слово на дальнем листе бумаги. Оно дол-жно стать четче. Закройте глаза и сделайте малые повороты го-ловой, глубоко дыша. Затем посмотрите несколько раз на вторуюстроку карточки ручного формата на близком расстоянии, потомна расстоянии вытянутой руки и, наконец, посмотрите на вторуюстроку вдали. Теперь закройте глаза и "напишите носом"(см.раздел 3.7) то, что вы видели, но буквы при этом предс-тавляйте в более четком виде, чем вы их видели на самом деле.Вновь взгляните на ту же строку вдали. Она должна быть видналучше.Продолжайте процесс чтения вниз до тех пор пока этовозможно без каких-либо дискомфортных ощущений: сначала чита-ем карточку ручного формата вблизи, потом ее же на расстояниивытянутой руки и, наконец, бросаем взгляд на лист с наклеен-ными фразами вдали. Не забывайте о необходимости глубоко ды-шать и всегда отдыхать (чтобы поддерживать глаза во время ихработы в расслабленном состоянии) при переходе от одной стро-ки к другой, делая повороты головой, а затем и "письмо носом"между строками. Этого достаточно для вашего первого занятия.На следующем занятии с этой же дистанции вы сможете продви-нуться немного дальше вниз по строкам шрифта. Наступит день,когда с этой же дистанции вы увидите их все. Тогда вы сможетеотодвинуть свой стул на полметра назад. Не двигайтесь назадслишком быстро (раньше времени), иначе вас подстережет уси-лие, которое помешает работе. Это упражнение на безусильноевидение, возможно, является вашим первым опытом подобногосмотрения, поскольку даже в очках глаза прикладывают усилие,чтобы увидеть. Лучших результатов с этой же дистанции можнодостичь, если вы представите, что ваши глаза - это кисти ху-дожника и вы проводите ими линию белой краски под словами.Это позволяет сосредотачивать внимание на чистом (пустом) фо-не, что не влечет за собой никакого усилия.Причиной, по которой используется карточка ручного фор-мата, смотря сначала на строку на ней на таком близком расс-тоянии, какое это только возможно, а затем на ту же строкувдали, является то, что в этом случае все это осуществляетсябез психического напряжения, что позволяет и в процессе зре-ния избежать напряжения. Глаз будет, таким образом, запоми-нать чувство расслабленного видения, и в вас начнет формиро-ваться привычка правильного зрения. Всякую тренировку глазбудет добиваться проблесков хорошего зрения. В следующий разоно дастся вам легче. С каждым разом длительность проблесковбудет возрастать, пока они, слившись вместе, не превратятся водин сплошной проблеск - нормальное зрение.Бывает, что зрение одного глаза сильнее зрения другого.Прежде чем вы добьетеь нормального зрения, оба глаза надоуравнять в своих возможностях. Поэтому проводите с более сла-бым глазом такие же уроки, но садитесь при этом достаточноблизко к таблице, чтобы у него появился шанс увидеть. Прик-ройте более сильный глаз повязкой, пластырем или еще чем-ни-будь, но так, чтобы оба глаза имели возможность вместе откры-ваться и закрываться. Не делайте каких-либо усилий и не нап-рягайтесь при разглядывании строки. Это только помешает вам.В исполнении упражнений должна быть легкость. Если вы будетеделать глубокий вдох, а затем выдох всякий раз, когда смотри-те вдаль, вас приятно удивит зрение, возвращающееся к вам.Помните всегда - миопический глаз может хорошо видеть. Когдавы научитесь расслаблять две косые мышцы, которые удерживаетглаз удлиненным постоянно, он будет становиться площе и выбудете так же хорошо видеть вдаль, как и на близком расстоя-нии. Помните: ваши глаза практически ничем не хуже глаз чело-века с нормальным зрением, если не считать способа их исполь-зования..............................................................Сделайте себе еще одну таблицу для тренировки зрения. Вэтой таблице активно используется принцип знакомства человекуобъекта зрения, что позволяет избежать напряжения при егоразглядывании.УПРАЖНЕНИЕ N 85(на таблице с буквами Р В О)Достаньте лист белого ватмана длиной в 0,5-0,6 метра.Нарисуйте на нем строки букв в описанном ниже порядке (сверхувниз). Если у вас нет для этого кисти, сделайте себе тампониз кусочка хлопчатобумажной ткани на конце ручки и окунитеего в черные чернила (желательно, тушь). Потренируйтесь в ри-совании букв этим тампоном, прежде чем окончательно зафикси-руете их на листе ватмана.Нарисуйте верхнюю строчку Р В О высотой в 7,5 сантимет-ра, следующую строку А О С - высотой в 5 санитимаетров,третью строку С З Т - высотой в 4,5 сантиметра, следующуюстроку С В Р - высотой в 3,5 сантиметра, Л Р О - в 2,5 санти-метра, А А Е - в 2 сантиметра, Б Т З - немного меньше преды-дущей, Л И Р - в 1,3 сантиметра, Е Т Е - немного меньше пре-дыдущей, Н М Н - высотой в 0,6 сантиметра, И Н И - еще мень-шей высоты и, наконец, Е Е Е - высотой около 0,3 сантиметра.Не стоит заботиться слишком об аккуратности и совершен-стве своего рисунка. Здесь важно построить основу для выпол-нения формирующих ваше зрение упражнений, в которых исключа-лось бы всякое напряжение.Пусть тушь хорошенько подсохнет, а затем повесьте листс буквами на стену на хорошем освещении. Стоя близко к напи-санным буквам, прочитайте слова, образованные ими сверхувниз: "РАССЛАБЛЕНИЕ ВОЗВРАТИТ МНЕ ОСТРОЕ ЗРЕНИЕ".Теперь вы знаете, какие там буквы, и можете, таким об-разом, вспомнить их, не подвергая глаза проверке. Подготовьтеих к упражнению, сделав соляризацию (подставив глаза под сол-нце или другой источник света), пальминг и повороты. Сядьтезатем напротив таблицы на таком расстоянии, с которого верх-няя строка видна четко.Вновь закройте глаза и, уже зная, какие там слова, мыс-ленно вычислите, какие буквы должны быть на второй строке."Напишите" их носом и, выдыхая воздух, забранный вами послеглубокого вдоха, откройте глаза и проскользните взглядом (ивниманием) под ними. Вероятно они выявятся четче проблеском.Если они не станут четче, то закройте снова глаза и указа-тельным пальцем напишите эти буквы на своей ладони. Затем,выдыхая, вновь посмотрите на буквы.Если и это окажется безрезультатным, то поднесите свойстул немного ближе, чтобы цели можно было добиться легким, ане напряженным зрением. Возможно наградой вам будет несколькопрекрасных проблесков улучшенного зрения.Не забывайте при переходе от одной строки к другой зак-рывать глаза и делать повороты головой из стороны в сторону.Продолжайте эти небольшие повороты головой и во время смотре-ния на таблицу.Идите вниз по таблице, состоящей из пяти слов, вспоми-ная каждую строку, прежде чем бросить на нее взгляд. Если выбудете делать это расслабленно, не пытаясь напрячь зрение, товы , возможно, одолеете половину строк на этом листе. Не ос-танавливайтесь на достигнутом слишком долго. Проходите по 4-5строк за каждый урок и превышайте свое дотижение в следующийраз.Это упражнение, помимо обучения зрения безусильному ви-дению, очень помогает как упражнение на самовнушение. Фраза"РАССЛАБЛЕНИЕ ВОЗВРАТИТ МНЕ ОСТРОЕ ЗРЕНИЕ", повторенная многораз за время выполнения упражнения, служит примером примене-ния методов аутотренинга в улучшении зрения.УПРАЖНЕНИЕ N 86("МЕТКИЙ СТРЕЛОК")Расположите таблицу с буквами Р В О на таком же хорошемосвещении, что и таблица со словами из журналов. Прежде чемвы приступите к упражнению, прочитайте следующие три верти-кальные строки: "РАССЛАБЛЕНИЕ ВОЗВРАТИТ МНЕ ОСТРОЕ ЗРЕНИЕ." Вкачестве подготовки к упражнению сделайте соляризацию, паль-минг и повороты. Вы готовы к тренировке.Держа один конец линейки длиной в 1 метр за кромкублизко к своему носу, направьте другой конец на верхнюю стро-ку букв Р В О. Моргните быстро, глядя на ближней конец линей-ки. Это положение "Приготовиться!" Скользните взглядом кдальнему концу линейки, моргая все время при этом. Это ужеположение "Целься!" Затем рывком преодолейте расстояние добуквы "Р". Это уже "Огонь!" Закройте глаза и, не забывая одыхании, сделайте повороты. После этого вновь повторите всеэтапы "Приготовиться!", "Целься!", "Огонь!", но уже для буквы"В". Снова отдохните и повторите все с буквой "О".Это упражнение направлено на развитие аккомодации, под-вижности и централизации. Проупражняйтесь таким образом нанескольких строках. Лучших результатов вы добьетесь, если припереходе от одной строки к другой вы будете делать пальминг,особенно по мере приближения к строкам из маленьких букв.После того, как вы достигнете пределов своих возможностей,сделайте основательную соляризацию и пальминг...............................................................Во время выполнения всех упражнений на зрение старай-тесь превращать их в процесс ПОИСКА объектов, а не в процессих РАЗГЛЯДЫВАНИЯ. Это позволит избежать пристального смотре-ния и активно задействует центры наиболее острого зренияглаз.М.Д.Корбетт приводит в своей книге пример, прекрасно ил-люстрирующий сказанное. Одна секретарша, чтобы развить в себеэту привычку, придумала для себя упражнение, которое она де-лала на своей работе. Она прикрепила маленькую звездочку изсеребристой фольги на темную дверную коробку напротив своегостола. В часто выдававшиеся свободные минуты она скользиласвоим взглядом вверх-вниз по дверной коробке в поисках звез-дочки. На первых порах она ничего не видела, но она знала, накаком расстоянии от верха двери следует ее искать, и потомуежедневно занималась своеобразным обследованием двери. Однаж-ды неожиданно звездочка проблеснула, и, несмотря на ее малыеразмеры, женщина ясно ее увидела. Куда бы не перемещала убор-щица эту звездочку, секретарша неизменно водружала ее на мес-то и часто на ней тренировалась, пока, наконец, не стала ви-деть ее постоянно, а не проблесками.Отметим, что М.Уиндолф также рекомендовал использоватьяркие, блестящие объекты для практикования перемещений и рас-качиваний, поскольку тренироваться на них легче. В качестветаких объектов хорошо было бы применить бутылочки от детскогопитания, фольгу от конфет и т.п. [81].Используйте такой процесс поиска и в работе с таблицейиз букв Р В О. Вы знаете, какие там должны быть буквы. Есливы их забыли, подойдите поближе к таблице и освежите свою па-мять. Помните, что цель этого упражнения не проверка вашегозрения..............................................................Вот еще одно упражнение, рекомендуемое М.Д.Корбетт дляблизоруких.УПРАЖНЕНИЕ N 87(упражнение на таблице "дебко")По верхнему краю таблицы "дебко" (см.рис.12) проведеныдве черные линии, у каждого конца которых поставлено по чер-ной точке. Путем медленных легких поворотов головы направляй-те свой нос от одной точки, скользя взглядом под этими линия-ми, до другой точки взад-вперед до тех пор, пока эти линии непокажутся скользящими в сторону, противоположную от направле-ния перемещения вашего взгляда. Повторите это упражнение нанижней части таблицы. Теперь закройте глаза и делайте поворо-ты головой, вспоминая черные линии. Когда вы вновь откроетеглаза, скользите взглядом по белому пространству между двумялиниями - сначала в верхней части таблицы, затем в нижней.Это упражнение может помочь вам сделать более четким расплыв-шийся шрифт как на близком расстоянии, так и в отдалении.УПРАЖНЕНИЕ N 88Это упражнение полезно как для близоруких, так и длядальнозорких.Повесьте таблицу Р В О на хорошем освещении. Отметьтепро себя, что три строки, начинающиеся на эти буквы, при чте-нии сверху вниз означают: "Расслабление Возвратит мне Остроезрение." Подготовьтесь к выполнению упражнения, проделав со-ляризацию, пальминг и т.д. Цель этого упражнения не усилитьзрение, а централизовать его. Нам необходимо стимулироватьцентр зрения , макулу, через, образно выражаясь, "зашкурива-ние" или "притирание" нервов сетчатки безусильным зрением.Сделать это можно, переводя взгляд с белого фона по одну сто-рону какой-нибудь буквы, на такой же фон по другую ее сторо-ну, скользя взглядом по букве взад-вперед до тех пор, показрение не "притрется" через приведение нервов сетчатки в сос-тояние, если так можно сказать, оцепенения, онемения, бездея-тельности.Теперь, зная какие там буквы, вы можете смотреть безусилия. Сядьте так близко к таблице, чтобы вы могли видетьверхнюю строку букв Р В О, но не очень четко. Теперь мягкозакройте глаза и вспомните букву "Р". Направьте свой нос набелую поверхность слева от буквы, затем вправо от нее и таквзад-вперед в быстром темпе. Сделав вдох, откройте глаза ипроделайте то же самое. Поскольку смотрение на чистый фон нетребует никаких усилий, близорукому глазу возможно удастсяувидеть букву "Р" более четко. В случае дальнозоркости ееизображение также улучшится. Сделайте то же самое для буквы"В", сначала закрыв глаза, а потом открыв их. Обратите внима-ние на то, что когда вы смотрите на белое поле по одну сторо-ну буквы "В", сама буква находится по другую сторону от линиивашего взгляда. Когда вы быстро переносите свое внимание содного края буквы на другой, буква кажется уходящей с вашегопути в противоположную сторону, так, что вы вновь видите бе-лый фон. Это называется раскачиванием или челночным движениеми оказывает большую помощь в развитии зрения. Добивайтесьэтой иллюзии движения в своем представлении, когда вы переме-щаетесь от белого поля у одного края буквы до поля у другогокрая. Вскоре буква, которую вы раскачиваете, действительнопокажется вибрирующей или "пульсирующей".После того, как вы "прочелночите", или "провибрируете"буквы "Р", "В", "О", закройте свои глаза и "напишите" эти тризаглавные буквы носом. Затем, сделав хорошенький вдох, прочи-тайте сверху вниз слово "расслабление". Оно возможно будетболее четким. Если это действительно так, то быстро прочитай-те слова "возвратит мне" и "острое зрение". Если они не будутясно видны, то проимитируйте, что вы читаете их, зная какиетам слова и позволяя мозгу (психике) подкрепить глаза.Аналогичным же образом прочитайте каждую строку поперектаблицы - А О С, затем С З Т и т.д. - сверху вниз пока удает-ся это сделать с комфортом. После каждой строки останавливай-тесь и делайте пальминг. Во время пальминга вспомните столькослов на каждую букву этой строки сколько сможете. Например,для строки Р В О это будут слова "розы", "велосипед","олень", для строки А О С - "апельсин", "остров", "сережка".Эти короткие периоды отдыха старайтесь сделать поинтереснее.Когда вы закончите это упражнение, дойдя до пределасвоих возможностей или просто так захотев, возьмите пару ре-зиновых мячей и попробуйте ими пожонглировать. Если жонглериз вас никудышный, то можете использовать и один мяч, попере-менно то ударяя им о пол и ловя, то высоко подбрасывая и ло-вя. В обоих случаях следите своим носом за движением мяча.Как видно из техники исполнения упражнений, здесь ис-пользуются практически все приемы правильного зрения: воспо-минание, мысленное представление, соляризация, центральнаяфиксация и т.д..............................................................Р.С.Агарвал особенно рекомендует близоруким упражнениена воспоминание какой-нибудь буквы [8, р.204]. Его техникадовольно проста.УПРАЖНЕНИЕ N 89Дайте возможность пациенту смотреть на какую-нибудь бук-ву на проверочной таблице в течение 5 секунд, часто моргаяпри этом. Пусть буква запоминается. Затем глаза закрываются ипациент приступает к воспоминанию буквы. Попеременно рассмат-ривая букву и закрывая глаза, чтобы вспомнить ее в более чет-ком виде, чем она была увидена открытыми глазами, пациенту вбольшинстве случаев удается улучшить зрение для этой буквы.Чем более четко вспоминается или представляется буква, темлучше становится зрение. Максимальное зрение обретается, ког-да буква вспоминается или представляется так же хорошо с отк-рытыми глазами, как и с закрытами..............................................................Теперь обратимся к одному из аспектов рассматриваемойпроблемы, который нашел свое отражение лишь в работе одногоиз пропагандистов метода Бэйтса - М.Уиндолфа. В своей работе[81, р.85-95]] он много места уделяет, как он ее называет,технике фокусировки, т.е. ТЕХНИКЕ АККОМОДАЦИИ. С некоторымиаспектами этой техники мы познакомились в разделе 3.7. Уин-долф рассматривает этот вопрос под несколько иным углом. Имбыли разработаны специальные приемы, направленные на приведе-ние в действие волевым усилием определенных групп глазныхмышц для целей правильной фокусировки глаз на рассматриваемомобъекте. Ниже мы приведем основные положения рекомендацийМ.Уиндолфа на этот счет.Здесь еще раз надо вспомнить, что подход сторонниковБэйтса к процессу аккомодации иной, нежели в традиционнойшколе (см.главу 2). По их утверждению, фокусировка глаза наблизлежащие объекты происходит путем сжатия косых мышц глазапри одновременном расслаблении прямых. При фокусировке наудаленных объектах должны расслабляться косые мышцы, а прямыедолжны немножко сжаться.Из предыдущих разделов (раздел 3.1., раздел 3.7. и дру-гие) вы поняли, что при плохом зрении (особенно при длитель-ном ношении очков) либо прямые, либо косые мышцы глаз ослабе-вают. Поэтому, приходит к выводу Уиндолф, расслабления чрез-мерно сжатых прямых (при дальнозоркости и пресбиопии) или ко-сых (при близорукости) мышц для улучшения зрения может ока-заться недостаточным. В первом случае, несмотря на расслабле-ние прямых мышц, ослабевшие косые мышцы могут оказаться не всостоянии достаточно сильно сжаться, чтобы сфокусировать гла-за на близлежащих объектах. Во втором случае недостаточносильными могут оказаться прямые мышцы. Таким образом, Уиндолфлогически подводит читателя к необходимости тренировки соот-ветствующих групп мышц к сжатию (натяжению). В данном случае,в случае близорукости, вам надо научиться сжимать во времязрения вдаль прямые мышцы глаза. Как это сделать и, вообще,возможно ли это?Несмотря на то, что М.Д.Корбетт считала мышцы глазастоль же неуправляемыми, как и мышцы сердца, данные зарубеж-ных исследователей последних лет позволяют утверждать, чтопрактически любой человек может научиться управлять своимсердцем, давлением крови и даже характером импульсов мозга.Поэтому предложения Уиндолфа по волевому управлению мышцамиглаз не лишены оснований.Уиндолф пишет, что при близорукости при зрении вдаль"идея фокусировки и тренировки заключается в натяжении прямыхмышц и расслаблении до некоторой степени косых мышц" [81,р.87]. Расслабление косых мышц достигается всеми теми метода-ми, что мы описывали ранее. В этом большую помощь может ока-зать также аутогенная тренировка (самовнушение). Воспользуй-тесь соответствующей литературой - она вам поможет.Эту же способность, которую вы разовьете с помощью са-мовнушения - способность мыслями контролировать тело - вы мо-жете приложить к управлению прямыми мышцами глаза для их на-тяжения. То есть, в данном случае речь идет о технике, проти-воположной расслаблению - технике натяжения (сжатия) опреде-ленных групп мышц. Вместо того, чтобы приказать прямым мышцамрасслабиться, мы должны приказать им сжаться. Это даст воз-можность близорукому видеть удаленные объекты, поскольку егоглаз слишком удлинен в передне-задней оси, а натяжение прямыхмышц позволяет сократить длину глазного яблока. Конечно,трудность этого упражнения заключается в том, что все проис-ходящие при этом процессы носят скрытый характер. Результатовэтого упражнения не видно, в отличие от результатов, напри-мер, накачки бицепсов. Кроме того, последнее осуществить го-раздо легче, поскольку управление этим процессом (процессомвыполнения упражнения на бицепсы) со стороны психики довольнопросто, даже примитивно. В то же время, над управлением глаз-ными мышцами вам придется потрудиться, так как здесь вам при-дется добиваться стабильного волевого управления ими (НЕ ЗА-БЫВАЙТЕ - НИКАКОГО ЧРЕЗМЕРНОГО НАПРЯЖЕНИЯ И УСИЛИЙ ПРИ ВЫПОЛ-НЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ!). По этой причине ждать быстрых результатовздесь не приходится. К тому же, надо помнить про то, что этимышцы довольно сильно ослабли за время ношения вами очков.Поэтому воспримите как вполне естественное, что прогрессздесь не будет чрезвычайно быстрым, так же как человек, толь-ко вставший с постели после продолжительной болезни не сможетсразу поднять тяжелую штангу (если вообще сдвинет ее с мес-та). Однако в любом случае помните: ПРОГРЕСС В УЛУЧШЕНИИ ЗРЕ-НИЯ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ И НА ФОКУСИРОВКУ, И НА РАССЛАБ-ЛЕНИЯ БУДЕТ НАМНОГО БЫСТРЕЕ, НЕЖЕЛИ ПРИ ИСПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙТОЛЬКО НА РАССЛАЛЕНИЕ. Когда вы позанимаетесь некоторое времяупражнениями на фокусировку, вы это сразу поймете.М.Уиндолф отмечает, что эти упражнения определенно явля-ются упражнениями физического характера. Поэтому как и вовсех случаях, когда занимающийся впервые начинает нагружатькакие-либо мышцы, неизбежны некоторые болезненные ощущения.Но эти ощущения - вполне обычное явление в подобных случаях.Они довольно быстро проходят.Итак, как делать упражнение на фокусировку?Прежде всего, хорошенько расслабьте глаза через пальминги т.д. Расслабьте также и другие мышцы тела. Теперь возьмитекакой-нибудь яркий, блестящий объект, например, новогоднююигрушку с деталями из фольги и, смотря на нее, начните делатьморгания. Можете даже закрывать на некотрое время глаза. До-бейтесь проблеска хорошего зрения обоими глазами, используяпри этом центральную фиксацию, т.е. видя маленькую зону объ-екта более четко, чем его остаток.Теперь, уменьшая эту зону в размерах, начните сознатель-но втягивать свои глаза внутрь в глазницу, сжимая прямые мыш-цы глаза (пытайтесь это сделать без излишнего напряжения).Прикажите этим мышцам тянуть назад. Мысленно представьте, гденаходятся эти мышцы и управляйте ими. Делая это, одновременноне забывайте применять все правильные привычки зрения - пере-мещения, центральную фиксацию, моргания и т.д.Пытайтесь путем моргания добиться проблеска хорошегозрения, прежде чем начнете это упражнение, хотя такой проб-леск не является абсолютной необходимостью. Если вы не можетедобиться проблеска, то начинайте упражнение, применив пред-варительно центральную фиксацию, т.е. увидев одну часть объ-екта лучше чем все остальное. Не обязательно при этом видетьобъект хорошо. Главное, чтобы одна часть этого объекта былавидна лучше, чем остаток. Когда вы этого добьетесь, начнитестягтвать прямые мышцы глаз назад. В таких случаях само уп-ражнение на фокусировку становится упражнением на достижениепроблеска хорошего зрения.Первое время при мысленном натяжении мышц глаза вы небудете ощущать заметного эффекта. Не расстраивайтесь и про-должайте свои тренировки. Посмотрите на другой объект и пос-тарайтесь ощущуать все время постоянное натяжение прямыхмышц, втягивающих глаз в глазницу. Не стоит пытаться почувст-вовать какие-либо изменений в видении объектов. Вашей главнойцелью в данном упражнении является достижение ощущения ряботыпрямых мышц. А заметить это сразу не удастся. Уиндолф сравни-вает это с поднятием кирпича с пола. Если поднять его одинраз, это пройдет незаметно, но достаточно повторить эту про-цедуру сотни раз, и вы сразу ощутите, что мышцы работают.Возможно появится даже некоторая болезненность. Если вам дей-ствительно удалось расслабиться и, в то же время, если вамудалось воздействовать на натяжение прямых мышц, эффект ста-нет заметен буквально через 10-15 минут.При не очень высокой степени миопии, когда прямые мышцычастично работают, этот эффект менее выражен."Чувство, производимое этим упражнением на натяжениемышц,- пишет М.Уиндолф,- после пятнадцати минут реальной кон-центрации трудно описать, не вызывая опасений у тех, кто неверит в теорию зрения по Бэйтсу. Эти ощущения напоминают ощу-щения человека, страдающего головной болью, и представляетсобой скорее тупую, обычно быстро проходящую, боль позадиглаз. Как только вы отведете глаза от того, на что вы смотри-те, это ощущение пропадает" [81, р.92]. Далее Уиндолф сообща-ет, что это кратковременное, слегка болезненное ощущение яв-ляется определенным признаком того, что вы действительно воз-действовали на прямые мышцы. Со временем этот болезненный(если вы считаете его болезненным, как пишет Уиндолф) эффектисчезнет и, когда ваше зрение станет нормальным, вы едва ливспомните про него.Вам надо делать это упражнение ежедневно, вместе с уп-ражнениями на центральную фиксацию, воспоминанием, мысленнымпредставлением и т.д. Оно поможет вам удерживать проблескулучшенного зрения все дольше и дольше..............................................................В настоящем разделе мы привели некоторые специальные уп-ражнения для близоруких. Их выполнение надо сочетать с базо-выми упражнениями из главы 3 и рекомендациями главы 5.4.2. ДЛЯ ДАЛЬНОЗОРКИХ (ГИПЕРМЕТРОПИКОВ)Гиперметропия, или дальнозоркость является одной из форманомалий рефракции. При дальнозоркости нарушается зрение каквдаль, так и на близком расстоянии, однако последнее гораздозаметнее. Глазное яблоко при дальнозоркости уплощено в своейпередне-задней оси. При гиперметропии нередко бывают головныеболи и неприятные ощущения в глазах. Они быстро утомляются,чтение сильно затруднено, а порой практически невозможно. Вкачестве средства коррекции гиперметропии традиционной меди-циной предлагаются выпуклые (положительные) линзы.Причиной гиперметропии, согласно Бэйтсу, является усилиеувидеть в ближней точке. Средство лечения заключено в расс-лаблении.При дальнозоркости системой Бэйтса рекомендуется [8,р.123] (дополнительно к описанным в главе 3) выполнять следу-ющие упражнения.1. Ежедневно читайте проверочную таблицу ручного форматаили любой мелкий шрифт как при хорошем освещении, так и притусклом. Читать лучше без очков. Если это невозможно, то раз-решается обратиться к ним за помощью, но это всегда сдержива-ет прогресс.2. Перемещать во время чтения взгляд по белым полоскампод строками букв (см.раздел 5, отдел "Чтение").3. Повесьте проверочную таблицу Сивцева на расстоянии 5метров от себя на тусклом свету. Освещение должно быть таким,чтобы для чтения букв требовалось некоторое усилие. Зачем вамв данном случае нужно усилие объяснялось ранее. Отметим толь-ко, что такого усилия при чтении на близком расстоянии надоизбегать, а при чтении удаленной таблицы - стремиться к нему.В первом случае тусклость света имеет целью расслаблениеглаз, потому что при тусклом свете долго и без утомления мож-но читать лишь, расслабив глаза (см.главу 5). Если вы приэтом почувствуете, что напрягаетесь, то прервите сразу чтениеили попробуйте применить другие методы достижения расслабле-ния при чтении (например, вместо раскачиваний примените методцентральной фиксации или оба вместе). Во втором случае (причтении удаленных объектов) тусклость света и расположениетаблицы на таком расстоянии, что вам надо чуть напрячься,чтобы увидеть ее, имеет целью вызвать усилие увидеть удален-ные объекты, что приводит к снижению степени гиперметропииили ее коррекции. Помните всегда об этой РАЗНИЦЕ в техникеисполнения упражнений на чтение. Для случая БЛИЗОРУКОСТИ надовсе делать наоборот - напрягаться вблизи из-за тусклости ос-вещения и читать в расслабленной манере удаленную таблицу.Теперь возьмите в руки проверочную таблицу ручного фор-мата (таблицу "Основные сведения о зрении") и дайте на неехорошее освещение. Приложите некоторое усилие прочитать таб-лицу вдали, затем переместите свой взгляд на белые полоскимежду строками в таблице "Основные сведения..." и скользитевзглядом по ним, не забывая о мягком моргании. Чередуйте чте-ние дальней и ближней таблиц. Как мы уже говорили, напряже-ние, возникающее при разглядывании удаленных объектов, приво-дит к уменьшению гиперметропии, способствуя, в конце концов,восстановлению нормального зрения.Это упражнение очень полезно также при пресбиопии.4. Попеременно то смотрите на однородные поверхности ти-па неба, травы, стены и т.п., то читайте проверочную таблицуручного формата (таблицу "Основные сведения...").5. Очень полезно для зрения просмотр кинофильмов, наблю-дение за бумажным змеем, летящими птицами и т.п. (см.главу5).6. Полезным при гиперметропии и пресбиопии упражнениемявляется чередование больших поворотов с концентрацией напламени свечи, которая делается в течение времени, отнимаемом25-100 дыханиями. Ваш взгляд должен быть на пламени, но мыслисконцентрированы на дыханиях [10, р.145].7. Сделайте также упражнения N 87 и N 88 из раздела 4.1.для близоруких, так как они улучшают зрение и в случае даль-нозоркости..............................................................Дальнозоркие люди, как правило, могут полностью следо-вать упражнениям для близоруких, делая их только наоборот,т.е. там, где надо смотреть от ближних объектов к дальним онимогут смотреть от дальних к ближним; там, где надо мысленнопредставлять хорошо видимыми удаленные буквы, они должныпредставлять себе такими буквы вблизи и т.д. Поэтому озна-комьтесь внимательно с предыдущим разделом и попытайтесь мо-дифицировать эти упражнения для себя..............................................................Ознакомьтесь внимательно с тем, что пишет М.Уиндолф отехнике фокусировки (аккомодации) в предыдущем разделе поблизорукости. Все, что сказано там, в полной мере относится ик дальнозорким. Отличие состоит в том, что при дальнозоркостидля точной фокусировки на близлежащих объектах вам надо расс-лаблять прямые мышцы и одновременно напрягать косые мышцыглаз, сжимая, таким образом, глазное яблоко посередине. В ре-зультате наступающего удлинения глазного яблока, лучи светаот близких объектов должны точно сфокусироваться на сетчатке.После выполнения расслабляющих упражнений вам надо минутпятнадцать попрактиковаться сжимать косые мышцы, аналогичнотому, как это описано в разделе 4.1. для случая прямых мышц.Когда дальнозоркий человек сможет объединить в себе ощущениесжатых косых глазных мышц с ощущением расслабленных прямыхмышц, он сможет существенно улучшить свое зрение. Может пока-заться трудным для понимания то, как это мозг может одновре-менно расслаблять одну группу мышц и напрягать другую. Кактолько вам удастся добиться четкого ощущения напряжения косыхмышц, ваш мозг запомнит это ощущение и сможет в дальнейшемтакже легко его воспроизводить, как и ощущение расслабления.Для этого нужно только время.Пытайтесь во время работы на близком расстоянии доби-ваться сначала чувства общего расслабления, а затем чувствасжатия косых мышц поотдельности. Потом попытайтесь объединитьэти чувства.Вы можете также на первых порах чередовать дни концент-рации на расслаблении с днями концентрации на сжатии мышц,постепенно начиная делать это все в один и тот же день, а по-том и одновременно..............................................................Используйте также все разнообразие приемов, приведенныхв главах 3 и 5 (особенно рекомендуются из этой главы раздел"Чтение". Все упражнения оттуда - ваши).
4.3. ДЛЯ СТРАДАЮЩИХ СТАРЧЕСКОЙ ДАЛЬНОЗОРКОСТЬЮ (ПРЕСБИОПИЕЙ)Пресбиопия, или, как ее часто называют, старческое зре-ние подстерегает человека, как правило, на середине его жиз-ненного пути, в возрасте около сорока лет. Становится затруд-нительным чтение, особенно в вечернее время. Зрение же вдальобычно остается нормальным. Как правило, пресбиопия у гипер-метропиков наступает раньше, нежели у миопиков.Многие люди воспринимают ухудшающееся с возрастом зрениекак естественный результат старения. "Я уже стар,- говорятони, - и потому зрение нередко подводит меня." Считается, чтос возрастом ткани хрусталика уплотняются и это якобы не поз-воляет цилиарной мышце изменить кривизну хрусталика, чтобысфокусировать глаз на близлежащем объекте.Бэйтс и его последователи наглядно доказали, что широкораспространенное мнение о неизбежном ухудшении зрения с воз-растом, ошибочно. Метко выразилась по этому поводу П.Брэгг:"Возраст не ослабляет глаз. Возраст это мера, а не сила. Воз-раст - это лучший предлог, который они могут найти для того,чтобы оправдать свои неправильные жизненные привычки, которыеи явились причиной ухудшения зрения." [44, р.30].Пресбиопию Бэйтс рассматривал в качестве одной из формгиперметропии. В своей теории он, как известно, не считалхрусталик фактором аккомодации, поэтому его затвердевание свозрастом никак не должно было сказываться на аккомодации.Причину ухудшения зрения при пресбиопии Бэйтс видит в психи-ческом напряжении, вызванном усилием разглядеть близлежащиеобъекты.Несколько иного мнения придерживается один из последова-телей Бэйтса Г.Бенджамин. Он считает, что единственной причи-ной наступления пресбиопии является неправильное питание."Вплоть до сегодняшнего дня,- пишет он,- предполагалось, чтос достижением человеком среднего возраста глаза естественнымобразом меняют свою форму (слегка сжимаясь), делая таким об-разом затруднительным видение БЛИЗЛЕЖАЩИХ объектов и вызываяпресбиопию.Это рассматривается в качестве причиняющей неудобство,но необходимой платы, которую мы должны внести за столь дли-тельное свое существование на этом свете! Проблема эта реша-ется ношением очков с выпуклыми линзами.Очень немногие из миллионов страдающих старческим зрени-ем (или их медицинских консультантов) осознают, что за этоизменение в зрительных возможностях отвечают их НЕПРАВИЛЬНЫЕПРИВЫЧКИ ПИТАНИЯ в течение 45-50 лет их жизни; но это, несом-ненно, болезнь, и зрение многих страдающих от пресбиопии мо-жет быть восстановлено простым введением разумной диеты и вы-полнением нескольких простых упражнений на глаза.Чтобы подчеркнуть жизненную связь между пищей и зрением,достаточно сообщить, что есть сведения о множестве достовер-ных случаев плохого зрения, излеченных простым ГОЛОДАНИЕМ.Улучшившееся при голодании очищение приводит к рассасы-ванию накопившихся запасов продуктов жизнедеятельности, кото-рые забивали мышцы и кровеносные сосуды, окружающие глаза.Как результат, мышцы расслабляются, а зрение улучшается" [40,р.41-42].П.Брэгг в своей книге "Система Брэгг для улучшения зре-ния" обращает внимание на важность поступления достаточногоколичества витаминов в организм людей среднего и пожилоговозраста. Она пишет: "Старческое зрение в большинстве случаевнепосредственно связано с недостатком витамина С, а там гдесуществует недостаток одного витамина, всегда наблюдается де-фицит других важных витаминов" [44, р.3]. Последнюю фразу ав-тора следует понимать так: специальными исследованиями былоустановлено, что полезное действие витаминов может возрастатьили уменьшаться в зависимости от присутствия определенных ве-ществ, например, других витаминов. Так, было определено, чтоэффективность некоторых витаминов группы В и витамина С повы-шается при их сочетательном приеме.Более подробно с вопросами правильной организации диетывы можете ознакомиться в разделе 3.5.Система Бэйтса рекомендует при пресбиопии:1. Ежедневно читать мелкий шрифт (или таблицу "Основныесведения...") при хорошем и при тусклом освещении. Чтениеможно проводить как без очков (если удается), так и в них.Эта же мера считается эффективным профилактическим средствомпротив пресбиопии, если ее проводить ежедневно, начиная с 35лет [8, р.124].2. Использовать правильно организованную диету. Рекомен-дуется сократить в рационе долю сладких и жирных блюд и уве-личить долю горьких на вкус и свежих овощей [8, р.125].3. Поскольку Бэйтс считает пресбиопию одной из форм ги-перметропии (дальнозоркости), вам надо следовать всему тому,что написано в предыдущем разделе для гиперметропиков, и де-лать все упражнения, предназначенные для них.
4.4. ДЛЯ АСТИГМАТИКОВОдной из причин возникновения астигматизма, как мы гово-рили ранее, по теории Бэйтса, является неравномерное напряже-ние окологлазных мышц.Астигматизм всегда сопровождается гиперметропией или ми-опией. Поскольку форма букв на проверочной таблице нарушает-ся, пациент довольно часто неверно их называет. Нередко приастигматизме люди страдают головными болями и испытвают зат-руднения в чтении.Как уже отмечалось, Бэйтс многие свои упражнения взял издревнеиндийских систем оздоровления, в частности из Аюрведы иЙоги. В этой связи, надо отметить, что в этих системах лече-ния постоянно указывется на необходимость сохранения организ-ма в целом в хорошем состоянии, если целью поставлено восста-новление отдельных его функций. Так, Е.Р. Рам Кумар, извест-ный индийский специалист в области Йоги пишет: "Сила глаз за-висит от общего состояния организма. Когда он болен, это от-ражается и на них. Они могут, например, опухнуть или покрас-неть, на них может появиться ячмень, зрение начнет расплы-ваться, может появиться цветовая слепота, ночная слепота, ас-тигматизм, катаракта и т.д.Главное, что необходимо для обеспечения хорошего зрения- это безупречное состояние крови. Поразительно, но плохоепищеварение, запор, диабет и другие болезни органов брюшнойполости также могут привести к недостаткам глаз и слабомузрению" [74, р.90].Р.С.Агарвал при астигматизме считает полезным следующееупражнение [10, р.145].УПРАЖНЕНИЕ N 90Сделайте большие повороты 100 раз. Затем перемещайтесвой взгляд по белым строкам мелкого шрифта с мягкими морга-ниями на каждой строке. Чередуйте повороты с перемещениями побелым строкам..............................................................При лечении астигматизма Г.Пеппард рекомендует использо-вать упражнения на центральную фиксацию, двигаясь только повертикальным линиям, если испытываются затруднения в видениивертикальных линий, или только по горизонтальным линиям, еслииспытываются затруднения в видении горизонтальных линий. Еслиже трудности испытываются в видении наклонных линий, то уп-ражняться надо на них [73, р.114]...............................................................Системой Бэйтса, кроме перечисленных выше упражнений,при астигматизме рекомендуется:1. Научиться мягко и часто моргать.2. Полностью следовать советам и упражнениям, предназна-ченным либо для миопиков (раздел 4.1.), либо для гиперметро-пиков (раздел 4.2.), в зависимости от формы астигматизма. Ес-ли вы не знаете, какая у вас форма астигматизма (гиперметро-пический или миопический астигматизм), то это подскажет вамваш врач.3. Следуйте рекомендациям и упражнениям из глав 3 и 5.
4.5. ДЛЯ СТРАДАЮЩИХ КОСОГЛАЗИЕМВ целом между методами, применяемыми Бэйтсом и его пос-ледователями при лечении косоглазия, и методами, используемы-ми традиционной медициной, наблюдается достаточно большоесходство. Однако развивались эти два подхода совершенно неза-висимо, о чем могут свидетельствовать хотя бы приведенные вы-ше упражнения с соляризацией и другие упражнения, не исполь-зуемые ортодоксальной медициной. Характерны в этом отношениии объяснения причин излечения косоглазия, если для леченияиспользуются традиционные методы. Так, Р.С.Агарвал, рекомен-дуя для лечения косоглазия четырехлетней девочки ежедневноевкапывание однопроцентного раствора атропина (что делается иортодоксальными медиками) в лучший или оба глаза в течениеоколо года, так объяснял наступающее избавление от косогла-зия: "Атропин затрудняет ребенку видение и делает невыносимымсолнечный свет. Для того, чтобы преодолеть эту проблему, ре-бенок вынужден расслаблять мышцы глаз, а расслабление излечи-вает косоглазие" [8, р.132].Современная офтальмология причиной косоглазия считаетлибо неправильную иннервацию окологлазных мышц, либо аномалиюв самих мышцах (излишняя длина одних и укороченность других).Существуют и другие теории причин происхождения косоглазия. Вкачестве средства лечения предлагаются хирургические (их мож-но назвать механическими) способы лечения через резекцию илирассечение окологлазных мышц или оптические методы лечения сприменением очков, тренировки на специальных аппаратах и т.д.Однако эффективность всех этих мер, по мнению самих ортодок-сальных специалистов, невелика. Причина, согласно мнения пос-ледователей Бэйтса, заключается в некомплексном учете вызыва-ющих косоглазие факторов, в игнорировании первопричины коше-ния глаз - психического напряжения. "Оптическая или механи-ческая коррекция,- пишет Ч.Л.Томсон,- может, конечно, бытьэффективной, но если основное психическое противоречие сохра-няется, неизбежно будет наблюдаться тенденция к возникновениюрецидива" [80, р.21].Бэйтс утверждает, что снятием психического напряженияможно устранить как косоглазие, так и амблиопию. "Доказано,-пишет он,- что косоглазие и амблиопия, подобно аномалиям реф-ракции, являются чисто функциональными проблемами. Из того,что они всегда уменьшаются снижением напряжения, которым соп-ровождаются, следует, что для их устранения могут быть ис-пользованы любые методы, способствующие достижению расслабле-ния и центральной фиксации. Как и в случае с аномалиями реф-ракции, косоглазие исчезает, а амблиопия корректируется, кактолько человек добивается достаточного, чтобы вспомнить абсо-лютно черную точку, психического контроля. Таким способом обасостояния могут быть временно улучшены через несколько се-кунд, а постоянное их устранение представляет собой, по сутидела, процесс превращения этого временного состояния в состо-яние непрерывное" [16, р.150].Как избавиться от косоглазия? Начинать бороться с нимнадо с детства.Если у вас в семье младенец или маленький ребенок, точтобы избежать косоглазия, вам следует учесть некоторые осо-бенности его возраста. Множество рекомендаций на этот счетбыло дано Г.Пеппардом [73, р.116-128]. Основные положения егоподхода к этому вопросу сводятся к следующему.Если вы заметили признаки косоглазия у ребенка совсеммаленького возраста - нескольких недель или нескольких меся-цев от роду - то излишне волноваться не стоит. Скорее всего,мышцы глаз еще не научились работать скоординированно. Ведь имышцы рук, и мышцы ног и многие другие мышцы ребенка в этомвозрасте работают не совсем слаженно. Но вам обязательно надопредусмотреть некоторые меры против того, чтобы ребенок началнапрягать свое зрение. Для этого необходимо придерживатьсяследующих правил:1. Уберите от кроватки ребенка какие-либо яркие предме-ты, лампы, зеркала и тому подобные объекты, которые могутприковать его внимание. Иначе его глаза постоянно будут уст-ремлены в их сторону. Кроме того, при расположении кроваткинадо предусмотреть меры, чтобы ребенок видел всех подходящихк нему людей без того, чтобы он был вынужден все время смот-реть в одну и ту же сторону.2. Не следует подносить какие-либо вещи слишком близко кносу ребенка, чтобы привлечь его внимание.3. Следует избегать каких-либо резких и неожиданных дви-жений вокруг ребенка, поскольку способность к аккомодации унего еще не развита в достаточной степени.4. Ребенка следует держать таким способом, чтобы каждыйего глаз работал приблизительно под одинаковой нагрузкой,иначе он может привыкнуть к использованию только одного гла-за. Если это произойдет, то постепенно второй глаз будет иск-лючен из работы мозгом путем поворота его в какую-нибудь сто-рону..............................................................Для маленьких детей довольно трудно даются упражнениятипа пальминга, мысленного представления и др., требующие оп-ределенного уровня психических способностей, до которого имнадо еще подрасти. Поэтому обычно для них рекомендуется толь-ко ношение повязки над глазом, который смотрит прямо. Приэтом косящий глаз должен постепенно овладевать центральнойфиксацией пока это свойство нормального глаза не вернется кнему в полной мере. Время ношения повязки надо увеличиватьпостепенно,Если ребенок очень мал и повязка раздражает его и зас-тавляет плакать, то снимайте ее по прошествии 5 минут ноше-ния. Когда он постепенно привыкнет к ней, то время ношенияможно постепенно увеличивать, пока ее не удастся носить целыйдень без какого-либо дискомфорта. Было бы хорошо, если бы выразвили у ребенка некий положительный рефлекс, напевая, нап-ример, песенку, которая ему очень нравится, только тогда,когда он надевает повязку. Таким стимулом может быть любаявещь, которая приятна ребенку. Некоторые дети охотно соглаша-ются носить повязку, если их мамы или врач тоже надевает ее,чтобы составить ему компанию [73, р.122-123].Но есть и другие советы, которые могут быть использованыпри лечении как взрослых, так и детей:1. Прежде всего необходимо снять напряжение всеми дос-тупными вам средствами. Для этого еще раз просмотрите главу3.2. Одновременно необходимо нормализовать питание. "Такиепростые советы типа прикрытия "хорошего" или доминирующегоглаза, чтобы заставить функционировать другой глаз, могуточень быстро стать эффективными как только питание будет вос-становлено до нормы, а напряжение будет снято. Однако то жесамое лечение, примененное без предварительного или одновре-менного уделения внимания общему физическому или эмоциональ-ному фону может довольно легко привести к еще большему ухуд-шению зрения или дополнительному расстройству еще где-нибудьв организме" [80, р.21-22].3. Очень полезным при косоглазии считается соляризацияглаз. Расслабляющее действие солнечных лучей велико. П.Брэггпишет, что после приема солнечных ванн, глаза никогда сразуне косят в такой же степени как и до соляризации [44, р.23].4. Если ношение повязки не является достаточным для кор-рекции косоглазия (а это не редкость), то косящему глазу, неприкрытому повязкой, надо давать те же самые упражнения, чтои для миопов, если косящий глаз миопический, и для гипермет-ропов, если этот глаз гиперметропический. Просмотрите разделы4.1. и 4.2. Каков бы ни был случай, упражнения следует делатьрегулярно как при надетой повязке, так и без нее [73, р.123].5. При исполнении больших поворотов всегда становитесьтаким образом по отношению к проверочной таблице, чтобы кося-щий глаз стремился для взгляда на нее повернуться в сторону,противоположную направлению своего отклонения. Если, напри-мер, ваш правый глаз косит внутрь (к носу), то станьте к таб-лице правым боком. При работе этим глазом надо использоватьвсе свойства нормального глаза - центральную фиксацию, пере-мещения и моргание. Игнорирование этих привычек правильногозрения было бы большой ошибкой [73, р.123]..............................................................Близкое по смыслу к сказанному упражнение рекомендуетК.Хакетт [56, р.179-180].УПРАЖНЕНИЕ N 91(УПРАЖНЕНИЕ С ЗЕРКАЛОМ)Станьте спиной к зеркалу (см.рис.13). Если ваш левыйглаз косит внутрь, то прикройте правый глаз одной рукой исмотрите прямо перед собой левым глазом. Поверните верхнюючасть тела влево, позволяя своему взгляду дрейфовать вместе сдвижением тела до тех пор, пока вы не увидите свой левый глазв зеркале. После этого вернитесь в исходное положение. Проде-лайте это упражнение 6 раз. Затем прикройте левый глаз и по-ворачивайтесь в правую сторону, чтобы увидеть свой правыйглаз в зеркале. Это проделайте меньшее, чем в первом случае,количество раз, например, 2-3 раза.Если у вас правый глаз косит внутрь, то все сделайте на-оборот.Если ваш левый глаз повернут наружу, прикройте правыйглаз и поворачивайтесь вправо до тех пор, пока не увидитеуголок своего глаза в зеркале. Проделайте это 4-6 раз. Затемприкройте левый глаз и дважды повернитесь влево (настолько,чтобы увидеть свой левый глаз в зеркале).Если наружу повернут правый глаз, то все сделайте наобо-рот..............................................................Ниже мы приведем методику М.Д.Корбетт, рекомендуемую еюдля лечения косоглазия. Привлекательность ее методики посравнению с рекомендациями других авторов (самого Бэйтса,Пеппарда, Бэнджамина и некоторых других) заключается в четкойрегламентированности этапов, комплексности подхода к лечениюи простоте предлагаемых упражнений. Методика приводится в со-ответствии с одной из наиболее известных работ Корбетт [47,р.75-81].Для того, чтобы избавиться от косоглазия вам надо будетпройти 3 этапа:1. Расслабить и освободить натянутые мышцы глаз с тем,чтобы они могли поворачиваться вместе, находясь в правильнойцентровке. Это позволит расслабить напряженную мышцу, котораяуводит ваш глаз в сторону.2. Этот этап заключается в возвращении макуле ее функ-ции центра наиболее острого зрения. Дело в том, что глаз, ко-торый отклонялся наружу или внутрь в течение длительного вре-мени, привык видеть периферическим участком сетчатки, вместотого, чтобы фиксировать рассматриваемый объект макулой. Чтобыудержать такой глаз постоянно в правильном положении, необхо-димо восстанавливать зрение макулой до тех пор, пока оно нестанет сильнее, чем первоначально сформировавшееся зрениекраем сетчатки, или, как это часто называется, ложной маку-лой. Этот этап желательно проходить и более сильному глазу,поскольку отклоняющийся глаз может тянуть за собой и другойглаз.3. Необходимо объединить зрение обоих глаз, т.е., изоб-ражения, получившиеся в двух макулах, надо слить воедино пу-тем сведения одних и тех же точек изображение вместе в один итот же момент времени (этот процесс слияния называется ФУЗИ-ЕЙ). При косоглазии фузионная способность мозга нарушается.Как только глаза добьются такого слияния, их уже не будет ус-траивать никакое другое зрение. Слияние будет удерживать ихпостоянно прямыми.Итак, приступаем к лечению.1-Й ЭТАПЧтобы расслабить натянутые мышцы глаз, Корбетт рекомен-дует воспользоваться соляризацией, следуя правилу "Немного,но часто".Помимо упражнений на соляризацию она в качестве расслаб-ляющих упражнений рекомендует делать большие и малые повороты(см.разделы 3.4.3. и 3.4.4.). Добавьте к этим поворотам ещенесколько их видов.УПРАЖНЕНИЕ N 92(ПОВОРОТЫ, СТОЯ СПИНОЙ К СОЛНЦУ)Вы знаете, куда оттягивается ваш глаз: внутрь или нару-жу. Если, например, левый глаз косит внутрь, то станьте спи-ной к солнцу, прикройте прямосмотрящий глаз ладонью руки иповорачивайте голову и локоть по кругу в сторону левого уха илевого плеча, т.е. влево, так, чтобы косящий глаз мог увидетьпроблеск солнечного света. Делайте эти повороты ритмично по10-12 раз так же часто, как и соляризацию глаз. Если же левыйглаз косит наружу, то, чтобы поймать проблеск солнца, повора-чиваться надо в противоположную сторону, т.е. в сторону пере-носицы (вправо). Помните, что это упражнение не физическогоплана, поскольку вы не должны напрягать мышцы или сознательноих тянуть. Это мягкое расслабляющее упражнение, действие ко-торого основано на сильном желании глаз увидеть солнце в кон-це каждого поворота. Делайте их мягко и ритмично, а не резко.С каждым разом косящий глаз будет выглядывать немного дальше.Если же солнца нет, то повернитесь спиной к зеркалу и ловитепроблески своего отражения в зеркале (см.упражнение N 91).Можно использовать и какой-нибудь яркий источник света, пред-ставив, что это солнце.УПРАЖНЕНИЕ N 93(САМОЛЕТНЫЕ ПОВОРОТЫ)Если у вас, например, левый глаз косит вовнутрь, прик-ройте правый глаз повязкой. Станьте, выставив свою правую но-гу вперед. Наклонитесь вперед и направьте левую руку на носокправой ноги, а затем укажите этой рукой на воображаемый само-лет высоко в небе с левой стороны от вас. Левая рука при этомсделает поворот на 180 градусов вверх. Мысли при этом у васдолжны быть такие: "Вниз к носку и вверх к самолету". Если выбудете произносить это вслух, то вы можете быть уверены, чтовы глубоко дышите. За один подход достаточно сделать от 6 до12 поворотов.Если же ваш левый глаз косит наружу, вам следует указы-вать правой рукой вниз на носок левой ноги и вверх в правуюсторону на воображаемый самолет. Другими словами, управляйтекосящим глазом, указывая рукой в направлении, в котором выхотите его повернуть, и используя ту руку, которой удобнеевсего указывать. Если в повороте нуждается правый глаз, тодля равновесия выдвиньте вперед левую ногу. Зная направление,в котором вы хотите повернуть косящий глаз, подбирайте пово-роты таким образом, чтобы центрировать его в нужном направле-нии. Наклон вперед является дополнительной помощью в этомпроцессе, поскольку стимулирует крообращение в районе глаз.
.............................................................Описанных упражнений будет достаточно, чтобы расслабитьнатянутые мышцы глаз, но если хотите, вы можете использоватьи другие упражнения, прежде всего, из разделов 3.3.1. -3.3.3..............................................................2-Й ЭТАПТеперь вам надо стимулировать макулу более слабого (ко-сящего) глаза. Для этого надевайте на более сильный глаз вовремя прогулок у своего дома повязку - сначала, пока зрениетолько формируется, на короткое, а затем и на более длитель-ное время. Не носите ее до тех пор, пока вы не перестанетенервничать при этом. Когда вы снимаете повязку, всегда делай-те пальминг и, если это возможно, делайте еще и соляризацию.Проделывайте все упражнения, описанные в главе 3 и раз-делах 4.1.-4.4. в зависимости от того, каким видом нарушениязрения страдает ваш косящий глаз. Во время выполнения этихупражнений используйте только свой слабый глаз, добиваясь то-го, чтобы он смотрел под углом, который вы хотите научить егоиспользовать. Если, например, левый глаз косит внутрь, то по-верните свое левое плечо под прямым углом к таблице со слова-ми. Если же он косит наружу, то к таблице поверните правоеплечо, так, чтобы левый глаз вынужден был смотреть в обратномнаправлении через переносицу, чтобы увидеть слова на таблице.На первых порах садитесь довольно близко к таблице и скользи-те своим взглядом взад-вперед несколько раз под каждым словомили фразой.А теперь упражнение, использующее возвратно-поступа-тельные движения и предназначенное для стимулирования макулы,центра зрения.УПРАЖНЕНИЕ N 94Сделайте себе таблицу с буквами Р В О, описанную в раз-деле 4.1. Для выполнения упражнения повесьте табли-цу на хорошем освещении на расстоянии 1-2 метров от себя, взависимости от зрения вашего более слабого глаза. Прикройтеповязкой более сильный глаз. Возьмите в руки какую-нибудьчистую неисписанную карточку. Вы знаете, что верхние три бук-вы - это буквы Р В О. "Напишите" их печатными буквами своимвзглядом на белой карточке в руке, используя при этом нос вкачестве ведущего элемента. Затем, сделав глубокий вдох, пос-мотрите на таблицу в отдалении и точно так же "напишите" ихпечатными буквами несколько раз на ней. Когда буквы станутчетче, "раскачивайте" эту строку из стороны в сторону, пере-водя взгляд от одного белого поля таблицы к другому и позво-ляя буквам уходить с пути вашего взгляда так, что вы будетевидеть сначала белое поле с одной стороны таблицы, а затем -белое поле с другой стороны. По мере тренировки у вас появит-ся ощущение, что они действительно движутся из стороны в сто-рону. Делайте пальминг и соляризацию после работы с каждойстрокой. Работайте лишь с той строкой, что легко вам дается,но не работайте на ней слишком долго. Немного, но часто - вотваш принцип.
.............................................................Другим способом развития нервов макулы является обуче-ние чтению микроскопического шрифта.УПРАЖНЕНИЕ N 95 (рис.14)Возьмите таблицу, озаглавленную "Основные сведения озрении". С ней вы уже встречались. Проделайте всю подготови-тельную работу, заключающуюся в выполнении больших поворотов,соляризации и пальминге. Теперь прочитайте слабым глазом этутаблицу вниз столько, сколько вы сможете сделать без усилия,выполняя при этом короткие медленные повороты головой. Еслина каждом уроке вы будете добиваться такого расслабления, ка-кое вам необходимо, то с каждым днем вы будете читать вседальше и дальше вниз. Когда вы сможете увидеть несколько словмикроскопического шрифта, то это значит, что вы действительностали искусны в этом деле. Постепенно вы сможете прочитатьвсе слова микроскопического шрифта. Когда это удастся сделатьболее слабым глазом, тогда можно считать, что вы готовы к об-ъединению двух центров зрения вместе...............................................................3-Й ЭТАПЧтобы без помощи специалиста по методу Бэйтса объединитьдва центра зрения вместе, вам нужно сделать одно приспособле-ние. Достаньте две палочки (шпонки) длиной около 30 сантимет-ров. Отступив на 3 сантиметра от верха палочек, просверлите вних по дырочке. Через эти дырочки проденьте бельевую веревкудлиной в 1 метр. На одном конце веревки сделайте узелок. Кдругому концу привяжите какой-нибудь грузик. Может подойтиоловянный солдатик из набора, продающегося в магазине. Теперьдержите палочку со стороны узелка вертикально на расстоянии7-8 сантиметров от своего носа, а другую палочку - на рассто-янии 20 сантиметров перед первой. Оловянный солдатик будетсвободно висеть на дальнем конце веревки. Он будет держатьверевку в натянутом состоянии. Медленно передвигайте дальнююпалочку взад-вперед, (то к носу, то от него). Наблюдайте сна-чала за тем, как отверстие в двигающейся палочке вбирает всебя веревку, когда вы придвигаете палочку к себе. Быстроморгайте во время этого процесса и не забывайте про дыхание.Когда палочки достаточно близко придвинутся друг к другу,начните вытягивать веревку. Теперь закройте глаза и вспоми-найте то, что вы видели, продолжая двигать палочкой взад-впе-ред. Затем с глубоким вдохом откройте глаза и продолжайте уп-ражнение.Повторяйте его по многу раз во время своей тренировки,до и после него делая пальминг. Если макулы каждого из вашихглаз окажутся в достаточной мере простимулированы, то однаждыближняя к вам палочка у вашего носа раздвоится. Ее верхушкапокажется вам расщепившейся, сначала, возможно, всего на сан-тиметр, но по мере улучшения слияния размер расщепления будетвозрастать до тех пор, пока не достигает 5-8 сантиметров. Этидва изображения М.Д.Корбетт назвала "воротами". По ее утверж-дению, их использование в ходе тренировки позволяет повыситьрезультативность упражнений почти что в два раза.Пока человек с косоглазием не добьется однажды видения"ворот", что является сутью тренировки, и не добьется устой-чивости в их достижении, до тех пор слияние не будет постоян-ным. Делайте пальминг между каждой попыткой добиться "ворот".Когда вы сможете добиться и удерживать их, начните трениро-ваться, прохаживаясь по комнате и рассматривая объекты междуближними столбиками "ворот". То, что вы увидите между ними,будет представлять собой единое изображение...............................................................На этом ваша работа над своим зрением не заканчивается.Вам надо будет как можно больше следовать советам, приведен-ным в главе 3, соответствующем разделе главы 4 и рекомендаци-ям главы 5. Только тогда вы можете рассчитывать на избавлениеот косоглазия.
5. ТРЕНИРОВКА ЗРЕНИЯ В ХОДЕ ДНЯКак было определено выше, важнейшей задачей в тренировкезрения должно стать превращение формальных упражнений в бес-сознательные, автоматические привычки поведения глаз. Этостанет возможным, если вы будете делать эти упражнения (с не-которыми изменениями) целый день, везде и всюду, чем бы вы нибыли заняты. Ваш принцип при этом - "Понемногу, но часто".Приведем наиболее типичные ситуации, где вы можете сле-довать принципам правильного использования глаз, разработан-ных Бэйтсом.
ЧТЕНИЕЧтение является одним из наиболее распространенных видовзрительных нагрузок. Неправильные привычки зрения в ходе чте-ния способствуют ухудшению зрения. Посмотрим, какова примерносхема падения зрения в этом случае.Ч.Л.Томсон пишет, что при чтении глаза совершают движе-ния с относительно малой амплитудой [80, р.12]. Они при этомделают довольно быстрые движение с небольшой амплитудой вдольдлины строки и очень медленные, с еще меньшей амплитудой дви-жения по вертикали. В то же время, природа предусматриваладля глаз значительно больший размах движений. При достаточнодлительном процессе чтения с повторяющимися однообразнымиритмическими движениями с малой амплитудой и практически водном и том же направлении (слева-направо, или наоборот) по-является весьма вероятная угроза утери со временем способнос-ти к широким движениям глаз в непривычных при таком режимеработы направлениях. Мышцы глаз, двигающие их из стороны всторону, при этом загружаются в достаточной степени, а темышцы, что должны двигать глаза вверх-вниз, - испытывают нех-ватку движений. Нагруженные мышцы быстро утомляются, в товремя как мышцы второй группы пребывают в инертном состоянии.Поскольку все эти мышцы окружают глазное яблоко, обладающееэластичностью, то возникающее в результате неравномерной заг-рузки аномальная натянутость одних мышц и расслабленностьдругих приводят к утере глазным яблоком своей сферическойформы. Результат - плохое зрение.Недостаток движений глаз в полной своей амплитуде, чтонаблюдается при чтении, приводит также к ослаблению глазныхмышц и ухудшению кровоснабжения глаз. Кроме того, во времячтения книга держится на одной и той же дистанции в фиксиро-ванном положении. Это приводит к тому, что во время чтенияглаза все время остаются сфокусированными на одну и ту жедистанцию, совершая при этом незначительные повороты из сто-роны в сторону. Это очень быстро их утомляет. Глазные мышцымало чем отличаются от других мышц тела. Попробуйте некотороевремя подержать руку в совершенно неподвижном положении, и выочень скоро ощутите ноющую боль в ней, вызванную утомлением.Точно так же при длительном чтении утомляются глаза.Что же советуют делать последователи Бэйтса во времячтения? Ч.Л.Томсон пишет, что избежать описанных выше проблемдовольно легко. Для этого достаточно по прочтении несколькихстрок отрывать взгляд от книги и посмотреть на какой-нибудьобъект вдали в течение 1-2 секунд. Кроме того, он рекомендуетво время чтения плавно двигать книгу или голову с тем, чтобыдистанция между глазами и страницей часто менялась. Если жепредстоит длительная зрительная работа, то еще одним способомобеспечения мышц глаз новым занятием является изменение угла,под которым держится книга. Тогда глаза вместо того, чтобысовершать простые повороты из стороны в сторону, будут дви-гаться по диагонали [80, р.28-29].Важным при чтении является движение взгляда не по самимбуквам, а по белым полоскам, разделяющим строки. Эти полоскиназываются БЕЛЫМИ СТРОКАМИ. Движение взгляда по белой строкепозволяет избежать ненужного напряжения зрения, появляющегосяпри попытке разглядеть буквы. Ее использование при чтенииспособствует излечению пресбиопии, гиперметропии, астигматиз-ма, многих случаев миопии и других неприятностей с глазами.Многим пожилым людям, только-только приступающим к чтениюмелкого шрифта, бывает трудно справиться с ним. Таким пациен-там рекомендуется на первых порах перемещать свой взгляд побелым строкам. Это позволит их глазам расслабиться. Тогдалегче станет и разглядеть мелкий шрифт.Прочному усвоению принципов использования белой строкидля улучшения зрения поможет выполнение ряда упражнений. Вотодно из упражнений, рекомендуемых Р.С.Агарвалом [8,р.117-118]. (Аналогичные упражнения описаны и М.Д.Корбетт всвоей работе [47]).УПРАЖНЕНИЕ N 96Во время чтения представляйте в верхней части белойстроки тоненькую белую полоску непосредственно под строкойбукв на проверочной таблице или под строкой мелкого шрифта.Эта полоска - всего лишь плод вашего воображения, в действи-тельности ее нет.Представление белой линии должно осуществляться правиль-ным образом. Неправильный путь - это представление белой ли-нии и черных букв в одно и то же время. Это приводит к напря-жению, которое всегда размывает изображения черных букв и ме-шает мысленному представлению белой строки.Если пациент испытывает затруднения в представлении тон-кой белой полоски, то ему целесообразно представлять ее толь-ко под отдельными словами или группами слов, которые ему из-вестны. Тогда часто удается не только представить белую стро-ку, но и расширить ее до границ страницы. Как только это бу-дет достигнуто, зрение улучшится. Тогда процесс чтения пойдетбыстро, легко и без каких-либо усилий. Но попытка фиксироватьсвой взгляд на черных буквах и пытаться их прочитать - этоошибочный путь. Очень немногие осознают это. При таком спосо-бе чтения неизбежны ошибки в чтении, в глазах появляются неп-риятные ощущения, а зрение ухудшается.Не всегда удается понять, направлены глаза на белуюстроку или же они читают, смотря на черные буквы. Чувстводискомфорта или боли в глазах свидетельствуют, что глаза ненаправлены на белую строку, как это думает читающий.Если читающему не удается вспомнить белую строку, то по-лезным будет закрыть глаза и попытаться представить ряд белыхобъектов: стену, окрашенную в белый цвет, белый мяч, банку сбелой краской и т.п. Потом надо открыть глаза и вновь посмот-реть на белые строки, представляя их такими же белыми, как иобъекты, которые он только что вспоминал. Потом надо вновьзакрыть глаза и, представив, что у него в руках белая краскаи тонкое перо, провести мысленно этим пером тонкую белую ли-нию под какой-нибудь строкой шрифта. После этого пациент отк-рывает глаза и представляет, что он проводит белую линию пря-мо под каждой строкой букв на таблице ручного формата (напри-мер, "Основные сведения о зрении") или в какой-нибудь книге,одновременно поворачивая свою голову из стороны в сторону. Вконце каждой строки надо мягко моргать. Время от времени от-водите также свой взгляд куда-нибудь в сторону. Кроме того,почаще закрывайте глаза на полминуты или около этого, чтобыдать им отдохнуть.Тренируясь таким образом, вам удастся увидеть буквы, ко-торые не были раньше видны, черными и отчетливыми. По мереулучшения способности пациента к чтению, таблица ручного фор-мата (или книга) должна подноситься ближе к глазам для прове-дения аналогичной тренировки, пока всю таблицу не удастсяпрочитать с расстояния 20 сантиметров..............................................................Близким по принципу является использование при чтениигало (сияния) вокруг или внутри букв. Р.С.Агарвал предлагаетиспользовать это воображаемое сияние таким образом [10,р.36]:УПРАЖНЕНИЕ N 97Возьмите какую-нибудь карточку с вырезанным в нем отвер-стием. Это отверстие может быть как больше буквы, так и мень-ше ее (такого размера, чтобы закрыть черные части букв и ос-тавить открытыми его внутренние белые части, непокрытые крас-кой, например белый кружочек внутри буквы "О"). Наложите этукарточку на любую букву, например, букву "О" и представьтевокруг (или внутри, в зависимости от используемой вами кар-точки) белое сияние, которое гораздо белее, чем поля таблицыили книги. Когда вы снимете карточку, контраст этой буквы сбелизной фона значительно возрастет и буква станет четче..............................................................Р.С.Агарвалом разработаны и некоторые другие упражнениядля устранения дискомфортных ощущений во время чтения и улуч-шения зрения [8, р.135] и [10, р.22-23].УПРАЖНЕНИЕ N 98Читайте мелкий шрифт при хорошем освещении и при светесвечи попеременно, не забывая про мягкие моргания.Чтение мелкого шрифта считается ортодоксальными окулис-тами одним из лучших способов ухудшения зрения. Последователиже Бэйтса считают его одним из лучших способов его улучшения.Р.С.Агарвал называет его даже самым замечательным открытиемБэйтса [10, р.3].Он (как, впрочем, и другие авторы книг о системе Бэйт-са) считает, что чем тусклее свет, при котором может бытьпрочитан мелкий шрифт, и чем ближе он подносится к глазам,тем больше от него пользы. Логика "бэйтсистов" при этом свои-дится к следующему. Такой мелкий шрифт не может быть прочитанпри тусклом освещении и близко к глазам, если глаза не будутрасслаблены, тогда как крупный шрифт можно прочитать при хо-рошем освещении и на обычной дистанции чтения, хотя глаза приэтом могут находиться под напряжением.Кроме того, последователями Бэйтса отмечается вредностькрупного шрифта, обычно используемого в книгах для детей, длятого, чтобы "облегчить" им их чтение. Они утверждают, что вотличие от мелкого шрифта крупный шрифт вызывает напряжение,так как при чтении глаз пытается увидеть крупную область од-новременно одинаково хорошо. В главе о центральной фиксацииуже отмечалась вредность таких попыток для зрения.Когда удается прочитать мелкий шрифт в неблагоприятныхусловиях, чтение обычного шрифта при в нормальных условияхзаметно облегчается. С помощью чтения мелкого шрифта в небла-гоприятных условиях иногда очень быстро удается снять жесто-кие боли в глазах.Ежедневное чтение мелкого шрифта, согласно Р.С.Агарвалу,излечивает и предотвращает наступление пресбиопии и многихдругих видов нарушения зрения.Особенно рекомендует Р.С.Агарвал чтение мелкого шрифтапри свете свечи, считая это упражнение очень полезным при ги-перметропии, астигматизме, миопии, пресбиопии, ранних стадияхкатаракты и глаукомы и в случаях заболевания сетчатки. Агар-вал рекомендует его и при дискомфортных ощущениях в областиголовы или глаз. Полезна и концентрация на пламени свечи, ко-торая стимулирует клетки сетчатки и улучшает кровобращение,дает глазам ощущение комфорта, отдыха и расслабления. Работусо свечой можно выделить в самостоятельное упражнение. Техни-ка исполнения упражнения со свечой такова [10, р.37-39].УПРАЖНЕНИЕ N 99Работать со свечой можно несколькими способами.1. Чтение мелкого шрифта при свете свечи. Чтение присвете свечи можно осуществлять без очков или в них. Первоелучше, если это может быть сделано без чувства дискомфорта.Если свет одной свечи для чтения мелкого шрифта недостаточен,то можно воспользоваться двумя свечами. Если вы будете читатьмелкий шрифт, перемещая свой взгляд между строками по белымполоскам, разделяющим их, моргая в конце каждой строки, тошрифт будет виден черным и четким.2. Концентрация на пламени свечи. Концентрируйте свойвзгляд (но без усилия) на пламени свечи, отсчитывая количест-во своих дыханий. Досчитайте их до ста и прекратите упражне-ние. Можно также попробовать такой вариант - по 25 дыханийпри взгляде на пламя обоими глазами вместе и каждым глазомпоотдельности [10, р.144].Взгляд ваш должен быть на пламени, но внимание - на ды-хании. Последнее должно поглотить все ваши мысли. Только такможно избежать напряжения. Агарвал говорит, что во время кон-центрации надо уметь "сохранять мысленное представление пла-мени в своем сердце или мозгу" [10, р.144].Нельзя пристально смотреть на пламя - это может привестик напряжению, дискомфорту или головным болям. Если вам неудается этого избежать, то воспользуйтесь двумя свечами, рас-положив их на расстоянии 20-25 сантиметров друг от друга.Тогда взгляд будет перемещаться от одной свечи к другой вмягком ритме, согласованным с вдохом и выдохом.Избежать пристального смотрения на пламя можно и с по-мощью перемещения своего взгляда с одного края пламени надругой. При этом у вас должна появиться иллюзия колебанияпламени в противоположную сторону [10, р.144].После концентрации на пламени свечи можно сделать паль-минг или большие повороты.Концентрация на пламени свечи полезна при гиперметропиии пресбиопии. Она помогает исчезнуть катаракте (в ранних еестадиях) и снять напряжение при глаукоме.3. Читайте при хорошем освещении и свете свечи попере-менно.4. Читайте при свете свечи и время от времени бросайтесвой взгляд на чистую однородную поверхность, где нет ничегоинтересного для разглядывания.5. Рекомендуется практиковаться в перемещении своеговзгляда по белым строкам текста, напечатанного мелким шрифтом(вместе с морганием) при свете свечи.Можно также попеременно перемещать свой взгляд по белымстрокам при хорошем освещении и при свете свечи - 3 раза [10,р.144]..............................................................УПРАЖНЕНИЕ N 100Качайте свое тело взад-вперед и читайте какой-нибудьтекст. (Сравните это упражнение с упражнением, предлагаемымЧ.Л.Томсоном)УПРАЖНЕНИЕ N 101Читайте мелкий шрифт и какую-нибудь книгу поочередно.УПРАЖНЕНИЕ N 102Читайте мелкий шрифт и проверочную таблицу с 3-х метровпопеременно..............................................................Еще несколько советов для чтения:1. Держите книгу ниже уровня подбородка, чтобы не былонеобходимости поднимать веки. Верхнее веко всегда должно бытьопущено в расслабленной манере [10, р.22].2. Еще один совет для чтения - это почаще моргать. О по-ложительном воздействии моргания на улучшение зрения мы гово-рили в разделе 3.4.5. Просмотрите ее еще раз перед чтением.Вам надо делать по одному-два моргания на каждой строке текс-та. Легче всего приучить себя моргать в конце строки. Можнотакже моргать на каждом знаке препинания в тексте.Часто спрашивают, не замедлит ли такой способ чтения егоскорость. Длительность моргания столь мала, что вряд ли этотфактор стоит принимать во внимание. А вот если вы попытаетесьчитать без моргания и других приемов расслабления, вы вынуж-дены будете часто прерывать свое чтение из-за наступающегоутомления глаз и мозга. Поэтому время, потраченное на расс-лабление, окупается с лихвой.3. Не читайте на солнце. Неприученный с помощью соляри-зации глаз начинает напрягаться из-за отражения лучей солнцаот белой бумаги [10, р.22].4. Если вы хотите читать лежа, это можно делать, нотолько если вы будете во время чтения держать голову припод-нятой. Не забывайте при этом часто моргать.5. Книгу надо держать на таком расстоянии, откуда шрифтвиден лучше всего.6. Старайтесь не наклонять голову и тело сильно вперед.Это приводит к нарушению циркуляции крови и ухудшению кровос-набжения мозга.7. Расслабляйте во время чтения мышцы рук и плеч. Обычнолюди не замечают их напряжения.8. Никогда не читайте, если вы больны, взволнованы, ис-пытываете головные боли или сильно устали. Всегда хорошенькорасслабляйтесь в таких ситуациях, прежде чем приступить кчтению..............................................................В последние годы большое распространение получили такназываемые курсы быстрого чтения. Однако большинство, если невсе, предлагаемые методики страдают одним существенным недос-татком, отрицательно влияющим на зрение людей. Этот недоста-ток заключается в том, что для ускореняи чтения рекомендуетсяпытаться улавливать смысл читаемого по одной или несколькимсловам одновременно. Например, есть такие рекомендации какдержать глаза устремленными в центр строки и пытаться увидетькак можно больше строк вокруг точки, куда направлен ваш взг-ляд. Как вы знаете из главы о центральной фиксации, подобноесмотрение является величайшим напряжением зрения и неизменноведет к его ухудшению.Чтобы избавиться от подобной манеры использования глаз,которое встречается не только на курсах быстрого чтения, раз-работано несколько упражнений. Например, Р.С.Агарвал советуетвоспользоваться для развития центральной фиксации при чтениикарточкой с прорезанным в нем отверстием диаметром около 1сантиметра. Перемещая эту карточку вдоль строки, человек ви-дит лишь небольшую ее часть в один момент времени. Это помо-гает сформировать правильную привычку зрения при чтении..............................................................ПИСЬМО1. При письме надо соблюдать следующее правило. Вашиглаза не должны уставляться (читать) на только что написанныебуквы. Вместо этого перемещайте свой взгляд вслед за движени-ями кончика пера. Для того, чтобы приучить глаза к правильно-му поведению во время письма Р.С.Агарвал рекомендует прикры-вать промокательной бумагой только что написанные слова ибуквы. Это помогает довольно длительное время писать безутомления глаз [8, р.43].2. Почаще моргайте во время письма..............................................................ПРОСМОТР КИНОФИЛЬМОВ (В КИНОТЕАТРЕ)Распространенным среди обывателей (не без помощи орто-доксальных врачей) мнением стало суждение о кинофильмах каквредном для глаз виде зрительной работы. Между тем, правиль-ное использование глаз при просмотре кинофильмов не толькобезвредно для них, но и приносит им определенную пользу. Та-ково мнение последователей системы Бэйтса.Приучение глаз к флуктуациям света во время сеанса спо-собствует формированию привычки расслабленного смотрения наобъекты. Большой экран развивает естественную потребностьглаза в движениях. Однако, чтобы кинофильмы действительноприносили такую пользу надо следовать ряду правил и рекомен-даций. Эти рекомендации относятся ко всем категориям наруше-ний зрения. Основные советы здесь сводятся к следующему.1. Во время просмотра кинофильмов всегда снимайте очки.Дайте возможность глазам поработать самим.2. Сидя в зрительном зале, надо сохранять правильное по-ложение тела. Подбородок должен быть слегка приподнят, а вер-хние веки немножко приспущены, чтобы держать глаза полузакры-тыми в расслабленном состоянии [8, р.43].3. Не смотрите пристально на экран. Почаще моргайте.4. Время от времени бросайте взгляд в темноту зала, сох-раняя при этом расслабление. Потом бросьте взгляд на угол эк-рана, его середину и т.д. Перемещайте непрерывно свой взглядпо экрану.5. В моменты диалога на экране, когда действие практи-чески застывает, во время других затянувшихся сцен, делайтекратковременный пальминг, прислушиваясь к разговору актеров имысленно представляя их лица. Это не прервет канву сюжета иочень поможет вам выдержать длинный сеанс. Можно, если вы нехотите привлекать к себе внимания, просто закрыть на некото-рое время глаза, не прикрывая их ладонями.6. Не забывайте во время просмотра кинофильмов про дыха-ние. Обычно человек в напряженные моменты развития сюжета наэкране имеет тенденцию сдерживать свое дыхание.............................................................Изображение на первых порах будет, конечно, не стольхорошим как если бы вы были в очках. Но постепенно, если выбудете пользоваться всеми приведенными здесь рекомендациями,четкость изображения на экране с места, где вы сидите, будетрасти. Тогда вы сможете либо отодвинуться назад, либо под-сесть ближе к экрану, в зависимости от вашего вида нарушениязрения.Возможно, на первых просмотрах вам придется обратиться кочкам раньше, чем закончится фильм. Глаза с непривычки могутначать напрягаться. Тогда можно вновь надеть очки. Со време-нем, когда вы научитесь применять все правила искусства зре-ния к просмотру кинофильмов, глаза без очков будут чувство-вать себя прекрасно, по крайней мере, лучше чем в них.Поскольку во время просмотра кинофильмов вы используетевсе приемы правильного зрения, кинофильмы могут служить такимже отличным средством укрепления зрения, как и специальныеупражнения.При просмотре телевизионных передач используйте те жеприемы, что и при просмотре кинофильмов..............................................................ШИТЬЕОчень часто женщины жалуются на головные боли и утомле-ние глаз, появляющиеся во время шитья. Если внимательно по-наблюдать за ними, то можно заметить, что они пристально ус-тавляются в одну точку на ткани как раз там, куда входит иливыходит сейчас игла. Такое пристальное смотрение, как вы ужезнаете, вредно для глаз и очень быстро приводит к их утомле-нию. Как избежать этого? Во время шитья ваш взгляд после вы-хода иголки из ткани и перед входом в него должен сопровож-дать ее по всей траектории движения. Кроме того, вам надо пе-риодически делать моргания..............................................................ПОЕЗДКА НА ТРАНСПОРТЕВо время поездки на транспорте в качестве пассажира от-мечайте про себя движение объектов по обеим сторонам дороги внаправлении, противоположном направлению своего движения. Ес-ли вы уставитесь на какой-либо отдельный объект, это неизбеж-но приведет к напряжению. Если вы будете проезжать мимо како-го-либо рынка, ярмарки и т.п. объектов, пестрящих рекламами,вывесками, объявлениями и так далее, избегайте попыток прочи-тать каждое из них. Это приводит к "прилипанию" взгляда ивозникновению усилия увидеть. Если же это необходимо сделать,чтобы знать, где сойти с автобуса или троллейбуса, то непре-рывно моргайте во время считки вывесок. Держите свою голову иглаза в непрерывном движении во время поиска нужного вам объ-екта. Этому же принципу надо следоать, попав на рынок или яр-марку в качестве пешехода..............................................................КОЕ-ЧТО О ГИГИЕНЕ ЗРЕНИЯСогласно общепринятым воззрениям гигиены зрения, челове-ку надо остерегаться многих вещей, чтобы сохранить свое глазав порядке. Это чтение лежа, чтение и работа при тусклом осве-щении, чтение в движущемся транспорте, чтение мелкого шрифтаи другие, предположительно вредные для зрения, способы ис-пользования глаз.Однако Бэйтс утверждает, что эти воззрения диаметральнопротивоположны истине. Он считает, что при правильном исполь-зовании глаз, зрение в таких неблагоприятных условиях извле-кает большую пользу, поскольку для того, чтобы видеть в такихусловиях требуется степень расслабления, большая нежели приблагоприятных обстоятельствах.То, что названные обстоятельства могут сначала вызватьдискомфортные ощущения даже у людей с нормальным зрением -правда. Однако серьезно ухудшить состояние они могут лишь улюдей с несовершенным зрением, не умеющих правильно использо-вать свои глаза (и потому ухудшивших свое зрение). Как толькотакие люди начинают практиковать центральную фиксацию и дру-гие методы правильной работы глаз, неприятные ощущения исче-зают, люди быстро привыкают к неблагоприятным условиям, а са-ми глаза начинают извлекать реальную пользу от работы в такихусловиях. ОДНАКО ПОМНИТЕ - ТАКАЯ ПОЛЬЗА, СОГЛАСНО БэЙТСУ, ИЗ-ВЛЕКАЕТСЯ ТОЛЬКО ПРИ ПРАВИЛЬНОМ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ГЛАЗ. Как ис-пользовать их правильно, вы уже частично знаете. С некоторымидругими рекомендациями вы познакомитесь ниже.Таким образом, вам не следует избегать неблагоприятныхусловий зрительной работы, если вы освоили правильные привыч-ки смотрения. Наоборот, надо постоянно тренировать глаза иприучать их к таким неблагоприятным обстоятельствам. С нимивам придется сталкиваться буквально на каждом шагу. Как этосделать? Р.С.Агарвал рекомендует для этого следующие видытренировок [8,р.147].1. Ходите в кинотеатры, чтобы приучить свои глаза к рез-ким изменениям освещенности. Это занятие очень полезно.2. Читайте на ярком свету и при тусклом освещении попе-ременно. Либо то входите с яркого освещения в темную комнату,то, наоборот, выходите из темного помещения на яркий свет.3. Ежедневное чтение мелкого шрифта очень полезно дляглаз.4. Чтение в движущемся транспорте поможет улучшить зре-ние. На первых порах у вас могут возникнуть некоторые диском-фортные ощущения, но добиваясь расслабления глаз и тела, онивскоре исчезнут, и эта практика станет полезной для зрения.5. Чтение лежа доставляет удовольствие. Любой, кто можетчитать в таком положении без чувства дискомфорта не будет, повсей видимости, иметь каких-либо проблем с чтением в обычномположении тела.Зрительная работа в таких неблагоприятных обстоятельст-вах является прекрасной психической тенировкой. На первых по-рах мозг, возможно, будет выведен из равновесия этими обстоя-тельствами, но когда он привыкнет к такой работе (при пра-вильном использовании глаз), психический контроль и зрениеулучшаются..............................................................
НО ПОМНИТЕ ВСЕГДА: В ЛЮБЫХ СЛУЧАЯХ СЛЕДОВАНИЕ УКАЗАННЫМВЫШЕ РЕКОМЕНДАЦИЯМ ПРИНЕСЕТ ПОЛЬЗУ ЛИШЬ ТОГДА, КОГДА ГЛАЗА ИПСИХИКА БУДУТ РАССЛАБЛЕНЫ. РАБОТА ПОД НАПРЯЖЕНИЕМ, НАОБОРОТ,УХУДШАТ ВАШЕ СОСТОЯНИЕ.............................................................О СНЕПомимо описанных выше категорий упражнений в отдельныйряд можно выделить упражнения, предназначенные для повышениякомфортного состояния глаз после пробуждения. Очень многиелюди после пробуждения чувствуют, что их глаза, говоря слова-ми М.Д.Корбетт, напоминают две тлеющие дыры в шерстяном одея-ле. Они утомлены, в них ощущается чувство жжения и иногда онибывают такими уставшими, будто работали всю ночь напролет."Большинство людей,- пишет Бэйтс,- когда им говорили, что от-дых или расслабление устранят недостатки их зрения, задава-лось вопросом, почему же этого не делает сон... Глаза редко,если вообще когда-либо, поностью расслабляются во время сна.Если они находились под напряжением, когда человек бодрство-вал, это напряжение определенно будет в большей или меньшейстепени продолжено во время сна, точно так же, как продолжа-ется напряжение других частей тела" [16, р.47]. Поэтому всистеме Бэйтса вопросу приведения в порядок глаз после сна впорядок и подготовке их к рабочему дню уделено довольно многовнимания. Каковы будут рекомендации?Мерой, способствующей хорошему сну и расслаблению глаз,Р.С.Агарвал считает пальминг непосредственно перед сном (исразу после него) в течение 20 минут [10, р.157].Г.Пеппард пишет, что перед сном особенно важно рассла-бить мышцы лица, глаза и, прежде всего, язык. Он также реко-мендует непосредственно перед сном делать большие повороты дотех пор, пока вы хорошенько не расслабитесь и не начнете зе-вать..............................................................К связанным со сном упражнениям можно отнести и те, чторазработала М.Д.Корбетт. Эти упражнения рекомендуется делатьсразу по пробуждению поутру [47, р.35-37].Хотя описание этих восьми упражнений (вместе с "Письмомносом", с которым вы ознакомились ранее и которое тоже надоделать утром) кажется долгим, на их выполнение вам понадобит-ся всего 10 минут. Поэтому не стоит расстраиваться, думая,что у вас не хватит времени на все это. Постарайтесь это сде-лать, и время найдется. Вы будете удивлены тем, как мало вре-мени надо, чтобы начать день со свежими глазам.УПРАЖНЕНИЕ N 103Потянитесь в постели и поперекатывайтесь с бока на бок,глубоко дыша во время исполнения упражнения. Оно способствуетрасслаблению позвоночника и стянутых во время сна мышц в слу-чае, если вы спали в напряженном состоянии.УПРАЖНЕНИЕ N 104Широко раскройте глаза и рот 4 раза. Многие люди спят,стиснув челюсти и крепко сжав зубы и веки. Как известно, каж-дое животное по пробуждению потягивается.УПРАЖНЕНИЕ N 105Крепко зажмурьтесь 6 раз, затем сделайте 12 легких (по-добных движениям крыльев бабочки) морганий, чтобы подготовитьвеки к работе на целый день. Глаза в течение дня должны частои легко моргать.УПРАЖНЕНИЕ N 106Это упражнение для бровей. Замечали ли вы, стоя передзеркалом, что тяжелые ткани ваших бровей буквально свисаютнад веками, так, что они едва или совсем не видны под ними? Усильно напряженных глаз тяжелые брови как бы спадают на рес-ницы. Однако этого не должно быть (и не бывает), когда вы бы-ли ребенком и были свободны от напряжения. Вы можете изба-виться от груза своих бровей и помочь как своему зрению, таки своей внешности. Поднимите сознательным усилием брови. Поя-вилось ли у вас какое-либо ощущение в верхней части ушей?Старайтесь делать это до тех пор, пока оно у вас не появится.Теперь тренируйтесь до тех пор, пока не сможете воспроизвеститакое же ощущение в ушах без подъема бровей и морщения лба.Корбетт для этого говорит: "Прижмите уши назад". Когда высможете добиться этого (и с легкой улыбкой, чтобы помочь это-му ощущению приподнятости), вся эта тяжесть автоматическиподнимется с глаз, они избавятся от ее давления, а сами выбудете выглядеть на годы моложе.УПРАЖНЕНИЕ N 107Теперь проделайте пальцевые повороты, держа палец передсвоим носом, поворачивая голову из стороны в сторону и убеж-дая себя в том, что палец движется, до тех пор, пока у васдействительно не появится такого ощущения. Это первый шаг напути снятия напряжения. Выполняйте это упражнение до счета20-30, попеременно открывая и закрывая свои глаза. Это упраж-нение удалит из ваших глаз "соринку" напряжения.УПРАЖНЕНИЕ N 108Пока вы еще лежите на спине, сделайте пальминг в течение5 минут, подсунув под локти подушечку. Теперь вы действитель-но почувствуете себя свежим и готовым к работе в течение дня.Более подробно о пальминге смотри раздел 3.3.1.УПРАЖНЕНИЕ N 109Когда вы встанете с кровати, сделайте большие повороты,надев тапочки или просто стоя босыми ногами на полу. Делайтеэто упражнение в течение 2 минут, и это хорошо послужит вашимглазам и нервам, даже если в ходе загруженного дня у вас небудет больше возможности уделить им больше внимания..............................................................Многие находят большие повороты способствующими хорошемусну и выполняют это расслабляющее упражнение и перед тем, каклечь спать. После того, как вы погасили свет, всегда делайтепальминг в течение нескольких минут, что даст гарантию, что иваши глаза будут отдыхать. Когда вы отходите ко сну улыбай-тесь и не только своими губами, но и глазами. Утром вы будетевыглядеть моложе и красивее..............................................................В ХОДЕ ДНЯ НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ВСЕГДА И В ЛЮБЫХ СЛУЧАЯХСЛЕДОВАТЬ СЛЕДУЮЩИМ РЕКОМЕНДАЦИЯМ1. Всегда поворачивайте голову в ту сторону, куда высмотрите ("смотрите" носом).2. Никогда не пытайтесь разглядеть объект, не делайтеникаких усилий увидеть. Нередко такое происходит в туманныедни, в сумерки или когда небо покрывается тучами.Вещи прояснятся сами собой, если вы дадите глазам воз-можность самостоятельно работать (но работать правильно).М.Д.Корбетт дает ряд советов по избавлению от привычкипристального смотрения [47]. Поскольку она ведет к ухудшениюзрения, то обучение искусству "не пялиться" играет важнуюроль в достижении прогресса. Большую помощь в этом оказываютспортивные игры. Глазам с плохим зрением будет полезно, еслиих обладатель примет участие в некоторых развлечениях илиспортивных играх, независимо от того, будет ли он сам игратьв них или будет лишь наблюдать за ними. Они прекрасно разви-вают подвижность глаз. Можно рекомендовать следующие виды игри развлечений: теннис, кегли, гандбол, пинг-понг, бадминтон,такие танцы, как кадриль и т.п. Во время всех игр с использо-ванием мяча старайтесь следить за ним своим носом, а не толь-ко глазами. Если вы сами примете участие в игре, то вы заме-тите улучшение не только в своем зрении, но и в результатахигры.Хорошим средством развития подвижности зрения являетсяподбор игральных карт. Для этого разбросайте по столу хорошоперетасованную колоду карт лицевой стороной вверх. Убедитесьв том, что ни одна карта не закрывает другую. Сделайте соля-ризацию и пальминг. Теперь проверьте себя, как быстро вы смо-жете собрать в правильном порядке пиковую масть, начав с тузаи продолжая через валета, даму и короля. Не обожгите пальцы охолодные трефы! Ну как, интересно? Тогда снова сделайте паль-минг и постарайтесь на этот раз собрать черви и т.д. С каждойигрой вы будете замечать рост скорости (подвижности) своегозрения. Засекайте время на исполнение упражнения по часам.Теперь придумайте сами какую-нибудь игру на улучшение зренияс игральными картами. Если вы превратите свои тренировки зре-ния в веселое развлечение, то прогресс будет в два раза быст-рее.3. Не смотрите ни на что более, чем доли секунды без пе-ремещения взгляда.4. Никогда не думайте во время взгляда на объекты о гла-зах как о материальных (физических) образованиях. Ваш мозгдолжен быть занят лишь их правильным поведением во время раз-глядывания объекта..............................................................Таких рекомендаций можно привести довольно много. Как вымогли заметить, все они основаны на свойствах нормальногоглаза, о которых мы говорили в предыдущих главах. Возьмитесебе за правило следовать им всегда и везде.6. РЕКОМЕНДАЦИИ РОДИТЕЛЯМ И УЧИТЕЛЯМПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ ЗРЕНИЯ ДЕТЕЙОчень много исследований в области офтальмологии посвя-щено профилактике нарушений зрения и их лечению у детей. Что-бы правильно определить стратегию борьбы с нарушениями зре-ния, необходима, прежде всего, правильная теоретическая база.Как известно, критерием истины является практика. Знакомствос последней наводит на грустные размышления. Все предлагавши-еся меры показали себя крайне неэффективными. С каждым годомдоля детей с нарушениями зрения все растет и растет. Не помо-гают ни детально разработанные правила зрительной работы, ниусилия врачей. В чем дело?Согласно теории Бэйтса, человек не может видеть с совер-шенным зрением того, что он не видел прежде. "Когда глазсмотрит на незнакомый объект,- пишет Бэйтс,- он всегда болееили менее напрягается, чтобы увидеть его. При этом всегда по-является аномалия рефракции. Когда ребенок смотрит на незна-комые надписи или фигуры на доске, удаленные географическиекарты, схемы или рисунки, ретиноскоп всегда показывает, чтоони стали миопиками, хотя их зрение при других обстоятельст-вах может быть абсолютно нормальным. То же самое происходит исо взрослыми при разглядывании ими удаленного незнакомого об-ъекта" [16, р.172].Прикладывая усилие увидеть удаленные объекты, глаза ре-бенка становятся миопическими. Если дать этому процессу про-должаться достаточно длительное время, школьник обязательностанет миопиком - настолько прочно в нем укореняется привычканапрягаться при зрении вдаль.Одновременно, некоторые дети сильно напрягаются, стара-тельно выводя в тетради новые для них закорючки, читая незна-комые буквы и слова, рисуя какие-нибудь каракули. Усилие уви-деть в ближней точке приводит к возникновению гиперметропии.Если усилие увидеть в ближней или дальней точке приводитк ассимметричным изменениям в форме глазного яблока или ас-симмметричному напряжению мышц глаза - появляется та или инаяформа астигматизма или косоглазия."Когда...глаз смотрит на знакомый объект,- продолжаетсвою мысль Бэйтс,- эффект совершенно иной. Удается не толькорассмотреть его без напряжения, но в последующем снижается иусилие, прикладываемое при рассматривании незнакомых объек-тов.Эти данные обеспечивают нас методом преодоления психи-ческого напряжения, которому подвергаются дети при современ-ной системе образования. Невозможно увидеть что-либо идеальнов момент, когда мозг находится под напряжением. Если детисмогут расслабиться во время смотрения на знакомые объекты,они смогут (иногда на невероятно короткие периоды времени)сохранить это расслабление и при взгляде на незнакомые объек-ты" [16, р.172].Ребенку надо научиться расслаблять свои глаза и психикувсеми возможными средствами. Тот факт, что при взгляде назнакомые объекты психика и глаза человека до некоторой степе-ни расслабляются, лег в основу предложенного Бэйтсом чрезвы-чайно простого и чрезвычайно эффективного упражнения на улуч-шение зрения детей. В исполнении этого упражнения в условияхшколы обольшую помощь могут оказать учителя. Так, когда сис-тема Бэйтса была внедрена в ряде школ Гранд-Форкса и Нью-Йор-ка, тренировкой зрения детей, по сути дела, занимались самиучителя. Для этого они на каждом уроке выделяли всего 5-10минут для работы с проверочной таблицей. Сами учителя такжезанимались этими упражнениями, что позволило многим из нихвосстановить свое зрение.Суть упражнений сводится к следующему [16, р.180-181].УПРАЖНЕНИЕ N 110Проверочная таблица (например, таблица Сивцева) вешает-ся на стену классной комнаты, и каждый день дети читают просебя мельчайшие буквы, которые они могут увидеть со своихмест, каждым глазом по отдельности и обоими глазами вместе. Впервом случае один глаз закрывается ладонью руки таким обра-зом, чтобы избежать давления на глазное яблоко.Делать это упражнение надо, как минимум, один раз вдень. Детей с заметно плохим зрением следует поощрять к болеечастому чтению проверочной таблицы.Упражнение не отнимает много времени и достаточно, чтобыулучшить зрение всех детей через одну неделю или устранитьвсе аномалии рефракции через несколько месяцев, год и болеетого. Р.С.Агарвал рекомендует отводить на это упражнение хотябы 5 минут и перед началом занятий в школе.Не рекомендуется в это дело вмешивать детей, носящих оч-ки, поскольку они обязаны находиться под попечением врача итренировка, пока они носят очки, даст им мало чего или вообщеокажется бесполезной.Хотя это и не обязательно, большой помощью было бы веде-ние записей, отражающих зрение каждого ученика в момент вве-дения системы и далее через любые удобные интервалы времени -ежегодно или почаще. Записи могут производиться учителем идолжны включать в себя имя и возраст учеников, зрение каждогопроверяемого глаза с расстояния 5 метров и дату (см.главу 4).Обычно после начала регулярных занятий на проверочнойтаблице ухудшение зрения прекращается. Более того, согласноутверждениям Бэйтса, оно улучшается практически у всех детей.Зрение, которое было ниже нормального, улучшалось в большинс-тве случаев до нормального уровня, в то время как дети, имев-шие нормальное зрение, за которое принимается зрение в 5/5,улучшили его до 5/4-5/2,5 (что означают эти записи - смотриглаву 4). При этом удалось не только избавиться от миопии, нои улучшить зрение для близких объектов. Бэйтс утверждает, чтоза 8 лет применения его системы учителями школ удалось сни-зить уровень миопии среди детей с 6% до менее чем 1%. Болееподробно результаты применения системы Бэйтса в школах описа-ны в главе 7.При выполнении этого упражнения нет никакой необходимос-ти учить детей основам физиологии глаза и т.д., которые повозрасту своему мало что поймут из рассказанного вами. Важнотолько избегать ошибок при использовании проверочной таблицы.Типичной ошибкой, например, является ее снятие со стены послезавершения упражнений из-за боязни, что дети выучат таблицунаизусть и займутся просто угадыванием букв. Этим самым раз-рушается вся цель упражнения, заключающаяся в даче глазамежедневных упражнений по зрению вдаль со знакомыми объектами.Надо давать возможность детям, выходя из класса на переменке,смотреть на эту таблицу вблизи. Они довольно заинтересованноотносятся к этому упражнению. Прежде всего, их интересует,что же было на следующей (после последней строки, которую онисмогли разглядеть) строке. Тогда, вернувшись на свои места изная, какие там буквы, им будет легче увидеть эти строки иулучшить четкость предыдущих. Здесь они воспользуются мыслен-ным представлением и воспоминанием. Единственная ваша задача- это предостеречь детей от приложения усилия при разглядыва-нии строк.Не стоит бояться, что дети выучат таблицу. Даже если этопроизойдет, ничего страшного не случится. Единственным ре-зультатом этого будет то, что ребенок перестанет прикладыватькакое-либо усилие увидеть буквы, поскольку он знает, какие изних там находятся. Таким образом, он будет использовать расс-лабленное смотрение, которое действительно позволит ему ви-деть эти буквы. Убедиться в том, что дети действительно видятэти буквы довольно легко - достаточно поменять проверочнуютаблицу на другую с другими буквами, но такого же размера.Если ребенок будет по-прежнему смотреть расслабленно на этутаблицу, он успешно справится с ней.Не заставляйте детей прочитать столько-то строк сегодня.Никакого принуждения не должно быть. Пусть читают столькострок, сколько смогут прочесть..............................................................Упражнение с проверочной таблицей родители могут приме-нять и дома. Поскольку, как пишет М.Д.Корбетт, дети избегаютпроверочной таблицы, где им не удается показать хорошего зре-ния из-за обычного страха, внушаемого школьным врачом, не ис-пользуйте при тренировке зрения детей отдельные буквы. Вместоэтого сделайте таблицу из каких-нибудь слов, подобную таблицес вырезанными из журналов заколовками. Подберите слова, соот-ветствующие возрасту ребенка. М.Д.Корбетт рекомендует зани-маться с этой таблицей в следующем порядке [47, р.72-74].УПРАЖНЕНИЕ N 111Повесьте таблицу на стенку, к которой ребенок часто об-ращается лицом, например, в обеденной комнате. Если же зани-маться во время приема пищи сложно, то повесьте таблицу нап-ротив его кровати или на стене кухни против двери, через ко-торую он обычно входит. Она должна висеть на хорошем освеще-нии.Ваша задача заключается в том, чтобы превратить упражне-ния с таблицей в "легкую игру для зрения". В первый раз поз-вольте ребенку выбрать расстояние, с которого он может уви-деть слова. Предупредите его, что особо стараться не надо.Помогайте ему в чтении. Пообещайте ему, что "в один прекрас-ный день он увидит все это без какого-либо труда." После то-го, как ребенок прочитает 2-3 строки, позвольте ему подойтипоближе и прочитать следующую строку. Не обращайте вниманияна то, что он запоминает эти строки. Знакомые объекты легкоразглядеть, следовательно, вы преподносите ему урок расслаб-ленного смотрения. Воспоминание помогает зрению. Не надо ду-мать, что без принуждения ваш ребенок не захочет смотреть.Глаза хотят видеть, они жаждут зрения. Если ребенок упираетсяи не хочет смотреть на таблицу, то причиной этого является,скорее, напряжение, вызванное принуждением, нежели его плохоезрение.Следите также, чтобы ребенок не применял каких-либоухищрений, пытаясь увидеть.Помогайте ребенку ознакомиться со словами на таблице ихвалите его за каждое новое достижение. Не стоит подозреватьего в том, что он не видит таблицу, а всего лишь вспоминаетее. Когда он будет вспоминать ее в момент, когда глаза отды-хают на каком-то слове, он увидит его.Когда через несколько недель его интерес к таблицеугаснет, было бы хорошо вновь стимулировать его внимание, по-весив новый набор слов. Предупредите его о нежелательностидля глаз избегать какого-либо изменения. Но не делайте такихизменений слишком быстро, так как именно знакомство объектов,которые он рассматривает, является тем, что учит его расслаб-ленному смотрению.Когда он не сможет уверенно прочитать какое-нибудь сло-во, покажите ребенку, какая удивительная вещь происходит сего зрением, когда он проделает пальминг, "напишет носом" этослово, четко и правильно, и затем с глубоким дыханием сновавзглянет на него. Этот способ заметно улучшит на некотороевремя зрение ребенка и послужит для него мощным стимулом кдальнейшим занятиям.Во время занятий на проверочной таблице вам надо будетвоспользоваться дополнительно рекомендациями главы 4..............................................................Приведенные упражнения с проверочной таблицей - не един-ственное, которые вы можете использовать для улучшения зрениядетей. Вам надо задействовать весь арсенал приемов и рекомен-даций, описанных в предыдущих главах. Однако здесь надо сде-лать несколько замечаний.Зрение детей нуждается в особом внимании. Вместе с тем,усвоение ими ряда упражнений, которые мы привели ранее, дает-ся с определенным трудом, а некоторые так и не удается осво-ить в связи с их малым возрастом. Поэтому обучение детей сис-теме Бэйтса носит специфический характер. Требуется некотораямодификация упражнений, придание им игрового характера и т.д.Рассмотрим некоторые рекомендации на этот счет.В описанном ниже упражнении вы увидите, каким образомдостигается упрощение сути упражнения для ребенка, не знающе-го еще алфавита. Ценность же упражнения от подобного упроще-ния практически не падает, поскольку в нем сохранены все ис-ходные принципы и цели упражнения. В других случаях вам надобудет поступать аналогичным образом, если ребенок еще не зна-ет букв.Р.С.Агарвал в качестве одного из упражнений для трехлет-него дальнозоркого ребенка рекомендовал следующее упражнение[8, р. 133].УПРАЖНЕНИЕ N 112Возьмите лист белой бумаги и нарисуйте на нем тушью рядычерных букв "Е", размер которых должен уменьшаться сверхувниз (от 8 сантиметров в верхней части таблицы до 1,0 санти-метра в нижней ее части). Буква при этом должна смотреть вразных местах в разных направлениях - вверх, вниз, влево,вправо.Пусть ребенок читает эту таблицу с расстояний от 3 до 6метров от нее. Попросите его мягко моргать всякий раз, когдаон называет в каком направлении смотрит буква "Е".В этом упражнении использованы абстрактные символы (дляребенка это не буква "Е", а совершенно ничего не значащийсимвол-рисунок). В правой части таблицы Сивцева находятсякружочки различных размеров с разрывом в разных местах -сверху, сбоку или по бокам. Вы можете использовать эту частьтаблицы Сивцева для тренировки зрения детей..............................................................Есть символы и другого типа. Они используются в специ-альных таблицах для проверки остроты зрения детей. Эти табли-цы бывают в любом глазном кабинете. На них изображены различ-ные грибочки, самолетики и другие рисунки. С подобными табли-цами вы можете сделать интересное упражнение, разработанноеК.Хакетт и рекомендуемое ее в тех случаях, когда требуетсяиспользование воспоминания, принципа знакомства объектов ит.д..............................................................Соляризация детей дается довольно легко, если того поз-воляет возраст. Однако очень маленькие дети, которых еще но-сят на руках, конечно, не понимают, что такое соляризация икак ее делать. Тогда Р.С.Агарвал рекомендует соляризовать ихглаза следующим образом [8, р.136].УПРАЖНЕНИЕ N 113Возьмите ребенка таким образом, чтобы солнечные лучи па-дали ему на лицо. Затем начните мягко качать его на солнечномсвету..............................................................Некоторые рекомендации относительно предупреждения КО-СОГЛАЗИЯ у детей мы привели в разделе 4.5. Сказанное дополнимсоветом М.Д.Корбетт о том, как следует поступать в случае ужеимеющегося косоглазия маленького ребенка. Она советует прило-жить все усилия, чтобы все, что приковывает его внимание,происходило со стороны, противоположной направлению кошенияглаз ребенка. Так, если у ребенка левый глаз косит внутрь, товсе, что привлекает его интерес должно происходить с левойстороны от него. Надо,например, почаще качать ребенка к зер-калу слева от него.Кроме этого, необходимо по несколько раз в день прокачи-вать ребенка через яркий солнечный свет (как в упражнении N113), а затем делать ему своими руками пальминг, посадив ре-бенка к себе на колени и оперев его спинку на себя. При этомраскачивайте и убаюкивайте его так, как этого ему хочется.Глаза детей находятся еще в стадии своего развития, поэтому вэтот период вы многое можете сделать для улучшения их зрения[47, р.104]..............................................................Обучая детей системе тренировки зрения, постарайтесь всеупражнения превратить в забавные развлечения-игры, чтобы ре-бенок сам стремился к их выполнению.Очень интересные игры для детей, направленные на улучше-ние зрения, предлагает Р.С.Агарвал в своей книге "Йога иде-ального зрения" [10, р.146]. Среди них следующие:1. Различные упражнения располагаются в определенном по-рядке (карточки с их названиями и необходимые для их выполне-ния принадлежности) и участники игры переходят от одного уп-ражнения к другому как только прозвучит колокольчик (каждыедве-пять минут).Упражнения на выбор: большие повороты, малые повороты,пальминг, шитье, письмо, увеличение насыщенности белых цент-ров букв в газете, то же самое с использованием карточки ссантиметровым отверстием, концентрация на пламени свечи с от-считыванием 100 дыханий, чтение мелкого шрифта с использова-нием белых строк, центральная фиксация на Ом-карте.2. Пять участников игры водят хоровод с песнями вокругтабуреточки, на которой стоит свеча. Затем они садятся и на-чинают читать мелкий шрифт. После этого все повторяется.3. Эта игра очень полезна при обучении детей новой тер-минологии. Каждому из участников игры даются имена, такиекак, например, Сетчатка, Миопия, Гиперметропия, Астигматизм,Пресбиопия, Хрусталих, Роговица, Радужка, Макула, Зрачок,Глазное яблоко и т.д. Ведущий рассказывает какую-нибудь исто-рию, в которой содержались бы эти имена. Услышав свое имя,участник игры встает, делает круг и садится.4. Поставьте стулья, числом на один меньше, чем числоучастников игры. У каждого стула (рядом, на самом стуле илисбоку) расположены необходимые для выполнения какого-либо уп-ражнения предметы или просто даны названия упражнений. Этимиупражнениями могут быть: центральная фиксация на проверочнойтаблице, чтение "Основных сведений о зрении", чтение мелкогошрифта, моргание на белых строках, чтение при свете свечи,моргание на зеркале, моргание на двух указательных пальцах,чтение проверочной таблицы вдали, мысленное раскачивание ит.д.Участники игры движутся по кругу вокруг стульев, стучамячами по полу. Когда прозвучит колокольчик, их задача - ус-петь занять места на стулья. После этого они приступают к ис-полнению упражнений..............................................................Очень подробные рекомендации по улучшению зрения детейсодержатся в работе М.Д.Корбетт "Упражнения йоги для зрения"[49, р.168-184]]. В основном это советы, касающиеся своевре-менного выявления нарушений зрения у новорожденных и малолет-них детей (дошкольников, как правило) и их лечению. Приведемздесь основные положения ее рекомендаций и некоторые из раз-работанных М.Д.Корбетт упражнений.1. ПЕРВОПРИЧИНА НАРУШЕНИЯ ЗРЕНИЯ ДЕТЕЙ с момента их пос-тупления в школу, согласно мнения практически всех последова-телей Бэйтса, заключается в принудительном характере обученияв школе. Это вызывает сильное психическое напряжение у детей.До школы у ребенка никто не спрашивал, видит ли он воздушныйзмей в небе. Для него это не имело никакого значения. Но сприходом в школу дети вынуждены разглядывать маленькие уда-ленные, незнакомые им буквы. Их иногда принуждают к этому ли-бо учителя, либо родители.Вблизи же им приходится разгляды-вать такие же незнакомые буквы и знаки. Ребенок начинает нап-рягать свои глаза. Зрение постепенно ухудшается.В ряде случаев учитель может выглядеть для детей "злой инехорошей тетенькой, которая все время ругается". Это влечетза собой дополнительное психическое напряжение.Указанные причины определяют направленность практическилюбых ваших действий по отношению к ребенку. Не заставляйтеего учиться - пусть он сам захочет этого. Для этого преврати-те все занятия с ним в веселые игры, в развлечения. Ребенокне должен испытывать в процессе учебы принуждения.2. Постарайтесь пораньше выявить ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ НАРУШЕ-НИЯ ЗРЕНИЯ у своего ребенка.Обратите внимание, как смотрит ваш ребенок, особеннопосле обеденного сна (ПРИМ.АВТ.: Корбетт в данном случае ве-дет речь о детях в возрасте около трех лет, когда у них ужесформировалось бинокулярное зрение). Если один его глаз отк-рывается неполностью, если для того, чтобы посмотреть на вас,он поворачивает голову, если он медленно мигает, прежде чемвзять игрушку, которую попросил, ложась спать, - у вас естьоснования для того, чтобы начать беспокоиться о зрении своегомалыша. В теплое время года проследите, с какой стороны лицаон загорел больше. Обычно, когда один глаз слабее другого,ребенок с этой стороны чаще подставляет лицо солнцу, и онобольше загорает со стороны слабого глаза.Теперь нарисуйте на листочке в нерегулярном порядке (вбеспорядке) разных животных или птиц, знакомых ребенку, нап-ример, кур и уток. Теперь пусть он закроет один глаз ладонью,как в пальминге, а другим глазом смотрит на рисунок. Попроси-те его, указывая сначала на кур, потом на уток, назвать пти-цу. Сделайте то же самое с другим глазом. Если один глаз сла-бее, чем другой, то ребенок замешкается на некоторое время,прежде чем назовет правильный ответ.Конечно, в любом случае вам надо проконсультироваться успециалиста.3. Что касается грудничков, то Корбетт обращает вниманиена то, что современные мамаши совсем мало их укачивают. Еслиучесть, что это производит большой расслабляющий эффект надетей (подобно "раскачиванию медведя" или большим поворотамдля взрослых), то очевидно, что это следует считать одним изнеблагоприятных факторов их развития вообще, а не только глаз.4. Начинайте с возраста около двух лет обучать детейпальмингу и соляризации. Превратите это в игру. Пальминг,например, можно будет "вклинить" в правила гигиены, прививаяего вместе с ними в качестве привычки. Приобщите ребенка кего исполнению после пробуждения или, когда сажаете его нагоршок. Последнее, кстати, через расслабление будет способст-вовать лучшему освобождению кишечника.5. Если у ребенка один глаз слабее, чем другой, и емуврачом прописано ношение повязки поверх сильного глаза, топостарайтесь, чтобы у ребенка не развился комплекс неполно-ценности. Одевайте ему повязку лишь в определенные часы, ког-да у вас есть время поиграть с ним и сама игра не требует отнего большой остроты зрения. Лучшее время для таких игр -после утреннего туалета и после обеденного сна.6. С трех лет ребенка можно обучить следующему упражне-нию.УПРАЖНЕНИЕ N 114("РАСКАЧИВАНИЕ МАЯТНИКА")Если дома есть настенные часы, то поставьте ребенка пе-ред ними, а сами встаньте позади него. Просуньте свои рукипод его руками и скрестите их у него на груди. Приподнимитеего, не сжимая, над полом на несколько сантиметров и раскачи-вайте его в ритме маятника, напевая какую-нибудь знакомую емумелодию или считая считалку.Если у вас нет настенных часов, то скажите ребенку, чтоон - это корзинка для продуктов, и вы идете с ним на рынок.Делайте это упражнение перед окном. Следите за тем, чтобы ре-бенок держал своб голову свободно - она должна колебаться вту же сторону, что и его руки, но в сторону противоположную,колебанию его ног.Это упражнение в последующем перейдет для него в "раска-чивание медведя"..............................................................7. А это упражнение очень помогает при КОСОГЛАЗИИ ивесьма напоминает упражнения N 91 и упражнение N 92 из разде-ла 4.5. Ознакомьтесь с ними, прежде чем приступите к нему.УПРАЖНЕНИЕ N 115("МИШКА В ЗЕРКАЛЕ")Поставьте ребенка спиной к зеркалу, например, от платя-ного шкафа на расстоянии около 1 метра от него таким образом,чтобы он мсог увидеть вас в зеркале, если обернется к нему.Прикройте его прямосмотрящий глаз и спрячьте у себя за спинойигрушку, например, плюшевого мишку. Если у ребенка конверген-тное (сходящееся) косоглазие и, например, левый глаз смотритвнутрь, то ребенку надо будет постараться увидеть вас в зер-кале, смотря поверх своего левого плеча. Если же у него ди-вергентное (расходящееся) косоглазие и, например, левый глазкосит наружу, то ему надо будет постараться увидеть вас взеркале через правое плечо. Теперь он, делая повороты тела,типа больших поворотов, должен успеть увидеть игрушку, кото-рую вы буквально на секунду показываете ему в зеркале (пока-зывайте игрушку не при каждом повороте ребенка, а время отвремени). При этом ребенок должен объявить: "Мишка!" Когда онраза три, четыре или пять (в зависимости от возраста) пра-вильно заметит игрушку, то он выиграл. С вас конфетка, пирож-ное или просто поцелуй.8. Теперь вам надо будет обучить ребенка ПАЛЬМИНГУ. Кор-бетт отмечает, что у ребенка для пальминга слишком мало темдля представлений и воспоминаний и слишком много информациидля обмена. Поэтому ребенок редко когда способен заниматьсяпальмингом более пяти минут подряд. Он начинает вертеться,нервничать и раздражаться гораздо больше, чем взрослый, кото-рый провел в темной комнате более часа.Поэтому поступите следующим образом. Пусть ребенок зак-роет глаза как в пальминге, а вы читайте ему в это время ка-кую-нибудь сказку. Лучше всего приучить ребенка к тому, чтосказку он получит только во время пальминга. Сам того не по-дозревая, ребенок получит от этого двойную пользу, посколькуон сможет (а часто так и бывает) отправиться с героями сказкив мысленное путешествие. Воображение (мысленное представле-ние) ребенка при этом заработает на поную мощь.В хорошую погоду после игры со своими друзьями можно по-делать пальминг и на улице, дочитывая ему конец сказки.Если у вас мало времени, то приучайте ребенка делатьпальминг во время прослушивания радиопередачи, которая емуинтересна.ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПАЛЬМИНГА ДЛЯ ДЕТЕЙ:1. краткость;2. частая повторяемость;3. благоприятное время исполнения.9. Постарайтесь добиться от учителей разрешения делатьдетям с плохим зрением (да и с хорошим тоже) пальминг во вре-мя зачитки какого-нибудь иллюстративного материала. Помимоулучшения зрения это положительно скажется на запоминанииус-лышанного и, как следствие, успеваемости учеников.10. Теперь несколько советов на тему, как повысить ре-зультативность ваших упражнений с ребенком. Любая игра должнаследовать за выполнением предварительной соляризации (2 мину-ты) и пальминга (тоже в течение 2-х минут). Если ребенок третглаза во время выполнения упражнений, то остановите игру ипопросите его некоторое время глубоко дышать через нос, ска-зав, что это отгоняет от его глаз пылинки..............................................................Рекомендации М.Д.Корбетт дополним советами К.Хакетт, ко-торая в своей книге [56, р.554-272] также уделила большоевнимание восстановлению зрения детей..............................................................1. Внушите, прежде всего, своему ребенку сильное желаниеизбавиться от очков. Найдите повод, который послужил бы длянего стимулом. Например, объясните ему, что летчику нужно ос-трое зрение (если ваш ребенок хочет стать им). Желание ребен-ка намного ускорит его прогресс.2. Ваше поведение также должно способствовать улучшениюзрения ребенка. Не ждите быстрых результатов. Не принуждайтеребенка ни к чему. Определите, кто в семье лучше справляетсяс работой ребенка на улучшение зрения. Часто бывает, что одиниз родителей делает это лучше, чем другой. Хвалите дейте замалейшее продвижение вперед, сколь малым бы оно ни было. Дляних подобный стимул имеет гораздо больший вес, чем для взрос-лых.3. В зависимости от вида нарушения зрения следуйте соот-ветствующим разделам главы 4. При этом учтите все приведенныевыше и ниже рекомендации.4. При обучении ребенка соляризации и пальмингу полезнозапомнить, что для его возраста более приемлем определенныйпорядок (режим) их исполнения, нежели выполнение их в любыесвободные моменты времени. Было бы хорошо делать их до илипосле завтрака, после обеда и непосредственно перед сном. Ес-ли ребенку нравится их делать в другое время, то пусть будеттак, как он хочет этого. Если ребенку не нравится делатьпальминг или соляризацию, то будьте настойчивы, но не застав-ляйте его делать их, иначе он просто возненавидит свои заня-тия на улучшение зрения. Лучше найдите какой-нибудь стимул,вознаграждение, форму похвалы своему ребенку.5. Многим детям нравятся малые и большие повороты, осо-бенно если делать их под музыку.6. При тренировке аккомодации маленьких детей используй-те вместо букв или цифр карточки с изображениями различныхживотных, растений, предметов и т.п.Вместо смотрения на удаленные буквы и их называние дляних полезнее упражнение по копированию букв, расположенныхвдали. При этом ребенок смотрит на удаленные буквы и копируетих у себя на листочек бумаги в том же порядке. Можно такжеразместить вдали планшет с изображениями различных объектов.Ребенок должен выбрать в колоде уменьшенных копий этих изоб-ражений, которую он держит в своей руке (а еще лучше разбро-санных по столу, чтобы развить подвижность зрения) карточку сизображением, которое он увидел вдали. Пусть он раскладываетих у себя на столе в том же порядке, что и на планшете.7. Если вы хотите улучшить зрение своего ребенка, топодберите ему соответствующие игрушки и игры. Полезна любаяигрушка, которая прыгает, вертится, катится и т.д., т.е., иг-рушка, которая движется. Она будет способствовать развитиюподвижности глаз детей.Полезны любые игры с использованием мяча. Они прекрасноразвивают подвижность глаз.Целесообразно исключить игры, способствующие пристально-му смотрению - шашки, шахматы, головоломки и т.д.8. Попросите учителя посадить своего ребенка достаточноблизко, чтобы он мог смотреть без напряжения и, если это воз-можно, без очков. Пусть он разрешает ему также время от вре-мени выглядывать в окно, чтобы сменить фокусировку глаз, атакже разрешит время от времени делать пальминг.9. Занимайтесь профилактикой неправильных зрительныхпривычек у своих детей. Учите их периодически моргать, негорбиться, не давайте смотреть пристально, просите чаще ме-нять фокусировку глаз с ближнего на дальний объект и обратнои т.д.Обучите своего ребенка правильным методам просмотра ки-нофильмов и телепередач (см.главу 5).10. Пусть ребенок, если у него нормальное зрение, при-выкнет делать некоторые из описанных ранее упражнений в ка-честве профилактических мер. Знать все их ему нет необходи-мости. Приучите его, например, перемещать время от временисвой взгляд от ближнего объекта к дальнему и обратно. Пустьон периодически делает малые повороты или короткие покачива-ния. Стимулируйте его делать по несколько минут в день боль-шие повороты после выполнения домашней работы и т.д.11. Было бы очень хорошо, если в улучшении зрения вашихдетей были бы заинтересованы и учителя школы, где они учатся.Пусть они разрешают детям время от времени вставать со своихмест, подходить к окну и делать соляризацию, пальминг и боль-шие повороты.Постоянное принуждение сохранять свое внимание начем-либо, что является делом обычным для школы, вредно длязрения. Обычно у детей это вызывает пристальное смотрение наобъект внимания. Пусть глаза детей научатся перемещаться.Надо также научить детей перемещать свой взгляд вслед задвижением кончика ручки или карандаша, которым они рисуют(см.главу 5).Обучайте их потихоньку с помощью учителей правильнымприемам чтения (см.главу 5)...............................................................Следуя указанным выше рекомендациям, вы не только сохра-ните зрение своих детей, но и сами избавитесь от многих проб-лем, которые могут у вас возникнуть в последующем в связи сухудшением зрения ваших любимых чад.7. ЭФФЕКТИВНОСТЬ МЕТОДА БЭЙТСАЭффективность системы Бэйтса в течение длительного време-ни является предметом дискуссий. Вполне естественной следуетсчитать реакцию ортодоксальной медицины на появление этогометода, который опровергал некоторые застоявшиеся положениятеоретической офтальмологии. Примечательно в этом отношениивысказывание Гарольда Пеппарда, который в предисловии к своейкниге "Зрение без очков" написал следующее: "Настоящая книганаписана с пониманием того, что приверженцы "налаженной" ме-дицины и оптометрии не согласны с этим методом лечения глаз.Это и понятно, поскольку их образование внушило им принципы,которые противоположны данной теории, а также потому, что уних нет опыта лечения глаз без помощи очков.Для тех из нас, у кого есть такой опыт, эта система ле-чения не является более спорной теорией, а представляет собойустановленный факт. Мы не ставим вопроса о том, может ли этобыть сделано - это уже сделано.... Мы не ждем одобрения и по-мощи от устоявшейся школы. Мы идем другой, более новой доро-гой, дорогой, которая, как мы убедились, приведет к тому, кчему мы стремимся - четкому зрению на всю нашу долгую жизнь."[73, р.2].Итак, два противоположных мнения о ценности метода Бэйт-са. Кто прав? Критерий истины, как известно, практика. Чтоговорит она?Несмотря на то, что Бэйтс опирался в своем методе на те-орию, которая современной медициной признается недостаточнопрочно обоснованной, практические результаты применения мето-да Бэйтса дают все основания считать его заслуживающим внима-ния и дальнейшего изучения.В свое время метод Бэйтса был экспериментально внедрен иприменялся в течение 8 лет в школах Гранд-Форкса (США), атакже в 5 школах Нью-Йорка (также на протяжении ряда лет).В Гранд-Форксе система Бэйтса была внедрена во всехшколах города по просьбе управляющего его школами и применя-лась в них непрерывно в течение 8 лет. Результатом этого мно-голетнего эксперимента явилось то, что, согласно данным Бэйт-са, уровень миопии среди детей снизился с 6% до менее чем 1%[16, р.175].Общее число детей, подвергшихся эксперименту в Нью-Йор-ке, составило около десяти тысяч. Бэйтсом были проанализиро-ваны данные по 5700 из них (около 2000 из которых обследова-лось дважды в связи с прекращением в первый раз эксперимента.Эти ученики посчитаны как вновь подвергшиеся эксперименту). Всреднем за 5 месяцев эксперимента ученики делали только однопростейшее упражнение из всей системы Бэйтса по 1,5-5 минутна каждом уроке. Это упражнение заключалось в чтении каждымглазом поотдельности и обоими вместе проверочной таблицы, какэто мы описывали в главе 6. Из 5700 учеников 3299 (57,88%)имело плохое зрение (конкретно, какие виды и процентаж по ка-тегориям в статье не приводятся). Через 5 месяцев занятий изэтих 3299 человек у 2026 (61,41%) зрение одного или обоихглаз вместе значительно улучшилось, у 1023 (31,01%) зрениеобоих глаз стало нормальным. Лишь у оставшихся немногих уче-ников зрение продолжало ухудшаться. Связано это было с тем,что тренировкой зрения детей занимались обученные этому учи-теля, которые не всегда правильно применяли проверочные таб-лицы, допуская, например, такие ошибки, о которых мы говорилив главе 6. Хотя это никак не могло повредить зрению детей,ввиду специфики применяемых упражнений, добиться положитель-ного эффекта при неправильной технике выполнения тоже не уда-валось. Отметим также, что обучение детей упражнениям произ-водилось без "авторского надзора" Бэйтса, т.е. самими учите-лями, которые не всегда могли найти правильный подход к выбо-ру техники исполнения упражнения учениками в затруднительныхслучаях. Такими случаями могли быть нежелание ученика рабо-тать с таблицей, упорное напряжение глаз во время смотренияна таблицу и т.д. [29].Таким образом, метод Бэйтса намного превзошел по своейрезультативности другие меры профилактики и лечения нарушенийзрения.Метод Бэйтса показал себя эффективным не только при ле-чении аномалий рефракции, пресбиопии и косоглазия, но и в не-которых случаях с серьезными органическими (дегенеративными)перерождениями глаз. Наиболее примечателен случай с ОлдосомХаксли. Тем, что мы можем наслаждаться великолепными романамиэтого известного английского писателя, мы обязаны системеБэйтса. Если мы обратимся к биографии Хаксли, которая обычнопечатается перед началом его произведений, мы в ней найдемсведения о его переезде в Калифорнию. А связано это было вотс чем.В 16 лет после длившегося почти 18 месяцев острого забо-левания глаз Хаксли почти полностью ослеп. Чтобы читать, емупришлось пользоваться шрифтом Брайля для слепых. Один егоглаз мог воспринимать лишь свет, другому удавалось разглядетьс 3 метров буквы, которые человек с нормальным зрением могвидеть с расстояния в 20 раз больше. Практически полная сле-пота была вызвана наличием непрозрачностей (помутнений) в ро-говой оболочке глаза. Состояние Хаксли отягощалось еще тем,что у него была гиперметропия (дальнозоркость) в сочетании састигматизмом. Способность писателя видеть устойчиво и до-вольно быстро падала. Классическая медицина оказалась бес-сильной помочь, и врачи прочили ему слепоту в полном смыслеэтого слова. Случайно Хаксли узнает о методе Бэйтса и переез-жает в Калифорнию на лечение к ученице Бэйтса М.Корбетт. Все-го через два месяца занятий у нее происходит чудо. Помутненияв роговой оболочке, остававшиеся неизменными на протяжениисвыше 25 лет, вдруг начали исчезать. За 3 года, прошедшихмежду моментом начала занятий по методу Бэйтса и временемопубликования этих данных в своей книге [58], зрение почтислепого Хаксли стало в два раза лучше, чем оно было, когда онносил очки. Его худший глаз теперь смог с 30 сантиметров раз-глядеть строку, которую нормальный глаз читает с 3 метров. Нестоль уж малое достижение, если учесть, что раньше этот глазХаксли мог отличать лишь свет от тьмы.Книга Олдоса Хаксли "Искусство зрения", выпущенная в1942 году вслед за тем, как он прошел курс лечения у МаргаретКорбетт стала бестселлером. Она стала одой методу Бэйтса. СамХаксли в своей книге предпринял попытки, как он написал, ус-тановить связь между тренировкой зрения и открытиями совре-менной психологии и критической философии [62, р.IX].Хаксли приходит к выводу, что установление таких связейпозволит продемонстрировать разумность метода Бэйтса, которыйпредставляет собой лишь практическое применение к решениюпроблем зрения определенных теоретических принципов, которыево всем мире восприняты как верные. Здесь же писатель опреде-ляет и основные причины невосприятия традиционной медицинойметода Бэйтса: "Могут спросить, почему ортодоксальным офталь-мологам не удается осуществить аналогичного применения общеп-ризнанных методов? Ответ ясен. С тех пор, как офтальмологиястала наукой, внимание ее деятелей было навязчиво занятотолько одним аспектом тотального, сложного процесса зрения -физиологической. Они уделяли свое внимание исключительнотолько глазам и совсем не уделяли его психике, которая позво-ляет этим глазам видеть. Меня лечили люди высочайшей квалифи-кации в своей специальности, но с их стороны никогда даже на-мека не было на психическую сторону зрения или на то, что мо-гут быть как неправильные способы использования глаз и психи-ки, так и правильные, как неестественные и ненормальные мето-ды зрительного функционирования, так ествественные и нормаль-ные виды. После того, как они остановили острую инфекцию вмоих глазах, что они сделалаи с большим искусством, они далимне несколько искусственных линз и отпустили меня. Используюли я свою психику, хорошо ли, плохо ли чувствуют себя глаза вочках, каким образом может воздействовать на зрение непра-вильное использование галз - все это было для них совершеннобезразлично. Особенно это касается ортодоксальных офтальмоло-гов" [62, р.X-XI].Мимо такого примечательного случая с известной личностьюпресса не могла уже пройти. Игнорирование метода Бэйтса сталотеперь невозможным. В научных, в научно-популярных и простомассовых журналах появилась целая серия статей, где историяХаксли подверглась всестороннему анализу (см., например,[11], [53], [72], [79]).Кроме того, отметим, что даже противниками метода Бэйтсапризнается то, что он дает возможность довольно существенноувеличитьостроту зрения за счет улучшения интерпретации изоб-ражения на сетчатке глаза. Известный специалист в области оф-тальмологии Duke-Eder, не признающий систему Бэйтса в целом,писал в одной из своих работ, что подобные тренировки позво-ляют в значительной степени компенсировать неудачи на низком(диоптрическом) уровне за счет более высокого уровня (корко-вой интерпретации).Исследоаниями также было установлено, что некоторых лю-дей удается научить управлять своей аккомодацией в значитель-ной степени [50].Самым любимым вопросом всех приступающих к каким-либозанятиям, по всей видимости, является вопрос, начинающийся наслово "когда". В данном случае этот вопрос будет звучать при-мерно так: "Когда же, наконец, я добьюсь первых результатов?"Лучше всего будет, если на этот вопрос ответят авторы книг пометоду Бэйтса. Сам он пишет: "Обычно люди, которые никогда неносили очков, более легко излечиваются, чем те, кто их носит.Поэтому очки следует отвергнуть с самого начала лечения. Ког-да этого нельзя сделать без значительных неудобств или когдачеловек вынужден в ходе лечения продолжать свою работу и неможет делать ее без очков, их использование можно разрешитьна некоторое время, однако это всегда сдерживает улучшение.Люди всех возрастов достигали успеха при лечении аномалийрефракции расслаблением, но дети обычно (хотя и не всегда)реагировали намного быстрее, чем взрослые. Если им еще нет12-ти или даже 16-ти лет и они никогда не носили очков, ониобычно излечивались через несколько дней, недель или месяцеви всегда в пределах года простым ежедневным чтением провероч-ной таблицы" [16, р.49].В то же время хотелось бы отметить, что дети более ма-ленького возраста, чем упоминает Бэйтс, несколько труднееподдаются лечению, главным образом, из-за того, что они неулавливают смысла таких вещей, как центральная фиксация, мыс-ленное перемещение и т.п. Даже само понятие "расслабление"довольно тяжело объяснить детям. Поэтому то замечание, чтоделает П.Брэгг относится именно к таким случаям: "Все что мо-гут сделать дети, взрослые делают обычно намного лучше. Онинамного больше мотивированы, поскольку прекрасно понимают всюневыгодность положения, связанного с нечетким видением.Возьмем для примера косящие глаза. Многие взрослые пола-гают, что косоглазие должно быть исправлено в детстве, иначебудет слишком поздно. Но известно, что когда взрослые прини-маются за тренировку зрения для устранения этого дефекта, ониобычно быстрее усваивают, как выпрямить глаза, чем это делаетбольшинство детей" [44, р.31].Авторами книг отмечается, что возраст не является поме-хой в улучшении зрения. Важным является не возраст сам по се-бе, а длительность времени, в течение которого существовалата или иная аномалия рефракции, ведя к закреплению неправиль-ных привычек зрения [73, р.14]. Кроме того, обращается внима-ние на то, что с возрастом у людей формируются отрицательныепривычки, сказывающиеся на общем состоянии организма и, какрезультат, на зрении. Люди к 40-50 годам становятся малопод-вижны, режим питания их не соответствеут нормам, они практи-чески перестают заниматься физическими упражнениями, переста-ют вообще вести подвижный образ жизни и т.д.Сами авторы книг о методе Бэйтса его эффективность оце-нивают как чрезвычайно высокую. Так, Р.С.Агарвал пишет, что вего клинике ему встречались случаи миопии со стопенями от -1диоптрии до -19 диоптрий. "Мы обнаружили,- сообщает Р.С.Агар-вал,- что почти во всех случаях тренировка глаз и психическоерасслабление принесли огромную пользу. Некоторые пациентыдостигли нормального зрения за неделю или около этого, у дру-гих сила очков существенно уменьшилась. Один пациент с миопи-ей в -12 диоптрий, который мог читать только верхнюю строкупроверочной таблицы Снеллена с 10 футов (Прим.авторов: этастрока при нормальном зрении должна читаться с расстояния в60 футов, т.е. с расстояния около 18 метров) сильно удивилнас, когда легко прочитал все, кроме последней, строки табли-цы, перестал испытывать какие-либо трудности в передвижении ипри чтении своих книг на расстоянии от 9 до 10 дюймов(Прим.авторов: соответственно около 23 и 25 сантиметров). Вдругом случае миопия сопровождалась отслоением сетчатки в ле-вом глазу, который был почти слеп. После месяца тренировкизрение этого глаза существенно улучшилось, и пациент теперьсмог читать и писать." [8, р.206].Г.Пеппрад пишет, что в среднем для восстановления нор-мального зрения при миопии до двух диоптрий нужно совсем маловремени (иногда невероятно мало, буквально недели), при мио-пии от 2-х до 4-х диоптрий, как правило бывает достаточно 2-3месяцев, а для миопии в четыре диоптрии и выше требуется срок6-12 месяцев [73, р.96-99]. Аналогичные сроки называются дляастигматизма [73, р.112].На страницах своих книг о методе Бэйтса авторы приводятсовершенно удивительные данные о необычайно коротких срокахизлечения. Сообщается, например, что всего за неделю удалосьизбавить от гипермеропии в +6 диоптрий ребенка [10, р.58].Говоря о сроках восстановления зрения по методу доктораБэйтса, следует отметить, что в литературе приводятся разныеданные на этот счет. Обычно, как и в книге Бэйтса, наряду сочень быстрыми (но редкими) случаями излечения называютсясроки в пределах года. В то же время, другие авторы несколькопо-иному подходят к изложению эффективности метода Бэйтса.Так, К.Хакетт проанализировала данные по 2857 пациентам, за-нимавшимся у нее. Данные включали в себя сведения о всех них,включая даже тех, кто бросил потом тренироваться, кто особоне горел энтузиазмом при тренировке или отлынивал от работынад своими глазами дома и т.д. Их возраст лежал в пределах от3 до 92 лет. Профессии были самые разнообразнейшими - от ма-шиниста до врачей, от домохозяек до министров.В результате проведенного ею лечения, например, 1584близоруких людей со зрением от 20/30 до 20/1000 (что значатэти цифры вы уже знаете), большинство из которых имело зрение20/400, т.е. 1/20 нормального зрения, 569 человек улучшилизрение, как минимум, до 20/40, т.е. достигли половины нор-мального зрения, 210 человек добились зрения 20/70, 163 -20/100 (одну пятую нормального зрения), 211 - 20/200 (однудесятую нормального зрения). В остальных случаях улучшениебыло менее заметным или носило временный характер.Из 348 дальнозорких пациентов 116 смогли полностью из-бавиться от своих очков, 119 смогли перейти к более слабымочкам для чтения, у 38 человек эффекта замечено не было.Из 179 человек, страдавших косоглазием, 71 человек доби-лись правильного положения глаз и хорошего слияния (фузии).96 человек добились таких же успехов лишь с тем замечанием,что у них отмечались отклонения от нормы во время болезни,эмоциональных расстройств, утомления и т.д. 12 человек посто-янного улучшения добиться не удалось.Во всех случаях диагнозы ставились врачами, придерживаю-щимися традиционной медицины. Хотя К.Хакетт и не указывает,за какой срок был достигнут прогресс, что, конечно, очень лю-бопытно было бы узнать, возможность достижения такого прог-ресса многими людьми у нее не вызывает сомнения.Проанализировав результаты приведенных выше историй бо-лезней, К.Хакетт делает вывод, что ее метод тренировки, осно-ванный на системе Бэйтса, позволяет улучшать остроту зрения,в среднем, в два раза за каждые двенадцать недель тренировки[56, р.23-30]...............................................................Анализ приведенных выше данных позволяет заключить, чтонесмотря на расхождение воззрений современной медицины с уче-нием Бэйтса, результаты применения его системы на практикеприводят к мысли о необходимости дальнейшего, более глубокогоизучения этого метода. Любопытно в связи с этим отметить мне-ние одного из врачей, практиковавшего метод Бэйтса. Он гово-рит, что хотя теоретический подход Бэйтса и вызывает сомне-ния, практические его рекомендации все же каким-то образомработают. Это подобно тому, говорит он, как древние жрецы,ошибочно предполагая, что солнце вращается вокруг земли, а ненаоборот, тем не менее, точно предсказывали время захода ивосхода солнца, дни затмений и т.д.Следует надеяться, что практические аспекты метода Бэйт-са смогут пополнить арсенал медицины в борьбе с ухудшениемзрения.
СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВАккомодация - это способность (свойство) глаза фокусиро-вать на сетчатке световые лучи, отраженные от рассматриваемыхпредметов, расположенных на различном расстоянии от глаза,т.е. способность видеть хорошо и вдаль, и вблизи.Амблиопия - ослабление зрения, вызванное функциональнымирасстройствами зрительного анализатора.Аномалии рефракции - когда мы имеем дело с отклонениемпреломляющей силы оптической системы глаза (рефракции) отнормы, то речь следует вести о появлении аномалии рефракции.Этот термин вы неоднократно встретите в книге. Поскольку приблизорукости, дальнозоркости и астигматизме происходят именнотакое отклонение рефракции от нормы, то все они являются ано-малиями рефракции. Поэтому следует учесть, что всякий раз,когда в книге будет заходить речь об аномалиях рефракции вцелом, то близоруким, дальнозорким и людям, страдающим астиг-матизмом, надо знать, что все сказанное непосредственно каса-ется их.При этом неспециалистам необходимо твердо усвоить, чтонаряду с принятыми в обиходе терминами "близорукость", "даль-нозоркость", и "старческое зрение" в офтальмологии использу-ются также профессиональные термины, менее известные широкомучитателю - в данном случае, соответственно, "миопия", "гипер-метропия" и "пресбиопия". То есть, близорукость - это то жесамое, что и миопия, дальнозоркость - гиперметропия, а такназываемое старческое зрение - пресбиопия.Необходимо также обратить внимание на тот факт, чтоБэйтс считает пресбиопию (старческое зрение) формой гипермет-ропии (дальнозоркости). Такой подход Бэйтса позволяет ему ре-комендовать для лечения пресбиопии практически те же самыеупражнения, что и в случае гиперметропии. Одинаковый подход клечению пресбиопии и гиперметропии нашел свое отражение и вкнигах целого ряда его последователей.Астигматизм - вид нарушения зрения, при котором происхо-дит искажение изображения объектов оптической системой глаза,вызванное тем, что преломление световых лучей в различных се-чениях проходящего светового пучка неодинаково. При астигма-тизме изображение объекта выглядит нерезким.Гиперметропия - то же самое, что дальнозоркость. При ги-перметропии в основном ухудшается зрение вблизи.Диамант - это самый мелкий из обычно используемых типог-рафских шрифтов. Кегль (высота литеры) в шрифте диамант сос-тавляет для прописной буквы 1,5 миллиметра, а для строчной(маленькой) буквы - около 1 миллиметра.Дюйм - дольная единица длины в системе английских мер.Один дюйм равен 2,54 сантиметра.Миопия - то же, что близорукость. При близорукости нару-шается зрение вдаль.Оптотипы - специально подобранные знаки, которые исполь-зуются в таблицах для проверки зрения. В качестве оптотиповмогут применяться буквы, цифры, полосы, рисунки и т.д.Офтальмология - область медицины, изучающая анатомию ифизиологию органа зрения, болезни глаз и разрабатывающая ме-тоды их диагностики, лечения и профилактики.Пресбиопия - то же, что так называемое старческое зре-ние. При пресбиопии нарушается зрение вблизи (в основном) изрение вдаль.Ретиноскоп - инструмент для определения рефракции глаза.Рефракция - вы также неоднократно встретите этот терминв книге. Рефракция, как пишет Бэйтс, это преломление световыхлучей в оптической системе глаза. Более точным было бы подрефракцией понимать преломляющую силу оптической системы гла-за. Эта преломляющая сила измеряется условной единицей - ди-оптрией.Фузия (слияние) - это слияние в коре головного мозгадвух изображений от обеих сетчаток в единую стереоскопическуюкартину. Соответственно, способность к фузии (фузионная спо-собность) - способность к слиянию двух изображений от обеихсетчаток в единое бинокулярное изображение в коре головногомозга.Фут - единица длины в системе английских мер. Один футравен 30,48 сантриметра.
<>